Тип физических нагрузок по физиологической направленности упражнений (а.Н. Разумов, о.В. Ромашин, 2007)

Тип физической нагрузки	Развиваемое качество
Циклические упражнения аэробной направленности	общая выносливость
Циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности	общая и скоростная мышечная выносливость
Ациклические упражнения	силовая выносливость
Гимнастические упражнения	гибкость, ловкость, координация движений, осанка, общий и мышечный тонус

По своей физиологической значимости физическую нагрузку можно разделить на:

1. привычную;

2. тренирующую;

3. истощающую (таблица 1).

Рассмотрим процесс вегетативного адаптационно-компенсаторного ответа на физическую нагрузку носит системный характер (таблица 2).

Выделяют 4 типа физических нагрузок по физиологической направленности упражнений (таблица 3) [16].

Допустимая интенсивность физических нагрузок в пределах физиологических резервов может быть условно оценена по величине ЧСС во время оздоровительной тренировки (таблица 4).

Таблица 4

Величина чсс (уд/мин) в процессе оздоровительной тренировки в зависимости от возраста (по Fox e.L., 1981)

Процент от максимума	Возраст, лет
	30-39	40-49	50-59	60-69
Максимальный, 100%	185	180	170	160
Пиковый, 95%	174	170	161	152
Оптимальный, 85%	152	149	141	135
Пороговый, 65%	141	138	132	126

Тренировки на уровне ЧСС ниже пороговой величины малоэффективны. Вместе с этим, планирование режима тренировок должен учитывать физическую подготовленность, уровень здоровья и функциональное состояние организма [4, 5, 6, 9, 10, 11].

Оценка функционального состояния организма

Оценка вегетативного статуса

Вегетативный индекс Кердо (ВИ) - наиболее простой показатель функционального состояния вегетативной нервной системы, в частности, соотношения возбудимости ее симпатического и парасимпатического отделов.

Индекс Кердо рассчитывается на основании значений пульса и диастолического давления по формуле:

ВИ = (1 – ДАД / ЧСС) × 100,

где ДАД – диастолическое артериальное давление, мм.рт.ст., ЧСС – частота сердечных сокращений в минуту.

Таблица 5

Оценка индекса Кердо

от +16 до +30	симпатикотония
≥ + 31	выраженная симпатикотония
от -16 до -30	парасимпатикотония
≤ - 30	выраженная парасимпатикотония
от -15 до +15	уравновешенность симпатических и парасимпатических влияний

Оценка адаптационных возможностей организма

Осуществляется с использованием расчетных индексов с учетом антропометрических характеристик (рост, масса тела, возраст) и гемодинамических показателей (ЧСС и АД).

Уровень физического состояния (УФС) по Е.А. Пироговой (1986).

Рассчитывается по формуле:

УФС=(700-3ЧСС-2,5(ДАД+0,33(САД-ДАД))-2,7W+0,28P)/(350-2,6W+0,21L),

где ДАД – диастолическое артериальное давление (мм.рт.ст.); САД – систолическое артериальное давление (мм.рт.ст.); W – возраст (количество полных лет); P – масса тела (кг); L – рост стоя (см). Все показатели измеряются в покое.

Таблица 6