Оценка результата и формула для расчета тренирующей частоты сердечных сокращений (уд/мин)

Индекс реакции на физическую нагрузку	Переносимость физической нагрузки	Формула для расчета тренирующей ЧСС, уд/мин
1,75 и более	очень плохая	170-возраст (лет)
1,66-1,74	плохая
1,4-1,65	удовлетворительная	180-возраст (лет)
1,2-1,39	хорошая
менее 1,2	отличная	170-0,5×возраст (лет)

Повторную пробу необходимо повторять 1 раз в месяц, что позволит контролировать динамику тренированности и менять нагрузочный режим.

Типы реакции на физическую нагрузку Различают 5 видов реакции артериального давления на физическую нагрузку:

1. нормотонический – систолическое АД повышается не более нормы (150%) от исходного; ЧСС повышается до 60–80%;

2. гипотонический (астенический) – систолическое АД не изменяется или снижается; ЧСС повышается более 100% от исходного;

3. гипертонический – систолическое АД повышается более 160-180%;

4. дистонический – резкое снижение диасталического АД до 0 мм.рт.ст., появление феномена «бесконечного тона»;

5. ступенчатый – повышение АД развивается через длительный период после нагрузки – 2-3мин.

Нормальным является только 1 тип. Гипотонический (2-й) тип указывает на низкую физическую подготовленность испытуемого. Гипертонический тип (3-й) выявляется при НЦД, начинающейся гипертонической болезни. 4-й и 5-й типы указывают на синдром переутомления.

Кроме того, выделяют три вида реакции на физическую нагрузку.

1. Физиологический

• во время нагрузки: субъективно ощущается возможность усиления интенсивности нагрузки; ЧСС – в пределах, установленных для данного спортсмена, свободное ритмичное дыхание.

• сразу после нагрузки (тренировки): хорошее самочувствие, ощущение «мышечной радости»; снижение ЧСС до 120 уд/мин и менее в течение 3 мин.

• в перерыве между нагрузками (тренировками): ощущение общей усталости сохраняется не более 2 ч после тренировки; ЧСС менее 80 уд/мин; локальное утомление сохраняется более 12 ч; ортостатическая реакция пульса не более 12 в 1 мин.

2. «Пограничный»

• во время нагрузки: ощущение предельной нагрузки; появление неприятных ощущений или болей за грудиной; учащение обычного темпа дыхания.

• сразу после нагрузки (тренировки): психическая подавленность, по прошествии 3 мин ЧCC более 120 уд/мин; боли и неприятные ощущения даже при нагрузках малой интенсивности.

• в перерыве между нагрузками (тренировками): чувство усталости сохраняется более 2 ч после занятия; снижение интереса к занятиям; нарушение сна и аппетита; ЧCC более 80 уд/мин сохраняется до 12 ч после тренировки; локальное утомление сохраняется до 24 ч; ортостатическая реакция пульса 13—19 в 1 мин.

3. Патологический

• во время нагрузки: нарушение координации, бледность, боли в области грудной клетки, нарушение ритма сердца.

• сразу после нагрузки (тренировки): ЧСС в течение 3 мин после тренировки превышает 140 уд/мин; сохраняются боли за грудиной; ощущение сильной усталости, недомогание, головокружение.

• в перерыве между нагрузками (тренировками): отвращение к тренировке; недомогание; нарушение сна, аппетита; ощущение общей усталости более 12 ч после занятия; ЧСС более 80 уд/мин; снижение устойчивости к привычной физической нагрузке; ортостатическая реакция пульса 20 и более в 1 мин.