- •Психология стресса
- •Что такое стресс?
- •1. Физиологический стресс:
- •2. Психологический стресс:
- •Социально-экономические последствия переживания стресса:
- •Страдает качество жизни
- •Стадия истощения и срыва функционирования.
- •Основные уроки классической концепции стресса
- •3. Временная развертка стрессовой реакции
- •Последствия для организма
- •1. Триада стресса
- •3. Стадии общего адапатационного синдрома
- •Стадия резистентности.
- •В исследованиях в области психологии стресса акцент ставится на анализе:
- •Концепция субсиндромов стресса (Китаев-Смык, 1983)
- •Методы диагностики стресса (проблема метода)
- •1. Биохимические и физиологические корреляты
- •2. Психологические сдвиги: когнитивные и рефлексивные
- •3 Позитивных
- •Ближайшая перспектива – разработка новых методов.
- •Современные парадигмы: основные подходы анализа стресса
- •Модели соответствия Человек-среда
- •I. Негативные последствия стресса:
- •1. Успешность/эффективность поведения
- •II. Негативные последствия стресса: психическое здоровье
- •III. Физическое здоровье
- •Наиболее сильные жизненные стрессоры
- •Переходный тип моделей соответствия человек-среда
- •Питер Варр Витаминная модель
- •Дискриптивная модель основных характеристик труда
- •5 Основных составляющих субъективного образа труда:
- •!Психологические и когнитивные модели стресса
- •Основные психологические факторы, вызывающие интенсивные эмоциональные реакции на ситуацию
- •Исходная модель психологического стресса Лазаруса
- •Основные позиции теории р.Лазаруса
- •Cтратегии преодоления: типы реакций
- •Совладание/стратегия/копинг
- •Многоуровневая модель с.Хобфолла (1993)
- •Оси описания поведения
- •Когнитивная реструктуризация проблем:
- •10 Типов разрушающего мышления
- •Трансактные модели стресса
- •Общий и хронический стресс
- •(Попытка преодолеть очень большой разброс значений понятия “стресс”).
- •Cхема разработки проблемы
- •Полный цикл анализа стресса
- •Тип а поведения (по Дженкинсу)
- •Синдром выгорания
Совладание/стратегия/копинг
Копинг-стратегии – что-то формируется по мере накопления жизенного опыта и отражает специфику личностных ориентаций в преодолении трудных жизненных обстоятельств.
Исходный вариант типологии (двумерная модель Лазаруса и Фолкман):
1) Проблемно-ориентированный копинг - я начинаю работать с проблемой, и пытаюсь ее решить.
2) Эмоционально-ориентированный копинг – эмоциональное отреагирование ситуации, где я начинаю менять свое отношение к проблеме/ситуации. НО сама ситуация не затрагивается!
Значит – я вынужден корректировать цель (по Леонтьеву).
Многоуровневая модель с.Хобфолла (1993)
Пространство доступных субъекту копинг-стратегий – многомерный конструкт.
Индивидуальный выбор стратегий может быть соотнесен с определенными моделями поведения.
Три основные оси:
Направленность на действия (активность/пассивность)
Направленность на других людей (просоциальный/асоциальный копинг)
Направленность на причину/объект (прямая/непрямая (обходной путь))
Оси описания поведения
Направленность на действия |
|
Активная |
Пассивная |
|
|
Направленность на других |
|
Просоциальная
|
Асоциальная (не противоправно, а уход от людей)
|
Направленность на предмет |
|
Прямая
|
Непрямая
|
Когнитивная реструктуризация проблем:
10 Типов разрушающего мышления
Стратегия искажения или разрушения |
Психологический “ключ” |
1. Фильтрация – концентрация только на отрицательных деталях (положительные аспекты – выкидываются).
|
Рассредоточьтесь: учитесь видеть в ситуации и хорошее |
2. Поляризация – черно-белое мышление, крайности. |
Считайте в процентах – вырабатывайте свой градиент оценки |
3. Чтение мыслей – даже не слушая людей, вы думаете, что вы знаете, почему так себя ведет человек и что он чувствует + предугадывание, как он к нам относится (пример: ситуация на экзамене – вглядываться в лицо) |
Выбросьте это из головы! |
4. Катастрофизация Постоянное ожидание крупных неудач и катастроф! |
Рационально и реалистично оценивайте ШАНСЫ |
5. Ошибки «контроля» - интернальный/экстернальный локусы контроля (самое опасное – потому что от меня ничего не зависит!) |
Проведите четкое разграничение «я сделал так, что это случилось» и «они сделали так, что это произошло» |
6. Ошибки «справедливости» - вы чувствуете обиду и возмущение, так как точно не знаете, что «правильно и справедливо» (это очень размытый конструкт в психологии), а другие люди не соглашаются с вами. |
Отойти от категории српаведливости и решить, что мне важно в этой ситуации (что я хочу от нее получить – предпочтения) |
7. Ошибка «долженствования» - есть жесткие правила, как должны вести себя люди и вы сами в определенных ситуациях. |
Отойти от жесткости правил |
8. Ошибка в оценке изменений – вы думаете, что другие будут изменяться, чтобы подходить вам. |
Примите за правило утверждение: «Мое счастье зависит от меня»! |
9. Всегда прав – моя точка зрения единственно верная. |
Начните активно слушать других! |
10. Ошибка вознаграждения на небесах – кажется, что есть кто-то вышний, следящий за событиями и обеспечивающий вознаграждение/наказание – и вы все ждете, когда же это произойдет (это же все зачтется!). |
Поймите, что расплата/вознаграждение могут прийти очень скоро или даже прямо сейчас! |
Копинг-стратегии, используемые человеком – далеко не всегда являются эффективными средствами справиться со стрессом.
Главные задачи при оказании психологической помощи:
Формирование новых способов совладания со стрессом (адаптивных)
Устранение уже сложившихся (старых) форм неадекватного отношения/совладания со стресогенными ситуациями.
06.04.16