1. Первая фаза: «умножение радостей».
В течение первых дней постепенно увеличивается количество радостных событий. Человек как бы учится выделять из потока жизни радостное, происходит тренировка восприятия, настройка его на радость:
«хорошая погода», «вовремя подошел автобус», «не спросили на семинаре», «без очереди взяли билеты», «позвонил давний друг».
Ведущий психический процесс на данной фазе — восприятие.
2. Вторая фаза: «отбор радостей».
На этой фазе радости не только умножаются, но и как бы дробятся, изменяется их масштаб.
Если в первые дни «дискотека» — это одно радостное событие, как бы одна единица радости, то через неделю в событии «праздник» выделяется несколько единиц радости:
«очень удачная прическа», «много раз приглашали на танец», «угостили вкусным соком», «весело шли домой».
Ведущий психический процесс на данной фазе — внимание. Радостное как бы притягивает к себе внимание, а неприятное становится «мелочами жизни» — проходит мимо, т. к. на него не обращается внимание. Если ты пишешь старательно, то через две недели наступит третья фаза — «удержание радости.
3. Третья фаза — «удержание радости».
Здесь наблюдается устойчивый подъем настроения. На этой фазе появляются легкие тексты:
«с утра было прекрасное настроение», «шла по улице и улыбалась», «весь день прошел на каком-то подъеме».
Человек чувствует прилив сил: «настроение бодрое, голова светлая, сегодня «горы свернула».
Новое приподнятое состояние окрашивает будничные дела в радостные тона. На этой стадии человек неосознанно стремится доставить себе радость. В записях появляются сведения о покупках, подарках, цветах, поездках, развлечениях, которых раньше не было.
4. Четвертая фаза: «экстаз удачи».
Эта фаза закрепляет и упрочивает эмоциональный подъем. В ней уже неразличимы конкретные радости, доминирующим является общий смысл: жизнь прекрасна!
Главным психическим новообразованием данной фазы является появление этого общего смысла, радость становится главным измерением бытия, системообразующим фактором поведения.
Человек чувствует, как сбываются его мечты.
5. Пятая фаза: «развитие жизнетворчества».
На этой стадии человек ощущает себя источником радости для себя самого и окружающих, он произвольно управляет своими эмоциями и эмоциональными отношениями:
«сегодня вы мне настроение не испортите».
На стадии радостного жизнетворчества человек готов к новым открытиям, развитию, он наполняет свою жизнь любовью и поэзией:
•«Неожиданно! Гладив белье, я обратила внимание на то, как преображается, выходя из-под утюга, чистая отглаженная ткань, с морозным запахом, как будто происходит какое-то волшебство».
•«С огромным удовольствием строила сегодня планы на будущее, планы насчет своей новой работы».
•«Я закончила картину "Утро. Солнце". Я любима, я просто живу и люблю».
9 Профилактических правил, помогающие современному человеку не попасть в «стрессовый плен».
Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте, прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!
Не реже одного раза в день говорите самому дорогому человеку ласковые слова. Не сомневайтесь, что он в ответ скажет вам тоже самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.
Два-три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку.
Пейте побольше воды (не менее 1, 5 лира в день).
По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (нарушьте диету, ложитесь спать раньше, либо позже, чем обычно и т.д.).
Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся не распечатанными, а телефонные звонки без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
Когда вы подавленны или рассерженны, займитесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель, или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стресса.
Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической ёмкостью.