Что нужно делать при эмоциональном выгорании:

  Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать ситуацию вместе с вами.

• Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт, и найти в нем положительные моменты.

• Научитесь принимать помощь других людей.

• Помните, что тяжёлые состояния, характерные для выгорания, не уйдут сами по себе.

• Выделяйте достаточно времени для сна, отдыха, размышлений.

• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

• Полдня в неделю проводите так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или просто сидите на скамейке в парке. Хватит отдавать себя только работе!

• Регулярно давайте себе физическую нагрузку. Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь! Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой – это удалит стрессовые ферменты из мышц тела.

• По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы вредно («чуть-чуть» нарушить диету, лечь спать чуть позже и пр.)

• Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку тёплые слова. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжёлых срывов!

• По данным английского психолога М. Аргайла, уровень здоровья и общей удовлетворенности жизнью оказывается, тесно связан с такими факторами, как:

• наличие большого количества социальных связей и дружеских контактов. Люди меньше болеют, когда их социальные отношения отличаются интимностью и приятностью. Хорошие взаимоотношения позволяют преодолевать стрессовые ситуации благодаря возможности обратиться за помощью к друзьям, в то время, как одинокие люди для борьбы со стрессом прибегают к курению, употреблению спиртных напитков, что рано или поздно ухудшает их состояние;

• крепкая семья и наличие в ней детей;

• интересная и любимая работа, приносящая моральное удовлетворение. Безработица отрицательно сказывается на здоровье, так как безработные находятся в стрессовом состоянии, провоцирующем самые разные заболевания;

• активные занятия физическими упражнениями на свежем воздухе, которые снижают уровень тревоги и депрессии, кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют вес;

• особый склад личности, который характеризуется высокой убежденностью человека в своей значимости и нужности обществу, внутренним фокусом контроля, восприятием жизненных трудностей и проблем как источник для личностного роста.

В рамках современных подходов к психологии здоровья можно отметить следующие особенности личности, обуславливающие хорошее психическое и физическое самочувствие:

Забота о самом себе и незабывание собственных интересов. Развитый культурный человек готов пожертвовать собой ради интересов тех, о ком и о чем он заботится, однако далеко не полностью и не ценой своего здоровья;

1. Соблюдение в своем поведении норм и правил общественной морали. Как сказал классик: “Да, жалок тот, в ком совесть не чиста!”;

2. Способность прочно стоять на своих ногах и брать ответственность за свою жизнь, не требуя особой поддержки от других людей и общественных организаций, умение брать ответственность за свои ошибки и не стремиться обвинять в них других людей или социальные условия;

3. Устойчивость к фрустрациям, основанная на разрешении допускать ошибки как самому себе, так и другим людям;

4. Гибкость и пластичность установок, основанная на открытости миру и изменениям, происходящим в нем, отказ от жестких и неизменных жизненных правил в отношении себя и окружающих;

5. Принятие неопределенности и случайности в окружающей жизни, которые делают достижение жизненных целей в полном объеме проблематичным;

6. Творческое и поисковое отношение, как к самому себе, так и к своему социальному окружению;

7. Позитивное принятие самого себя таким, каков есть, но в то же время желание стать завтра немного лучше, чем сегодня. Отказ от оценки самого себя на основе внешних достижений или под влиянием оценки других. Стремление скорее радоваться жизни просто так, чем от свершения и достижения каких-то значимых результатов;

8. Способность к аналитическому восприятию своих мыслей, чувств и поступков, умение оценивать их последствия в соответствии со степенью влияния на достижение близких и далеких целей;

9. Умение рисковать, понимание как стремление делать то, что хочется, доже когда существует возможность неудачи, быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым;

10. Стремление жить в сегодняшнем дне по известному принципу гештальт-терапии “здесь и сейчас” и в то же время планирование оптимального будущего;

11. Отказ от нереалистического желания находиться в постоянной радости, быть предельно совершенным во всем и не иметь никаких забот, тревог, депрессий и раздражений;

Воспитать в себе адекватные реакции на сложности жизни, которые включают в себя: печаль, а не депрессию из-за того, что должно было неминуемо произойти; расстройство и сожаление, а не чувство стыда и вины из-за того, что сделал что-то не так; раздражение, а не гнев из-за того, что кто-то поступает не так, как мне хочется, понимание того, что другой может поступать так, как сам считает нужным.