Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье

шается решение задач, связанных с оперированием наглядно-образными представлениями;

на 22% увеличивается точность оценки временных показателей.

Для повышения функционального уровня у здоровых людей применяются

различные виды БОС. Наиболее распространены из них следующие:

•

электромиографическая (ЭМГ) ОС (используется для расслабления лобной

мышцы);

•

электроэнцефалографическая (ЭЭГ) ОС (служит для контроля конкретного

психического состояния);

•

электрокожная ОС (используется при релаксации в стрессовых состояниях,

для измерения уровня возбуждения, а также как вспомогательное средство,

например при десенсибилизации);

•

кожнотемпературная ОС (используется при обучении релаксации);

• кардиоритмическая ОС (для произвольного изменения ЧСС).

Метод БОС имеет некоторые особенности практического применения по сравнению

с AT. Одна из них касается способа организации обратной связи: он дает

возможность организовать постоянное получение информации о достигнутых

результатах обучения и их точной количественной оценке. Другая особенность

заключается в самом характере произвольных воздействий, с помощью которых

субъект пытается влиять на характер изменения той или иной функции. Если в

методе AT в их основу положены словесные формулы самовнушения, то метод

БОС требует от субъекта саморегуляции выработки специальных приемов самовоздействия.

Исследования в области инженерной психологии позволяют уверенно

говорить о возможности применения БОС в целях контроля текущего функционального

состояния человека-оператора, а также для решения вопросов профессиональной

ориентации и отбора, повышения качества операторской деятельности

в эмоционально осложненных условиях. На основе БОС человека-оператора можно

обучить, например, произвольно контролировать и регулировать частоту сокращений

сердца, дыхание, кровяное давление, мышечное напряжение, электрическую

активность мозга. На наш взгляд, из всех ныне известных способов саморегуляции

стресса БОС представляется наиболее перспективным, особенно если он

используется в сочетании с идеомоторной тренировкой или десенсибилизацией.

В целом можно сказать, что обучение субъекта профессиональной деятельности

умению произвольно осуществлять регуляцию своих психических состояний открывает

серьезные перспективы для борьбы с последствиями воздействия различных

стрессоров, для интенсификации периодов отдыха.

Медитация. В последнее время за рубежом, прежде всего в западных странах,

все большее распространение в формировании стрессоустойчивости находит метод

медитации. Слово «медитация» происходит от латинского meditatio — «сосредоточенность

» и используется для перевода на европейские языки санскритского

термина «дхьана», означающего «размышление, углубление».

Под медитацией принято понимать серию мыслительных действий, цель которых —

достичь особого состояния организма человека, характеризующегося

погруженностью в глубокое физическое и психическое успокоение, отрешенностью

от внешнего мира, во время которого сохраняется способность к размышлениям —

оперированию образами на заранее намеченную тему.