Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье

сти — от тренировки в силе и выносливости до обучения ораторскому и артистическому

искусству, включает:

1.

Использование зрительных представлений (как основы методики), помогающих

в выработке таких навыков, как уверенность, собранность, умение

расслабляться или развивать силу и выносливость.

2.

«Какой бы ни была ваша цель, в случае, если вам необходим заряд краткосрочной

энергии, подумайте о чем-то, что "зарядит" вас, будь то зрительный

образ, чувство или звук», — утверждают авторы данной методики. Например,

один профессиональный конькобежец перед тем, как выйти на лед, воображал,

как он проглатывал звезду, которая затем взрывалась в нем, наполняя

весь организм энергией. Ответом нервной системы на этот вызов был

приток физической энергии, обусловленный притоком адреналина.

3.

Контроль выражения лица, осанки, жестикуляции, голоса. У многих людей

переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой

лицевых мышц. Например, обычная улыбка передает нервные

импульсы от лицевых мышц в эмоциональный центр мозга. Результатом

являются позитивные чувства радости или расслабления.

4.

Представление себя в тот момент, когда вы смогли справиться с любым заданием

без особых усилий, каким бы сложным оно ни было. Например, случай,

когда вам удалось убедить милиционера не выписывать штраф за нарушение

правил дорожного движения. Воспроизведите эти эпизоды во всех

возможных подробностях, припомните сопутствовавшую обстановку. Необходимо

запечатлеть в сознании свое лучшее время так, чтобы вы могли

вспомнить его, оказавшись в кризисном положении.

5.

Позитивное мышление. Экспериментально проверено, что лишь одна мысль

о поражении, неудаче может стать причиной провала, крушения при выполнении

ответственного задания. Предлагаемые методики направлены на то,

чтобы человек совершал позитивную мысленную работу под лозунгом «Я

смогу!». Одним из таких эффективных упражнений является так называемая

стоп-тренировка — техника позитивного мышления, которая особенно

действенна в борьбе с навязчивыми мыслями негативного или деструктивного

характера.

6.

Самоутверждение. Упражнение заключается не только в стремлении избавиться

от негативных мыслей, но и в превращении их в позитивные. Если

что-то не удается, следует повторять: «Я могу этого добиться» или «Мне это

нравится».

7.

Определение долгосрочных целей.

8.

Контролируемые сны.

9.

Усилители энергии. Почувствовав, что силы на исходе, вы можете восстановить

их кратковременной активной деятельностью. Несколько коротких

упражнений «подзаряжают» вас энергией и приводят в состояние готовности.

10. Физические упражнения, направленные на избавление от напряжения.

Раздел III. Образ жизни

Контрольные вопросы

1.

Дайте определение психического самоуправления.

2.

Какие виды ПСР вы знаете?

3.

Раскройте сущность AT.

4.

Что такое БОС, медитация, психомышечная, идеомоторная и визуомоторная

тренировки?

Литература

1.

Алексеев Л. В. Себя преодолеть. — М., 1978.

2.

Белкин А. А. Идеомоторная подготовка в спорте. — М., 1983.

3.

Бемиг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. — Минск, 1985.

4.

Водейко P. И., Мазо Г Е. Как управлять собой. — Петрозаводск, 1990.

5.

Гиссен Л. Д. Время стрессов. — М., 1990.

6.

Горбунов Г. Д. Учитесь управлять собой. — Л., 1976.

7.

Динейка К. В. Десять уроков психофизической тренировки. — М., 1987.

8.

Евтимов В. Йога. - М., 1986.

9.

Зайчковски Л. Д. Биологическая обратная связь и саморегуляция в управлении

соревновательным стрессом // Стресс и тревога в спорте. — М., 1983.

10.

Клейнзорге X., Клюмбиес Г Техника релаксации. — М., 1965.

11.

Кондратенко В. Т., Донской Д. И. Общая психотерапия. — Минск, 1993.

12.

Кушниренко Э. Ю. Два цветка на древе медицины. Учение индо-тибетской

медицины о здоровье и долголетии. — М.; Воронеж, 1999.

13.

Куэ Э. Сознательное самовнушение как путь к господству над собой. — М.,

1996.

14.

Линдеман X. Аутогенная тренировка. Путь к восстановлению здоровья и

работоспособности. — М., 1985.

15.

Лобзин В. С, Решетников М. М. Аутогенная тренировка. — Л., 1986.

16.

Никифоров Г. С. Психология здоровья: Учебное пособие. — СПб., 2002.

17.

Орлов В. А., Гиляревский С. Р. Проблемы изучения качества жизни в современной

медицине. — М., 1992.

18.

Психология профессиональной подготовки / Под ред. Г. С. Никифорова. —

СПбГУ, 1993.

19.

Свами Рама. Жизнь среди гималайских йогов (духовные опыты). — М„

1995.

20.

Шулътц И. Г. Аутогенная тренировка. — М., 1985.

21.

Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья. — Новосибирск, 1989.