Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье

403

Наиболее сложны и требуют более длительной отработки мобилизующие приемы

так называемой психотонической тренировки, разработанной К. И. Мировским

и А. Н. Шогамом для лиц с пониженным общим тонусом, гипотонией, астенией,

апатией, т. е. для тех, кому противопоказана аутогенная тренировка. Действие

мобилизующей части связано с достижением ощущений и представлений,

противоположных успокоению, — напряжения мускулатуры, озноба, прохлады.

Тонизирующие формулы (как и формулы успокоения) могут быть выражены

разными словами. Важно, чтобы они были понятны и доступны занимающемуся.

Каждый человек может сам подобрать наиболее выразительные для него формулировки,

вспомнить из своей практики наиболее близкие ощущения. Так, для

получения ощущения холода на коже можно использовать формулировку «Волосы

на руках остекленели», представляя при этом «гусиную кожу», волосы как осколки

^ьдинок.

В психопрофилактической работе необходимо применение двух противоположно

направленных приемов психической саморегуляции — успокоения и мобилизации.

Только так можно обеспечить тонко направленное влияние на состояние.

Объективные данные о результатах воздействия ПРТ на психическое состояние

людей обычно регистрируются с помощью электрокожного сопротивления

(ЭКС), температуры кожи, тонуса мышц, частоты сердечных сокращений, коэффициента

скорости поглощения кислорода (КСПК).

Предложенный метод ПСР постоянно совершенствовался, и в 1973 г. появился

новый, укороченный вариант успокаивающей части ПРТ, названный психомышечной

тренировкой (ПМТ).

Психомышечная тренировка как метод психического самовнушения подразумевает,

что работа мозга сосредоточивается в основном на тренировке представлений.

Основное содержание метода составляют формулы, направленные на создание

состояния пониженной активности различных систем организма. В основе

ПМТ лежат следующие элементы:

•

умение расслабиться;

•

способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не напрягаясь,

представить' содержание формул самовнушения;

•

умение удерживать внимание на избранном объекте;

•

умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

При разработке структуры психомышечной тренировки обычно исходят из

1

следующих соображений.

1.

Для быстрого отключения и воздействия на нервно-психические и двигательные

функции, способствующего достижению необходимого результата,

требуется целенаправленная «загрузка» основных мышечных групп,

выполняющих эти задачи. Чем специфичнее стоящая задача, тем более

различна интенсивность работающих мышечных групп. Поэтому необходима

и парциальная их релаксация.

1

Некрасов В. Я. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. — М., 1985. — С. 86-87.

Раздел III. Образ жизни

2.

Каждый вид физической нагрузки психически воспринимается как приятный

или неприятный (трудности начала выполнения упражнения, боли в

мышцах, чувство физической слабости, усталость, невозможность сосредоточиться

и др.). Поэтому параллельно с парциальной мышечной релаксацией

необходимо активизировать общий эмоциональный настрой как важный

побудительный компонент.

3.

Наряду с парциальной мышечной релаксацией и эмоциональной активизацией

создаются еще и благоприятные предпосылки для активизации когнитивных

процессов. В результате релаксации и активизации человек будет

полностью соответствовать заданным и даже завышенным требованиям.

Быстрота и прочность овладения ПМТ зависят от особенностей нервно-психического

развития человека. В частности, так называемый «художественный

тип» (лучше развита способность к образному, предметному мышлению) овладевает

ПСР быстрее, чем «мыслитель», для которого более характерно оперирование

абстрактными, отвлеченными понятиями. Человек с подвижными нервными

процессами опережает в занятиях того, у кого эти процессы отличаются замедленностью.

Главный же фактор, от которого зависит успешность овладения ПСР, —

наличие ясно осознанной цели и понимание того, что именно самовнушение способно

помочь в достижении этой цели.

Идеомоторная тренировка. В середине XIX в. двое знаменитых ученых —

французский химик Шеврель и английский физик Фарадей — независимо друг

от друга пришли к одинаковому выводу, проделав схожий опыт. Каждый из нас

может сейчас проделать этот же опыт. Возьмите обычную нитку длиной около 1 м

и привяжите к одному ее концу грузик весом в 5-15 г, а другой конец намотайте

на последний сгиб указательного пальца ведущей руки (у правшей — правой, у левшей

— левой). Расстояние между пальцем и грузиком должно быть приблизительно

70-80 см. Вытяните прямую руку перед собой на уровне плеча и уравновесьте

груз. Затем, сосредоточив внимание на висящем предмете, мысленно представьте,

что он начинает раскачиваться как маятник, сначала слабо, потом все сильнее

и сильнее. Буквально через несколько секунд грузик действительно придет в движение.

Причем движение можно изменить, представляя, что груз движется вперед

— назад, вращается по кругу. И груз действительно начнет двигаться по заданной

мыслью траектории.

Причина происходящего в том, что мысленное представление о движении автоматически

порождает в соответствующих мышцах едва заметные сокращения

и расслабления, в результате чего человек начинает выполнять то движение, которое

он мысленно представил. Эти микропроцессы в мышцах не всегда заметны

на глаз, но легко фиксируются специальной аппаратурой. Процессы, рождающиеся

в виде мысленных представлений, идей и реализующиеся в моторике, в движении

соответствующих групп мышц, получили название идеомоторных актов.

Идеомоторные акты обычно непроизвольны, неосознаваемы и, как правило, имеют

слабо выраженные пространственные характеристики. Принцип идеомоторных

актов был открыт в XVIII в. английским врачом Д. Гартли и разработан английским

психологом В. Карпентером. Дальнейшие исследования показали, что

движения, сопровождающие процесс представления движений, не всегда можно