Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье

ко его смысловое содержание, но и звуковая структура. Так, присутствие в слове

звука «и» создает впечатление чего-то маленького, узкого, незначительного, холодного,

звук «о» вызывает состояние расслабленности, мягкости, теплоты. Наличие

звуков «а», «е», «и» создает ощущение чего-то белого, светлого, желтого, красного,

яркого; звуки «ы», «о», «у» ассоциируются с мрачным, темным [11, с. 173].

Сознательное воздействие на человека с помощью слов или словосочетаний

практиковалось еще в глубокой древности. Многократное повторение определенных,

чаще всего бессмысленных, слов широко распространено в практике народной

медицины, культовых обрядов, присуще стрессовым ситуациям. В таком воздействии

бессмысленного ряда слов на психику человека нет ничего абсурдного,

так как в этом случае воздействует не смысловая нагрузка, не информация, а звукосочетание.

Для занятий медитацией принимаются специальные позы тела, называемые

асанами. Согласно учителям йоги, ключ к успеху заключается в обязательном

соблюдении трех условий: последовательность, регулярностью умеренность. Движения

ученика должны быть не только правильными, но и плавными, мягкими,

не допускающими никакого насилия над собой. Вместе с тем надо поддерживать

устойчивое сосредоточение на той части тела (или том физиологическом органе),

на которую направлено воздействие асаны. Тот, кто следует этим наставлениям,

обязательно ощутит на себе благотворное, оздоровительное воздействие асан.

Считается, что человек только тогда овладел асаной, когда он может непринужденно

находиться в этой позе не менее 3 часов. Говоря об асанах, мы имеем в виду

прежде всего хатха-йогу. Хатха-йога — это физическая йога, где, как говорили

древние, 99% практики и 1% вдохновения. Но только тот добьется успеха, кто вложит

в занятия 100% пота и 100% вдохновения. Асаны, выполняемые на первый

взгляд с такой легкостью ведущими гуру Индии, стоят им порой 10-15-часовых

ежедневных занятий.

После комплекса асан идут занятия пранаямой — системой дыхательных упражнений.

Они тоже требуют осознанной и строго контролируемой техники исполнения.

Пранаяма вобрала в себя за многовековую историю йоги уникальные

знания о правильной организации дыхания и его возможностях в профилактике

заболеваний, укреплении организма, поддержании и восстановлении физического

здоровья человека. Лежа с закрытыми глазами либо сидя в любой удобной асане,

занимающийся стремится ни о чем не думать и сконцентрировать внимание

только на одной точке — у себя на лбу. Кстати, именно это место помечают специальной

краской индийцы.

Индийский физиолог и врач В. Бхоле со своими сотрудниками провел клиническое

изучение пациентов, которые получали лечение йоготерапией по поводу

самых разных заболеваний. Было установлено, что даже один только комплекс

дыхательных упражнений способен полностью вылечить такие болезни, как хронический

бронхит, гастрит, колит. Подобные заявления можно было бы считать

фантастикой, если бы они не имели научного подтверждения. На сегодняшний

день благоприятное влияние на работоспособность упражнений йогов можно считать

доказанным. Но очень важно, чтобы они были подобраны индивидуально.

Видимо, не случайно академик Н. М. Амосов включил в свой ежедневный физ