Раздел 111. Образ жизни

культурный комплекс только три упражнения йогов, а академик А. Н. Микулин лишь

четыре асаны. Чрезмерное увлечение ими может навредить.

Классификация техник медитации:

1.

Техники пассивной медитации: техника негативной концентрации на различных

частях тела; техника быстрой релаксации; концентрация на медитативной

музыке; концентрация на дыхании; концентрация на позе; мантра-

медитация; медитация на определенных фразах; медитация на янтрах;

медитация на чакрах; концентрация на муладхаре, свадхистхане, манитуре,

анахате, вишудхе, аджне; техника стимулирования деятельности вегетативной

нервной системы (лайя-йога); медитация на позвоночнике.

2.

Техники динамической медитации: медитация на процессе приема пищи;

медитация на ходьбе; медитация на позе тела; осознание привычек и автоматизмов;

осознание на беседе с другим человеком; осознание на собственном

поведении. В Японии одна из самых популярных форм динамической

медитации — церемония приготовления чая.

Систематические и правильно организованные занятий йогой влекут за собой

коренные изменения личности. Под их воздействием человек становится все более

совершенным субъектом самоуправления. Психическое равновесие и стабильность

становятся его характерными чертами. Крепкое физическое и психическое

здоровье — одно из самых ценных вознаграждений занимающемуся йогой за настойчивость

и последовательность на этом пути.

Психомышечная тренировка. В апреле 1966 г. в лаборатории психологии

ВНИИФКа врачом-психиатром А. В. Алексеевым была разработана новая методика

самовнушения, которая в дальнейшем получила название «психорегулирующая

тренировка» (ПРТ). Она, как, впрочем, и ряд других отечественных методик

ПСР, берет свое начало от AT Шультца.

В ПРТ две части — «успокаивающая» и «мобилизующая», которые характеризуются

следующими особенностями: отсутствует формула «тяжести»; имеется

мобилизующая часть; в одном комплексе объединяются успокаивающая и мобилизующая

части с разнонаправленным характером действия; последовательность

формул систематизирована, и значительно сокращены сроки обучения начальным

приемам саморегуляции.

Полный набор формул успокаивающей части ПРТ, применяющийся только

при обучении, очень подробный. Он содержит 50 формул, объединенных в пять

групп. В каждой группе — стереотипная последовательность, к которой обучающиеся

быстро привыкают и которая способствует четкости построения всей

структуры ПРТ. Большое число формул в начале обучения позволяет показать

участникам последовательность «внутренней работы», в дальнейшем она прокладывает

дорогу для будущего, когда такого обилия формул уже не потребуется.

По мере овладения приемами успокаивающей части ПРТ число формул постепенно

сокращается. Поскольку предшествующими повторениями рефлекс выработан

и закреплен, далее он реализуется целиком, сразу. С этого времени применяются

сокращенные наборы формул, обеспечивающие быстрый переход в состояние

аутогенного погружения, которое обучающимся остается только поддерживать,

сосредоточиваясь на расслаблении мышц.