Глава 9

РОЗВИТОК ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ

Загальна характеристика фізичних якостей

Прояв фізичних якостей у руховій діяльності людини. У повсяк денному житті, на виробництві і практично в усіх видах спорту важлиион передумовою ефективної діяльності є фізичні можливості людини. Так, трьох найважливіших проблем, пов'язаних з підготовкою людини до кос мічних польотів: перенесення великих перевантажень організму, здати іет до роботи в умовах невагомості, захист від радіації — дві перші вирішують ся значною мірою за допомогою спеціальної фізичної підготовки (Коро( ков, 1983). Фізична підготовка — це методично грамотно організованні процес рухової діяльності людини для оптимального розвитку її фізични якостей. Термін "якість" відображає рухові можливості людини і псрсдби чає наявність в якостях задатків, якими люди наділені від природи, до їх нього прояву в руховій діяльності. Виходячи з цього, можна дати таке ии і начення фізичних якостей.

Фізичні якості — це розвинені у процесі виховання і цілеспрямованої підготовки рухові задатки людини, котрі визначають можливість та успішність виконання нею певної рухової діяльності

Для подолання великого зовнішнього опору потрібна, перш за все, ні; повідна м'язова сила; для подолання короткої відстані за можливо мешіїи відрізок часу — швидкість; для тривалого й ефективного виконання буді якої фізичної роботи — витривалість; для виконання рухів з великою аммд тудою необхідна гнучкість; для раціональної перебудови рухової діяльпос відповідно зі зміною умов навколишнього середовища, в якій вона прохі дить, необхідні спритність, а для збереження раціонального положення ті] потрібна координація. Особливо великого значення фізичні якості пабун ють у змагальній діяльності.

Численні дані спортивно-педагогічних і медико-біологічних наук до воляють сьогодні розробляти ефективну методику розвитку фізичні якостей з урахуванням статевих і вікових особливостей людей. Знаним не хологічних, фізіологічних і біомеханічних передумов диференційоиапогс комплексного прояву фізичних якостей — важлива складова частина ир фесійної підготовки фахівця з фізичної культури, що дає можливість мої дично грамотно визначати педагогічні завдання, обґрунтовано підбирати фізичні вправи, раціонально регулювати навантаження і відпочинок у процесі занять.

"Перенесення" фізичних якостей. У теорії фізичного виховання і спорту, медико-біологічній літературі та спортивно-педагогічній практиці сила, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність розглядаються переважно як окремі рухові якості. І це значною мірою виправдано як з точки зору вивчення фізичних якостей людини, так і з точки зору цілеспрямованого їхнього розвитку в заняттях фізичними вправами. Разом з тим є достатньо підстав стверджувати, що між фізичними якостями існує складний діалектичний взаємозв'язок, котрий змінюється залежно від віку та рівня фізичної підготовленості людини.

У спортивній літературі явище взаємозв'язку між фізичними якостями прийнято називати "перенесенням".

Розрізняють три види перенесення (рис. 9.1).

Перший полягає у позитивній або негативній взаємодії окремих фізичних якостей між собою. Так, на початкових етапах тренування зростання максимальної сили позитивно діє на прояв швидкості в циклічних рухах.

При розвитку гнучкості збільшується не тільки рухливість у суглобах, але і сила м'язів, які піддаються розтягуванню (Алтер, 2001 та ін). Розвиток загальної витривалості (у певних межах) веде до підвищення спеціальної витривалості, яка, у свою чергу, сприяє збільшенню сили м'язів. У той самий час у спринтерів високої кваліфікації може спостерігатися навіть зворотний зв'язок, тобто приріст сили (внаслідок тренування з обтяженнями) може негативно вплинути на швидкість бігу. Ще яскравіше зворотний зв'язок проявляється між максимальною силою і загальною витривалістю.

Другий вид перенесення полягає в тому, що певна фізична якість, яка розвинена за допомогою одних вправ, переноситься (позитивно позначається) на виконанні інших фізичних вправ, виробничих та побутових дій. Так, наприклад, сила, що розвинена за допомогою вправ з обтяженнями, може сприяти покращанню результатів у штовханні ядра або у роботі вантажника; витривалість, котра розвинена в бігу, буде сприяти покращанню результатів у лижних перегонах і т.д.

Третій вид перенесення — перехресний. Установлено, що витривалість тренованої ноги майже на 45 % переноситься на нетреновану. При трива-

ПЕРЕНЕСЕННЯ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ

з однієї якості

фізичної на іншу

з однієї фізично вправи на іншу

ї

з однієї групи м'язів на іншу

1

1

негативне

позитивне

: . н. Рис. 9.1. Схема перенесення фізичних якостей