Мезоцикл: 1 микроцикл: 5 Тренировка № 31: Среда, 16.00

10' разминка с мячом;

40' специальная работа:

20' Работа на быстродействие в воротах:

1) Шесть over, расположенные на расстоянии 40 см друг от друга, в пяти метрах по диагонали расположены два мяча, c расстоянием 5 метров, тренер находится перед мячами на расстоянии около 8 м с одним мячом на земле. Вратарь перед over; по сигналу тренера вратарь выполняет быстрый прыжок между over, выполняет серию двойных бросков в очень быстрой манере, первый налево, затем направо, быстро встает и бросается на мяч, летящий от ноги тренера влево; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь по центру ворот, на левой штанге ставятся 3 кегля, тренер встает перед воротами на расстоянии около 10 м с тремя мячами на земле; по сигналу тренера вратарь быстро бежит, выполняя прикосновение к первому кеглю, поворачивается, чтобы выполнить бросок на мяч, летящий от ноги тренера на правую штангу, быстро поднимается и повторяет, упражнение заканчивается после выполнения трех парирования мячей, направленных ногой тренера; Выполнить 2 серии для каждой стороны;

20' Комбинации парирования:

1) Вратарь рядом с одиннадцатиметровой отметкой, сотрудник перед ним с мячом в руке, тренер в верхней части вратарской зоны с мячом на земле. Вратарь начинает бежать назад, чтобы перехватить мяч, высоко брошенный сотрудником, как только он его поймал, он отбрасывает его руками и быстро бросается на мяч, отправленный тренером ногой в нижний угол; Выполнить 4 упражнения для каждой стороны;

2) Вратарь в середине линии ворот, тренер перед воротами на расстоянии около 8 м с мячом на земле; по сигналу тренера вратарь откатывается назад, перекидывая ноги над головой, быстро встает для броска на мяч, посланный от ноги тренера на вторую штангу;

20' Упражнения с ударами по воротам с командой,

40' Тактико-техническая работа с командой;

Упражнения для снижения усталости и растяжка.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 32: Четверг, 16.00

15' предматчевая разминка;

90' товарищеский матч против команды юниоров

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 33: Пятница, 16.00

10' разминка с мячом;

10' работа в контакте с мячом;

20' серия ударов из различных позиций поля;

40' Тактико-техническая работа с командой

30' диспозиции команды на неподвижных мячах: угловые удары и штрафные удары;

5' упражнения по снижению усталости и на растяжку.

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 34: Суббота

Отдых

МЕЗОЦИКЛ: 1 МИКРОЦИКЛ: 5

Тренировка № 35: Воскресение, 16.00

Начало чемпионата.

9. ПИТАНИЕ

Когда мы говорим, как вы должны питаться в дни тренировок, сразу же мы должны сказать, что есть много различных ситуаций между игроками различных категорий, но они также есть, если вы думаете об отдельно взятом игроке в различные периоды года. В течение предсезонного этапа, например, определенный процент игроков тренируется два раза в день, с нагрузками, которые зачастую выше, чем те, которые будут применяться на протяжении оставшегося года, не редко, кроме того, работа выполняется при повышенных температурах окружающей среды. Это, очевидно, влияет на выбор продуктов питания и напитков. По расписанию школы или работы, однако, большинство молодых игроков или игроков CND испытывают трудности при соблюдении традиционной диеты в полдень, особенно в зимний период, когда расписания тренировок второй половины дня назначаются раньше.

ПИТАНИЕ В ПЕРИОД ПЕРЕД НАЧАЛОМ СЕЗОНА

В период перед началом сезона обычно сосредоточена большая работа: в целом для профессионалов или полупрофессионалов (например, для игроков дивизиона CND) ежедневных тренировок две в день, в то время как для любителей почти всегда одна, но часто гораздо тяжелее, чем те, что проводятся в период чемпионата.

Это определяет необходимость включения достаточного количества калорий и питательных веществ, но и не перегружать чрезмерно пищеварительную систему в моменты, когда проводится тренировки; должен быть проведен диетологический отбор, который позволит с легкостью переваривать пищу и быть в лучшей форме во время занятий.

Еще один аспект, который особенно важен в подготовительный период перед началом сезона является восполнение потери жидкости: хотя многие команды тренируются в горах, игроки теряют на тренировках по несколько литров пота каждый день. И, поэтому, было бы хорошо, чтобы они были поставлены в условия восполнения потерянных воды и солей.

ЗАВТРАК

Если тренировка проводится утром, особенно, если выбор сделан так, чтобы избежать жарких часов, первый завтрак не может быть обычным. Особенно, если проводятся атлетические тренировки с усиленными нагрузками (особенно лактацидные испытания), первый завтрак должен быть спланирован, по меньшей мере, за полтора часа до начала тренировки и, по сравнению с типичным итальянским должен:

а) исключать жиры: не должны употребляться ни масло, ни булочки;

б) исключить кофе с молоком, требующих большее количество времени для переваривания и могут вызвать изжогу; кофе не подходит для людей с проблемами пищеварительного тракта; молоко не переваривается очень быстро, игрок может принять решение выпить его на основании своего предыдущего опыта; среди наиболее часто употребляемых напитков обычно не создает больших проблем чай;

в) включать поставщиков углеводов, особенно в виде крахмала; простые сахара (начиная с сахарозы должны употребляться в небольших количествах), поэтому нужно есть хлеб или печенье с небольшим количеством варенья или, возможно, меда.

Первый завтрак, когда утром вы тренируетесь должен включать хлеб или тост с джемом и чай. Его количество также должно быть ограничено. Многие игроки, когда высказывается просьба ограничивать завтрак, чувствуют себя обманутыми, однако, считают, что это можно возместить употреблением фруктов, которые часто будут доступны игрокам по окончании утренней тренировки.

ПИТАНИЕ В ПОЛДЕНЬ

Обед должен начинаться с тарелкой смешанных овощей, сырых или вареных, заправленных уксусом и небольшим количеством оливкового масла. Если предсезонные сборы проводятся с игроками, которые проживают в гостинице, это хороший случай, когда они приходят в столовую и находят на одном столе миски, содержащие различные типы салата, вареную или сырую морковь, помидоры, картофель, кабачки и т.д. Таким образом игроки не будут питаться хлебом и водой, но будут принимать пищу, содержащую витамины, соли, волокна и много воды.

После овощей, игроки должны принимать только одно блюдо на базе углеводов (макаронные изделия или рис), если во второй половине дня предусмотрена тренировка, или на основе белков (все типы мяса, сырокопченая ветчина, сыр), если тренировки нет. Речь идет только о тех, кто имеет избыточный вес или проблемы с пищеварением.

Игроки также могут принимать десерт, выбирая между кусочком торта и фруктовым мороженым. Важно, чтобы между первым и вторым игроки приняли минимальное количество долго жареных или вареных жиров. Нет необходимости, чтобы они ели фрукты после еды, особенно если они их уже употребляют после тренировки.

Схема обеда:

а) Сырые или вареные овощи с уксусом и оливковым маслом;

б) Первое блюдо из макаронных изделий или риса с маслом, или со свежими помидорами, или с оливковым маслом;

в) Второе блюдо из говядины, курицы или индейки, или рыбы, сваренных без жира, или сырокопченая ветчина, или сыр;

г) Мороженое или кусок пирога или пирожное без крема и сливок;

д) Натуральная и газированная вода, полстакана вина и хлеб.

ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Во время тренировок, игрокам должно быть максимально облегчен прием воды, или еще лучше, специальных спортивных напитков; среди этих последних предпочтение отдается напиткам с низкой концентрацией сахара и солей, тем, которые позволяют быстрее восполнять потери жидкости и солей.

По окончании тренировок, очень хорошо, если в распоряжении игроков предоставляются сезонные фрукты, что позволяет не только восстановить потерю воды, но также дает им полезнейшие волокна и питательные вещества.

УЖИН Ужин должен полностью компенсировать все дневные затраты. Для тех, кто весит больше нормы, он должен состоять только из овощей и одного однокомпонентного блюда. Для других игроков в целом применяются те же принципы, что и для обеда: салат, первое, второе с минимальным содержанием претерпевших длительную обработку (жарение или варение) жиров, десерт.

МЕНЮ ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ

Ниже приводится меню на неделю предсезонной подготовки команды, находящейся на сборах.

1-й день Обед 13.00 примерно

Спагетти с помидорами;

Индейки на гриле; с салатом и помидорами;

Свежие фрукты.

Ужин 19.30 примерно

Ризотто с кабачками;

Сырокопченая обезжиренная ветчина с вареными овощами (морковь и вареные кабачки);

Свежие фрукты.

2-й день Обед, 13.00 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Курица на гриле с салатом и помидорами;

Свежие фрукты.

Ужин 19.30 примерно

Овощной суп

Сыр на выбор с вареными овощами (морковь и вареные кабачки);

Арбуз.

3-й день Обед, 13.00 примерно

Спагетти с помидорами;

Овощной Омлет с 2 яйцами и вареными овощами;

Мачедония (фруктовый салат).

Ужин 19.30 примерно

Паста с овощами;

Жаркое кролика с листьями салата и помидорами;

Мороженое.

4-й день Обед 13.00 примерно

Паста с моллюсками;

Камбала на пару с вареными овощами;

Яблочный пирог.

Ужин в 19.30 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Филе куриной грудки на гриле с листьями салата и помидорами;

Арбуз.

5-й день: обед 13.00 примерно

Тальятелле (макаронные изделия) с помидорами;

Ростбиф со шпинатом;

Свежие фрукты.

Ужин 19.30 примерно

Овощной суп;

Сыр по вкусу с салатом и помидорами;

Фруктовый торт.

6-й день: обед 13.00 примерно

Рисовый салат;

Обезжиренная сырокопченая ветчина с листьями салата и помидорами;

Мачедония (фруктовый салат).

Ужин 19.30 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Овощной омлет из двух яиц с вареными овощами;

Мороженое.

7-й день Обед 13.00 примерно

Пенне (макаронные изделия) с помидорами;

Куриная грудка на гриле с вареными овощами;

Яблочный пирог.

Ужин 19.30 примерно

Ризотто со спаржей;

Жаркое из кролика с листьями салата и помидорами;

Свежие фрукты.

ВЫВОДЫ

Я считаю, что развитие этой схемы работы может служить моделью для тренеров по спортивной подготовке, а также главных тренеров - даже более низкой категории – чтобы они могли посвятить себя физической и технической подготовке вратарей в правильной форме, чтобы избежать каких-либо промахов, которые тяжелым бременем ложатся на проведение футбольного сезона. Всем известно, что роль вратаря это роль полностью отличная от остальной команды и, следовательно, требует иной подготовки. В заключении можно сказать, что в игре в футбол можно поменять тысячу правил, но одно неизменно: вратарь поставлен на защиту своих ворот, чтобы не пропустить гол, полностью доверяя всем своим партнерам, включая спортивное общество, поэтому вратарь всегда должен вести себя как вратарь.