Мезоцикл: 1 микроцикл: 1 День: 2 Вторник Утренняя тренировка начало 9:30

15' общая разминка;

25' непрерывного бега, пробегая каждые 100 метров за 33"

6' восстановления, выполняя упражнения на растяжку;

Круговой силовой тренинг, повторить 2 серии:

1-я станция: Подъем и опускание со скамьи, высотой около 50-60 см (4 раза, 2 на подъем и 2 на спуск), держать грудь прямо: 10 повторений

2-й станция: из выпрямленного положения, передняя опора на руки и возврат (4 раза, для занятия положения и 2 для возврата): 10 повторений;

3-я станция: Лежа на спине, на земле: поднимайте туловище до того, чтобы довести руки на высоту коленей и возврат: 12 повторений;

4-я станция: Стоя верхом над скамейкой высотой около 30 см: Вскакивать ногами на скамейку и обратно, держа в руках пару гантелей по 5 кг каждая: 10 повторений;

5-я станция: на наклонной плоскости, приседания, не отрывая пятки от земли и держа в руках пару гантелей по 5 кг каждая: 10 повторений;

6-я станция: в передней опорой на руки: сгибать и разгибать руки: 10 повторений;

6' декомпрессия позвоночника

Расслабление,

Вторая половина дня, начало 16:30

15' общая разминка;

10' техника ногами: опора внутренней стороной стопы на партнере, остановиться и передача партнеру, остановить грудью и передача партнеру;

10' технических упражнений в воротах:

1) Тренер с мячом в руке напротив вратаря на расстоянии около 4 м: вратарь выполняет операцию ловли мяча, низко брошенным тренером; выполнить 6 повторений за часть;

2) То же упражнение с вариантом, когда мяч бросается тренером на средней высоте

3) То же упражнение с вариантом, когда мяч бросается тренером высоко

4) Тренер с мячом в руке стоит напротив вратаря на расстоянии около 4 метров: тренер бьет по мячу ногой во вратаря, который должен отразить удар по центру; обращать внимание, чтобы руки были вытянуты по бокам с кистями, направленными на мяч; выполнить приблизительно 10 раз;

15’ контактов с землей:

1) Вратарь сидит, тренер перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь выполняет броски в направлении мяча, брошенного тренером руками; Выполнять около 4-6 повторений с каждой стороны;

2) Вратарь сидит, повернувшись спиной к тренеру, который находится перед ним на расстоянии около 3 метров с мячом в руке; по сигналу тренера вратарь поворачивается и бросается на мяч, запущенный тренером; Обратите внимание, что если вратарь повернулся направо мяч будет запущен налево и наоборот; Выполнять 4-6 повторений для каждой стороны;

3) Вратарь стоит на колене одной ноги, другая нога согнута и выставлена вперед, тренер встает на расстоянии около 3 метров с мячом в руках; вратарь должен сделать боковой бросок за летящим от тренера мячом; обратите внимание, что сторона вступления в действие должно быть со стороны выставленной вперед ноги вратаря; Выполнить 4-6 повторений для каждой стороны;

20' упражнения в воротах: Оборона на близком расстоянии.

1) Вратарь стоит, закрывая первую штангу, тренер на расстоянии около 6 м с двумя мячами на земле, расположенными по очереди на боковой линии вратарской площадки: по сигналу тренера вратарь выполняет бросок в сторону поля, чтобы заблокировать мяч, по которому ударил тренер; как только удар был отражен, вратарь быстро поднимается и выполняет второй бросок в направлении штанги; Выполнить 3-4 повторения на каждую сторону

2) Вратарь стоит, закрывая первую штангу, тренер на расстоянии около 6 м с 3-мя мячами на земле, расположенными по очереди на боковой линии вратарской площадки: по сигналу тренера вратарь выполняет бросок на первый мяч, брошенный тренером, после захвата, вратарь быстро поднимается, и идет в сторону той же штанги и вновь встает туда и вновь бросается, чтобы поймать уже второй мяч и так же и для 3-го мяча; Выполнить 2 повторения для каждой стороны.

20' Работа с командой.

Упражнения расслабления.