1. Фізіологічна характеристика циклічних спортивних вправ помірної потужності.

Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции - 20, 30 км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки- 100 км и более, лыжные гонки - 15, 30, 50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ - 10000 м, сверхдлинные заплывы и пр.

Энергообеспечение осуществляется почти исключительно аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты - незначительны (до 0.3 ккал • с^-1), зато суммарные энерготраты огромны - до 2-3 тыс. ккал и более. Потребление кислорода в этой зоне мощности составляет около 70-80% МПК и практически покрывает кислородный запрос во время работы, так что кислородный долг к концу дистанции составляет менее 4 л, а кон­центрация лактата не превышает нормы (около 4 мМоль • л^-1). Сдвиги по­казателей дыхания и кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180 уд • мин^-1.

Несмотря на переключение окислительных процессов на утилизацию жиров (происходящую, например, у марафонцев после пробегания начальных 30 км пути), на дистанции продолжается рас­ход углеводов. Это приводит к уменьшению почти в 2 раза содержания в крови глюкозы - явлению гипогликемии. Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю сознания. К тому же длительная монотонная работа приводит также к запредельному торможению в ЦНС, называе­мому еще охранительным торможением, так как оно снижая темп дви­жения или прекращая работу, предохраняет организм спортсмена, в пер­вую очередь, нервные клетки от разрушения и гибели.

Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчи­вость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного тор­можения

2. Тренованість та її функціональні й метаболічні показники в стані спокою.

Особенности морфологических, функциональных и психофизиологиче­ских показателей организма человека в состоянии покоя характеризуют степень его функциональной подготовленности к определенной физиче­ской нагрузке.

В центральной нервной системе спортсмена отмечает­ся высокий уровень лабильности нервных центров, оптимальная возбуди­мость и хорошая подвижность нервных процессов (возбуждения и тормо­жения). У спортсменов, обладающих выраженным качеством быстроты, время двигательной реакции укорочено, в ЭЭГ покоя отмечается повы­шенная частота альфа-ритма - 11-12 колеб.· с^-1 (напр., у 80% баскетболистов 1 разряда и мастеров спорта, в отличие от лыжников-гонщиков и бор­цов, имеющих частоту 8-9 колеб.· с^-1).

Двигательный аппарат квалифицированных спортсменов отличается большей толщиной и прочностью костей, выраженной рабочей гипертрофией мышц, их повышенной лабильностью и возбудимостью, большей скоростью проведения возбуждения по двигательным нервам, за­пасами мышечного гликогена и миоглобина, высокой активностью фер­ментов. Об улучшении иннервации мышц свидетельствуют факты утолще­ния нервно-мышечных синапсов и увеличение их числа. Спортсмены име­ют высокие показатели произвольного напряжения мышц и в то же время отличного их расслабления, т. е. большую величину амплитуды твердости мышц.

Обмен веществ спортсменов характеризуется увеличением за­пасов белков и углеводов, снижением уровня основного обмена (лишь в соревновательном периоде основной обмен может быть повышен из-за не­достаточного восстановления).

Дыхание спортсменов более эффективно, так как увеличена ЖЕЛ (до 6-8 л), т. е. расширена дыхательная поверхность; больше глубина вдо­ха, что улучшает вентиляцию легких и снижает частоту дыхания (до 6-12 вдохов в 1 мин). Лучше развиты и более выносливы дыхательные мышцы (это можно наблюдать, например, по способности сохранять высокие зна­чения ЖЕЛ при повторных ее определениях). Величина минутного объема дыхания в покое не изменена (из-за противоположных сдвигов частоты и глубины дыхания), но максимальная легочная вентиляция значительно выше у тренированных лиц (порядка 100-200 л ·мин^-1) по сравнению с не­тренированными (60-120 л ·мин^-1). Увеличена длительность задержки ды­хания (особенно в синхронном плавании, нырянии), что свидетельствует о хороших анаэробных возможностях и пониженной возбудимости дыха­тельного центра.

В сердечно-сосудистой системе спортсменов также выявлены адаптивные изменения. Тренированное сердце имеет большой объем и толщину сердечной мышцы. При тренировке на выносливость (у бегунов-стайеров, лыжников-гонщиков и др.) наблюдается особенное уве­личение объема сердца - до 1000-1200 см³ (у нетренированных лиц - по­рядка 700 см³). Большой объем сердца - до 1200 см³ - характерен также для высокорослых баскетболистов, Однако более этой величины нараста­ние объема неблагоприятно, так как ухудшаются возможности кровоснаб­жения самой сердечной мышцы. При адаптации к скоростно-силовым уп­ражнениям происходит преимущественно утолщение сердечной мышцы - ее рабочая гипертрофия, а объем в меньшей степени превышает норму (800-1000 см³). Рабочая гипертрофия сердечной мышцы повышает мощ­ность работы сердца и обеспечивает кровоток в скелетных мышцах при их напряжении в условиях силовых и скоростно-силовых нагрузок.

Повышение общего объема сердца сопровождается увеличением ре­зервного объема крови и, хотя ударный объем крови в покое практически не нарастает, но при работе его значительный рост обеспечивается за счет резервного объема. Частота сердечных сокращений спортсменов (особенно у стайеров) в покое понижена до 40-50 уд.·мин^-1 (в отдельных случаях - до 28-32 уд.·мин^-1), т. е. отмечается спортивная брадикардия. Минутный объем крови соответствует норме или немного ниже нее. У спортсменов в состоянии спортивной формы, в среднем, в 32,3% слу­чаев наблюдается спортивная гипотония - снижение величины артериаль­ного давления до 100-105 мм рт. ст. и ниже. Чаще всего это встречается у гимнастов и спортсменов-стайеров. Выраженность артериальной гипото­нии растет по мере увеличения спортивного стажа и уровня квалификации спортсменов. У спортсменов, специализирующихся в спортивных играх, наоборот, в состоянии покоя артериальное давление часто может быть по­вышенным.

В системе крови у спортсменов больше концентрация эритро­цитов - 6 • 10¹²· л ^-1 и гемоглобина - 160 г · л ^-1 и более. Это обеспечивает большую кислородную емкость крови (до 20-22 об. %). Общее количество гемоглобина в организме у тренированного спортсмена (800-1000 г) пре­вышает его запасы у нетренированных лиц (700 г). Повышены щелочные резервы, т. е. легче противостоять окислению крови. Больше объем циркулирующей крови.

Все перечисленные перестройки функциональных показателей свиде­тельствуют об общей адаптации организма спортсменов к физическим на­грузкам, а в частности, и к особенной функциональной подготовленности к упражнениям в избранном виде спорта.