3.Етапи адаптації до гірських умов.

1.Острая адаптация: учащается ЧСС, повышается легочное АД, повышается ЛВ, глубина дыхания, резко снижается МПК, увеличивается содержание эритроцитов вследствие выработки гормона – эритропоэтина. Отмечается потеря веса, атрофия жировой ткани, отрицательный азотистый баланс. Ограничивается ресинтез АТФ в митохондриях, происходит депрессия высших отделов ЦНС, что проявляется в снижении интеллектуальной и двигательной активности

2.Переходная адаптация: усиливается полицитемия (выработка эритроцитов), повышается О₂ – емкость крови, увеличивается дыхательная поверхность легких, увеличивается концентрация миоглобина, повышается пропускная способность коронарного русла

3.Устойчивая адаптация: увеличивается мощность и экономичность функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения, рост дыхательной поверхности легких и мощность дыхательной мускулатуры, повышается масса сердца, увеличивается концентрация миоглобина и количество митохондрий в миокарде, возрастает капилляризация мышц.

Максимальный период адаптации прежде всего зависит от высоты:

• На высоте 2000-2500м – 7 – 10 дней

• На высоте 3600м – 15 – 21 день

• На высоте 4500м – 21 – 25 дней

При любой длительности пребывания в горах не достигается уровень ФР, характерный для данного человека на уровне моря.

БІЛЕТ №16

1.Фізіологічна характеристика розминки

Разминка – комплекс физических упр-ний направленных на подготовку организма к предстоящей работе. Спортивная разминка возникла очень давно.Разминка состоит из 2-х частей : общей и специальной. Общая разминка – ставит задачи создать оптим. возбуждение цнс, двиг. аппарата , повысить обмен в-в , в тела, активизировать д-ть. кардиоресператорной системы.

Спец.разминка направлена на создание оптимальной возбудимости тех звеньев, двиг. аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Движение, амплитуда ритм, темп, мышечн. усилия в этой части разминки должны быть такими же как при выполнении работы.

Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабаты-вания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность многообразны.

1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.

2. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород - транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния "мертвой точки" или ускоряет наступление "второго дыхания".

3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.

4. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболических процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогревание (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

Продолжительность и интенсивность разминки и интервал между разминкой и основной деятельностью определяются рядом обстоятельств: характером предстоящего упражнения, внешними условиями (температурой и влажностью воздуха и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональным состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки. Показано, например, что после 45 -мин перерыва продолжительный эффект разминки утрачивается, температура мышц