Максимальная статическая сила и максимальная произвольная статическая сила мышц

Изометрически сокращающаяся мышца развивает максимально возможное для нее напряжение при одновременном выполнении следующих трех условий:

1. активации всех двигательных единиц (мышечных волокон) данной мышцы;

2. режиме полного тетануса у всех ее двигательных единиц;

3. сокращении мышцы при длине покоя.

В этом случае изометрическое напряжение мышцы соответствует ее максимальной статической силе.

Максимальная сила (МС), развиваемая мышцей, зависит от числа мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и от их толщины. Число и толщина волокон определяют толщину мышцы в целом, или, иначе, площадь поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник). Отношение МС мышцы к ее анатомическому поперечнику называется относительной силой мышцы. Она измеряется в ньютонах или килограммах силы на 1 см2 (Н/см2 или кг/см2).

Анатомический поперечник определяется как площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно к ее длине. Поперечный разрез мышцы, проведенный перпендикулярно к ходу ее волокон, позволяет получить физиологический поперечник мышцы. Для мышц с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. Отношение МС мышцы к ее физиологическому поперечнику называется абсолютной силой мышцы. Она колеблется в пределах 0,5-1 Н/см2.

Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его. произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС, в спортивной педагогике этому понятию эквивалентно понятие "абсолютная сила мышц"). Она зависит от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных).

К мышечным (периферическим) факторам, определяющим МПС, относятся:

1. механические условия действия мышечной тяги - плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам;

2. длина мышц, так как напряжение мышцы зависит от ее длины;

3. поперечник (толщина) активируемых мышц, так как при прочих равных условиях-проявляемая мышечная сила тем больше, чем больше суммарный поперечник произвольно сокращающихся мышц;

4. композиция мышц, т. е. соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в. сокращающихся мышцах.

К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом - механизмы внутримышечной координации и механизмы межмышечной координации.

Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь их импульсации во времени. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует МПС данной мышцы, т. е. определяет, насколько сила произвольного сокращения данной мышцы близка к ее МС. Показатель МПС любой мышечной группы даже одного сустава зависит от силы сокращения многих мышц. Совершенство межмышечной координации проявляет-.ся в адекватном выборе "нужных" мышц-синергистов, в ограничении "ненужной" активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. п.

Таким образом, управление мышцами, когда требуется проявить их МПС, является сложной задачей для центральной нервной системы. Отсюда понятно, почему в обычных условиях МПС мышц меньше, чем их МС. Разница между МС мышц и их МПС называется силовым дефицитом.

Силовой дефицит у человека определяется следующим образом. На специальной динамометрической установке измеряют МПС выбранной группы мышц, затем - ее МС. Чтобы измерить МС, раздражают нерв, иннервирующий данную мышечную группу, электрическими импульсами. Силу электрического раздражения подбирают такой, чтобы возбудить все моторные нервные волокна (аксоны мотонейронов). При этом применяют частоту раздражения, достаточную для возникновения полного тетануса мышечных волокон (обычно 50-100 имп/с). Таким образом, сокращаются все мышечные волокна данной мышечной группы, развивая максимально возможное для них напряжение (МС).

Силовой дефицит данной мышечной группы тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Величина силового дефицита зависит от трех факторов:

1. психологического, эмоционального, состояния (установки) испытуемого;

2. необходимого числа одновременно активируемых мышечных групп

3. степени совершенства произвольного управления ими.

Первый фактор. Известно, что при некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях. К таким эмоциональным (стрессовым) состояниям относится, в частности, состояние спортсмена во время соревнования. В экспериментальных условиях значительное повышение показателей МПС (т. е. уменьшение силового дефицита) обнаруживается при сильной мотивации (заинтересованности) испытуемого, в ситуациях, вызывающих его сильную эмоциональную реакцию, например после неожиданного резкого звука (выстрела). То же отмечается при гипнозе, приеме некоторых лекарственных препаратов. При этом положительный эффект (увеличение МПС, уменьшение силового дефицита) сильнее выражен у нетренированных испытуемых и слабее (или совсем отсутствует) у хорошо тренированных спортсменов. Это указывает на высокую степень совершенства центрального управления мышечным аппаратом у спортсменов.

Второй фактор. При одинаковых условиях измерения величина силового дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся мышечных групп. Например, когда измеряется МПС мышц, только приводящих большой палец кисти, силовой дефицит составляет у разных испытуемых 5-15% от МС этих мышц. При определении МПС мышц, приводящих большой палец и сгибающих его концевую фалангу, силовой дефицит возрастает до 20%. При максимальном произвольном сокращении больших групп мышц голени силовой дефицит равен 30% (Я. М. Коц).

Третий фактор. Роль его доказывается различными экспериментами. Показано, например, что изометрическая тренировка, проводимая при определенном положении конечности, приводит к значительному повышению МПС, измеряемой в том же положении. Если измерения проводятся в других положениях конечностя, то прирост.МПС оказывается незначительным или отсутствует совсем. Если бы прирост МПС зависел только от увеличения поперечника тренируемых мышц (периферического фактора), то он обнаруживался бы при. измерениях в любом положении конечности. Следовательно, в данном случае прирост МПС зависит от более совершенного, чем до тренировки, центрального управления мышечным аппаратом именно в тренируемом положении.

При выполнении физической нагрузки увеличивается расход энергии и возрастает потребление кислорода (VО₂). При выполнении работы ступенеобразно возрастающей мощности уровень потребления кислорода постепенно нарастает вместе с увеличением сердечного выброса и артериовенозной разницей по кислороду. Линейная зависимость между VО₂, сердечным выбросом и артериовенозной разницы при выполнении работы динамического характера сохраняется лишь до определенного предела, после которого VО₂ стабилизируется и дальше не нарастает, несмотря на дальнейшее увеличение нагрузки.

Этот устойчивый уровень VО₂ характеризует максимальное потребление кислорода (МПК), которое определяется как наибольшее количество кислорода, потребляемое за 1 мин. МПК является мерой аэробной мощности кардиореспираторной системы и выражается в мл кислорода на кг массы тела за 1 мин. Приведение этого показателя к единице массы тела необходимо для сопоставления его величины у лиц с различными ростомассовыми характеристиками. Величина МПК варьирует в широких пределах и зависит от состояния центрального кровотока, способности мышц утилизировать кислород. На величину МПК влияют также возраст, пол, размеры тела, генетические факторы, уровень физической активности. У нетренированных мужчин 30-летнего возраста МПК в среднем равен 3200 мл/мин, у спортсменов экстракласса он может достигать 600 мл/мин и более (Аулик И.В., 1979). У 20-летнего мужчины величина МПК, отнесенная к 1 кг массы тела, равна в среднем 45 + 5 мл (кг/мин), у тренированных лиц того же возраста достигает 60 мл/(кг/мин), у олимпийцев приближается к 80 мл/(кг/мин). Величина МПК тесно коррелируют с результатами определения физической работоспособности по тесту PWC-170. Корреляция между этими показателями носит линейный характер в зоне обычных для спортсменов величин PWC-170 – 1100-1800 кгм/мин, что подтверждает высокую информативность МПК при оценке аэробной производительности аппарата кровообращения и физического состояния организма в целом. Помимо расчета МПК для характеристики функциональной способности сердечно-сосудистой системы к выполнению работы в аэробном режиме широко используется расчет числа метаболических единиц (ME). Для вычисления этого показателя делят величину поглощенного кислорода во время физической нагрузки на количество кислорода, используемое испытуемым в условиях обмена покоя. Таким образом, удается определить, во сколько раз МПК превосходит основной уровень потребления кислорода. При отсутствии возможности исследовать уровень VCh в условиях обмена покоя обычно обходятся расчетом ориентировочного числа ME, принимая уровень VCh в покое за 3,5 мл/кг массы тела, т.е. 1 ME условно приравнивается к 3,5 мл Ог на 1 кг массы тела. У здоровых нетренированных лиц число ME обычно составляет 10-12, у спортсменов может превышать 15-16.

2.Закономірності розвитку організму людини в онтогенезі.

Период новорожденности

от рождения до 28 дней: адаптация к внешним условиям жизни, самые быстрые для всего периода постнатального роста скорости роста и созревания

Младенчество

2-й месяц жизни до конца грудного вскармливания (в среднем до 3 лет): постепенное уменьшение скоростей роста, вскармливание материнским молоком, прорезывание молочных зубов, освоение многих ключевых стадий развития в психологическом и поведенческом аспектах (хождение, речь)

Детство

с 3 до 7 лет: умеренные скорости роста, полуростовой скачок, прорезывание первых постоянных маляров и резцов, окончание роста мозга в конце этой стадии, хотя и отнятые от груди, дети нуждаются в защите и опеке взрослых

Ювенильная стадия

девочки – 7 – 10; мальчики – 7 – 12 лет: замедление скоростей роста, способность к самостоятельному пропитанию, переход к овладению социальными навыками

Пубертат

начинается сразу же после окончания ювенильной стадии и длится всего несколько дней или недель; реактивация механизмов центральной нервной системы, запускающая механизм полового созревания, резкое увеличение секреции половых гормонов

Подростковый период

от 5 до 8 лет после начала пубертата: подростковый скачок роста длины и массы тела, завершение прорезывания постоянных зубов, развитие вторичных половых признаков, социосексуальная зрелость, рост интереса и переход к социальной, экономической и сексуальной жизни взрослых.

Зрелость и переходный период

от 20 лет до окончания периода деторождения: гомеостаз физиологических, поведенческих, интеллектуальных функций, менопауза у женщин в возрасте около 50 лет.

Пожилой возраст и старость

с окончания периода деторождения до смерти: затухание функций многих тканей, органов и систем органов

3.Еталонна модель спортсмена у вибраному виді спорту.

Модельные характеристики отражают те требования, которым должен соответствовать спортсмен экстракласса в конкретном виде спорта. Различают два вида эталонных моделей: 1) модели конечного (дефинитивного) состояния (к ним относятся модельные характеристики пловцов высокого класса и модели пловцов-олимпийцев; 2) модели промежуточного состояния (это этапные, возрастные, в том числе ювениальные).

БІЛЕТ №22

1.Фізіологічні основи швидкісних можливостей.

Максимальная мощность (иногда называемая "взрывной" мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

2.Методи оцінки біологічного віку юних спортсменів.

Оценка биологического возраста юных спортсменов (Тимакова Т.С., Белякова Н.Т., 1975)

Фаза	Баллы	Признаки биологического возраста
Препубертатная	1	Отсутствие внешних признаков полового созревания
	2	Увеличение яичек и полового члена, мутация голоса, появление отдельных волосков на лобке.
	3	Рост половых органов, припухание соска, появление прямых волосков на лобке.
Собственно пубертатная	4	Пигментация соска, появление курчавых волос в виде треугольника на лобке, развитие хрящей гортани, появление отдельных волос в подмышечной ямке.
	5	Появление отдельных волосков над верхней губой, выступание щитовидного хряща, переход волосяного покрова на бедра.
	6	Появление волосистости на щеках, редких курчавых волос в подмышечной ямке, оволосение нижних конечностей, поллюции.
Постпубертатная	7	Появление волосистости на подбородках, густых курчавых волос в подмышечной ямке, вторичное припухание соска, оволосение по линии живота.
	8	Развитие кадыка, пигментация передней стенки подмышечной ямки и соска, волосистость на груди.
	9	Мутация голоса, появление жестких волос на лице. Внешний вид взрослого мужчины.

Метод Вучерка предусматривает расчет индекса физического развития (ИФР), позволяющего оценить степень биологической зрелости подростка на основании учета соотношений отдельных признаков физического развития. Формула Вучерка имеет следующий вид:

ИФР=[0,5 (ширина плеч + ширина таза) х рост] / [ (длина верхней конечности х окружность плеча + длина нижней конечности х окружность бедра) х массу].

Установлено, что в возрасте 12-14 и 15-16 лет эти методы оценки биологической зрелости организма находятся в тесной корреляционной зависимости (коэффициент корреляции 0,92и 0,89 соответственно).

3.Урахування особливостей адаптації організму до умов

змін температури та вологості зовнішнього середовища.

Влияние низкой температуры

• Энергия АТФ расходуется главным образом на теплопродукцию и меньше ее остается на обеспечение мышечной деятельности

• Для сохранения тепла в ядре тела теплоизолирующая оболочка увеличивается в 6 раз путем уменьшения кожного кровотока.

• Повышается потребность в жирах. Калорийность питания должна быть увеличена на 5% при

каждом снижении температуры воздуха на 10°С. При этом почками усиленно выводятся витамины С, В1 и В2 и лучше усваиваются жирорастворимые витамины - А, Д и Е

• В организме уменьшаются запасы углеводов и увеличиваются запасы липидов.

• Содержание глюкозы в крови без всяких признаков патологии уменьшается вдвое ( ≈ до 2,5 ммоль/л)

• Со снижением температуры увеличивается основной обмен, возрастает активность щитовидной железы

• Описанные перестройки в организме снижают физическую работоспособность спортсменов

Механизмы саморегуляции при высокой t° окружающей среды

• 1)Усиление кожного кровотока-увеличивает перенос тепла от ядра к поверхности тела и обеспечивает снабжение потовых желез водой

• 2) Усиление потообразования и испарения пота (у марафонцев-12-15л\час, а в покое-0,5-0,6л\сутки)

• 3) Уменьшение скорости потребления О₂ и энергетических расходов, что приводит к снижению теплопродукции

Влияние повышенной температуры и влажности

В комфортных условиях теплопотери осуществляются так:

1. 15%-за счет теплопроведения и конвекции

2. 55%-путем лучеиспускания

3. 30%-за счет испарения жидкости с кожных покровов и дыхательных путей

При повышении t окружающей среды первые два механизма затруднены, но возрастает испарение пота, что может привести к обезвоживанию (дегидратации) организма.Это приводит к напряжению функций ССС. Повышенная влажность воздуха серьезно нарушает испарение пота и, соответственно, теплоотдачу, создавая риск перегревания и даже тепловых ударов.

БІЛЕТ №23

1.Фізіологічна характеристика витривалості.

Физиологической основой общей выносливости является высокий уро­вень аэробных возможностей человека - способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.

Аэробные возможности зависят от:

- аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относи­тельной величиной максимального потребления кислорода (МПК) и

- аэробной емкости - суммарной величины потребления кислорода на всю работу.

Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спорт­смена.

Решающую роль в развитии общей выносливости играют морфофунк-циональные перестройки в сердечно-сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе:

- увеличение объема сердца ("большое сердце" особенно характерно для спортсменов-стайеров) и утолщение сердечной мышцы - спор­тивная гипертрофия,

- рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови).

- замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин и менее) в результате усиления парасимпатических влияний - спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердеч­ной мышцы и последующую ее работоспособность,

- снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм рт. ст.) -спортивная гипотония.

В системе крови повышению общей выносливости способствуют.

- увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20%) за счет, главным образом, увеличения объема плазмы, при этом адап­тивный эффект обеспечивается: 1) снижением вязкости крови и со­ответствующим облегчением кровотока и 2) большим венозным воз­вратом крови, стимулирующим более сильные сокращения сердца,

- увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются),

- уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе, связанное, во-первых, с преобладанием в мышцах выносли­вых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, и во-вторых, обусловленное увеличением емкости буфер­ных систем крови, в частности, ее щелочных резервов. При этом лактатный порог анаэробного обмена (ПАНО) так же нарастает, как и вентиляционный ПАНО.

2. Морфофункціональні особливості організму дітей першого та

другого дитинства та їх урахування в режимі рухової актив­ності.

Перове детство 4- 7 лет

• С 5 до 7 лет длина увеличивается на 5-6 см в год, масса тела-на 2 кг

• масса мышц к 7-ми годам-27,2%

• в 3 года-103 уд/мин, в 5 лет- 90-100 уд/мин, в 7 лет-85-90 уд/мин

• ЖЕЛ изменяется незначительно. Дыхание малоэффективное: частое, неустойчивое, неглубокое •Физическая подготовка –с 1,5-2-х мес. возраста(массаж, пассивные, пассивно-активные и активные движения)

• •К 1-му году жизни-с помощью ФУ подготовить двигательный аппарат ребенка к ходьбе, а затем-стимулировать ходьбу, формировать правильную осанку •К 3-м годам происходит освоение локомоторных актов(ходьба, бег без фазы полета) • С 6-ти лет нужно готовить ребенка для интенсивных занятий ФУ в школе

Второе детство мальчики 8-12 ,девочки 8 – 11

• •Особенно интенсивно растут и развиваются мышцы, обеспечивающие вертикальное положение тела, движение пальцев. В 8 лет мышечная масса достигает 28%

• •Полностью завершается морфологическое созревание ЦНС, функции ЦНС продолжают совершенствоваться

• •Высокая возбудимость, пластичность ЦНС способствует эффективному овладению сложными движениями. Совершенствуется взаимосвязь 1 и 11 сигнальных систем.

• •Обмен энергии значительно выше, чем у взрослых

• Увеличение объема сердца отстает от суммарного роста просвета сосудов, поэтому в 7-10 лет АДсистол. составляет 100-105 мм рт. ст.,ЧСС в 7-8-80-92, а в 9-10-76-86уд/ мин

• ЖЕЛ у детей 7 лет-1155-1930мл, в 9 лет – 1470-2170мл

• МОД возрастает с 3500мл/мин у 7-летних до 4400мл/ мин у 11-летних

• Главная направленность ФП - развитие двигательных координаций, быстроты движений.Возраст благоприятен для закладки практически всех двигательных качеств.Велика способность к освоению техники движений. Лучше осваивают целостное движение, чем по элементам(преобладание 1сигн. системы)

3.Нормування фізичних навантажень в оздоровчому та

спортивному тренуванні.

Нагрузка должна быть достаточной (ибо только в этом случае можно добиться необходимого эффекта), но она должна быть адекватной состоянию данного человека. Целесообразно до достижения должного уровня готовности использовать максимальные (для каждого человека) нагрузки.

Соответствие используемых нагрузок состоянию и уровню подготовленности занимающихся. Если этого нет, эффекта не будет, но возможны даже неблагоприятные последствия, ибо физическая нагрузка - это обоюдоострое оружие, которое может быть как оздоравливающим, так (при неправильном ее применении) и повреждающим фактором.

Учет возрастных особенностей. Каждый возрастной период имеет (помимо общих) свои специальные задачи. В этом плане можно выделить следующие периоды:

1. Рост и развитие организма - в основном до 18-20 лет, но полное формирование организма достигается к 22-24 годам. Главная задача этого периода - разностороннее развитие организма, предупреждение нарушений и дефектов физического развития, укрепление здоровья, предупреждение хронических заболеваний и их обострения, привитие интереса к занятиям и спорту, навыков здорового образа жизни.

2. Расцвет – 23-35 лет. Задача - достижение максимальных функциональных возможностей организма и стабильности, предупреждение заболеваний. Здесь возможно применение разнообразных упражнений с учетом их общеукрепляющего и оздоровительного эффекта, достаточного объема и интенсивности, направленных на повышение надежности и сопротивляемости, развитие основных физических качеств.

3. Постепенное снижение функциональных возможностей и уровня адаптации – 36-40 лет, наиболее быстро и отчетливо - после 50-55 лет. Основная задача - продление периода стабильности и профилактика заболеваний.

4. Период инволюции - после 55-60 лет. Задача - предупреждение или смягчение «возрастных» изменений и заболеваний, первичная и вторичная профилактика, сохранение работоспособности, формирование активного долголетия.

Методика занятий, подбор упражнений, их сочетание, последовательность, объем и интенсивность нагрузок определяются педагогом с участием врача. С позиций медицины для обеспечения максимально оздоровительного эффекта можно рекомендовать лишь некоторые наиболее общие положения:

- занятия от 2-3 до 3-5 раз в неделю (оптимально 2-3) продолжительностью от 20-30 до 45-60 мин (не считая самостоятельных утренних упражнений, ходьбы и пр.) - до 12-14 часов в неделю;

- не ранее 2-х часов после приема пищи и окончания трудовых или бытовых нагрузок;

- моторная плотность - от 30-40 до 50-65% с постепенным сокращением пауз;

- увеличение нагрузки в большей степени за счет продолжительности и моторной плотности, чем интенсивности (кроме тренировочного режима);

- постепенное введение новых упражнений;

- увеличение вводной части до 20-25% для достаточной подготовки занимающихся, во избежание неблагоприятных последствий;

- наиболее эмоциональные, интенсивные, сложные и новые упражнения в середине занятий, специальные упражнения по устранению недостатков - в конце основной части;

- увеличение заключительной части упражнений на расслабление, дыхательные для снижения частоты сердечных сокращений и начала восстановления;

- если проводится специальная тренировка в беге - перед этим следует проводить 5-20-минутный комплекс упражнений для всех мышечных групп и голеностопных суставов, а в заключение - несколько расслабляющих и дыхательных упражнений.

Доступная частота сердечных сокра­щений (в минуту) с учетом возраста:

20-29 лет - 150-170

30-39 лет - 140-160

40-50 лет - 130-150

51-60 лет - 120-140

свыше 60 лет – 100-120.

Пик ЧСС - в основной части занятия, желательно не более двух пиков. В конце занятия или после его окончания через 2-3 мин ЧСС - не более 100-120 уд/мин, к 15-30-й мин исходная частота либо ее превышение не более чем на 30-40%. При ухудшении самочувствия, появлении признаков переутомления или заболевания прекратить тренировку до обследования и заключения врача.

Для обеспечения максимально оздоровительного эффекта на основании подробного опроса, врачебно-педагогического контроля и тренированности для каждого занимающегося определяется соответственно его здоровью, подготовленности, возрасту определенный двигательный режим, а также, при необходимости, его изменения. При этом следует учитывать, что главное - не определение конкретных, одинаковых для всех нагрузок, вида и дозировки упражнений, а привитие привычки к занятиям, чтобы они действительно стали частью образа жизни каждого человека, помочь ему выбрать вид занятий, который ему интереснее, приятнее, удобнее, лучше влияет на его самочувствие и настроение, т.е. максимально учитывать желания и возможности человека в пределах каждого двигательного режима.

БІЛЕТ №24

1.Киснево-транспортна система та витривалість

Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними пере­стройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается:

- увеличением (на 10-20 %) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ дос­тигает 6-8 л и более),

- нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ),

- увеличением диффузионной способности легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров,

- увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функ­циональной остаточной емкости легких (остаточному объему и ре­зервному объему выдоха).

Все эти изменения способствуют также экономизации дыхания: боль­шему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. Повышение возможности более выгодной работы за счет аэробных источников энергии позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т. е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена (ПАНО).

2.Морфофункціональні особливості організму підлітків та їх урахування в режимі рухової активності.

Подростковый возраст (12-15 лет для девочек и 13-16 лет для мальчиков)

• Усиление темпов роста и развития организма и отдельных его частей, выраженные эндокринные сдвиги, половое созревание

• Прирост длины тела - от 7 до 9см, массы тела -3-6кг ежегодно. Масса мышц составляет в 15 лет-33% веса тела

• Объем сердца -620 см3

• Рост просвета сосудов отстает от роста массы сердца, поэтому создаются предпосылки к возникновению функциональных шумов в сердце, повышению сосудистого тонуса и АД. АД макс. в15 лет- 116мм рт. ст, а иногда повышается до 130-140 мм рт. ст.(юношеская гипертония)

• МОК в 15 лет-3,15 л/мин, ЧСС в покое –76 в мин., СО- 42,5 мл

• ЧД у 15-летних- 18 дых/ мин, МОД-5400мл, ЖЕЛ-3200мл, МПК-2299мл/мин

• Высокая подвижность нервных процессов, но может ухудшиться двигательная координация

• Приближается к взрослым темп движений, статическое равновесие, двигательная координация, увеличивается динамическая и статическая выносливость

• Имеются предпосылки для развития быстроты и скоростно-силовых движений. Формируется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку.

• Возраст благоприятен для развития силы (у мальчиков).В 14-17 лет отмечается ее скачкообразное нарастание

Особенность этого возраста - слабость клеток коры головного мозга, несовершенство нервной и гуморальной регуляции, неустойчивость вегетативной нервной системы, в дисгармонии темпов роста сердца, сосудов и массы тела, что обусловливает повышенную чувствительность организма к физическим нагрузкам

3.Нормування фізичних навантажень в оздоровчому та спортивному тренуванні.

Для определения оптимальной двигательной активности взрослого здорового человека можно использовать суточный показатель количества шагов: 10000 шагов в 1 день обеспечивают средний уровень энерго­трат 2200-2400 ккал в сутки (1700 ккал - основной обмен и 500-700 ккал

- на мышечную работу). Опыт изучения двигательной активности различ­ных контингентов населения показывает, что в зрелом возрасте люди де­лают, в среднем, 10-15 тыс. шагов в сутки, а в пожилом возрасте - 6-8 тыс. шагов. Подвижность детей дошкольного и младшего школьного воз­раста очень высока. Число шагов, проходимых в 1 день дошкольниками в зимний период, составляет в возрасте 3-4 лет 11,2 (девочки) и 11.9 тыс. шагов (мальчики), в 5 лет, соответственно, 12 и 13,5 тыс. шагов, в 6-7-лет

- 13,6 и 15,0 тыс. шагов, в 8 лет - 16,2 и 18,1 (до 22-24 тыс. шагов). Однако этот уровень подвижности не всегда реализуется. В детских садах и, осо­бенно, в школах дети и подростки испытывают значительный дефицит двигательной активности, что приводит к росту заболеваний, ожирению, плоскостопию и другим отклонениям в состоянии здоровья.

Повышению функциональных возможностей организма, сохранению здоровья и развитию профессиональных психофизиологических особенно­стей, физических качеств и формированию двигательных навыков способ­ствует профессионально-прикладная физическая подготовка. Средствами физического воспитания решаются задачи адаптации работающего населения к профессиональной деятельности, во­енному труду. Так, например, повышение вестибулярной устойчивости, достигаемое в плавании, акробатике, гимнастике, спортивных играх, имеет большое значение для летчиков, космонавтов; быстрота реакции, высокая надежность сенсорных систем, скорость переработки информации, разви­ваемые в ситуационных видах спорта, необходимы профессионалам-операторам, радиотелеграфистам, машинисткам; высокий уровень развития силы и выносливости требуется геологам

БІЛЕТ №25

1.М'язовий апарат та витривалість.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90 %). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому т и п у. т. е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запа­сы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

2.Сенситивні періоди розвитку рухових якостей.

В результате исследований данных авторов и ряда других ученых [17-19] было выявлено, что различные органы и системы организма формируются, созревают и развиваются на протяжении жизни человека неодновременно и неравномерно. Периоды ускоренного роста периодически сменяются фазами замедленного развития различных двигательных функций детей и подростков. Было замечено, что в такие периоды детский организм по-разному реагирует на воздействие физических нагрузок.

Распространено мнение о том, что если направленное развитие двигательных качеств осуществляется в период их ускоренного возрастного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в период их замедленного роста [2, 20]. В связи с этим делается вывод о том, что целесообразно осуществлять направленное развитие тех или иных двигательных качеств у детей в те возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее высокий естественный возрастной прирост.

- период естественного прироста в развитии того или иного физического качества, который представляет собой специфический период онтогенеза и не всегда отличается чувствительностью к внешним воздействиям;

- собственно сенситивный период, характеризующийся наибольшим эффектом в ускорении темпов развития отдельных двигательных качеств под влиянием физических упражнений, направленных на их развитие.

Сенситивные периоды характеризуются высоким приростом двигательных или иных качеств, на которые осуществляется тренировочное воздействие. Знание временных диапазонов с различными темпами прироста минимизирует временные затраты по воспитанию различных качеств, что положительно отражается на эффективности УТП.

3.Вплив гіподинамії та гіпокінезії на функції організму.

При гиподинамии (гипокинезии) резко сокращается поток про-приоцептивных раздражителей, что ведет к снижению лабильнос­ти нервной системы на всех ее уровнях, интенсивности протека­ния вегетативных процессов и тонуса мускулатуры. При ограничении двигательной деятельности происходит извращение нервно-соматических и вегетативных реакций. Кроме того, гиподи­намия (гипокинезия) ведет к существенным изменениям гомеоста-за, функциональным нарушениям эндокринной и кардиореспира-торной систем, морфофункциональным изменениям тканей опорно-двигательного аппарата

Гиподинами́я— нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации. Она является следствием освобождения человека от физического труда. Иногда называется «болезнью цивилизации». Особенно влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, и снабжение питательными веществами, кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз. Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Гипердинамия - чрезмерная мышечная активность.

=

Гипокинезия - это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторы­ми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движе­ний или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое понятие - гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы на­гружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биоло­гической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

В центральной нервной системе гипокинезия и гипо­динамия вызывают потерю многих межцентральных взаимосвязей, в пер­вую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Поражение мозговых систем управления движениями приводит к ухудше­нию координации двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд, неумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий.

В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенера­тивные явления, отражающие атрофию мышечных волокон - снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснаб­жение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точно­сти, быстроты и выносливости при работе (особенно статической выносли­вости). При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений при ходьбе и беге.

Дыхание при недостаточной двигательной активности характери­зуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивается кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен понижается.

Нарушается деятельность сердечно - сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшению систо­лического и минутного объема крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способство­вать венозному возврату крови. Недостаточность или полное отсутствие их сокращений практически ликвидирует работу "мышечного насоса", об­легчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих "периферических сердец" еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время кругообо­рота крови заметно возрастает. Количество циркулирующей крови умень­шается.

При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыха­ния при работе почти не помогает кровотоку и "дыхательный насос", так как присасывающее действие пониженного давления в грудной полости и работа диафрагмы ничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно­сосудистых заболеваний.

В эндокринной системе отмечается снижение функций же­лез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов.

В случаях акинезии происходят наиболее глубокие поражения ор­ганизма и происходит сглаживание суточных биоритмов колебания час­тоты сердцебиения, температуры тела и других функций.

БІЛЕТ №26

1.Аеробні можливості організму і витривалість.

Специальная выносливость в циклических видах спорта зависит от длины дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэроб­ного энергообеспечения.

В лыжных гонках на длинные дистанции соотношение аэробной и ана­эробной работы порядка 95% и 5%; в академической гребле на 2 км, соот­ветственно, 70% и 30%; в спринте - 5% и 95%. Это определяет разные тре­бования к двигательному аппарату и вегетативным системам в организме спортсмена.

Специальная выносливость к статической работе базируется на вы­сокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность (без интервалов отдыха) в анаэробных условиях. Торможение вегетативных функций со стороны мошной моторной доми­нанты по мере адаптации спортсмена к нагрузке постепенно снижается, что облегчает дыхание и кровообращение. Статическая выносливость мышц шеи и туловища, содержащих больше медленных волокон, выше по сравнению с мышцами конечностей, более богатых быстрыми волокнами.

2.Морфофункціональні особливості організму осіб юнацького та зрілого віку та їх урахування в режимі рухової активності.

Зрелый возраст

• 22-60 лет(мужчины) и 21-55 лет(женщины)

• До 35 лет –стабильность морфологических и функциональных показателей, а с 35 лет –ухудшение функций организма и ДК

• С 35 лет снижается гибкость, затем быстрота, сила и позднее - выносливость

• После 35 лет снижается продуктивность умственной деятельности, способность к логическому мышлению

После 35 лет:

• Снижается эластичность связочного аппарата, его прочность

• возрастает хрупкость костей

• происходит окостенение элементов позвоночного столба

• снижается подвижность в суставах

• ЧСС у 40-летних женщин – 83уд/мин, а у мужчин - 78 уд/мин

• АД соответственно = 126/80 и 119/77

• МОК у женщин-5,45л, у мужчин- 6,5л

• СО=65,5мл

• ДО=500мл

• МОД= 10,5л(ж) и 8,5л(м)

• Систематические занятия ФУ стимулируют имеющиеся потенциальные ресурсы организма зрелого возраста

Юношеский возраст (17-21 юноши, 16-20 девушки)

• Завершается половое созревание. Прекращается рост тела в длину, усиливается рост в ширину. Мышцы по объему и функциям достигают показателей взрослых

• Дальнейшее совершенствование ЦНС и ВНД, мыслительной функции, способности формирования высших эмоций- эстетических, интеллектуальных, а также самосознания

• ССС:к 18 годам объем сердца достигает величины взрослых(800-1000см3). ЧСС=66уд/мин, СО=60мл,МОК=4л, достигая при работе 20-24л, АД=110/80мм рт.ст

• Система дыхания: ЖЕЛ=как у взрослых(3л-дев., 5л-юн.), ЧД=12-16 дых/мин, ДО=375мл, МОД= 5400мл, МПК у юношей-2,5л/мин, у девушек- 1,5л/мин, О2-долг макс.=10л

• ДК: Совершенствуются все ДК, а сила и выносливость в первую очередь. Развитие ЦНС позволяет успешно развивать координационные способности, овладевать и совершенствовать технику новых движений

• Несмотря на отрицательные воздействия процесса старения спортсмены среднего и пожилого возраста способны демонстрировать исключительные результаты. Хорошо известна их способность адаптироваться к тренировочным занятиям, направленным на развитие силы и выносливости. 1. С возрастом увеличивается относительное содержание жира в организме в основном в результате:

• • потребления большего количества пищи;

• • пониженного уровня двигательной активности;

• • пониженной способности мобилизовывать жиры.

• 2. После 30 лет чистая масса тела уменьшается в основном в результате сокращения мышечной и костной массы, обусловленного, по крайней мере частично, пониженным уровнем мышечной деятельности.

• 3. Физическая тренировка "задерживает" процесс этих изменений в составе тела.

• 1. Тренировка, направленная на развитие выносливости, в одинаковой степени влияет на физически здоровых людей разного возраста, пола и начального уровня подготовленности. 2. Тренировка, направленная на развитие выносливости, повышает активность окислительных ферментов мышц у пожилых людей, тогда как у молодых людей благоприятное воздействие тренировочных нагрузок связано с увеличением максимального сердечного выброса. 3. По-видимому, процесс старения не нарушает способность человека увеличивать мышечную силу и не влияет на мышечную гипертрофию.

3.Загальна класифікація засобів, що підвищують фізичну працез­датність.

Учитывая ограниченные возможности науки определять эффективность вещества, рассмотрим некоторые из соединений, предлагаемых для по­вышения работоспособности. Мы изучим три ка­тегории веществ:

1. Фармакологические средства.

2. Гормональные средства.

Физиологические средства

Механизм действия	Перечень веществ
Фармакологические	Алкоголь
средства	Амфетамины
	Бета-блокаторы
	Кофеин
	Кокаин и марихуана
	Диуретические средства
	Никотин
Гормональные	Анаболические стероиды
средства	Гормон роста
	Пероральные
	противозачаточные средства
Физиологические	Допинг крови
средства	Эритропоэтин
	Разминка и колебания
	температуры
	Соли аспаргиновой кислоты
	Нагрузка двууглекислой солью
	Фосфатная нагрузка
Пищевые средства	Углеводы
и вещества	Белки
	Жиры
	Витамины и микроэлементы
	Вода и специальные напитки
Психологические	Гипноз
явления	Медитация
	Снятие стресса
Механические	Одежда
факторы	Экипировка
	Окружающие условия —
	структура и покрытие
	спортплощадки