Вопрос 2

Влияние пониженной температуры окружающей среды на организм человека и его работоспособность. Биологические и психические факторы, определяющие устойчивость человека к влиянию пониженной температуры окружающей среды. Особенности тренировки в условиях пониженной температуры окружающей среды.

При снижении температуры внешней среды увеличивается разность между нею и температурой поверхности тела. Это приводит к усилению потери тепла телом (за счет теплоотдачи проведением с конвекцией и радиацией). Основные механизмы защиты тела от теплопотерь в холодных условиях – сужение периферических (кожных) сосудов и усиление теплопродукции в теле.

Переписать вопрос

Особенности тренировки в условиях пониженной температуры окружающей среды

Во время мышечной работы в холодных условиях теплоизоляция тела существенно снижается и усиливаются потери тепла (проведением с конвекцией). Это означает, что для поддержания теплового баланса необходимо большее теплообразование, чем в условиях покоя. По мере снижения внешней температуры, т. е. увеличения температурного градиента между телом и окружающей средой, теплопродукция во время мышечной работы должна возрастать, Если мышечная деятельность недостаточно интенсивна, чтобы обеспечить дополнительное теплообразование, температура тела падает ниже нормальной (гипотермия).

Максимальная динамическая сила в известных пределах прямо связана с мышечной температурой. Поэтому в упражнениях, требующих проявления большой динамической силы (спринт, прыжки), результаты снижаются в холодных условиях среды, вызывающих падение мышечной температуры.

Тренировочные занятия и соревнования в ряде видов спорта (конькобежном, лыжном и др.) часто проходят в холодную погоду. Однако за исключением сильных морозов и ветра холодные условия не представляют обычно серьезной проблемы для регуляции температуры тела и работоспособности спортсмена, прежде всего благодаря интенсивной мышечной деятельности, при которой в теле спортсмена образуется очень большое количество метаболического тепла. За счет этого тепла возможно значительное нагревание тела и поддержание его повышенной рабочей температуры даже в холодных условиях.

Вопрос 3.

Задачи воспитания силовых способностей. Средства и методы воспитания силы, используемые в самбо. Составить перечень тестов для определения взрывной силы, относительной и абсолютной силы.

Основные задачи силовой подготовки состоят в следующем:

увеличить силовые возможности, являющиеся общей предпосылкой совершенствования, и обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования;

Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть: абсолютная, относительная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. Взрывная сила человека - это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время. Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Большое значение имеет взрывная сила в выводе соперника из равновесия в борьбе и т.п.

Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамичес­ком или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является под­нимание штанги или приседание со штангой предельного веса

Относительная сила — величина силы, прихо­дящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель при­меняется в основном для того, чтобы объективно срав­нить силовую подготовленность различных спортсменов.

Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (быстроты и гибкости). Увеличение только силовой подготовки может привести к огрублению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств.

Средства и методы воспитания силы, используемые в самбо

Наиболее распространенными методами развития силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений - изометрический и метод круговой тренировки.

Динамический метод. Метод повторных упражнений включает несколько вариантов, различающихся величиной применяемых сопротивлений и режимом выполнения упражнений:

упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного (предельного) утомления или «до отказа»

Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления и с непредельным числом повторений. В отличие от рассмотренных вариантов здесь отсутствует условие предельного мышечного усилия. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для спортсмена режиме. Однако, как и в методе «до отказа», различное соотношение величины сопротивления и чиста повторений может привести к различным результатам.

Метод «до отказа». При выполнении упражнений предлагается непредельное отягощение (60-80 % от максимального), при котором движение может повториться неоднократно (10-30 раз). Последние повторения действия выполняются на фоне усталости и с предельным напряжением.

Метод постепенно возрастающих отягощений. Заключается, как ясно из названия, в том, что вес отягощения постепенно возрастает во время выполнения упражнения.

Примерная программа метода постепенно возрастающих отягощений: повторение упражнений со сменой уровня усилий; величина усилий 50-80 % от максимального; чисто повторений в подходе 5-15; число подходов 3-5; отдых 2-3 мин: число занятий в неделю - 3.

Метод больших и максимальных усилий (иногда его называют также методом кратковременных усилий или методом кратковременных максимальных силовых нагрузок). Упражнения выполняются с предельным отягощением, при котором спортсмен может выполнять упражнения только 1-2 раза. При применении этого метола усталость наступит гораздо быстрее, чем при метоле «до отказа». Восстановление же после выполнения упражнений происходит быстрее. После небольшого отдыха (3-10 мни) упражнение повторяется (делают несколько подходов). Упражнения выполняются со штангой, гирями и др.

Метод меняющихся нагрузок. Метод меняющихся нагрузок - наиболее распространённый метод развития силы. Сначала упражнение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним н, наконец, с предельным.Могут быть и другие варианты последовательности: сначала выполняется упражнение с небольшим отягощением, затем с несколько меньшим; вначале упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой, но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда комбинируются различные упражнения для развития силы, например, приседания, прыжки и приседания с партнёром на плечах и др.

Основным методом совершенствования способности борца рационально использовать силу являются схватки.Для развития способности применять силу в борьбе можно рекомендовать следующие разновидности схватокБорьба с противником, превосходящим по силе. Для такой схватки подбирается сильный, но менее опытный партнёр.Схватки игрового характера проводятся для того, чтобы дзюдоисты научились выполнять приёмы, используя в основном силу тяжести тела противника. В таких схватках ставится задача «поймать» противника, т.е. использовать такой момент в схватке, когда можно выполнить приём почти без затраты своих усилий.Схватки на выполнение приемов в направлении передвижения противника даются для того, чтобы научить самбиста использовать силу инерции движения противника в моменты потери равновесия для проведения приёмов в направлении передвижения. Организуя такие схватки, тренер даёт задание одному борцу передвигаться в определенном направлении, а другому - выполнять приёмы в направлении передвижения.Схватки на «чистую победу» при меньшем количестве попыток. Борцу даётся задание выиграть «чисто», проводя приём наверняка, стремиться к тому, чтобы попытка проведения приёма привела к победе. Схватки на сохранение статических положений даются для того, чтобы борец мог, сохраняя определённое положение, с наименьшей затратой сил препятствовать проведению противником приёмов. Схватки организуются так: одному борцу даётся задание сохранить положение (при захвате руки противником между ногами для рычага локтя, положение ка четвереньках или на животе при попытках проведения переворачивания, положение на мосту, положение в стойке и др.).

При воспитании силовых способностей нужно придерживаться следующих принципов:

1. Величина отягощения должна быть такая, чтобы учащийся мог выполнить не менее 4-х повторений этого упражнения в одном подходе. При этом частота сердечных сокращении у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше всего, если учащийся сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном упражнении. 2. В каждом подходе, для развития силовых качеств, необходимо повторять выполнение упражнений до «отказа». 3. Интервалы отдыха между подходами должны быть не более 2-3 мин.4. После выполнения упражнений на силу желательно выполнить несколько упражнений на расслабление мыши и гибкость отдельных звеньев тела.5. В недельном микроцикле следует рационально чередовать упражнения на быстроту, силу и выносливость.

Средства развития силы:

- упр. с внешним отягощением (вес снаряда, сопротивление упругих предметов, внешней среды)

- упр. с отягощением весом собственного тела (подтягивание, отжимание, приседание на одной ноге, лазание по канату и др.)

- упр. с использованием тренажеров 4- статические упражнения в изометрическом режиме (упоры, удержания и др.)

Перечень тестов для определения взрывной силы, относительной и абсолютной силы.

Тесты для определения взрывной силы: прыжки с места в длину, бег на 100 метров.

Тесты для определения абсолютной силы: для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Тесты для определения относительной силы: те же тесты, что и для определения абсолютной силы, только делить на массу конкретного спортсмена.

Билет № 17