Вопрос 1

Основы методики регулирования массы тела. Особенности методики физических упражнений, способствующей нормализации избыточной телесной массы. Средства и пути стимулирования роста мышечной массы.

Одним из естественных результатов постоянных занятий физическими упражнениями, проходящих в соответствии с принципами физического воспитания, является нормализация таких телесных свойств, как объемы мышц, соотношение мышечной и жировой масс, общий вес тела. Главную роль в этом играет полноценное воспитание основных двигательных способностей, особенно силовых и выносливости

В качестве относительно самостоятельных задач регулирования массы тела в процессе физического воспитания предусматриваются: - активизация соразмерной гипертрофии отдельных мышечных групп и мышечной массы в целом в той мере, в какой это не-обходимо для развития силовых способностей, гармоничного формирования мускулатуры, нормализации осанки; - направленное содействие нормализации веса тела и сохранению его в пределах нормы, обеспечение при этом возможно благоприятного для жизнедеятельности и здоровья соотношения мышечных и других компонентов тела. - Оптимизация соотношения мышечного и жирового компонентов массы тела выражается в увеличении удельного веса мышечной массы и уменьшении — жировой.

Обеспечивая в процессе физического воспитания увеличение массы тела, когда это необходимо, нужно, разумеется, стремиться, чтобы ее прирост происходил без увеличения жировой массы (если она соответствует норме) или с уменьшением ее (если она превышает норму).

Особенности упражнений, стимулирующих рост мышечной массы; типичные черты методики

Как следует из сказанного, задачи по активизации роста мышечной массы решаются в рамках рационально построенного физического воспитания, в зависимости от реализации более существенных задач и главным образом в той мере, в какой это необходимо при двух типичных ситуациях:

во-первых, в связи с обеспечением гармоничного формирования свойств телосложения, особенно если при этом нужно избирательно воздействовать на те или иные звенья мышечной системы, которые по различным причинам отстают в своем развитии;во-вторых, когда обеспечивается повышение и сохранение достигнутого уровня развития собственно-силовых способностей, поскольку он в значительной мере обусловлен ростом мышечной массы.Специфика упражнений, стимулирующих повышенный прирост мышечной массы.Поэтому адекватным средством стимулирования гипертрофии мышц являются силовые упражнения, характеризующиеся значительными отягощениями, но не предельной интенсивностью, позволяющей продлить их воздействие путем слитных серийных повторений. Причем число повторений в серии должно быть достаточно большим, чтобы активизировать пластические процессы в мышцах, приводящие в итоге к усиленному синтезу белковых структур в период восстановления. Конкретнее говоря, нагрузку в упражнениях такой направленности нормируют обычно в пределах от 5—6 до 8—10 ПМ (ПМ - значит повторный максимум, т.е., вес отягощения, с которым вы можете выполнить данное упражнение в n-ном количестве повторений, не больше), чему соответствует отягощение, составляющее примерно 70—80 % от индивидуально максимального, т. е. по правилам экстенсивной методики применения силовых упражнений.Предпочтительные виды и режимы использования упражнений для устранения избыточной массы тела. Хотя здоровому, достаточно рационально тренирующемуся и не допускающему излишеств в питании человеку в принципе не грозит ожирение, проблему устранения избытков жировой, а иногда и общей массы тела практически все же приходится решать и в физическом воспитании.

Перечитать вопрос