40. Общая физическая подготовка и подготовленность занимающихся.

ОФП связана с развитием физических качеств. На начальном этапе рекомендуется комплексное развитие физических качеств, затем - с акцентом на отдельные.

Структура занятия по ОФП аналогична школьному уроку физической культуры. Разминка во водно-подготовительной части /10-15 мин./ основные мышечные группы, средняя ЧСС 130-140 уд/мин. Заканчивается выполнением дыхательных упражнений.

В основной части занятия /25-30 мин/ выполняются упражнения в последовательности: на развитие быстроты, гибкости, силы, выносливости. ЧСС при этом может достигать 150-170 уд/мин.

В заключительной части выполняются упражнения на восстановление функций организма. Для этого используются дыхательные упражнения, ходьба обычным шагом или спокойный бег с дыхательными упражнениями.

Результатом ОФП является соответствующая физическая подготовленность человека, уровень развития физических качеств, разносторонний двигательный опыт, физическая работоспособность.

Такой человек обладает устойчивостью к стрессовым ситуациям и различным заболеваниям. У него хорошо развиты системы дыхания, кровообращения и энергообмена. Внимание, память и мышление менее подвержены процессу утомления. Все это позволяет достигать высоких результатов в повседневной жизнедеятельности человека.

41. Тесты для выявления уровня двигательной подготовленности занимающихся. Способы тестирования двигательной деятельности.

Наиболее эффективная форма контроля за развитием различных физических качеств. Тесты для определения уровня развития различных физических качеств (по выбору абитуриента).

Целесообразная последовательность: на быстроту и координацию движений, затем на силовые качества и гибкость, и в заключение на выносливость. Оптимальная частота - по итогам каждой учебной четверти, триместра, полугодия...

42. Пульсовой режим при занятиях физическими упражнениями.

Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств. Например, при развитии общей выносливости выполняются упражнения в режиме равномерной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.

Режим равномерной непрерывной нагрузки рекомендует для начинающих упражнения, вызывающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) от 120 до 180 уд./мин, а для спортсменов – 150-180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений - от 10-15 мин до нескольких часов.

В режиме переменной непрерывной нагрузки интенсивность дозируется

по ЧСС от 130-140 до 170-185 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений – от 10-12 мин до 1 ч. В режиме интервальной нагрузки интенсивность работы должна быть на уровне 75-85% от максимальной, с ЧСС к концу работы примерно 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений – не более 1,5 мин. Число повторений упражнений зависит от уровня подготовленности занимающегося. Перед очередным повторением ЧСС должна снизиться до 120-140 уд./мин. Интервалы отдыха между повторениями не должны превышать 4 мин.

Принято считать, что максимально количество сокращений для сердца в мин– 220, но этот уровень уменьшается примерно на одно сокращение в мин за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально допустимый пульс для себя, необходимо от 220 отнять число, равное своему возрасту, например, 220-17=203.

Чтобы достичь определенных успехов в развитии общей выносливости, рекомендуются как минимум трехразовые занятия в неделю по 30 мин при условии удержания пульса на уровне 70-85% от максимума.