4 А. Эллис

Поддерживающие самовнушения

Я использовал с Джейн еще один излюбленный метод РЭПТ: приду­мать, записать и повторять себе по несколько раз на день полезные утверждения совладания (рациональные идеи), которые она долж­на была в конце концов интернализировать (Ellis, 1962,1973; Ellis & Becker, 1982; Lazarus & Folkman, 1984; Meichenbaum, 1992) Наи? более полезными ей показались следующие: «Я могу говорить с дру­гими, даже если из-за этого чувствую себя некомфортно», «Мне бы хотелось быть хорошим собеседником, но я не должна быть им», «Никто еще не умер от социальной тревожности», «Когда люди, которые мне нравятся, отвергают меня, это больше говорит о них самих и об их вкусах, а не обо мне», «Даже если я веду себя глупо и не произвожу никакого впечатления на людей, я все же могу много­му научиться и хорошо провести с ними время».

«За» и «против»

Это РЭПТ-техника, заимствованная из общей семантики (Danysh, 1974; Korzybsky, 1933). Используя этот метод с Джейн, я помог ей записать и регулярно пересматривать преимущества той ситуации, когда»она позволяет себе чувствовать себя неудобно, преодолевает свою низкую толерантность к фрустрации, заставляя себя вести не­комфортным для нее образом. Обычно она отмечала для себя толь­ко негативные стороны (например, ее чувство неловкости) в том случае, когда говорила с привлекательными для нее людьми. Теперь она смогла перечислить несколько преимуществ, особо выделяя сле­дующие: (1) она может потренироваться вести разговор и, как след­ствие, стать более раскованной, (2) она может узнать, что лучше го­ворить — а что нет — другим людям, (3) она может пообщаться с большим количеством людей, из которых можно выбрать друзей и любовников, (4) она может увидеть, что многие люди так же застен­чивы и не умеют поддерживать разговор, как и она, (5) она может позволить себе не справиться с разговором и при этом не занимать­ся самобичеванием, (6) ее жизнь стала бы казаться интереснее, (7) ее тревога была бы более сильной, но менее продолжительной. Она также перечислила несколько негативных сторон ситуации поддер­жания разговора с людьми вопреки своему дискомфорту от этого. Продолжая выполнять это упражнение, Джейн заметила, что ей ста­до проще выполнять домашнее задание общаться с другими, и она делала это легко, как никогда раньше.

Обучение РЭПТ других

Практикуя психоанализ, я предупреждал клиентов, чтобы они не ана­лизировали своих друзей и родных, потому что они всегда делали это Настолько плохо, что приносили только вред и себе, и другим Однако сейчас я делаю прямо противоположное и побуждаю многих клиен­тов обучать РЭПТ своих товарищей и пытаться вызвать их на разго­вор о своих дисфункциональных взглядах, так как Бардом (Bard, 1980) было экспериментально показано, что, обучая РЭПТ других, клиенты сами учатся эффективному использованию методов. Джейн, в частно­сти, использовала РЭПТ со своей матерью, младшей сестрой и бли­жайшими подругами и сообщила о том, что, активно помогая им об-наружить*Некоторые из их иррациональных идей и избавиться от них, она смогла найти и эффективно оспорить несколько собственных.

Методы психологического просвещения

РЭПТ всегда приветствовала использование книг и аудиокассет в обу­чении клиентов и широкой публики ее принципам Например, РЭПТ советует клиентам записывать на аудиокассету собственные терапев­тические сеансы и прослушивать их по несколько раз, чтобы лучше запомнить и более эффективно осознать замечания, сделанные во вре­мя сеанса как терапевтом так и ими самими. Джейн считала запись своих сеансов очень ценным обучающим инструментом и регулярно прослушивала каждую по несколько раз между сеансами.

Решение проблем

РЭПТ разделяет проблемы людей на два класса: (1) практические — в случае Джейн это отсутствие интересной работы и неподходящие партнеры, и (2) эмоциональные, или проблемы из-за практических проблем С Джейн, как это обычно делается в РЭПТ, мы начали с ее эмоциональных проблем, и я показал, как их можно минимизиро­вать и устранить. Затем я работал с Джейн над ее практическими проблемами. Например, мы разобрали проблему с поиском работы: я показал ей, как написать хорошее резюме, рассказал про трудно­сти интервью и о том, как с ними справиться, как отказаться от не­подходящей работы и подождать лучшей — именно той, которую она ищет. Мы также обсудили практические вопросы относительно того, как она могла бы найти подходящую пару, как исключить пло­хих кандидатов и иметь успех у хороших.

Использование юмора

Согласно теории РЭПТ, иррациональные идеи, которые люди усва­ивают и при помощи которых создают себе эмоциональные про­блемы, обычно возникают, когда они придают должное значение и уделяют внимание своим желаниям и предпочтениям (что является рациональным), а затем идут дальше и существенно преувеличива­ют их значимость. Они воспринимают все слишком серьезно. В ка­честве одной из основных техник для борьбы с подобного рода пре­увеличениями и «ужастификацией», РЭПТ использует хорошую долю юмора. Она сводит некоторые идеи клиентов к абсурду, пока­зывает, насколько эти идеи противоречивы и нелепы, и советует им петь (и желательно интернализировать) некоторые рациональные юмористические песенки, которые могут помочь им преодолеть эти гиперсерьезные когниций (Ellis, 1977b, 1977с, 1987).

У Джейн было прекрасное чувство юмора, мы много с ней шути­ли и некоторые остроты оказались весьма эффективными. Особен­но полезными ей показались некоторые мои юмористические пе­сенки, которые она пела, когда у нее случались приступы тревоги или депрессии. Особенно ей понравились две из них.