4.3 Метания
Учебная карточка: Метание в цель
Анализ ситуации: бросьте легкий предмет в цель.
Научитесь сохранять равновесие и контролировать траекторию полета и интенсивность.
Безопасность участников: снизить риск лучше всего можно за счет выбора безопасных предметов для метания и организации группы для тренировки по метанию.
Учебная карточка 1: Метание в цель
Цель: совершенствовать точность и регулярность метаний
Предлагаемая ситуация: для подготовки вида будет полезна любая тренировка по метанию. Повторяя упражнения в различных вариантах, вы достигните прогресса.
Поведение новичков: новички чувствуют себя неуклюже из-за неправильных движений туловища и из-за того, что они не могут справиться с мышечным напряжением.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Проверьте положение туловища
- Смотрите в цель
Рекомендации:
- Точность метания
- После выпуска сохраняется прямая осанка
Прогрессия обучения:
- Разные снаряды
- Высокие, низкие, средние цели
- Во время тренировки меняйте снаряды
- Во время тренировки меняйте цели
- Выполняйте метания быстро, медленно, произвольно
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасные снаряды для метания
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Различные цели
Учебная карточка 2: Метание в цель
Цель: уметь метать различные снаряды в различные цели на точность
Предлагаемая ситуация: юным спортсменам предлагается выполнить метание различных снарядов в различные многочисленные цели. Метатель выберет цели в соответствие со снарядами, имеющимися в распоряжении.
Поведение новичков: новички чувствуют себя неуклюже из-за неправильных движений туловища и из-за того, что они не могут справиться с мышечным напряжением.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Проверьте положение туловища
- Смотрите в цель
- Внимательно выберите цели в соответствие с имеющимися снарядами
Рекомендации:
- Точность метания
- После выпуска сохраняйте прямую осанку и смотрите в цель
Прогрессия обучения:
- Разные снаряды
- Высокие, низкие, средние цели
- Во время тренировки меняйте снаряды
- Во время тренировки меняйте цели
- Выполняйте метания быстро, медленно, произвольно
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасные снаряды для метания
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Различные цели
Учебная карточка 3: Метание в цель
Цель: уметь метать одинаковые снаряды в разные цели
Предлагаемая ситуация: дети должны выполнить несколько серий метаний одинаковых снарядов в конкретные цели, меняя расстояние (+-, -+, =+, и т.д.).
Поведение новичков: новички чувствуют себя неуклюже из-за неправильных движений туловища и из-за того, что они не могут справиться с мышечным напряжением.
Инструкции по выполнению упражнения:
- соблюдайте инструкции в отношении целей
- Проверьте положение туловища
- посмотрите на выполненный результат
Рекомендации:
- Точность метания
- После выпуска снаряда сохраняйте прямую осанку
Прогрессия обучения:
- Выполняйте метания быстро, медленно, произвольно (123, 321, 132 и т.д.)
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасные снаряды для метания
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Различные цели
Учебная карточка 4: Метание в цель
Цель: совершенствовать метание в цель из неподвижного положения
Предлагаемая ситуация: из позиции сидя или с колена новички должны метать различные снаряды (разной формы, весом не более 1 кг) в различные цели.
Поведение новичков: новички чувствуют себя неуклюже из-за неправильных движений туловища и из-за того, что они не могут справиться с мышечным напряжением.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Проверьте осанку
- Посмотрите на выполненный результат
Рекомендации:
- Точность в метании
- После выпуска снаряда туловище обращено к цели
Прогрессия обучения:
- Разные снаряды
- Высокие, низкие, средние цели
- Во время тренировки меняйте снаряды
- Во время тренировки меняйте цели
- Выполняйте метания быстро, медленно, произвольно
- Для выполнения метания после вращения переместите метателей правшей влево от цели (наоборот для метателей – левшей)
- переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасные снаряды для метания
- барьер, стул, скамейка и т.п.
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Различные цели
Учебная карточка 5: Метание в цель
Цель: метание в цель с нескольких шагов
Предлагаемая ситуация: после нескольких шагов новички должны метать различные снаряды (разной формы, весом = 1кг максимум) из различных положений в различные цели.
Поведение новичков: новички чувствуют себя неуклюже из-за неправильных движений туловища и из-за того, что они не могут справиться с мышечным напряжением.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте равновесие после выпуска снаряда
- Посмотрите на достигнутый результат
Рекомендации:
- Точность действий
- Сохранение равновесия после выпуска снаряда
- Туловище и глаза обращены к цели после выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
- Разные снаряды, разные расстояния
- Во время тренировки меняйте снаряды
- Во время тренировки меняйте цели
- Для выполнения метания после вращения переместите метателей правшей влево от цели (наоборот, для метателей – левшей)
- переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасные снаряды для метания
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Различные цели
Учебная карточка: Как подготовить метание копья?
Анализ ситуации: в этом виде метания необходим контроль траектории и результата, метание выполняется одной согнутой рукой после короткого разбега.
Безопасность участников: снаряды и достижение точности должны решить проблему безопасности. Однако рекомендуется организовать группу, время и место, ознакомить участников с правилами безопасности во время тренировки.
Учебная карточка 1: Метание детского копья
Цель: освоить метание одной согнутой рукой
Предлагаемая ситуация: метайте безопасный и легкий снаряд (не более 0.5кг) в цель одной рукой из положения стоя, стопы параллельны. Рука, выполняющая метание, должна быть поднята над уровнем плеча.
Поведение новичков: новички начинают сгибание туловища и поворот, что мешает точности метания.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Ось тела должна представлять собой прямую линию
- Смотрите в цель
- Рука, выполняющая метание, поднята над плечом
Рекомендации:
- Правильное положение тела (положение таза зафиксировано)
- Держать руку над горизонтальным уровнем плеча
- Использовать гибкость плеча
Прогрессия обучения:
- Меняйте легкие снаряды
- Меняйте цели
- Переходите к таким упражнениям, как индивидуальные или коллективные игры
Безопасность:
- Использовать безопасные снаряды
- Организация группы
- Организация упражнения
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Цели
Учебная карточка 2: Метание детского копья
Цель: совершенствовать освоение разбега
Предлагаемая ситуация: после 3 шагов выполните действие, подобное вбрасыванию мяча в футболе, с помощью мяча или легкого набивного мяча.
Поведение новичков: новички останавливаются перед метанием, и их таз отклоняется назад во время ускорения движения набивного мяча.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Выполняйте метание, отталкиваясь левой ногой (для метателей - правшей)
- Держите мяч высоко над головой
Рекомендации:
- Не останавливайтесь перед метанием
- Двигайтесь вперед после выпуска снаряда
- Смотрите в направлении метания
- Во время метания держите руки высоко над головой
Прогрессия обучения:
- Меняйте траектории (высокая, низкая, прямая и т.п.)
- Освойте отталкивание с обеих сторон
- Переходите к играм
Безопасность:
- Использовать безопасные снаряды
- Организовать группу
- Организовать упражнение
- Плоская поверхность
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Цели
Учебная карточка 3: Метание детского копья
Цель: добиться точности траектории
Предлагаемая ситуация: после нескольких шагов выполните серию из 3 метаний различных легких снарядов одной согнутой рукой, или выполните метание 3 подобных снарядов в три различные цели (вес снарядов не более 0.5 кг).
Поведение новичков: новички испытывают трудности в выполнении метания при новых условиях (снаряды, дистанция): большая неточность при такой тренировке.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Во время метания не меняйте положение туловища
- Смотрите в цель
Рекомендации:
- Попасть в цель
- Смотрите в направлении метания
- Не останавливайтесь перед метанием
- Продолжайте движение вперед после выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
- Меняйте способы метания
- Меняйте цели
- Меняйте последовательность
- Переходите к играм
Безопасность:
- Использовать безопасные снаряды
- Организовать группу
- Организовать упражнение
- Плоская поверхность
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Цели
Учебная карточка 4: Метание детского копья
Цель: попробовать разбег скрестными шагами
Предлагаемая ситуация: участники последовательно выполняют метание на разное расстояние, стоя боком и держа детское копье.
Поведение новичков: скрестные шаги неизвестны для новичков, им сложно их отрегулировать, особенно если это «плохая» нога. Они полностью забывают контролировать копье (копье колеблется из стороны и меняет направление метания).
Инструкции по выполнению упражнения:
- Держите копье в направлении метания
- Пытайтесь сделать эффективные шаги
Рекомендации:
- Легко выполняйте скрестные шаги
- Крепко держите копье в направлении метания
Прогрессия обучения:
- Меняйте дистанции
- «Очистите воду» (маленькие реки)
- Используйте более длинные копья
Безопасность:
- Выполнение по одному
- Четкие маркеры в зоне метания
Инвентарь:
- Различные копья
- Вертикальные маркеры
Учебная карточка 5: Метание детского копья
Цель: выполнить полное метательное движение с короткого разбега
Предлагаемая ситуация: выполнить метание после разбега на размеченной зоне: выполните 5-метровый разбег на дистанции 10, 15 и 20-метров (удобные и легкие снаряды весом не более 0.5 кг).
Поведение новичков: новичкам трудно объединить разбег и метание в одно полное движение. Разбег сбоку дает маленькую точность траектории.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Регулярно выполняйте разбег
- Во время фазы выпуска смотрите в цель
Рекомендации:
- Правильные траектории
- Перенос веса тела на опорную ногу, туловище наклонено вперед в направлении метания
- Копье выпускают высоко над зоной метания, и туловище обращено в том же направлении.
Прогрессия обучения:
- Меняйте расстояние до цели
- Меняйте копья
Безопасность:
- Организация группы
- Размеченная зона
Инвентарь:
- Разные копья
- Вертикальные маркеры
Учебная карточка: Как подготовить соревнование по метанию подросткового копья?
Анализ ситуации: цель этого вида метания заключается в том, чтобы показать результат и обеспечить точность метания. Для организации этого вида необходим хороший разбег. Этот вид можно организовать, используя снаряды с минимальными аэродинамическими характеристиками, которые легко метать (рекомендуемый вес: около 0,5 кг).
Инструкции по обеспечению безопасности участников: метатели должны выполнять действие на нескользкой поверхности. Инструкции по метанию очень строгие, и зона для метания четко размечена.
Наконец, выбранные для метания предметы должны быть безопасными для других детей, участвующих в соревновании.
Учебная карточка 1: Метание подросткового копья
Цель: основные навыки движения и положения руки, выполняющей метание.
Предлагаемая ситуация: попросите молодых спортсменов метнуть копье двумя руками через голову, затем одной рукой в направлении конкретной цели. Спортсмены должны выполнить метание с места, бедра обращены в направлении метания.
Поведение новичков: новички не чувствуют натяжения плечевого пояса и часто высоко поднимают наконечник копья. Они не запоминают положение руки, выполняющей метание при повторе метания одной рукой.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Поднимите копье вверх на максимальную высоту
- Зафиксируйте положение таза
Рекомендации:
- При приземлении ось копья должна быть направлена в направлении метания
- Спортсмен продолжает смотреть в направлении метания
- Ось тела соответствует прямой линии и устремлена вперед
- Выполните метание одной рукой, сохраняйте такое положение руки, выполняющей метание, как если бы вы метали двумя руками (руки над плечевым поясом)
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды для метания (вес, форму и т.д.)
- Меняйте цели
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Инструкции по выполнению упражнения
- Соответствующие копья
Инвентарь:
- Коптя разного веса
- Размеченные цели
Учебная карточка 2: Метание подросткового копья
Цель: совершенствовать короткий разбег
Предлагаемая ситуация: предложить молодым спортсменам выполнить метание копья после разбега, выполненного следующим образом: левой, правой, левой ногой (для метателей - правшей). Рука, выполняющая метание, должна быть высоко поднята над плечом.
Поведение новичков: новичкам трудно координировать разбег и само действие метания. Самую большую сложность для них представляет правильный хват.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Держите копье над головой
- Отмечайте шаги
Рекомендации:
- До приземления копье не должно вращаться во время полета
- Ось тела проходит через левую толчковую ногу
- При выпуске копья спортсмен смотрит в направлении метания (таз/плечи)
- Метатель размечает разбег: левой… …правой, левой, затем выполняет метание
Прогрессия обучения:
- Менять снаряды для метания
- Выполнять метание по разным целям
- Менять формы и высоту траекторий
- Организовывать игры
Безопасность:
- Организация группы
- Инструкции по выполнению упражнения
- Соответствующие копья
Инвентарь:
- Копья разного веса
- Размеченные цели
Учебная карточка 3: Метание подросткового копья
Цель: совершенствовать освоение трассы метания
Предлагаемая ситуация: спортсмены должны выполнить метание на самое большое расстояние, соблюдая требование точности. Такое метание выполняется после короткого разбега (левой, правой, левой)
Поведение новичков: новички часто стараются выполнять вращение, чтобы показать лучший результат. Чем дальше цель, тем больше копье будет поворачивать в сторону.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Будьте осторожны по отношению к другим участникам
- Оставайтесь в направлении метания, руки, выполняющие метание, подняты над уровнем плеч.
Рекомендации:
- Соблюдайте обязательные траектории
- Выполняйте двигательные характеристики успешного метания (ось тела устремлена к цели, рука, выполняющая метание, поднята над уровнем плеч).
Прогрессия обучения:
- Увеличивайте дистанции
- Меняйте снаряды для метания и последовательность (дальше, ближе, на среднюю дистанцию)
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Инструкции по выполнению упражнения
- Соответствующие копья
Инвентарь:
- Копья разного веса
- Размеченные цели
Учебная карточка 4: Метание подросткового копья
Цель: совершенствовать качество разбега с копьем
Предлагаемая ситуация: дети должны соединить серии обычных шагов и/или скрестных шагов с копьем в положении перед выпуском снаряда.
Поведение новичков: новичкам очень трудно выполнить мощные скрестные шаги. Копье в положении перед выпуском часто совершает неконтролируемые движения или значительно уходит в сторону от направления метания.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Отделите копье от разбега
- Ритм шагов близок к беговому ритму
Рекомендации:
- Копье находится в стабильном положении и в направлении метания
- Шаги должны быть мощными и сбалансированными
- Во время скрестных шагов оставайтесь на прямой дорожке
Прогрессия обучения:
- Меняйте беговую последовательность
- Организуйте смешанные трассы с разбегом в бок и вперед
- Выполняйте метание левой и правой рукой
- Соедините действие метания с целью
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасные копья
Инвентарь:
- Копья
- Горизонтальные маркеры
Учебная карточка 5: Метание подросткового копья
Цель: организовать короткий разбег
Предлагаемая ситуация: перед метанием спортсмен должен выполнить разбег по дорожке (скоростной лестнице) с отметками через каждые 50 см.
Поведение новичков: новичкам трудно повторять одинаковые серии разбега. Им трудно одновременно выполнять разбег и держать копье.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Выбрать серию разбега
- Держать копье в положении, выбранном для метания (под малым углом скольжения, высоко над головой, перед собой)
Рекомендации:
- Выполняйте обычный разбег (форма и расстояние)
- Корректируйте хват (по диагонали и в направлении метания)
- Сохраняйте ускорение во время серии скрестных шагов
Прогрессия обучения:
- Добивайтесь точности метания
- Выполняйте метание с промежуточными отметками
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасные копья
- Основное значение имеет точность
Инвентарь:
- Копья
- Горизонтальные маркеры
- Цели
Учебная карточка: Как подготовить соревнование по метанию с колена?
Анализ ситуации: Этот вид метания позволяет молодым спортсменам попробовать силу, передаваемую бедром из легкого положения и являющуюся предпосылкой для распрямления плечевого пояса.
Безопасность участников: спортсмен встает на колени на мягкой поверхности (мат, песок, трава). Выберите вес набивного мяча: всегда выбирайте более легкий мяч (1кг, 1.5 кг).
Учебная карточка 1: Метание с колена
Цель: выполнить метание из любого положения, кроме положения стоя
Предлагаемая ситуация: из положения сидя на снаряде, делайте движение верхней частью туловища, чтобы начать ускорение предмета, который метают в цель (легкий снаряд, не более 1кг).
Поведение новичков: новички часто пытаются создать энергию неверными движениями туловища. Это нарушает точность метания.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сидеть нужно в уравновешенном/стабильном положении
- Держать снаряд нужно крепко
Рекомендации:
- Туловище начинает продолжительное и непрерывное ускорение
- Координация туловища/рук
- Точные траектории
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды
- Меняйте дистанции и траектории
- Меняйте положение предмета, используемого для метания (через голову, на уровне груди, справа, слева)
- Переходите к упражнениям, таким как индивидуальные или коллективные игры
Безопасность:
- Стабильные сидения
- Организация группы
- Безопасные снаряды
- Точность – приоритет всему
Инвентарь:
- Сидения
- Различные снаряды для метания
- Цели
Учебная карточка 2: Метание с колена
Цель: совершенствовать метание при участии верхней части туловища
Предлагаемая ситуация: опустившись на одно колено, двигайте верхнюю часть туловища, чтобы начать ускорение предмета, который метают в цель (используйте легкий снаряд не более 1 кг).
Поведение новичков: новички часто теряют равновесие во время метания.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте уравновешенную позицию
- Во время метания таз должен быть неподвижным
Рекомендации:
- Туловище начинает длительное и непрерывное ускорение
- Координация туловища/рук
- Тонные траектории
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды
- Меняйте дистанции и траектории
- Меняйте положение предмета, используемого для метания (через голову, на уровне груди, справа, слева)
- Переходите к упражнениям, больше похожим на игры
Безопасность
- Мягкая поверхность для метания с колена
- Организация группы
- Безопасные снаряды для метания
- Точность – приоритет всему
Инвентарь:
- Маты, если необходимо
- Различные снаряды для метания
- Цели
Учебная карточка 3: Метание с колена
Цель: научиться создавать усилие нижними конечностями
Предлагаемая ситуация: из положения «сидя» участники должны продвигать колени вперед и выполнять метание действием своих нижних конечностей (снаряд весом не более 2 кг).
Поведение новичков: Новички часто ожидают действия своих рук. Большую часть времени они выполняют движение таза назад во время растяжки туловища.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Выполняйте метание после движения ног
- Теряйте равновесие при движении вперед
Рекомендации:
- Движение коленей вперед, чтобы таз занял свое положение
- Отталкивайтесь ногами
- Координируйте движения рук
- Сохраняйте стабильное положение таза, вырабатывая силу
Прогрессия обучения:
- Меняйте высоту старта
- Меняйте снаряды
- Меняйте формы метания
Безопасность:
- Соответствующий набивной мяч
- Нескользкая поверхность
- Организация группы
Инвентарь:
- Медицинский мяч
- Инвентарь для сидения
Учебная карточка 4: Метание с колена
Цель: попробовать разные формы метания с колена и из положения «сидя»
Предлагаемая ситуация: из положения с колена выполняйте метание различных соответствующих предметов. Метания выполняются от левого плеча, потом от правого, от груди, после вращения вправо и влево, вытянутой рукой (предметы для метания разного веса в зависимости от формы, но весом всегда не более 1 кг).
Поведение новичков: новички не могут выполнить результативное метание, потому что они не используют бедра и таз, чтобы произвести метание предмета.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Зафиксируйте неподвижное положение таза
- Создайте ускорение, выполняя движение сбоку из-за туловища и двигайтесь вперед
Рекомендации:
- Не падайте во время метания
- Наклоняйтесь вперед после метания
- Старайтесь метать снаряд вверх
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды для метания (форму, вес)
- Меняйте способ захвата снаряда
- Переходите к играм
Безопасность:
- Мягкая поверхность для метания с колена
- Безопасные предметы для метания
Инвентарь:
- Разные снаряды
- Цель
Учебная карточка 5: Метание с колена
Цель: уметь контролировать траектории из положения, стоя на колене и из положения «сидя».
Предлагаемая ситуация: из положения, стоя на колене, или из положения «сидя» выполняйте метание одинаковых или разных предметов в цель, расположенную на все возрастающем расстоянии. В случае, если метание выполняется после вращения, немного переместите метателей – правшей влево от цели (всегда используйте различные предметы весом не более 1кг).
Поведение новичков: при разных попытках положение туловища новичков меняется (различные «заваливания», движение плечевого пояса назад и т.д.). Им трудно обеспечить точность.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Во время метания сохраняйте стабильное положение туловища
- Смотрите в направлении цели
- После выпуска снаряда плечи и взгляд обращены в сторону цели
Рекомендации:
- Выполните требуемые упражнения
- Во время фазы отдыха сохраняйте стабильное положение туловища, не теряйте равновесия. Положение туловища обращено в сторону метания.
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды и способ захвата
- Меняйте расстояния
- Меняйте порядок расположения целей
Безопасность:
- Безопасные снаряды
- Организация группы
- Приоритет отдается точности, а не расстоянию
Инвентарь:
- Различные снаряды
- Маты или сидения
- Цели
Учебная карточка: Как подготовить метание набивного мяча назад?
Анализ ситуации: Этот вид метания затрагивает проблему координации рук/ног во время метания. Метание выполняется из стабильного положения обеими руками Требуется минимальное умение сохранения равновесия при отклонении туловища назад.
Безопасность участников: необходимо обеспечить соответствие веса набивного мяча и возможностей спортсмена.
Участники должны держать подбородок над грудью. Обеспечьте мягкую поверхность для возможного приземления назад (трава, маты, песок).
Учебная карточка 1: Метание набивного мяча назад
Цель: освоить координацию во время метания
Предлагаемая ситуация: участники должны вертикально подбрасывать различные набивные мячи, полностью «включив» все тело.
Поведение новичков: новички часто не используют свои ноги/стопы во время метания (они прижимают пятки к земле). Метание выполняется не вертикально и не точно из-за чрезмерно искусственных движений туловища/рук (результат: они выполняют метание назад).
Инструкции по выполнению упражнения:
- Посмотрите на мяч после выпуска (существует риск удара при приземлении)
- Используйте движение всего тела
Рекомендации:
- Сохранять вертикальную траекторию
- Использовать движения всего тела (также и голеней)
- Во время фазы выпуска снаряда все тело находится в вертикальном положении
- Обычное положение головы (глаза смотрят вперед) во время метания
Прогрессия обучения:
- Меняйте высоту метаний
- Меняйте снаряды для метаний
- Ловите снаряды после метания (при приземлении)
- Выполняйте метание одной рукой
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы (места)
- Соответствующие набивные мячи
Инвентарь:
- Набивные мячи
- Горизонтальные маркеры
Учебная карточка 2: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить заднюю зону
Предлагаемая ситуация: представить молодым спортсменам серию различных упражнений потери равновесия назад или движения назад.
Поведение новичков: новички прогибаются назад на уровне таза, продолжая держать голову вертикально. Их положение более не результативно. (Толчковая нога).
Инструкции по выполнению упражнения:
- Убедитесь в том, что задняя зона безопасна
- Теряйте равновесие, сохраняя прямую осанку
Для успешного метания:
- Не бойтесь терять равновесие назад
- Движение назад выполняется с прямой спиной
- Сохраняется естественное положение головы
Прогрессия обучения:
- Повторите некоторые игровые упражнения потери равновесия назад
- Переходите к играм
Безопасность
- Безопасная зона сзади
- Организация группы (места, участников)
Инвентарь:
- Маты, если это необходимо
Учебная карточка 3: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить метание назад с разбега
Предлагаемая ситуация: выполнить разбег назад и завершить его метанием.
Поведение новичков: новички выполняют движение бедер назад, но не всего тела. Они останавливаются после фазы разбега, чтобы вновь обрести равновесие, и затем выполняют метание.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Проверьте заднюю зону (безопасность)
- Объедините разбег и метание в единую последовательность
- Смотрите на приземление снаряда
Рекомендации:
- Объедините разбег и метание в единую последовательность (активное приземление)
- Выполняйте метание в выбранную, четко обозначенную цель
- Тело остается прямым во время фазы выпуска
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды для метания и расстояния
- Меняйте формы разбега
- Переходите к играм
Безопасность:
- Безопасная зона разбега
- Соответствующие набивные мячи
Инвентарь:
- Набивные мячи
- Маркеры, цели и планки
Учебная карточка 4: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить бросок набивного мяча вперед
Предлагаемая ситуация: попросите участников выполнить бросок набивного мяча вперед из позиции с двух ног.
Поведение новичков: новички стоят неуверенно и не используют в полную силу свои нижние конечности. Бедра движутся назад, когда участники ускоряют движение набивного мяча с помощью рук.
Инструкции по использованию:
- Вытянитесь вперед во время броска
- Используйте движение всего тела
Рекомендации:
- Выпустите снаряд, вытянув голени
- Бросайте снаряд по выбранной траектории (симметричное метательное действие)
- Вытянитесь вперед после выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды для метания (вес, форма)
- Выполните предварительный разбег и подпрыгните на двух ногах
- Меняйте траектории (высокая, низкая, далекая, близкая)
Безопасность:
- Соответствующие набивные мячи
- Нескользкая поверхность
- Организация группы
Инвентарь:
- Набивные мячи
Учебная карточка 5: Метание набивного мяча назад
Цель: освоить равновесие при метании назад
Предлагаемая ситуация: участники должны выполнить броски набивного мяча назад в направлении метания при поддержке нижних конечностей или при поддержке одно ноги (вес снаряда составляет не более 2 кг).
Поведение новичков: новичкам трудно оставаться в стабильном положении во время таких бросков, и нога, находящаяся сзади, может потерять силу при броске с одной ноги.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Следите за равновесием
- Полностью выпрямляйте тело
- Выполняйте метание назад в направлении метания
- После выпуска снаряда вытянитесь в сторону метания
Рекомендации:
- Выполняйте метание по выбранной траектории
- Результативность метания
Прогрессия обучения:
- Выполните разбег (шаговый)
- Меняйте снаряды
- Меняйте траектории
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Соответствующие набивные мячи
Инвентарь:
- Набивные мячи
Как подготовить соревнование по метанию подросткового диска?
Анализ ситуации: цель этого вида метания заключается в том, чтобы показать результат и обеспечить точность. Необходимо эффективно организовать все движения. Этот вид метания проводят с легкими снарядами (не более 1 кг), которые легко держать в руках.
Инструкции по обеспечению безопасности участников: метатели должны выполнять упражнения на нескользкой поверхности. Инструкции по выполнению метания очень строгие, а зона для метания должна быть четко размечена.
Наконец, выбранные для метания предметы должны быть безопасными для других детей, участвующих в соревновании.
Учебная карточка 1: Метание подросткового диска
Цель: освоить начальные основы захвата, действия руки, выполняющей метание, и направления метания диска после разбега.
Предлагаемая ситуация: предложите детям катить диск по земле, затем подбросить диск по вертикальной оси ребра после шагового разбега, который выполняется следующим образом: левой ногой, правой, левой (для метателей – правшей) в четко размеченном направлении.
Поведение новичков: новички обычно удерживают диск всей кистью (включая большой палец). Для лучшего контроля диска новичок обычно идет, держа его у бедра. Такое положение мешает ему выполнить эффективное метание.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Во время метания ноги согнуты
- Рука, выполняющая метание, и плечи полностью расслаблены (никаких резких движений)
Рекомендации:
- Спортсмен смотрит в направлении метания, находясь в стабильном положении
- Туловище неподвижно в направлении оси левой стопы и плеча
- Диск вращается в соответствующем направлении
Прогрессия обучения:
- Меняйте предметы для метания (вес, форму и т.д.)
- Меняйте цели
- Переходите к играм
Безопасность:
- Хорошо организованная зона метания
- Организованная группа
- Инвентарь:
- Диски разного веса
- Инвентарь для “ворот”
Учебная карточка 2: Метание подросткового диска
Цель: совершенствовать короткий разбег перед метанием вперед одной рукой
Стандартная ситуация: предложите юным метателям упражнения по выполнению метания после пробежки левой – правой – левой ногой с поворотом (для метателей – правшей). Рука, выполняющая метание, постоянно находится на уровне плеча. Спортсмен сохраняет стабильное положение на протяжении всего действия метания.
Поведение новичков: новички часто теряют равновесие во время метания. Плечи вращают туловище, что влечет за собой бросок диска перед собой. В данном положении метание не результативно.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Вращение туловища вокруг правой ноги (для метателей-правшей)
- Выпуск диска как можно дальше от туловища
Рекомендации:
- Диск летит в соответствующем направлении
- Ось тела направлена к левой толчковой стопе
- Выпустите диск лицом к зоне метания (таз/плечи)
- Метатель отмечает время разбега: левой……правой, левой, затем поворот
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды
- Метайте по различным целям
- Меняйте траектории: разные формы и вес
- Организация игровой деятельности
Безопасность:
- Организация группы
- Хорошо организованная зона метания (цель)
Инвентарь:
- Диски разного веса
- Цели
Учебная карточка 3: Метание подросткового диска
Цель: совершенствовать контроль траектории полета диска
Предлагаемая ситуация: выполнить метание на самое дальнее расстояние, соблюдая особое требование обеспечить точность. Такое метание выполняется после короткого разбега.
Поведение новичков: новичкам трудно создать свой темп, особенно потому, что они выполняют неверные движения. Чтобы выполнить точное метание, самое главное сохранять равновесие.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Контролировать движения
- Добиваться расслабленности и сохранения равновесия
Рекомендации:
- Соблюдать обязательные траектории
- Соблюдать двигательные характеристики успешного метания (ось тела устремлена к цели, рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча)
Прогрессия обучения:
- Увеличивайте дистанции
- Меняйте снаряды для метания и последовательность (далеко, близко, среднее расстояние)
- Переходите к играм
Безопасность:
Хорошо организованная зона для метания
- Методичное выполнение инструкций
Инвентарь
- Вертикальные маркеры
- Диски разного веса
Учебная карточка 4: Метание подросткового диска с вращением
Цель: совершенствовать ускорение диска во время метания с вращением
Предлагаемая ситуация: повернитесь спиной к направлению метания, один спортсмен метает набивной мяч через плечо (через правое, затем через левое плечо), все тело участвует в работе (вес снарядов не более 2 кг).
Поведение новичков: новички остаются стоять спиной к зоне метания. После метания он/она часто теряют равновесие назад.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Контролировать снаряды для метания с помощью ног
- Туловище вращается вправо и влево при выполнении метания
Рекомендации:
- Равновесие туловища во время фазы выпуска
- Туловище устремлено влево во время метания через левое плечо (и наоборот)
- Руки вытянуты вверх с наклоном во время фазы выпуска
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды (вес, форму)
- Меняйте обязательные дистанции
- Выполняйте метание вправо и влево
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Приоритет отдается направлению метания
Инвентарь:
- Разные снаряды
- Вертикальные маркеры
Учебная карточка 5: Метание подросткового диска
Цель: контролировать всю последовательность метания с короткого разбега
Предлагаемая ситуация: после 3-х метрового короткого разбега спортсмен выполняет метание с одним поворотом. Метание выполняется в заданном направлении в зоне шириной 10 м (вес снаряда не более 1 кг).
Поведение новичков: новичкам трудно обеспечить точность метания после разбега с вращением, который заставляет их терять равновесие. Они часто вращают головой и плечами.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохранять равновесие во время вращения (перенести вес на толчковую ногу)
- Перед тем, как выпустить снаряд, посмотрите в направлении метания
Рекомендации:
- Выполняйте метание в соответствующем направлении
- Сохраняйте равновесие после метания
- Во время метания диск не касается туловища
Прогрессия обучения:
- Повышайте требования по достижению точности и/или результата
- Меняйте вес снарядов
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Разметка зоны приземления снаряда
Инвентарь:
- Снаряды для метания
- Вертикальные маркеры
Учебная карточка: Метание с поворотом
Анализ метательной тренировки: после вращательного движения бросьте в цель легкий предмет. Это действие подразумевает:
- Освоение метания после вращения (вращение по оси, по радиусу, шагами)
- Сохранение равновесия
Безопасность участников: метание после вращения представляет собой высокую степень риска. Для того чтобы по возможности сократить степень риска, достаточно выбрать безопасные снаряды, подготовить зону для метания (расставить маркеры, цели), организовать группу для тренировки (поставить метателей – левшей слева, обеспечить достаточно места, организовать порядок метаний) и вести хронометраж (метание, взятие снарядов).
Учебная карточка 1: Метание с поворотом
Цель: освоить метание с поворотом
Предлагаемая ситуация: освоить движение верхней половины туловища с легким снарядом, который легко держать в руках (обручи, клюшки и т.д.) весом не более 1кг.
Поведение новичков: новички выполняют метание после вращения и бросают снаряд с противоположной стороны. Метатели – правши отводят левое плечо назад.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Находитесь перед целью
- Смотрите в цель
- При метании снаряд должен находиться на расстоянии от туловища
Рекомендации:
- Метайте предмет в направлении метания / выпускайте снаряд вперед и прямо
- Вторая рука (не выполняющая метание), не расслабляется
- Нельзя делать движение назад от стороны, противоположной руке, выполняющей метание
- После выпуска снаряда сохраняйте равновесие
Прогрессия обучения:
- Переставьте цель назад
- Метайте в цель, расположенную на увеличивающемся или произвольном расстоянии
- Метайте разные снаряды
- Переходите к играм
Безопасность:
-Выберите безопасные снаряды для метания
- Строго выполняйте инструкции по организации группы
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Хорошо видимые цели
Учебная карточка 2: Метание с поворотом
Цель: выполнить метание после вращения движением вперед и прямо
Предлагаемая ситуация: освоить вращение. Использовать удобные снаряды (как и в первом упражнении). Перенесите стопы на обе стороны идеальной метательной оси. Смотрите в правую сторону от направления метания и вперед в направлении метания.
Поведение новичков: новички выполняют метание движением плечевого пояса вперед, забывая о положении бедер в стартовой позиции.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Все время смотрите в направлении метания, глаза обращены к цели после выпуска снаряда.
- Точность важнее силы
- Будьте внимательны по отношению к другим участникам
Рекомендации:
- Бросайте снаряд в направлении метания / выпускайте снаряд вперед и прямо
- Вторая рука (не выполняющая метание) не расслабляется
- Нельзя делать движение назад от стороны, противоположной руке, выполняющей метание
- Движение ноги, находящейся сзади, усиливает действие
Прогрессия обучения:
- Переставьте цель назад
- Метайте в цель, расположенную на увеличивающемся или произвольном расстоянии
- Метайте разные снаряды
- Усиливайте вращательное движение спиной в направлении метания
- Переходите к играм
Безопасность:
- Выберите безопасные снаряды для метания
- Хорошо видимые цели
Инвентарь:
- Различные снаряды для метания
- Строго выполняйте инструкции по организации группы
Учебная карточка 3: Метание с поворотом
Цель: освоить устойчивое положение при метании с поворотом
Предлагаемая ситуация: освоить «вращательную» ходьбу. Дети должны идти вдоль линии, выполняя вращательные движения: 1 стопа находится под углом 45°, 90° до 180°.
Поведение новичков: новичкам трудно перенести вес тела на пятку или подошву стопы. Когда они переносят вес тела на пятку, они выполняют движение бедер назад.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Более активно используйте стопы
- Не смотрите на стопы
Рекомендации:
- Сохраняйте равновесие
- Выполняйте вращение при поддержке
- Двигайтесь вдоль прямой линии
Прогрессия обучения:
- Шагайте в вертикальном положении или согнувшись
- Выполняйте упражнение «ходьба», вращаясь влево, затем вправо
- Выполняйте метание по окончании ходьбы с вращением
Безопасность:
- Поверхность, пригодная для вращения
- Плоская поверхность без впадин
Инвентарь:
- Маркеры
- Линии заступа, мел
Учебная карточка 4: Метание с поворотом
Цель: совершенствовать ускорение предмета во время метания после вращения
Предлагаемая ситуация: начните с положения, когда спина обращена в направление метания, один участник бросает набивной мяч через плечо (через правое, затем через левое плечо), все тело участвует в работе (максимальный вес снарядов: 2 кг).
Поведение новичков: новички стоят спиной к зоне метания. Он/она часто теряют равновесие после метания, отклоняясь назад.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Ноги контролируют метательные снаряды
- Вращение туловища выполняется вправо и влево (для метателей - правшей) для выполнения метания
Рекомендации:
- Сохранение равновесия во время фазы выпуска снаряда
- Туловище обращено влево во время метания через левое плечо (и наоборот)
- Руки вытянуты вверх по дуге во время фазы выпуска
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды (вес, форму)
- Меняйте обязательные дистанции
- Метайте справа и слева
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Приоритет отдается направлению метания
Инвентарь:
- Различные снаряды
- Вертикальные маркеры
Учебная карточка 5: Метание с поворотом
Цель: освоить метание в цель с вращением после нескольких шагов
Предлагаемая ситуация: предложите выполнить метание в цель с вращением после нескольких шагов слева и справа, затем слева для метателей – правшей (максимальный вес снарядов 1 кг).
Поведение новичков: ходьба влечет за собой неуверенные движения, и часто снаряд находится перед метателем в заключительной фазе ускорения.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Когда левая стопа касается земли в последний раз, снаряд отводится назад
- Считайте шаговый ритм: длинный левый шаг, короткий правый, левый…
- Туловище обращено в направлении метания, глаза смотрят в том же направлении
Рекомендации:
- Успешные метания
- Равновесие во время фазы выпуска снаряда
- Смотреть в цель во время фазы выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды для метания
- Меняйте дистанции
- Переходите к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Хорошо размеченная зона
Инвентарь:
- Снаряды для метания
- Вертикальные маркеры
- Цели