4.4 Дополнительно
Учебная карточка: Скоростная лестница
Анализ вида: вид «скоростная лестница» требует овладения точности приземления на беговой скорости и способности создать высокую частоту бега по лежащей лестнице.
Инструкции по безопасности участников: маркеры на земле, которые ограничивают конструкцию, должны быть безопасными. Земля должна быть мягкой и нескользкой. Предварительная разминка необходима для этого вида.
Учебная карточка 1: Скоростная лестница
Цель: работа над частотой отталкивания
Пробная тренировка: работа с отсчетом ритма или под музыку с изменением частоты и отталкиванием с отсчетом ритма.
Поведение новичков: новички реагируют на предлагаемую им частоту звука скованно и с опозданием.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Чувствовать заданный ритм
- Вести себя расслабленно
Рекомендации:
- Придерживаться требуемой частоты
- Сохранять скорость бега
- Пытаться чувствовать ритм, а не думать о нем
Прогрессия обучения:
- Разнообразие ритма и частоты
- Разнообразие звуковых и даже визуальных вспомогательных средств (товарищи по команде и т.д.)
- Переход к играм
Безопасность:
- Соответствующие частоты
- Организация группы
Инвентарь:
- размеченная беговая зона
Учебная карточка 2: Скоростная лестница
Цель: совершенствовать точность приземления
Предлагаемая ситуация: спортсмены пробегают по дистанции с планками, отмечая шкалу различных шагов.
Поведение новичков: новичкам трудно бежать в пространстве, которое отличается от их шагов. Они часто смотрят на ноги и приземляются на пальцы ног.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Бегите как можно естественнее
- Не смотрите на ноги
Рекомендации:
- Соблюдайте заданные дистанции
- Сохраняйте беговую скорость
Прогрессия обучения:
- Используйте разную скорость
- Научите отталкиваться от конкретной опоры
- Переходите к играм
Безопасность:
- Безопасные маркеры и земля
- Соответствующее пространство
- Организация группы
Инвентарь
- Горизонтальные маркеры
- Вертикальные маркеры
Учебная карточка 3: Скоростная лестница
Цель: работа на земле для отработки шагов с высокой частотой
Предлагаемая ситуация: На немного наклонной плоскости (2% не больше) ограничьте пространство, сужая его планками. Попросите участников выполнять бег вниз на высокой скорости и убедитесь, что одна стопа всегда приземляется между двумя планками, лежащими одна за другой.
Поведение новичков: новички обычно не соблюдают короткие дистанции между планками и совершают шаги на высокой скорости. Их шаг становится хуже.
Инструкции по выполнению упражнению:
- Сохраняйте правильную беговую позицию
- Смотрите, куда вы бежите
Рекомендации:
- Соблюдайте дистанции
- Сохраняйте беговую скорость
Прогрессия обучения:
- Меняйте рабочую зону
- Организуйте соревнование по бегу между двумя борющимися противниками
- Переходите к играм
Безопасность:
- Соответствующий уклон
- Свободная зона финиша
- Организация группы
Инвентарь:
- Горизонтальные маркеры
- Вертикальные маркеры
Учебная карточка 4: Скоростная лестница
Цель: совершенствовать повороты, начиная бег с разных сторон
Предлагаемая ситуация: на 8-м дистанции, ограниченной двумя высокими блоками, участники должны пробежать взад и вперед, дотронуться до блоков (или поднять теннисный мячик над блоками) один раз правой рукой, другой раз левой рукой (поворот вокруг блока разрешен).
Поведение новичков: новичкам трудно энергично снова начинать бег (отсутствие силы и низкое положение тела; они часто неуклюжи в тот момент, когда они дотрагиваются до призм.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Смотрите на призмы
- Сделайте движение вбок (в зависимости от руки, которая дотрагивается до призмы) во время двух последних шагов
- Используйте руки, чтобы начать бег снова
Рекомендации:
- Дотрагивайтесь до призм рукой только по очереди (правой и левой или левой и правой)
- Не падайте, когда начинаете бег снова после того, как дотронуться до призм.
Прогрессия обучения:
- Меняйте дистанции и высоту призм (не слишком низкие)
- Организуйте соревнования по бегу, как поединки «один на один». Постарайтесь организовать бег назад и вперед с поворотом вокруг призмы с правой и с левой стороны
- Ведите хронометраж
- Переходите к играм
Безопасность:
- Нескользкая поверхность
- Призмы не должны быть слишком низкими
- Ограниченное количество повторов
Инвентарь:
- Призмы, блоки
- Хронометр
- Теннисный мячик
Учебная карточка 5: Скоростная лестница (как вид эстафеты)
Цель: обеспечить эффективную передачу
Предлагаемая ситуация: после одновременного старта с обеих сторон на расстоянии 10 метров друг от друга два участника пробегают мимо друг друга и передают эстафетную палочку, не замедляя бег.
Поведение новичков: новичок не уверен, какую руку выбрать для приема палочки, он/она стоит перед бегуном, передающим палочку. Он/она ведут себя неуклюже во время передачи палочки.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Бегуны сходят с линии в соответствии с положением бегуна, передающего палочку
- Точное движение руки для приема палочки
Рекомендации:
- Эстафетная палочка не должна падать
- Оба участника не должны замедлять бег
- Обеспечивать успешную передачу палочки
Прогрессия обучения:
- Менять руки в обоих положениях
- Проводить соревнование с увеличивающейся скоростью
- Менять предметы для передачи
- Вести хронометраж (старт, финиш в одном и том же месте)
- Переходить к играм
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасная эстафетная палочка
- Четко обозначенные направления бега
Инвентарь:
- Вертикальные маркеры
- Эстафетные палочки
Учебная карточка: Спортивная ходьба
Этот специфический вид легкой атлетики может быть представлен юным детям в ходе игровой деятельности. Программа соревнований Детской легкой атлетики ИААФ не включает спортивную ходьбу по техническим причинам, так как техника спортивной ходьбы сложна для освоения очень маленькими детьми. Однако она дает возможность организовать великолепную тренировку для стоп, для координации, для аэробной системы у детей, испытывающих трудности.
По всем вышеуказанным причинам спортивная ходьба дополняет другие виды и должна быть представлена детям во время тренировочных занятий.
1 - Основные характеристики
В соответствии с техническими правилами спортивной ходьбы спортсмен должен:
- Постоянно сохранять контакт с землей
- Выпрямлять толчковую ногу до вертикального прямого положения
2 - Тренировка в спортивной ходьбе
Детям предлагаются элементарные упражнения, чтобы они могли освоить основу спортивной ходьбы. Рекомендуется, прежде всего, подчеркнуть качество техники ходьбы, а не скорость.
Нужно адаптировать все существующие упражнения к бегу на длинные дистанции, регулируя темп и расстояние применительно к спортивной ходьбе. Также будет разумно организовать последовательность ходьбы и бега, что будет интересно для детей и даст им возможность выполнить все возможные формы эстафет и ходьбы.
В спортивной ходьбе можно использовать большинство упражнений, используемых в эстафетах при единственном условии отсутствия препятствий и барьеров на трассе.
Учебная карточка 1: Спортивная ходьба
Цель: освоить спортивную ходьбу
Предлагаемая ситуация: попросите детей выполнить движения, характерные для спортивной ходьбы, на различных слаломных трассах.
Поведение новичков: новички наклоняют туловище вперед, не используют помощь рук и не выполняют полное вращательное движение вдоль оси стоп. Они сгибают колени.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте прямую осанку
- Активно используйте руки
- Глаза смотрят вперед
Рекомендации:
- Ноги выпрямлены и находятся в вертикальном прямом положении
- Движения рук широкие и обращены в направлении ходьбы
- Голова находится на одном и том же уровне, глаза смотрят горизонтально вперед
Прогрессия обучения:
- Меняйте трассы
- Ведите хронометраж на каждой трассе
- Устраивайте эстафеты назад и вперед
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасная поверхность
Инвентарь:
- Вертикальные маркеры
- Хронометр
Учебная карточка 2: Спортивная ходьба
Цель: освоить постановку стопы в спортивной ходьбе
Предлагаемая ситуация: в спортивной ходьбе дети должны пройти расстояние, обозначенное планками, расположенными через разные интервалы. Следует постепенно увеличить интервалы.
Поведение новичков: новички наклоняют туловище вперед, не используют действие рук и не выполняют полное вращательное движение вдоль оси стоп. Они сгибают колени по мере увеличения расстояния.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте прямую осанку
- Контакт с поверхностью производится пяткой, после чего следует вращательное движение вдоль стопы.
- Ноги выпрямлены до прямого вертикального положения
- Движения рук широкие и обращены в направлении ходьбы
- Голова находится на одном и том же уровне, глаза смотрят горизонтально вперед
Прогрессия обучения:
- Меняйте трассы
- Ведите хронометраж на каждой трассе
- Устраивайте эстафеты, один раз увеличивая длину шага, другой раз слаломный бег
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасная поверхность
Инвентарь:
- Вертикальные маркеры
- Хронометр
Учебная карточка 3: Спортивная ходьба
Цель: привести в соответствие свой темп (длину шага и ритм) с темпом других участников
Предлагаемая ситуация: в спортивной ходьбе дети должны пройти по разным дистанциям, работая «парами», при этом оба участника держатся за палку или копье.
Поведение новичков: новичкам трудно работать друг с другом и приспособиться к темпу других участников.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Между партнерами должна быть великолепная координация
- Сохраняйте прямую осанку
- Контакт с поверхностью происходит пяткой, после чего следует вращательное движение вдоль стопы.
- Глаза смотрят вперед
Рекомендации:
- Оставайтесь расслабленными при выполнении действий за лидером
Прогрессия обучения:
- Меняйте трассы
- Выполняйте упражнения по очереди
- Бегайте эстафеты
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасная поверхность
- Работа в “парах” (одинакового роста)
Инвентарь:
- Вертикальные и горизонтальные маркеры
- Хронометр
- Палки, бамбук и т.д.
Учебная карточка 4: Спортивная ходьба
Цель: отделить движение рук от техники ходьбы
Предлагаемая ситуация: дети должны пройти разные дистанции в командах, состоящих из 2 участников. Используя мячи, спортсмены выполняют последние боковые движения обеими руками.
Поведение новичков: новичкам трудно работать друг с другом. Передача и прием мяча не контролируются.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Отличная координация между партнерами
- Сохраняйте прямую осанку
- Отделите передачу и прием мяча от техники ходьбы
Рекомендации:
- Оставайтесь расслабленными, чтобы отделить движение рук и ног
- Сохраняйте обычный шаг, присущий ходьбе с точки зрения техники и направления.
Прогрессия обучения:
- Меняйте дистанции броска и стороны броска
- Меняйте снаряды (больше, меньше и т.д.)
- Бегайте эстафеты
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасная поверхность
- Соответствующие и безопасные снаряды
Инвентарь:
- Вертикальные маркеры
- Хронометр
- Мячи, обручи и т.д.
Учебная карточка 5: Спортивная ходьба
Цель: освоить скоростной ритм шагов
Предлагаемая ситуация: участники должны пройти расстояния, обозначенные короткими отрезками, делая 1.5 или 2 шага в каждом отрезке. Упражнение требует корректировки постановки стопы и увеличения скорости.
Поведение новичков: новичкам трудно постоянно выполнять вращательное движение вдоль стопы по мере того, как скорость возрастает.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Делайте один шаг на каждом отрезке (или два в зависимости от того, как устроена трасса: 3-4 шага на каждый отрезок)
- Сохраняйте прямую осанку
- Расширяйте вращательное движение вдоль стопы
Рекомендации:
- Оставайтесь расслабленными, чтобы набрать скорость
- Сохраняйте обычную технику спортивной ходьбы
Прогрессия обучения:
- Меняйте расстояние от 5 м до 15 м
- Завершите упражнение, подняв руки над головой
- Организуйте эстафеты
Безопасность:
- Организация группы
- Безопасная поверхность
- Плоские маркеры
Инвентарь:
- Вертикальные маркеры
- Хронометр
- Плоские и мягки планки