2. Восстановительные процессы.

Важным фактором противодействия утомлению является развитие выносливости и совершенствование спортивной техники.

Для продолжения мышечной деятельности при утомлении имеет способность организма работать в условиях изменённой внутренней среды.

Немаловажным фактором в борьбе с утомлением является рациональное распределение сил в процессе мышечной деятельности.

На развитие утомления оказывает влияние эмоциональный фактор. Положительные эмоции способствуют более длительному поддержанию работоспособности.

Восстановительный период - это период, необходимый для покрытия кислород­ного долга и восстановления работоспособности.

В течение этого вре­мени идут восстановительные процессы, обеспечивающие восполне­ние энергетических субстратов и ферментов, восстановление кислот­но-основного состояния, уменьшение вязкости крови и т.д.

Восстановительные процессы осуществляются постоянно (перед работой, во время работы и после нее), поэтому правильнее говорить об усилении их после работы. Ещё есть периодическое восстановле­ние, связанное с циркадианными и сезонными ритмами, возрастными периодами. Послерабочее восстановление протекает различное вре­мя, которое зависит от характера, интенсивности и длительности работы, степени тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей и эмоционального состояния.

К физиологическим закономерностям восстановительного периода относят: Неравномерность заключается в том, что в начале восстановления скорость потребления кислорода на протяже­нии первых 2-3 мин снижается очень быстро с одновременным урежением частоты дыхания и сердечных сокращений. За это время происходит ликвидация алактатного компонента кислородного долга, то есть кислород используется на быстрое восстановление израсхо­дованных при работе фосафагенов (АТФ и креатинфосфат) мышц, а также на восстановление нормального содержания кислорода в ве­нозной крови и насыщение миоглобина мышечных волокон кислоро­дом. Все эти изменения приходятся на реннюю фазу или фазу бы­строго восстановления.

Вторая фаза - поздняя или замедленного восстановления, может продолжаться 30-60 мин, она связана с лик­видацией лактатного компонента кислородного долга, когда проис­ходит медленное устранение лактата из крови и межклеточной жид­кости, накопившегося там во время тяжёлой мышечной работы.

Гетерохронность (разновременность) восстановления различных вегетативных функций зависит от характера мышечной работы и роли самих функций в обеспечении двигательной активности.

Волнообразностъ, или фазность восстановления заключается в том, что по уровню работоспособности организма в восстановительном периоде различают фазы пониженной и повышенной (суперкомпенсации) работоспособности. Далее повышенная работоспособность вновь сни­жается (феномен "биологического" маятника). Повторные нагрузки наиболее целесообразны в фазу суперкомпенсации.

О восстановлении судят по показателям работы сердечно- сосудис­той и дыхательной системы, причём величины этих показателей умень­шаются. Особенностью восстановительного периода после статических усилий является усиление деятельности этих систем (феномен Линдгарда), то естъ речь идёт об отставленпости восстановления.

Восстановление в условиях соревновательной деятельности после

циклической работы максимальной мощности может длиться 30-40 мин, субмаксималъной - несколько часов, большой - несколько дней, умеренной - от 6-7 до 10-12 дней. На тренировочных занятиях опти­мальная длительность интервалов отдыха зависит от объёма и мощ­ности выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсменов и др. факторов. В среднем она колеблется от 1 до 20 мин. Оптималь­ные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако их продолжительность, как правило, не должна превышать 48 часов.

3. Средства, ускоряющие восстановительные процессы, можно раз­делить на три группы.

Педагогические средства включают рацио­нальное планирование спортивной тренировки, правильное постро­ение отдельного тренировочного занятия, изменение интервалов отдыха между тренировочными нагрузками, планирование и исполь­зование восстановительных средств в месячных и годовых циклах.

К медико-биологическим средствам относят рациональное питание, физио- и гидропроцедуры (в т.ч. электростимуляции), фармакологи­ческие препараты и витамины (в т.ч. адаптогены - китайский лимон­ник, женьшень), массаж (самомассаж), бани (сауна), водные процедуры, естественный сон, иглорефлексотерапию и др.

Психологические средства включают психорегулирующую тренировку (психомышечную для детей), разнообразный досуг и другие средства, создающие положительный эмоциональный фон.

Более быстрое восстановление после локальной работы обеспечивается не пассивным отдыхом, а переклю­чением на другой вид деятельности, т.е. активным отдыхом.

Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на рабо­ту других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, после бега с большой скорос­тью следует перейти к бегу трусцой, что способствует более быстрому удалению из крови молочной кислоты. Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой и кратковре­менной работы он не нужен, а после длительной и истощающей – нецелесообразен.