1. Положение тела стоя (стойки)

Это естественное положение человека. Оно является исходным для рабочих движений, в том числе спортивных, выполняемых на месте, без перемещения тела в пространстве, для начала поступательных движений, для создания поз, обеспечивающих последующие движе­ния. Оно является также положением, заверша-ющим упражнения или движения.

Тело человека находится в верти­кальном положении, голова держится прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги выпрямлены, пятки сомкнуты, носки разведены под углом 65—70°.

Наибольшее значение для работы дви­гательного аппарата в этом положении имеет сила тяжести, дей­ствие которой увеличивается сверху вниз и направлено на сжатие (сдавливание) звеньев тела в их соединениях. Наибольшую нагруз­ку испытывают таз и нижние конечности и стопы.

Площадь опоры представлена площадью опорных поверхностей стоп и площадью пространства между ними и составляет примерно 250—350 см². При этом наиболее «жесткими» местами опорной по­верхности, способными выдерживать значительную нагрузку, явля­ются пяточный бугор и головки плюсневых костей, преимущественна 2-й и 3-й.

О.ц.т. тела соответственно индивидуальным особенностям человека расположен в области 1—5-го крестцовых позвонков, выше площади опоры.

Устойчивость тела в данном положении зависит, как и во всех положениях тела, от величины площади опоры, высоты расположе­ния о.ц.т. тела и проекции вертикали, опущенной из о.ц.т. тела на площадь опоры. Устойчивость будет больше, если стопы располо­жены на ширине плеч, меньше — если они сомкнуты; больше при опоре на всю стопу, меньше — при опоре на пальцы. У людей высо­кого роста устойчивость меньше, чем у людей низкого роста. Сохра­нение равновесия возможно лишь в том случае, если вертикаль о.ц.т. тела не выходит зa пределы площади опоры.

Однако равно­весие может быть нарушено раньше, чем эта вертикаль выйдет за площадь опоры, так как мягкие ткани стопы и даже пальцы не выдерживают нагрузки вышележащих частей тела, причем без обу­ви нарушение равновесия наступает раньше, чем в обуви, особенно с жесткой подошвой

И.П. – стоя относится к неустойчивому виду равнове­сия. Степень устойчивости при движениях тела вперед и назад боль­ше, чем при движениях в стороны (величина переднего и заднего углов устойчивости около 10°, а правого и левого значительно мень­ше), в связи с чем возможность выполнения движения тела вперед и назад больше, чем в стороны.

Равновесие в положение стоя достигается при напряжении мышц.

2. Вида положения, стоя:

Антропометрическое положение является исходным при измерениях длины тела, длины его отдельных звеньев, при изучении строения тела (в анатомии).

В антропометрическом положе­нии тело несколько отклонено назад и соприкасается с ростомером (от­весом или стеной) областью затыл­ка, лопаток, ягодиц и пяток. Несом­ненно, это положение вынужденное, малоудобное и утомительное.

Верти­каль о.ц.т. тела расположена в одной фронтальной плоскости с цент­рами тяжести отдельных звеньев тела и центрами суставов.

Нагрузка на мышцы, расположенные спереди и сзади попереч­ных осей суставов, распределяется более или менее равномерно. Анализ работы двигательного аппарата удобнее производить сверху вниз, начиная с головы.

Центр тяжести головы, находящийся в области турецкого седла, расположен несколько впереди точки опоры (центра затылочного сустава).

В области туловища линия тяжести по отношению к различным отделам позвоночного столба проходит неодинаково. В шейном от­деле она идет спереди центров тел позвонков, плечо ее небольшое и напряжение разгибателей этого отдела позвоночника также не­велико. В грудном отделе наличие кифоза увеличивает плечо силы тя­жести, а следовательно, и ее момент вращения, поэтому нагрузка а мышцы, разгибающие позвоночный столб, возрастает.

В поясничном отделе линия силы тяжести проходит несколько сзади центров тел позвонков, ее момент вращения стремится ра­зогнуть этот отдел. Сохранение равновесия обеспечивается напря­жением мышц живота, которое не так значительно, поскольку их плечо во много раз больше, чем плечо силы тяжести.

В области нижних конечностей расположение линии тяжести совпадает с центрами поперечных осей тазо -бедренного, коленного и голено- стопного суставов. Поэтому нагрузка на мышцы-сгибатели и разгибатели распределяется более или менее равномерно. Но эти мышцы развиты неодинаково, менее сильные, например мышцы пе­редней поверхности голени, быстро устают, в связи с чем антропометрическое положение довольно невыгодно.

Спокойное положение называется удобным и при­ближается к осанке, т. е. к привычному для каждого человека способу держать свое тело.

Голова при спокойном положении несколь­ко наклонена вперед, грудной кифоз увеличен, поясничный лордоз, наоборот, уменьшен, грудная клетка уплощена, ребра опущены и приближены к позвоночнику.

Положение грудной клетки уменьшает плечо силы тяжести, дей­ствующей на позвоночный столб.

В области нижних конечностей линия тяжести тела проходит позади центра поперечной оси тазо -бедренного, впереди коленного и голено -стопного суставов. На площади опоры она находится при­близительно в середине, что создает одинаковую устойчивость как при движениях вперед, так и при движениях назад, т. е. площадь опоры используется наиболее выгодно

Напряженное положение — стойка «смирно» — моби­лизуя внимание человека, создает наиболее благоприятные условия для выполнения движений и перемещений тела.

Голова в напряжен­ном положение тела держится более прямо, так что лицо занимает почти вертикальное положение, позвоночный столб разогнут, шейный лордоз и грудной кифоз уменьшены, поясничный лордоз, увеличен, грудная клетка приподнята, туловище как бы вынесено вперед, пояс верхних конечностей отведен назад.

Вертикаль о.ц.т. тела проходит спереди поперечных осей суставов и находится ближе к переднему краю площади опоры, в области головок плюсневых костей. Устойчивость при движениях вперёд очень мала, достаточно небольшого расслабления мышц, как равновесие нарушается, создаются удобные условия для перехода в ходьбу. Удерживающую работу выполняют мышцы-разгибатели головы и позвоночного столба. Напряжение мышц-разгибателей позвоночного столба увеличивает наклон таза, что создает более выгодные условия для опоры внутренних органов. Мышцы живота несколько растянуты и напряжены. В области тазо- бедренного сустава напря­жены мышцы-разгибатели бедра. Напряжение четырехглавой мышцы бедра удерживает разогнутое положение конечности. Наибольший момент силы тяжести оказывается в области голено- стопного сустава и суставов стопы. Для противодействия ему сильно напряжены мышцы-сгибатели стопы — задней поверхности голени и подошвенной поверхности стопы.

Поскольку положение тела стоя выработалось в процессе дли­тельного эволюционного развития человека, сформировались не только координационные механизмы в работе мышц, но и условия, обеспечивающие нормальное функционирование внутренних орга­нов. Поэтому в положении стоя отклонений от нормального, прису­щего данному человеку, механизма дыхания нет, хотя при стойке «смирно» уменьшение грудного кифоза и выпрямление позвоночного столба создают условия, способствующие усилению вдоха и огра­ничению выдоха, а при спокойном стоянии — усилению выдоха. Хотя положение тела стоя существенного влияния на развитие двигательного аппарата не оказывает, тем не менее напряженное положение — стойка «смирно» — создает определенные условия для формирования правильной осанки.

3. Осанкой называется привычный способ держать свое тело. Осан­ка имеет не только эстетическое значение, но и создает предпосылки для правильного функционирования внутренних органов. Осанку определяют строение скелета, развитие мышц, положение внутренних органов, состояние нервной системы и другие факторы. Если говорить о скелетных образованиях, то на осанку влияют состояние позвоночного столба, а именно выраженность его изгибов, положение пояса верхних конечностей, неодинаковая длина нижних конечностей; и др.

Неравномерность в развитии мышц правой или левой половины тела может приводить к сколиозам, сопровождающимся не только искривлением позвоночника, но и неравномерным расположением остей пояса верхней конечности правой и левой сторон.

При более сильном развитии мышц передней поверхности груди (большой и малой грудных мышц) по сравнению с мышцами, супинирующими плечо (надостной, задней частью дельтовидной), а также мышц, фиксирующих лопатку к позвоночному столбу, возникает дефект осанки — так называемая сутуловатость, сопровождающаяся обычно и увеличением грудного кифоза. Изменения в расположении внутренних органов брюшной полости также могут способствовать нарушению правильной осанки.

При нормальном состоянии нервной системы осанка хорошая, |при подавленном, угнетенном состоянии она ухудшается.

Имеется несколько классификаций осанки.

В основе одной из классификаций лежит соотношение плоскостей грудной клетки и живота. По этой классификации различают четы­ре типа осанки: очень хорошую, хорошую, среднюю и плохую.

При очень хорошей осанке передняя поверхность грудной клетки несколько выступает вперед по сравнению с передней поверхностью живота (он как бы втянут).

Хорошая осанка характеризуется тем, что передние поверхности груди и живота лежат в одной плоскости, голова немного наклонена вперед.

При средней осанке передняя поверхность живота несколь­ко выступает вперед по сравнению с передней поверхностью груди, поясничный лордоз увеличен, продольные оси нижних конечностей наклонены вперед.

Плохая осанка характеризуется тем, что передняя поверх­ность живота сильно выдается вперед, грудная клетка уплощена, грудной кифоз и поясничный лордоз увеличены.

Наиболее объективной классификацией осанки является клас­сификация, предложенная Л. П. Николаевым, в основу которой положена выраженность изгибов позвоночного столба. По этой классификации различают пять типов осанки: нормальную, выпрям­ленную, сутуловатую, лордотическую и кифотическую.

При нормальной осанке величина изгибов позвоночника находится в пределах средних значений.

При выпрямленной осанке позвоночный столб прямой, изгибы плохо выражены.

Су­туловатая осанка характеризуется увеличенным шейным лордозом, в связи с чем голова несколько выдвинута вперед, груд­ной кифоз увеличен.

Лордотическая осанка отличается сильно выраженным поясничным лордозом.

При кифотической осанке резко увеличен грудной кифоз.

Наличие искривлений позвоночника (сколиоза) легко обнару­жить визуально по линии остистых отростков. Сутуловатость опре­деляют по так называемому плечевому показателю, который пред­ставляет собой отношение ширины плеч к плечевой дуге, измерен­ной сзади между акромиальными точками (во избежание дробных величин его умножают на 100). Он особенно удобен при динамиче­ских наблюдениях. Уменьшение величины показателя указывает на сутуловатость.

Асимметричность в расположении пояса верхней ко­нечности можно определить антропометром по расположению пра­вой и левой акромиальных точек над спорной поверхностью.

Дефекты осанки довольно распространены, особенно среди детей школьного возраста. Так, А. Б. Гандельсман указывает, что 40,9% школьников имеют сколиозы, 17,8% — увеличенные кифозы и 23,4% —плоскую спину.

Большое значение в формировании осанки и в предупреждении возникновения ее дефектов имеют занятия физическими упражне­ниями. Однако и в процессе этих занятий необходим строгий конт­роль. Асимметричные движения в ряде видов спорта, усиленное развитие отдельных групп мышц без учета развития их антагонистов также могут привести к нарушению осанки.

Задача тренера — не только исправлять имеющиеся дефекты осанки, но и предупреж­дать их.

Из мышц туловища большое значение для формирования хоро­шей осанки имеют мышцы задней поверхности туловища, особенно мышца, выпрямляющая туловище, а также мышцы живота.