Вид Детской легкой атлетики
Учебная карточка 1: Спринтерская эстафета “Формула виража”
Цель: освоить передачу палочки
Предлагаемая ситуация: поймать и выпустить палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.д.) на уровне таза, сохраняя при этом беговую скорость.
Поведение новичков: новичкам очень трудно отделить действие рук от бега. Рука сопровождает спринтерское движение и не может выполнить точное действие.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте расслабленное положение
Не поворачивайте голову к цели.
Рекомендации:
Поймайте/выпустите снаряды с точностью и регулярностью
Не разрывайте спринтерское движение (только от руки, несущей палочку)
Не теряйте скорость во время упражнения
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды и скорость
Используйте правую и левую руку
Выполните серии: выпустить/поймать, поймать/выпустить
Выполните упражнение, меняя руки
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Трасса без препятствий - палочки или различные снаряды
Организация группы - поддержка для эстафетных палочек
Палочка, расположенная на определенной высоте
Учебная карточка 2: Спринтерская эстафета “Формула виража”
Цель: освоить координацию скорости
Предлагаемая ситуация: Предлагаемая ситуация: на размеченной трассе (линии старта и финиша) двое детей начинают бег из разных точек, чтобы пересечь линию финиша вместе. Один ребенок может пересечь линию финиша с мячиком, который катил по земле другой участник.
Это упражнение нужно повторять много раз, получая информацию с обеих сторон (с правой и левой стороны).
Поведение новичков: новичкам трудно оценить скорость бегуна, передающего палочку; они часто начинают бег слишком рано, слишком поздно или недостаточно быстро.
1
Инструкции по выполнению упражнения:
Смотрите на бегуна, передающего палочку, до тех пор, пока он/она не достигнут контрольной отметки.
Выполняйте старт в направлении бега
Рекомендации:
Пересеките линию одновременно с катящимся снарядом, который служит моделью скорости.
Выполняйте ускорение в направлении бега
Соблюдайте координацию во время фазы ускорения
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды и их скорость, чтобы достичь контрольных отметок
Сократите время для получения информации для спортсмена, ожидающего палочку.
Прервите получение информации
Переходите к играм.
Безопасность: Инвентарь:
Регулярно размечаемая зона - Различные предметы для передачи
Безопасная эстафетная палочка - Вертикальные маркеры Вертикальные маркеры в зоне соревнования
Учебная карточка 3: Спринтерская эстафета “Формула виража»
Цель: понять, как можно быстро бежать во время длительного периода времени
Предлагаемая ситуация: дети должны преодолеть трассы, имеющие виражи, и повернуть обратно по довольно длинной дистанции (40-50 м). Повороты нужно выполнять слева и справа. Виражи могут в большей или меньшей степени зависеть от конусов/маркеров, расставленных на трассах.
Поведение новичков: новички не могут сделать интенсивное усилие и сохранять его на протяжении длительного периода времени. Они на 100% активны и теряют много энергии (сжатие мышц).
Инструкции по выполнению упражнения:
Бегите расслабленно
Приспособьте ваш темп к очень быстрому бегу (отличному от 100% оптимальной скорости)
Рекомендации:
Хорошая координация при поворотах
Хорошее время (Хронометр)
Бегите, сохраняя постоянную скорость на поворотах (чувствуйте, что вы бежите в направлении бега, глаза смотрят вперед)
Прогрессия обучения:
Меняйте дистанции
Поворачивайте влево и вправо
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Нескользкая дорожка (виражи) - Вертикальные маркеры
Соответствующее восстановление - Горизонтальные маркеры (линии старта и финиша)
Учебная карточка 4: Спринтерская эстафета “Формула виража»
Цель: освоить спринтерскую технику, чтобы бежать быстрее
Предлагаемая ситуация: участники должны преодолеть несколько трасс, размеченных планками через разные отрезки; они должны пробежать различные отрезки, чтобы понять свой беговой шаг. Каждый ребенок должен пробежать все отрезки несколько раз.
Поведение новичков: новичкам трудно менять свой шаг, чтобы бежать быстрее. Более высокая частота шагов зачастую превалирует над амплитудой шага.
Инструкции по выполнению упражнения:
Во время бега сохраняйте прямую осанку
Ищите свою максимальную амплитуду шага
Рекомендации:
Подготовьте большие отрезки трассы для беговой тренировки
На разных отрезках сохраняйте высокую скорость
Прогрессия обучения:
Меняйте амплитуду шага
Увеличивайте площадь для бега
Ведите хронометраж
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Горизонтальные маркеры
Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры вдоль трассы
Безопасные маркеры
Учебная карточка 5: Спринтерская эстафета “Формула виража»
Цель: подготовиться к быстрому, активному бегу и начать бег по сигналу старта
Предлагаемая ситуация: участники должны выполнить упражнение на активную реакцию на сигнал старта, используя соответственное сопротивление партнера или снаряда, и реагируя как можно быстрее на звуковой или визуальный сигнал.
Поведение новичков: новичкам трудно оставаться в вытянутом вперед состоянии (таз удерживается канатом). Им также трудно развить скорость (отсутствие силы из – за поддержки на земле).
Рекомендации:
Туловище наклонено в области таза
Толчковая нога не вытянута полностью
Спина сохраняет прямую осанку
Прогрессия обучения:
Меняйте сопротивление (всегда соответствующее)
Меняйте дистанции
Развивайте скорость реакции на звуковой или визуальный сигнал старта
Переходите к играм
Безопасность: Equipment:
Нескользкая поверхность - Канаты или другие предметы
Инструкции по оказанию сопротивления - Вертикальные маркеры
Работа в парах одинаковой силы и веса
Как подготовить соревнования по барьерному бегу ?
Анализ ситуации: этот вид представляет собой обычный барьерный бег. Расстояние между двумя барьерами одинаковое, а расстояние между линией старта и первым барьером должно быть достаточно большим для разгона. Чтобы дети чувствовали себя безопасно, соревнования должны проходить быстро.
Инструкции по безопасности участников: барьеры должны быть безопасными и иметь соответствующую высоту. Поверхность не должна быть скользкой и предпочтительно немного мягкой (например, дерн).
Учебная карточка 1: Барьерный бег
Цель: освоение основ умения выполнять старт и бежать до первого барьера
Предлагаемая ситуация: предоставьте спортсменам несколько трасс в их распоряжение, чтобы они могли тренировать серию упражнений «старт – бег до первого барьера». После преодоления барьера они должны активно переходить к бегу. Постепенно увеличивайте расстояние между барьерами в соответствии с видом. Старт должен выполняться из позиции стоя с переносом ноги.
Поведение новичков: новички ускоряют бег по направлению к барьерам, затем замедляют его непосредственно перед препятствием, чтобы выполнить «безопасное» отталкивание. Часто они останавливаются очень близко перед барьером.
S
tarting
position
Инструкции
по выполнению упражнения:
Отталкивание всегда производится одной и той же ногой
Ускорение по направлению к барьеру происходит постепенно
Рекомендации:
Обычный разбег
Регулирование шагов по отношению к немного различающимся расстояниям
Активный переход к бегу после преодоления барьера
Прогрессия обучения:
Постепенно меняйте расстояние, чтобы, в конце концов, оно было таким же, как и на соревновании
Бегите по трассе в 4, затем 6, затем 8 шагов
Поставьте второй барьер на нужном расстоянии
Поставьте маркеры между прогонами
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Нескользкая поверхность - Препятствия
Препятствия соответствующей высоты - Вертикальные маркеры
(беговая зона)