Вид Детской легкой атлетики иааф
Учебная карточка 1: Метание с поворотом
Цель: освоить метание с поворотом
Предлагаемая ситуация: освоить движение верхней половины туловища с легким снарядом, который легко держать в руках (обручи, клюшки и т.д.) весом не более 1кг.
Поведение новичков: новички выполняют метание после вращения и бросают снаряд с противоположной стороны. Метатели – правши отводят левое плечо назад.
Инструкции по выполнению упражнения:
Находитесь перед целью
Смотрите в цель
При метании снаряд должен находиться на расстоянии от туловища
Рекомендации:
Метайте предмет в направлении метания /Выпускайте снаряд вперед и прямо
Вторая рука (не выполняющая метание), не расслабляется
Нельзя делать движение назад от стороны, противоположной руке, выполняющей метание
После выпуска снаряда сохраняйте равновесие
Прогрессия обучения:
Переставьте цель назад
Метайте в цель, расположенную на увеличивающемся или произвольном расстоянии
Метайте разные снаряды
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
-Выберите безопасные снаряды для метания - Различные снаряды для метания
Строго выполняйте инструкции по организации группы - Хорошо видимые цель
Учебная карточка 2: Метание с поворотом
Цель: выполнить метание после вращения движением вперед и прямо
Предлагаемая ситуация: освоить вращение. Использовать удобные снаряды (как и в первом упражнении). Перенесите стопы на обе стороны идеальной метательной оси. Смотрите в правую сторону от направления метания и вперед в направлении метания.
Поведение новичков: новички выполняют метание движением плечевого пояса вперед, забывая о положении бедер в стартовой позиции.
Инструкции по выполнению упражнения:
Все время смотрите в направлении метания, глаза обращены к цели после выпуска снаряда.
Точность важнее силы
Будьте внимательны по отношению к другим участникам
Рекомендации:
Бросайте снаряд в направлении метания /Выпускайте снаряд вперед и прямо
Вторая рука (не выполняющая метание) не расслабляется
Нельзя делать движение назад от стороны, противоположной руке, выполняющей метание
Движение ноги, находящейся сзади, усиливает действие
Прогрессия обучения:
Переставьте цель назад
Метайте в цель, расположенную на увеличивающемся или произвольном расстоянии
Метайте разные снаряды
Усиливайте вращательное движение спиной в направлении метания
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
-Выберите безопасные снаряды для метания - Различные снаряды для метания
Строго выполняйте инструкции по организации группы - Хорошо видимые цели
Учебная карточка 3: Метание с поворотом
Цель: освоить устойчивое положение при метании с поворотом
Предлагаемая ситуация: освоить «вращательную» ходьбу. Дети должны идти вдоль линии, выполняя вращательные движения: 1 стопа находится под углом 45°, 90° до 180°.
Поведение новичков: новичкам трудно перенести вес тела на пятку или подошву стопы. Когда они переносят вес тела на пятку, они выполняют движение бедер назад.
Инструкции по выполнению упражнения:
Более активно используйте стопы
Не смотрите на стопы
Рекомендации:
Сохраняйте равновесие
Выполняйте вращение при поддержке
Двигайтесь вдоль прямой линии
Прогрессия обучения:
Шагайте в вертикальном положении или согнувшись
Выполняйте упражнение «ходьба», вращаясь влево, затем вправо
Выполняйте метание по окончании ходьбы с вращением
Move towards games
Безопасность: Инвентарь:
-Поверхность, пригодная для вращения - Маркеры
-Плоская поверхность без впадин - Линии заступа, мел
Учебная карточка 4: Метание с поворотом
Цель: совершенствовать ускорение предмета во время метания после вращения
Предлагаемая ситуация: начните с положения, когда спина обращена в направление метания, один участник бросает набивной мяч через плечо (через правое, затем через левое плечо), все тело участвует в работе (максимальный вес снарядов: 2кг).
Поведение новичков: новички стоят спиной к зоне метания. Он/она часто теряют равновесие после метания, отклоняясь назад.
Инструкции по выполнению упражнения:
Ноги контролируют метательные снаряды
Вращение туловища выполняется вправо и влево (для метателей - правшей) для выполнения метания
Рекомендации:
Сохранение равновесия во время фазы выпуска снаряда
Туловище обращено влево во время метания через левое плечо (и наоборот)
Руки вытянуты вверх по дуге во время фазы выпуска
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды (вес, форму)
Меняйте обязательные дистанции
Метайте справа и слева
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Различные снаряды
Приоритет отдается направлению метания - Вертикальные маркеры
Учебная карточка 5: Метание с поворотом
Цель: освоить метание в цель с вращением после нескольких шагов
Предлагаемая ситуация: предложите выполнить метание в цель с вращением после нескольких шагов слева и справа, затем слева для метателей – правшей (максимальный вес снарядов 1кг).
Поведение новичков: ходьба влечет за собой неуверенные движения, и часто снаряд находится перед метателем в заключительной фазе ускорения.
Инструкции по выполнению упражнения:
Когда левая стопа касается земли в последний раз, снаряд отводится назад
Считайте шаговый ритм: длинный левый шаг, короткий правый, левый…
Туловище обращено в направлении метания, глаза смотрят в том же направлении
Рекомендации:
Успешные метания
Равновесие во время фазы выпуска снаряда
Смотреть в цель во время фазы выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды для метания
Меняйте дистанции
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Снаряды для метания
Хорошо размеченная зона - Вертикальные маркеры
- Цели
Учебная карточка: Как подготовить метание набивного мяча назад?
Анализ ситуации: Этот вид метания затрагивает проблему координации рук/ног во время метания. Метание выполняется из стабильного положения обеими руками Требуется минимальное умение сохранения равновесия при отклонении туловища назад.
Безопасность участников: необходимо обеспечить соответствие веса набивного мяча и возможностей спортсмена.
Участники должны держать подбородок над грудью. Обеспечьте мягкую поверхность для возможного приземления назад (трава, маты, песок).
Вид Детской легкой атлетики ИААФ
Учебная карточка 1: Метание набивного мяча назад
Цель: освоить координацию во время метания
Предлагаемая ситуация: участники должны вертикально подбрасывать различные набивные мячи, полностью «включив» все тело.
Поведение новичков: новички часто не используют свои ноги/стопы во время метания (они прижимают пятки к земле). Метание выполняется не вертикально и не точно из – за слишком искусственных движений туловища/рук (результат: они выполняют метание назад).
Инструкции по выполнению упражнения:
Посмотрите на мяч после выпуска (существует риск удара при приземлении)
Используйте движение всего тела
Рекомендации:
Сохранять вертикальную траекторию
Использовать движения всего тела ( также и голеней)
Во время фазы выпуска снаряда все тело находится в вертикальном положении
Обычное положение головы (глаза смотрят вперед) во время метания
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту метаний
Меняйте снаряды для метаний
Ловите снаряды после метания (при приземлении)
Выполняйте метание одной рукой
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы (места) - Набивные мячи
Соответствующие набивные мячи - Горизонтальные маркеры
Учебная карточка 2: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить заднюю зону
Предлагаемая ситуация: представить молодым спортсменам серию различных упражнений потери равновесия назад или движения назад.
Поведение новичков: новички прогибаются назад на уровне таза, продолжая держать голову вертикально. Их положение более не результативно. (Толчковая нога).
Инструкции по выполнению упражнения:
Убедитесь в том, что задняя зона безопасна
Теряйте равновесие, сохраняя прямую осанку
Для успешного метания:
Не бойтесь терять равновесие назад
Движение назад выполняется с прямой спиной
Сохраняется естественное положение головы
Прогрессия обучения:
Повторите некоторые игровые упражнения потери равновесия назад
Переходите к играм
Безопасность Инвентарь:
“Безопасная” задняя зона - Маты, если это необходимо
Организация группы (места, участников)
Учебная карточка 3: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить метание назад с разбега
Предлагаемая ситуация: выполнить разбег назад и завершить его метанием.
Поведение новичков: новички выполняют движение бедер назад, но не всего тела. Они останавливаются после фазы разбега, чтобы вновь обрести равновесие, и затем выполняют метание.
Инструкции по выполнению упражнения:
Проверьте заднюю зону (безопасность)
Объедините разбег и метание в единую последовательность
Смотрите на приземление снаряда
Рекомендации:
Объедините разбег и метание в единую последовательность (активное приземление)
Выполняйте метание в выбранную, четко обозначенную цель
Тело остается прямым во время фазы выпуска
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды для метания и расстояния
Меняйте формы разбега
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Безопасная зона разбега - Набивные мячи
Соответствующие набивные мячи - Маркеры, цели и планки
Учебная карточка 4: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить бросок набивного мяча вперед
Предлагаемая ситуация: попросите участников выполнить бросок набивного мяча вперед из позиции с двух ног.
Поведение новичков: новички стоят неуверенно и не используют в полную силу свои нижние конечности. Бедра движутся назад, когда участники ускоряют движение набивного мяча с помощью рук.
Инструкции по использованию:
Вытянитесь вперед во время броска
Используйте движение всего тела
Рекомендации:
Выпустите снаряд, вытянув голени
Бросайте снаряд по выбранной траектории (симметричное метательное действие)
Вытянитесь вперед после выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды для метания (вес, форма)
Выполните предварительный разбег и подпрыгните на двух ногах
Меняйте траектории (высокая, низкая, далекая, близкая)
Безопасность: Инвентарь:
Соответствующие набивные мячи - Набивные мячи
Нескользкая поверхность
Организация группы
Учебная карточка 5: Метание набивного мяча назад
Цель: освоить равновесие при метании назад
Предлагаемая ситуация: участники должны выполнить броски набивного мяча назад в направлении метания при поддержке нижних конечностей или при поддержке одно ноги (вес снаряда составляет не более 2 кг).
Поведение новичков: новичкам трудно оставаться в стабильном положении во время таких бросков, и нога, находящаяся сзади, может потерять силу при броске с одной ноги.
Инструкции по выполнению упражнения:
Следите за равновесием
Полностью выпрямляйте тело
Выполняйте метание назад в направлении метания
После выпуска снаряда вытянитесь в сторону метания
Рекомендации:
Выполняйте метание по выбранной траектории
Результативность метания
Прогрессия обучения:
Выполните разбег (шаговый)
Меняйте снаряды
Меняйте траектории
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Набивные мячи
Соответствующие набивные мячи
Учебная карточка: Как подготовить соревнование по спринтерскому и барьерному бегу «Формула виража»?
Анализ ситуации: Эта эстафета затрагивает серьезную проблему организации соревнования по спринту с препятствиями на очень большую дистанцию. Она представляет собой еще одну сложность координации скорости между передающим и принимающим бегунами - качества, требуемые для передачи палочки.
У вас есть возможность использовать тренировочные ситуации, предлагаемые для спринтерской эстафеты «Формула виража».
Безопасность участников: поверхность не должна быть скользкой. Зоны передачи должны быть хорошо организованы, и, что самое главное, препятствия должны быть безопасными.
Вид Детской легкой атлетики
Учебная карточка 1: “Формула виража»” - спринтерский и барьерный бег
Цель: организация спринта на произвольных промежуточных дистанциях.
Предлагаемая ситуация: выбрать дистанции с безопасными препятствиями, которые организованы совершенно произвольно с короткими и длинными промежутками (от 3 до 15м).
Поведение новичков: новички регулируют свой темп в соответствии с различными промежуточными отрезками, значительно замедляя темп перед препятствиями. Они часто теряют значительную скорость при касании поверхности после преодоления препятствия (приземление на обе ноги в безопасной позиции).
Инструкции по выполнению упражнения:
Пробегайте через препятствия
Меняйте и приспосабливайте свой шаг к трассе
Рекомендации:
Не терять или почти не терять скорость перед препятствиями.
Сохранение равновесия не имеет большого значения
Активный переход к бегу после преодоления препятствия
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту барьеров
Меняйте расстояния между барьерами от 3м до 15м
Меняйте скорость
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Нескользкая поверхность - Различные препятствия
Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры
Барьеры соответствующей высоты
Учебная карточка 2: “Формула виража» - спринтерский и барьерный бег
Цель: совершенствовать освоение дистанции между углом виража и первым барьером.
Предлагаемая ситуация: различные трассы проходят через угол виража, чтобы потом перейти в бег к безопасным препятствиям. Дистанции, как и виражи, устанавливаются произвольно.
Поведение новичков: новички ждут последние 3 или 4 шага, чтобы приспособиться к препятствиям часто за счет снижения скорости.
Возможно использовать 2 или 3 створа для изменения виражей.
Инструкции по выполнению упражнения:
Как только вы вышли из виража, бегите к следующему барьеру
Пробегайте по различным виражам, используя различные створы
Переходите к активному бегу после преодоления препятствия
Рекомендации:
Не терять или почти не терять скорость перед препятствиями.
Сохранение равновесия не имеет большого значения
Активный переход к бегу после преодоления препятствия
- Повторяйте упражнение на одной и той же дистанции
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту барьеров
Меняйте расстояния между виражом и первым барьером
Меняйте скорость
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Нескользкая поверхность - Различные препятствия
Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры
Барьеры соответствующей высоты
Учебная карточка 3: «Формула виража» - спринтерский и барьерный бег
Цель: освоить преодоление барьеров правой и левой ногой
Предлагаемая ситуация: выполнить бег по дистанциям с безопасными барьерами, расположенными через определенные интервалы, чтобы выработать 3-х – 5 – шаговый ритм.
Поведение новичков: новички будут реагировать на бег с нечетным количеством шагов, чтобы убедиться в том, что они отталкиваются одной и той же ногой. Выполнить целую серию нечетных и четных шагов будет очень трудно.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте беговую скорость между препятствиями
Приспособьте ритм ваших шагов к данным отрезкам.
Рекомендации:
Не терять или почти не терять скорость перед препятствиями.
Сохранение равновесия не имеет большого значения
Активный переход к бегу после преодоления препятствия
Повторяйте упражнение на одной и той же дистанции с учетом данных инструкций в отношении количества шагов
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту барьеров
Меняйте расстояния между барьерами, чтобы получить 3 или 5 промежуточных шагов
Меняйте скорость
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Нескользкая поверхность - Различные препятствия
Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры
Барьеры соответствующей высоты и промежуточные дистанции
Учебная карточка 4: «Формула виража» - спринтерский и барьерный бег
Цель: освоить передачу эстафетной палочки
Предлагаемая ситуация: поймайте и отпустите палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.п.) на уровне таза, сохраняя при этом беговую скорость.
Поведение новичков: новичкам очень трудно отделить движение рук от бегового действия. Рука сопровождает движение спринта и не может выполнить точное действие.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте расслабленную позицию
Не поворачивайте голову по направлению к цели
Рекомендации:
Поймайте и выпустите снаряды с точностью и регулярностью.
Не нарушайте движение спринта (только от руки, несущей палочку)
Не теряйте скорость во время выполнения упражнения
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды и скорость
Используйте правую и левую руку
Выполняйте упражнение сериями :выпустили/поймали, поймали/выпустили
Выполните упражнение, меняя руки
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Трасса без препятствий - палочки или разные снаряды
Организация группы - поддержка для эстафетных палочек
Палочка расположена на определенной высоте
Учебная карточка 5: «Формула виража» - спринтерский и барьерный бег
Цель: освоить координацию скорости
Предлагаемая ситуация: на размеченной трассе (линии старта и финиша) двое детей начинают бег из разных точек, чтобы пересечь линию финиша вместе. Один ребенок может пересечь линию финиша с мячиком, который катил по земле другой участник.
Это упражнение нужно повторять много раз, получая информацию с обеих сторон (с правой и левой стороны).
Поведение новичков: новичкам трудно оценить скорость бегуна, передающего палочку; они часто начинают бег слишком рано, слишком поздно или недостаточно быстро.
1
Инструкции по выполнению упражнения:
Смотрите на бегуна, передающего палочку, до тех пор, пока он/она не достигнут контрольной отметки.
Выполняйте старт в направлении бега
Рекомендации:
Пересеките линию одновременно с катящимся снарядом, который служит моделью скорости.
Выполняйте ускорение в направлении бега
Соблюдайте координацию во время фазы ускорения
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды и их скорость, чтобы достичь контрольных отметок
Сократите время для получения информации для спортсмена, ожидающего палочку.
Прервите получение информации
Переходите к играм.
Безопасность: Инвентарь:
Регулярно размечаемая зона - Различные предметы для передачи
Безопасная эстафетная палочка - Вертикальные маркеры Вертикальные маркеры в зоне соревнования
Как подготовить спринтерскую эстафету « Формула виража»?
Анализ ситуации: челночный бег требует специфических возможностей при сохранении максимальной скорости, освоения передачи палочки и минимальной способности оценить скорость и приспособить свой темп к темпу других бегунов.
Безопасность участников: безопасная поверхность; хорошо организованные зоны передачи, безопасная эстафетная палочка.
