Вид Детской легкой атлетики иааф
Учебная карточка 1: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому
Цель: совершенствовать мастерство преодоления препятствия
Предлагаемая ситуация: участники преодолевают шагом низкие препятствия с одной стороны на другую (вправо и влево) на трассе, имеющей кривую траекторию, делая равное количество промежуточных шагов.
Поведение новичков: новички проносят вперед маховую ногу. Приземление после преодоления препятствия выполняется в безопасной позиции (касаясь поверхности двумя ногами).
Инструкции по выполнению упражнения:
бегите как можно более естественно
не используйте руки для сохранения равновесия
Рекомендации:
объедините спринт и преодоление препятствия
корректируйте действие с обеих сторон
корректируйте использование свободных сегментов (близко к технике спринта)
бегите немедленно после преодоления препятствия
Прогрессия обучения:
Попробуйте 2-шаговый ровный ритм в одном и другом направлении
Выполните упражнение стоя, сохраняя прямую осанку
Выполните высокий прыжок (барьеры), прыжок вперед (вода)
Выполните упражнение с неравными интервалами между барьерами (увеличивая расстояние между барьерами, уменьшая его, произвольно)
Переход к индивидуальным и коллективным играм
Безопасность: Инвентарь:
Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры вдоль трассы
Безопасные маркеры - Горизонтальные маркеры
Организация группы
Учебная карточка 2: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому
Цель: обучение технике слалома
Предлагаемая ситуация: слаломный спринт на разных трассах заставляет участников выполнять серию слаломного бега с различным или одинаковым радиусом.
Поведение новичков: новички выполняют слаломное упражнение слева и справа. Они часто меняют темп, чтобы выполнить слаломные упражнения (двойная поддержка и т.д.).
Инструкции по выполнению упражнения:
Смотрите в направлении бега
Не меняйте ваш темп
Рекомендации:
Сохраняйте скорость бега и смотрите в направлении бега
Меняйте углы между туловищем и правым и левым направлением.
Сохраняйте ведущее движение рук (движение, не направленное на сохранение равновесия)
Прогрессия обучения:
Выполните симметричный слалом
Выполните слалом вправо и влево
Попробуйте бежать по трассе в форме эллипса, восьмерки, круга и т.п.
Попробуйте бежать сбоку (вправо и влево, даже назад)
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры
Безопасные маркеры
Учебная карточка 3: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому
Цель: освоить передачу палочки
Предлагаемая ситуация: процедура передачи различных снарядов в статическом или динамическом положении
Поведение новичков: новички смотрят на палочку, чтобы обеспечить хорошую передачу, и часто замедляют движение (или вообще останавливают) при передаче.
Инструкции по выполнению упражнения:
Внимательно выберите принимающую руку
Общайтесь со своим партнером
Рекомендации:
Не допускайте падения передаваемых предметов
Не теряйте скорость во время передачи
Освойте передачу (передачу и прием) обеими руками
Допускайте только минимальный разрыв цикличного движения рук при передаче
Прогрессия обучения:
Разнообразие передаваемых предметов (маленькие, большие, круглые, длинные, круглые и т.п.)
Примерьте на себя динамическую позицию принимающего и передающего бегуна, затем одного и другого.
Освойте постановку правой руки и левой руки в двух позициях.
Переходите к играм (различные формы эстафет)
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Различные эстафетные палочки
Безопасные эстафетные палочки - Вертикальные маркеры
Учебная карточка 4: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному бегу
Цель: освоить преодоление барьеров сбоку правой и левой ногой
Предлагаемая ситуация: предложите участникам освоить серию преодоления барьеров сбоку правой и левой ногой, выдерживая 3-х шаговый ритм между барьерами.
Поведение новичков: новички сначала преодолевают все препятствия одной и той же толчковой ногой. Потом им трудно перейти к бегу после преодоления барьера с обеих сторон. Они находятся слишком далеко от направления бега.
Инструкции по выполнению упражнения:
Отталкивайтесь по возможности ближе к направлению бега
Переходите к бегу сразу же после преодоления препятствия
Рекомендации:
Выполняйте преодоление барьеров с обеих сторон
Сохраняйте беговую скорость как можно чаще
Используйте хронометр
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту барьеров
Меняйте расстояние между барьерами (переходите к 5 между шагами)
Используйте хронометр
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Безопасные барьеры - Барьеры
Организация группы - Вертикальные маркеры
Соответствующее место для тренировки - Хронометры
Учебная карточка 5: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому
Цель: освоить данный вид соревнования
Предлагаемая ситуация: вид программы соревнований детской легкой атлетики ИААФ.
Поведение новичков: новичкам трудно выбрать место старта между гладким этапом и этапом барьерного слалома. Ворота или флагштоки представляют дополнительные трудности, потому что они обращают все свое внимание на препятствия.
Инструкции по выполнению упражнения:
Выполняйте все требования, касающиеся трассы
Бегите как можно ближе к направлению бега
Рекомендации:
Выполняйте упражнение
Сохраняйте постоянную скорость бега
Удерживайте равновесие на протяжении всей трассы
Прогрессия обучения:
Начинайте с левой стороны, затем с правой стороны трассы (конусы являются указателями)
Эстафеты, формула «один на один» и т.д.
Безопасность: Инвентарь:
Хорошо организованная группа - Барьеры
Организованная группа - Вертикальные маркеры
- Хронометр
Учебная карточка: прыжок с шестом
Анализ вида: Прыжок с шестом требует способности нести шест, выполнить сбалансированное отталкивание от шеста, чтобы «пролететь» по предназначенной для этого траектории.
Безопасность участников: Если этот вид проводится в программе соревнований, безопасность гарантируется за счет хорошей прыжковой тренировки, выбора мягкой поверхности для приземления и шеста, пригодного для этой процедуры.
Вид Детской легкой атлетики
Учебная карточка 1: Прыжок с шестом
Цель: освоить фазу виса и приземления
Предлагаемая ситуация: начать выполнение прыжка с жесткой и соответствующей платформы, спортсмены должны выполнить прыжок, оттолкнувшись от шеста, и контролировать приземление на обе ноги.
Поведение новичков: новички часто прыгают, не оттолкнувшись от шеста, они не толкают шест вперед, и он часто падает во время прыжка..
Инструкции по выполнению упражнения:
Не выпускайте шест из рук
Толкайте шест вперед
Мягко приземляйтесь
Рекомендации:
Сбалансированное приземление вперед на обе ноги в направлении прыжка
Отталкивание от шеста и толчок его вперед
Шест не выпускается из рук
Последовательность обучения:
Меняйте высоту платформы (ее высота всегда должна быть соответствующей)
Меняйте зону приземления
Немного меняйте высоту хвата
Каждое упражнение должно превращаться в игру
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая безопасная зона - Короткие шесты
Платформа соответствующей высоты - Жесткая платформа
Учебная карточка 2: Прыжок с шестом
Цель: освоить отталкивание от шеста
Предлагаемая ситуация: участники перепрыгивают через неподвижную платформу после отталкивания от земли с помощью шеста.
Поведение новичков: новички часто не используют шест при прыжке через платформу. Они пытаются прыгнуть прямо от земли без отталкивания от шеста.
Инструкции по выполнению упражнения:
Не выпускайте шест из рук
Толкайте шест вперед
Поднимайте стопы, чтобы приземлиться на платформу
Рекомендации для успешного прыжка:
Сбалансированное приземление вперед на обе ноги в направлении прыжка
Отталкивание от земли и толчок шеста вперед
Шест нельзя выпускать из рук
Прогрессия обучения:
Поднимите платформу на новую высоту
Меняйте позиции приземления на платформу
Объедините между собой впрыгивание на платформу и спрыгивание с нее Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Неподвижная соответствующая платформа - Соответствующая высота платформы
Короткий шест - Соответствующий шест
Учебная карточка 3: Прыжок с шестом
Цель: освоить несение шеста и отталкивание от него
Предлагаемая ситуация: пронести шест при движении шагом, затем перейти к шагу, оттолкнувшись от шеста. Снова сделайте несколько шагов и затем оттолкнитесь от шеста и т.д.
Поведение новичков: новички не висят на шесте, а переносят тело от оси шеста и не толкают его вперед.
|
|
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте равновесие
Мягко приземляйтесь
Не выпускайте шест из рук
Рекомендации:
Приземляйтесь после сбалансированного полета и снова начните шаг
Переходите к отталкиванию от шеста/приземлению
Свяжите между собой легко повторяемую последовательность ходьбы
Прогрессия обучения:
Тренируйтесь с правой и с левой стороны
Делайте «гигантские» шаги, неся шест в руках
Переходите от темпа ходьбы к медленному бегу
Переходите от тренировки к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая и нескользкая поверхность - Соответствующие шесты
Учебная карточка 4: Прыжок с шестом
Цель: освоить разбег с шестом.
Предлагаемая ситуация: выполнить целую серию разбегов с шестом.
Поведение новичков: новички не могут «изолировать» бег от несения шеста. Во время бега шест совершает неконтролируемые движения.
Инструкции по выполнению упражнения:
Плечи во время бега расслаблены
Держите шест в направлении бега
Рекомендации:
Шест нужно держать крепко, и он обращен в направлении бега
Выполните разбег
Прогрессия обучения:
Сделайте как можно больше упражнений
Увеличьте скорость
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Шесты
Соответствующие шесты - Вертикальные маркеры
- Горизонтальные маркеры
Учебная карточка 5: Прыжок с шестом
Цель: освоить преодоление планки
Предлагаемая ситуация: вися над канатом (или над планкой), участники должны поднять свои нижние конечности, чтобы перекинуть их через голову.
Поведение новичков: новичкам очень трудно выполнить упражнение, потому что движения их мышц слабы, и они ведут себя неуклюже в такой необычной позиции (они переносят ноги от оси каната).
Инструкции по выполнению упражнения:
Прижмите стопы друг другу в линию с туловищем
Стопы должны быть подняты как можно выше, чтобы преодолеть планку
Ни в коем случае не выпускайте шест из рук
Ошибки:
Шест меняет направление бега и подвижен (неконтролируемые движения вверх, вниз и вбок)
Плохой разбег (бедра находятся низко, стопы плоские)
Прогрессия обучения:
Толкните планку, когда ноги висят над ней.
Не «заваливаясь» назад, держите ноги вместе во время маховых движений планки
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Проверьте уровень подготовленности детей - Канат
Мягкая поверхность или маты - Маты
Учебная карточка: Метание с поворотом
Анализ метательной тренировки: после вращательного движения бросьте в цель легкий предмет. Это действие подразумевает:
Освоение метания после вращения (вращение по оси, по радиусу, шагами)
Сохранение равновесия
Безопасность участников: метание после вращения представляет собой высокую степень риска. Для того чтобы по возможности сократить степень риска, достаточно выбрать безопасные снаряды, подготовить зону для метания (расставить маркеры, цели), организовать группу для тренировки (поставить метателей – левшей слева, обеспечить достаточно места, организовать порядок метаний) и вести хронометраж (метание, взятие снарядов).
