Вид Детской легкой атлетики иааф
Важно: во время всех прыжковых тренировок в многоскоках приоритетом являются «прыжковые правила».
Учебная карточка 1: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: совершенствовать точность отталкивания
Предлагаемая ситуация: завершить прыжки вперед коротким разбегом, чтобы улучшить точность в достижении равновесия. Препятствия в основном должны быть горизонтальными, чтобы не заставлять участников прыгать высоко.
Поведение новичков: чтобы добиться точности, новички замедляют бег перед прыжковой зоной и смотрят на землю, ведут себя не так, как принято во время обычного прыжка.
Инструкции по выполнению упражнения:
Не смотреть на землю
Объединить прыжковые и беговые фазы в общую последовательную серию
Рекомендации:
Добиться точности в постановке стопы
Не терять скорость перед прыжком
Приземляться на скорости бега
Прогрессия обучения:
Меняйте дистанции между препятствиями (сохраняйте короткую дистанцию – 10м)
По возможности меняйте ширину препятствия
Выполняйте отталкивание правой и левой ногой
Выполняйте приземление на правую ногу при подскоке и на левую ногу при подскоке
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность - Маркеры для прыжков
Безопасные и нескользкие маркеры - Маркеры на трассе
* Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка 2: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: попробовать и освоить технику прыжка
Предлагаемая ситуация: попробовать и совершенствовать технику скачка за счет упражнений, выполняемых в разной последовательности. Прежде всего, нужно ограничить прыжковую зону для достижения лучшего результата.
Пример: серия скачков по всей размеченной дистанции.
Поведение новичков: если новички сталкиваются с основной проблемой координации техники скачка, они очень часто теряют равновесие («заваливаются набок»), так как вес тела не приходится на маховую ногу. Они часто не координируют руки во время скачка и «блокируют» их для сохранения равновесия.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохранять равновесие
Использовать руки для движения вперед
Рекомендации:
Спортсмен может сделать скачок (поэтому необходима хорошая постановка стопы при первом касании земли)
Спортсмен должен сохранять равновесие во время скачка и после скачка.
Прогрессия обучения:
Меняйте трассы
Предлагайте разные дистанции по возрастающей шкале
Повторяйте несколько скачков
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры (препятствия)
Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры (для трассы)
* Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка 3: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: попробовать и освоить последовательное выполнение скачка-шага без потери скорости
Предлагаемая ситуация: выполнить последовательность скачок – шаг в различном ограниченном пространстве с различной скоростью.
Поведение новичков: новички часто выполняют маленькие скачки и большие шаги. Они часто отклоняются от правильной траектории, потому что они теряют равновесие при скачке. Они не используют или неправильно используют свободные сегменты (руки и ноги) для движения вперед.
Инструкции по выполнению упражнения:
Не делать перерыва между скачками и шагами
Не падать во время прыжка
Рекомендации:
Завершить прыжковую последовательность, не теряя равновесия
Завершить прыжковую последовательность, не теряя скорости
Использовать соответствующим образом свободные сегменты
Прогрессия обучения:
Меняйте прыжковую последовательность (двойной скачок, шаг и двойной шаг, скачок и т.д.)
Добивайтесь синхронного движения рук, затем попеременного: по очереди и одновременно)
Меняйте зоны тренировки и дистанции между прыжками
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры (прыжковая зона)
Безопасный инвентарь - Маркеры для трассы
* Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка 4: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: Эффективное использование рук в прыжковой технике
Предлагаемая ситуация: Выполняя последовательность скачок – шаг, попытайтесь координировать движение рук разными способами (одновременно, синхронно, поочередно с нижними конечностями).
Поведение новичков: новички испытывают большие трудности при координации рук для удержания равновесия. Их руки часто создают больше равновесия, чем действия.
Инструкции по выполнению упражнения:
Начните с маленьких подскоков
Руки и плечи должны быть расслаблены
Рекомендации:
Выполнить заданную программу
Сохранять равновесие во время прыжковой последовательности
Добиться эффективного действия обеих рук
Прогрессия обучения:
Меняйте трассы
Меняйте зоны тренировки
Объедините поочередные и синхронные действия
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры
Соответствующие прыжковые зоны - Вертикальные маркеры
* Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка 5: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: подготовиться к короткому разбегу
Предлагаемая ситуация: на дистанции, имеющей разметку через каждые 20 м, участник пытается выполнить точный разбег, чтобы выполнить отталкивание около бруска для отталкивания.
Поведение новичков: новички испытывают трудности при повторении одинаковых разбегов. Они плохо планируют свои последние шаги на оставшейся дистанции.
Инструкции по выполнению упражнения :
Меняйте зоны старта, чтобы найти для себя свою собственную зону разбега
Постарайтесь сохранить одинаковый бег от одной попытки до другой.
Рекомендации:
Выполнять точное отталкивание
Приземляться на толчковую ногу
Не замедлять движение перед бруском для отталкивания
Прогрессия обучения:
Немного меняйте предлагаемую прыжковую зону
В середине зоны поставьте промежуточный маркер
Безопасность: Equipment:
Мягкая зона приземления Маркеры, планки
Организация группы Рулетка
Соответствующая зона разбега
* Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка: Как подготовить метание копья?
Анализ ситуации: этот вид метания требует контроля за траекторией и результатом, метание выполняется одной согнутой рукой после короткого разбега.
Безопасность участников: снаряды и достижение точности должны решить проблему безопасности. Однако рекомендуется организовать группу, время и место, ознакомить участников с правилами безопасности во время тренировки.
Вид Детской легкой атлетики ИААФ
Учебная карточка 1: Метание детского копья
Цель: освоить метание одной согнутой рукой
Предлагаемая ситуация: метайте безопасный и легкий снаряд (не более 0.5кг) в цель одной рукой из положения стоя, стопы параллельны. Рука, выполняющая метание, должна быть поднята над уровнем плеча.
Поведение новичков: новички начинают сгибание туловища и поворот, что мешает точности метания.
|
|
Инструкции по выполнению упражнения:
Ось тела должна представлять собой прямую линию
Смотрите в цель
Рука, выполняющая метание, поднята над плечом
Рекомендации:
Правильное положение тела (положение таза зафиксировано)
Держать руку над горизонтальным уровнем плеча
Использовать гибкость плеча
Прогрессия обучения:
Меняйте легкие снаряды
Меняйте цели
Переходите к таким упражнениям, как индивидуальные или коллективные игры
Безопасность: Инвентарь:
Использовать безопасные снаряды - Различные снаряды для метания
Организация группы - Цели
Организация упражнения
Учебная карточка 2: Метание детского копья
Цель: совершенствовать освоение разбега
Предлагаемая ситуация: после 3 шагов выполните действие, подобное вбрасыванию мяча в футболе, с помощью мяча или легкого набивного мяча.
Поведение новичков: новички останавливаются перед метанием, и их таз отклоняется назад во время ускорения движения набивного мяча.
Инструкции по выполнению упражнения:
Выполняйте метание, отталкиваясь левой ногой (для метателей - правшей)
Держите мяч высоко над головой
Рекомендации:
Не останавливайтесь перед метанием
Двигайтесь вперед после выпуска снаряда
Смотрите в направлении метания
Во время метания держите руки высоко над головой
Прогрессия обучения:
Меняйте траектории (высокая, низкая, прямая и т.п.)
Освойте отталкивание с обеих сторон
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Использовать безопасные снаряды - Различные снаряды для метания
Организовать группу - Цели
Организовать упражнение
Плоская поверхность
Учебная карточка 3: Метание детского копья
Цель: добиться точности траектории
Предлагаемая ситуация: после нескольких шагов выполните серию из 3 метаний различных легких снарядов одной согнутой рукой, или выполните метание 3 подобных снарядов в три различные цели (вес снарядов не более 0.5 кг).
Поведение новичков: новички испытывают трудности в выполнении метания при новых условиях (снаряды, дистанция): большая неточность при такой тренировке.
Инструкции по выполнению упражнения:
Во время метания не меняйте положение туловища
Смотрите в цель
Рекомендации:
Попасть в цель
Смотрите в направлении метания
Не останавливайтесь перед метанием
Продолжайте движение вперед после выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
Меняйте способы метания
Меняйте цели
Меняйте последовательность
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Использовать безопасные снаряды - Различные снаряды для метания
Организовать группу - Цели
Организовать упражнение
Плоская поверхность
Учебная карточка 4: Метание детского копья
Цель: попробовать разбег скрестными шагами
Предлагаемая ситуация: участники последовательно выполняют метание на разное расстояние, стоя боком и держа детское копье.
Поведение новичков: скрестные шаги неизвестны для новичков, им сложно их отрегулировать, особенно если это «плохая» нога. Они полностью забывают контролировать копье (копье колеблется из стороны и меняет направление метания).
Инструкции по выполнению упражнения:
Держите копье в направлении метания
Пытайтесь сделать эффективные шаги
Рекомендации:
Легко выполняйте скрестные шаги
Крепко держите копье в направлении метания
Прогрессия обучения:
Меняйте дистанции
«Очистите воду» (маленькие реки)
Используйте более длинные копья
Безопасность: Инвентарь:
Организация руки - Различные копья
Четкие маркеры в зоне метания - Вертикальные маркеры
Учебная карточка 5: Метание детского копья
Цель: выполнить полное метательное движение с короткого разбега
Предлагаемая ситуация: выполнить метание после разбега на размеченной зоне: выполните 5-метровый разбег на дистанции 10, 15 и 20-метров (удобные и легкие снаряды весом не более 0.5 кг).
Поведение новичков: новичкам трудно объединить разбег и метание в одно полное движение. Разбег сбоку дает маленькую точность траектории.
Инструкции по выполнению упражнения:
Регулярно выполняйте разбег
Во время фазы выпуска смотрите в цель
Рекомендации:
Правильные траектории
Перенос веса тела на опорную ногу, туловище наклонено вперед в направлении метания
Копье выпускают высоко над зоной метания, и туловище обращено в том же направлении.
Прогрессия обучения:
Меняйте расстояние до цели
Меняйте копья
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Разные копья
Размеченная зона - Вертикальные марке
Учебная карточка: Как подготовить соревнование по метанию с колена?
Анализ ситуации: Этот вид метания позволяет молодым спортсменам попробовать силу, передаваемую бедром из легкого положения и являющуюся предпосылкой для распрямления плечевого пояса.
Безопасность участников: спортсмен встает на колени на мягкой поверхности (мат, песок, трава). Выберите вес набивного мяча: всегда выбирайте более легкий мяч (1кг, 1.5 кг).
