Учебная карточка 2: Барьерный бег
Цель: освоить преодоление барьера
Предлагаемая ситуация: бег по дистанциям с преодолением барьеров разной высоты, расположенных через очень короткие интервалы (1, 2 или 3 шага).
Поведение новичков: новички чувствуют себя некомфортно при выполнении упражнения. Они предпочитают высоко прыгать через барьер, а не преодолевать его правильно и продолжать бег.
Инструкции по выполнению упражнения:
Не спешите во время выполнения первых упражнений
Не смотрите на ноги других участников, ни на первый барьер перед вами
Рекомендации:
Сохраняйте равновесие
Используйте движение рук во время отталкивания
Бедра обращены к траектории бега/ стопы остаются в направлении бега
Сохраняйте скорость
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту барьеров до достижения линии бедер
Преодолевайте барьеры, делая 2, затем 3 шага между ними
Требуйте выполнять упражнение без действия рук
Меняйте шаги между барьерами (шаги, подскоки)
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Безопасные препятствия - Obstacles
Организация группы (преодоление барьера) - Размеченное расстояние
Барьеры соответствующей высоты
Учебная карточка 3: Барьерный бег
Цель: пробежать расстояние между барьерами
Предлагаемая ситуация: пробегите расстояние между барьерами, которое постепенно увеличивается, используя одинаковое количество шагов. Начните с очень короткого расстояния и до ограниченного расстояния (не больше 50 см разницы).
Поведение новичков: новичкам трудно пробежать очень короткие расстояния, так как они часто сокращают количество шагов, и на протяжении всей дистанции они сдерживают скорость вместо того, чтобы пытаться ее увеличить в соответствие с постепенным увеличением между пролетами (расстоянием между барьерами).
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте постоянное количество шагов во время бега между барьерами
Соблюдайте одинаковую частоту шагов
Рекомендации:
Совершенствуйте расстояние для преодоления барьера
Бегите, а не прыгайте
Пробегайте дистанцию постепенно, плавными шагами
Всегда сохраняйте равновесие
Прогрессия обучения:
Меняйте расстояния
Меняйте ритм шагов между барьерами (2, затем 3 и 4 шага)
Повторите одно и то же упражнение, используя последовательность шаг - прыжок
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Безопасные препятствия - Препятствия
Организация группы (преодоление) - Маркеры для дистанции
Барьеры соответствующей высоты
Соответствующее постепенное увеличение
Учебная карточка 4: Барьерный бег
Цель: увеличить скорость между барьерами
Предлагаемая ситуация: Выполните серию бега между пролетами, объединенную с фазами ускорения, соответствующими двум пролетам.
Поведение новичков: новички не уверены в преодолении барьеров с высокой скоростью. На гладкой дистанции новички бегут неуверенно, чтобы набрать скорость.
Инструкции по выполнению упражнения:
Увеличивайте скорость между препятствиями
Сохраняйте равновесие при преодолении препятствия
Рекомендации:
Эффективное ускорение между большими расстояниями (спринт)
Сохраняйте равновесие при преодолении препятствия
Не замедляйте скорость при приближении к препятствиям
Прогрессия обучения:
Меняйте интервалы между барьерами
Повторите количество упражнений
Используйте хронометр
Безопасность: Инвентарь:
Безопасные барьеры - Барьеры
Соответствующие интервалы - Вертикальные маркеры
Соответствующая высота барьеров - Хронометры
Учебная карточка 5: Барьерный бег
Цель: совершенствовать освоение барьерного бега
Предлагаемая ситуация: участникам представляется данный вид программы Детской легкой атлетики ИААФ. Можно опробовать трассы с пролетами 6 м (или даже 5.50 м), линия старта остается на расстоянии 10 м от первого барьера. Для стартового сигнала используйте звуковые и визуальные способы.
Поведение новичков: новички сталкиваются со всеми возможными трудностями. Эта серия трудностей (старт, спринт до первого барьера, расстояние между барьерами) заставляет их концентрироваться и повторять упражнение, чтобы достичь прогресса.
Инструкции по выполнению упражнения:
Попытайтесь как можно более точно выполнить старт и спринт до первого барьера.
Наберите скорость между барьерами.
Рекомендации:
Регулярно выполняйте процедуру старт/спринт до первого барьера
Активно бегите между пролетами
Используйте хронометр
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту барьеров
Переходите к играм и соревнованиям
Безопасность: Инвентарь:
Хорошо организованная группа - Барьеры
Четко обозначенная зона -Вертикальные маркеры
Препятствия соответствующей высоты - Хронометр
Примечание: Это упражнение должно позволить детям понять правила и организацию этого вида
Учебная карточка: Как подготовить соревнование по метанию подросткового копья?
Анализ ситуации: цель этого вида метания заключается в том, чтобы показать результат и обеспечить точность метания. Для организации этого вида необходим хороший разбег. Этот вид можно организовать, используя снаряды с минимальными аэродинамическими характеристиками, которые легко метать (рекомендуемый вес: около 0,5 кг).
Инструкции по обеспечению безопасности участников: метатели должны выполнять действие на нескользкой поверхности. Инструкции по метанию очень строгие, и зона для метания четко размечена.
Наконец, выбранные для метания предметы должны быть безопасными для других детей, участвующих в соревновании.
