Учебная карточка: Спортивная ходьба
Этот специфический вид легкой атлетики может быть представлен юным детям в ходе игровой деятельности. Программа соревнований Детской легкой атлетики ИААФ не включает спортивную ходьбу по техническим причинам, так как техника спортивной ходьбы сложна для освоения очень маленькими детьми. Однако она дает возможность организовать великолепную тренировку для стоп, для координации, для аэробной системы у детей, испытывающих трудности.
По всем вышеуказанным причинам спортивная ходьба дополняет другие виды и должна быть представлена детям во время тренировочных занятий.
Основные характеристики
В соответствие с техническими правилами спортивной ходьбы спортсмен должен:
Постоянно сохранять контакт с землей
Выпрямлять толчковую ногу до вертикального прямого положения
Тренировка в спортивной ходьбе
Детям предлагаются элементарные упражнения, чтобы они могли освоить основу спортивной ходьбы. Рекомендуется, прежде всего, подчеркнуть качество техники ходьбы, а не скорость.
Нужно адаптировать все существующие упражнения к бегу на длинные дистанции, регулируя темп и расстояние применительно к спортивной ходьбе. Также будет разумно организовать последовательность ходьбы и бега, что будет интересно для детей и даст им возможность выполнить все возможные формы эстафет и ходьбы
В спортивной ходьбе можно использовать большинство упражнений, используемых в эстафетах при единственном условии отсутствия препятствий и барьеров на трассе.
Учебная карточка 1: Спортивная ходьба
Цель: освоить спортивную ходьбу
Предлагаемая ситуация: попросите детей выполнить движения, характерные для спортивной ходьбы, на различных слаломных трассах.
Поведение новичков: новички наклоняют туловище вперед, не используют помощь рук и не выполняют полное вращательное движение вдоль оси стоп. Они сгибают колени.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте прямую осанку
Активно используйте руки
Глаза смотрят вперед
Рекомендации:
Ноги выпрямлены и находятся в вертикальном прямом положении
Движения рук широкие и обращены в направлении ходьбы
Голова находится на одном и том же уровне, глаза смотрят горизонтально вперед
Прогрессия обучения:
Меняйте трассы
Ведите хронометраж на каждой трассе
Устраивайте эстафеты назад и вперед
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Вертикальные маркеры
Безопасная поверхность - Хронометр
Учебная карточка 2: Спортивная ходьба
Цель: освоить постановку стопы в спортивной ходьбе
Предлагаемая ситуация: в спортивной ходьбе дети должны пройти расстояние, обозначенное планками, расположенными через разные интервалы. Возможно постепенно увеличить интервалы.
Поведение новичков: новички наклоняют туловище вперед, не используют действие рук и не выполняют полное вращательное движение вдоль оси стоп. Они сгибают колени по мере увеличения расстояния.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте прямую осанку
Контакт с поверхностью происводится пяткой, после чего следует вращательное движение вдоль стопы.
Ноги выпрямлены до прямого вертикального положения
Движения рук широкие и обращены в направлении ходьбы
Голова находится на одном и том же уровне, глаза смотрят горизонтально вперед
Прогрессия обучения:
Меняйте трассы
Ведите хронометраж на каждой трассе
Устраивайте эстафеты, один раз увеличивая длину шага, другой раз слаломный бег
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Вертикальные маркеры
Безопасная поверхность - Хронометр
Учебная карточка 3: Спортивная ходьба
Цель: привести в соответствие свой темп (длину шага и ритм) с темпом других участников
Предлагаемая ситуация: в спортивной ходьбе дети должны пройти по разным дистанциям, работая «парами», при этом оба участника держатся за палку или копье.
Поведение новичков: новичкам трудно работать друг с другом и приспособиться к темпу других участников.
Инструкции по выполнению упражнения:
Между партнерами должна быть великолепная координация
Сохраняйте прямую осанку
Контакт с поверхностью происходит пяткой, после чего следует вращательное движение вдоль стопы.
Глаза смотрят вперед
Рекомендации:
Оставайтесь расслабленными при выполнении действий за лидером
Прогрессия обучения:
Меняйте трассы
Выполняйте упражнения по очереди
Бегайте эстафеты
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы -Вертикальные и горизонтальные маркеры
Безопасная поверхность - Хронометр
Работа в “парах” (одинакового роста) - Палки, бамбук и т.д.
Учебная карточка 4: Спортивная ходьба
Цель: отделить движение рук от техники ходьбы
Предлагаемая ситуация: дети должны пройти разные дистанции в командах, состоящих из 2 участников. Используя мячи, спортсмены выполняют последние боковые движения обеими руками.
Поведение новичков: новичкам трудно работать друг с другом. Передача и прием мяча не контролируются.
Инструкции по выполнению упражнения:
Отличная координация между партнерами
Сохраняйте прямую осанку
Отделите передачу и прием мяча от техники ходьбы
Рекомендации:
Оставайтесь расслабленными, чтобы отделить движение рук и ног
Сохраняйте обычный шаг, присущий ходьбе с точки зрения техники и направления.
Прогрессия обучения:
Меняйте дистанции броска и стороны броска
Меняйте снаряды (больше, меньше и т.д.)
Бегайте эстафеты
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Вертикальные маркеры
Безопасная поверхность - Хронометр
Соответствующие и безопасные снаряды - Мячи, обручи и т.д.
Учебная карточка 5: Спортивная ходьба
Цель: освоить скоростной ритм шагов
Предлагаемая ситуация: участники должны пройти расстояния, обозначенные короткими отрезками, делая 1.5 или 2 шага в каждом отрезке. Упражнение требует корректировки постановки стопы и увеличения скорости.
Поведение новичков: новичкам трудно постоянно выполнять вращательное движение вдоль стопы по мере того, как скорость возрастает.
Инструкции по выполнению упражнения:
Делайте один шаг на каждом отрезке (или два в зависимости от того, как устроена трасса: 3-4 шага на каждый отрезок)
Сохраняйте прямую осанку
Расширяйте вращательное движение вдоль стопы
Рекомендации:
Оставайтесь расслабленными, чтобы набрать скорость
Сохраняйте обычную технику спортивной ходьбы
Прогрессия обучения:
Меняйте расстояние от 5 м до 15 м
Завершите упражнение, подняв руки над головой
Организуйте эстафеты
Безопасность: Инвентарь:
Организация группы - Вертикальные маркеры
Безопасная поверхность - Хронометр
Плоские маркеры - Плоские и мягки планки