Вид Детской легкой атлетики иааф
Учебная карточка 1: Метание с колена
Цель: выполнить метание из любого положения, кроме положения стоя
Предлагаемая ситуация: из положения сидя на снаряде, делайте движение верхней частью туловища, чтобы начать ускорение предмета, который метают в цель (легкий снаряд, не более 1кг).
Поведение новичков: новички часто пытаются создать энергию неверными движениями туловища. Это нарушает точность метания.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сидеть нужно в уравновешенном/стабильном положении
Держать снаряд нужно крепко
Рекомендации:
Туловище начинает продолжительное и непрерывное ускорение
Координация туловища/рук
Точные траектории
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды
Меняйте дистанции и траектории
Меняйте положение предмета, используемого для метания (через голову, на уровне груди, справа, слева)
Переходите к упражнениям, таким как индивидуальные или коллективные игры
Безопасность: Инвентарь:
Стабильные сидения - Сидения
Организация группы - Различные снаряды для метания
Безопасные снаряды - Цели
Точность – приоритет всему
Учебная карточка 2: Метание с колена
Цель: совершенствовать метание при участии верхней части туловища
Предлагаемая ситуация: опустившись на одно колено, двигайте верхнюю часть туловища, чтобы начать ускорение предмета, который метают в цель (используйте легкий снаряд не более 1кг).
Поведение новичков: новички часто теряют равновесие во время метания.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сохраняйте уравновешенную позицию
Во время метания таз должен быть неподвижным
Рекомендации:
Туловище начинает длительное и непрерывное ускорение
Координация туловища/рук
Тонные траектории
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды
Меняйте дистанции и траектории
Меняйте положение предмета, используемого для метания (через голову, на уровне груди, справа, слева)
Переходите к упражнениям, больше похожим на игры
Безопасность Инвентарь:
Мягкая поверхность для метания с колена - Маты, если необходимо
Организация группы -Различные снаряды для метания
Безопасные снаряды для метания - Цели
Точность – приоритет всему
Учебная карточка 3: Метание с колена
Цель: научиться создавать усилие нижними конечностями
Предлагаемая ситуация: из положения «сидя» участники должны продвигать колени вперед и выполнять метание действием своих нижних конечностей (снаряд весом не более 2 кг).
Поведение новичков: Новички часто ожидают действия своих рук. Большую часть времени они выполняют движение таза назад во время растяжки туловища.
Инструкции по выполнению упражнения:
Выполняйте метание после движения ног
Теряйте равновесие при движении вперед
Рекомендации:
Движение коленей вперед, чтобы таз занял свое положение
Отталкивайтесь ногами
Координируйте движения рук
Сохраняйте стабильное положение таза, вырабатывая силу
Прогрессия обучения:
Меняйте высоту старта
Меняйте снаряды
Меняйте формы метания
Безопасность: Инвентарь:
Соответствующий набивной мяч - Медицинский мяч
Нескользкая поверхность - Инвентарь для сидения
Организация группы
Учебная карточка 4: Метание с колена
Цель: попробовать разные формы метания с колена и из положения «сидя»
Предлагаемая ситуация: из положения с колена выполняйте метание различных соответствующих предметов. Метания выполняются от левого плеча, потом от правого, от груди, после вращения вправо и влево, вытянутой рукой (предметы для метания разного веса в зависимости от формы, но весом всегда не более 1 кг).
Поведение новичков: новички не могут выполнить результативное метание, потому что они не используют бедра и таз, чтобы произвести метание предмета.
Инструкции по выполнению упражнения:
Зафиксируйте неподвижное положение таза
Создайте ускорение, выполняя движение сбоку из-за туловища и двигайтесь вперед
Рекомендации:
Не падайте во время метания
Наклоняйтесь вперед после метания
Старайтесь метать снаряд вверх
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды для метания (форму, вес)
Меняйте способ захвата снаряда
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность для метания с колена - Разные снаряды
Безопасные предметы для метания - Цель
Учебная карточка 5: Метание с колена
Цель: уметь контролировать траектории из положения, стоя на колене и из положения «сидя».
Предлагаемая ситуация: из положения, стоя на колене, или из положения «сидя» выполняйте метание одинаковых или разных предметов в цель, расположенную на все возрастающем расстоянии. В случае, если метание выполняется после вращения, немного переместите метателей – правшей влево от цели (всегда используйте различные предметы весом не более 1кг).
Поведение новичков: при разных попытках положение туловища новичков меняется (различные «заваливания», движение плечевого пояса назад и т.д.). Им трудно обеспечить точность.
Инструкции по выполнению упражнения:
Во время метания сохраняйте стабильное положение туловища
Смотрите в направлении цели
После выпуска снаряда плечи и взгляд обращены в сторону цели
Рекомендации:
Выполните требуемые упражнения
Во время фазы отдыха сохраняйте стабильное положение туловища, не теряйте равновесия. Положение туловища обращено в сторону метания.
Create sideways trajectories upwards
Прогрессия обучения:
Меняйте снаряды и способ захвата
Меняйте расстояния
Меняйте порядок расположения целей
Безопасность: Инвентарь:
Безопасные снаряды - Различные снаряды
Организация группы - Маты или сидения
Приоритет отдается точности, а не расстоянию - Цели
Учебная карточка: Метание в цель
Анализ ситуации: бросьте легкий предмет в цель.
Научитесь сохранять равновесие и контролировать траекторию полета и интенсивность.
Безопасность участников: снизить риск лучше всего можно за счет выбора безопасных предметов для метания и организации группы для тренировки по метанию.
