Вид Детской легкой атлетики иааф
Примечание: Во всех ситуациях тренировки в многоскоках приоритет отдается «прыжковой регулярности».
Учебная карточка 1: Иройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега
Цель: совершенствовать точность отталкивания
Предлагаемая ситуация: выполнить прыжки вперед с короткого разбега, чтобы совершенствовать точность приземления. Препятствия будут в основном горизонтальными, чтобы не заставлять участников высоко прыгать.
Поведение новичков: чтобы обеспечить точность, новички замедляют скорость перед прыжковой зоной и смотрят на землю, нарушая, таким образом, обычное поведение во время прыжка.
Инструкции по выполнению упражнения:
Не смотрите на землю
Свяжите прыжковую и беговую фазы в единую последовательность
Рекомендации:
Точная постановка стопы
Сохранение скорости перед прыжком
Приземление с сохранением беговой скорости
Прогрессия обучения:
Меняйте дистанции между отрезками (сохраняйте короткую дистанцию – 10м)
Меняйте ширину отрезков, если это возможно
Выполняйте отталкивание правой и левой ногой попеременно
Приземляйтесь на правую ногу в скачке и на левую ногу в скачке
Move towards games
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность - Прыжковые маркеры
Безопасные и нескользкие маркеры - Маркеры на трассе
* Такая тренировочная ситуация годится для сокращенного тройного прыжка.
Учебная карточка 2: Тройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега
Цель: опробовать и освоить технику скачка
Предлагаемая ситуация: понять и совершенствовать технику бега за счет различных серий упражнений. В начале прыжковая зона будет ограничена для достижения лучшего результата.
Например: серия скачков по всей размеченной дистанции.
Поведение новичков: как только новички сталкиваются с основной проблемой координации техники скачков, они очень часто теряют боковое равновесие во время скачка, так как вес тела не приходится на толчковую ногу. Они часто не координируют свои руки во время скачка и “блокируют» их, чтобы обрести равновесие.
Инструкции по выполнению упражнения:
Преодолеть притяжение земли
Использовать руки, чтобы двигаться вперед
Рекомендации:
Спортсмен может подпрыгнуть (то есть, хорошая постановка стоп при первом касании)
Спортсмен сохраняет равновесие во время скачка и после него
Прогрессия обучения:
Меняйте трассы
Предлагайте различные дистанции, в соответствие со шкалой увеличения
Повторяйте несколько скачков
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры
Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры для трассы
Эта тренировочная ситуация годится для ограниченного тройного прыжка.
Учебная карточка 3: Тройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега
Цель: попробовать и совершенствовать выполнение последовательности скачок/шаг без потери скорости
Предлагаемая ситуация: последовательно выполните скачок/шаг на различной скорости и на различных ограниченных отрезках.
Поведение новичков: новички часто выполняют маленькие скачки и большие шаги. Они часто отходят от правильной прыжковой траектории, потому что они теряют равновесие во время скачка. Они не используют или используют неправильно свободные сегменты (руки и ноги), чтобы двигаться вперед.
Инструкции по выполнению упражнения:
Не делать перерыв между скачками и шагами
Не падать во время прыжка
Рекомендации:
Выполнить прыжковую последовательность, сохраняя равновесие
Выполнить прыжковую последовательность без потери скорости
Соответственно использовать свободные сегменты
Прогрессия обучения:
Менять прыжковую последовательность (двойной скачок, шаг и двойной шаг, скачок и т.д.)
Требовать синхронизации движения рук и затем их разобщенного действия: по очереди и одновременно
Меняйте зоны тренировки и расстояния между прыжками
Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность -Горизонтальные маркеры (прыжковая зона)
Безопасный инвентарь - Маркеры для трассы
* Эта тренировочная ситуация годится для ограниченного тройного прыжка
Учебная карточка 4: тройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега
Цель: эффективное использование рук в прыжковой технике
Предлагаемая ситуация: выполняя последовательность скачок/шаг, постарайтесь координировать руки различными способами (одновременно, синхронно, по очереди с нижними конечностями).
Поведение новичков: новичкам очень трудно координировать действие рук при каждом отталкивании. Их руки часто обеспечивают скорее равновесие, чем действие.
Инструкции по выполнению упражнения:
Начните с маленьких подскоков
Во время тренировки руки и плечи расслаблены
Рекомендации:
Выполнять требуемую программу
Обеспечивать хорошее равновесие во время прыжковой серии
Обеспечивать одинаковую эффективность обеих рук
Прогрессия обучения:
Менять трассы
Менять площадь зоны
Объединить поочередное и синхронное действие
Переходить к играм
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры
Соответствующие прыжковые зоны - Вертикальные маркеры
* Эта тренировочная ситуация годится для ограниченного тройного прыжка.
Учебная карточка 5: Тройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега
Цель: установить параметры для короткого разбега
Предлагаемая ситуация: на дистанции, размеченной через каждые 20м участник пытается выполнить точный разбег, чтобы оттолкнуться у бруска отталкивания.
Поведение новичков: новичкам трудно повторять одинаковые разбеги. Они плохо приспосабливают свои последние шаги к оставшейся дистанции.
Инструкции по выполнению упражнения :
Меняйте зоны старта, чтобы определить свою дистанцию для разбега
Постарайтесь сохранить одинаковый темп бега от одной попытки до другой.
Рекомендации:
Точное отталкивание
Приземление на толчковую ногу
Сохранение скорости перед бруском отталкивания
Прогрессия обучения:
Немного изменять предложенные зоны
Поставить промежуточный маркер в середине зоны
Безопасность: Инвентарь:
Мягкая зона приземления. Маркеры, планки
Организация группы Рулетка
Соответствующие зоны разбега
* Эта тренировочная ситуация годится для ограниченного тройного прыжка.
Учебная карточка: Как подготовить прыжок в высоту?
Примечания: в программе Детской легкой атлетики прыжок в высоту не представлен по трем основным причинам:
Соревнования длятся слишком долго, чтобы их включать в детскую легкую атлетику
Безопасность детей представляет собой высокую степень риска, так как высокая траектория не ведет к безопасному приземлению.
Существующая в настоящее время «культурная» техника прыжка (Фосбери-флоп») слишком сложна.
Эти примечания не исключают возможности для инструкторов в будущем предложить упражнения по прыжку в высоту детям. Ни при каких обстоятельствах упражнения не должны привести к значительной потере равновесия. Приземление всегда должно выполняться с использованием обеих ног.
Примеры упражнений к выполнению прыжка в высоту:
Как и в других видах во время фазы отталкивания туловище должно находиться в вертикальном положении, а свободные сегменты должны эффективно использоваться.
Чтобы улучшить общую координацию предлагается выполнять упражнения по прыжку в высоту с левой и правой ноги.