3. Тест: «на скоростно-силовую направленность - 100 м» (в сек.) Бег по прямой с высокого старта.

4. Тест: «на силовую выносливость»

Девушки – подъем туловища за 60 секунд. Поднимание и опускание туловища из положения -лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90⁰, стопы на ширине плеч и закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола. По команде «Марш!» выполнять максимально возможное число подъемов туловища, сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в И.П. (количество раз за 1 минуту).

Юноши -сгибание и разгибание рук в висе. И.П. – в висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний, подтягивание считается выполненным правильным, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без рывков и махов. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются (количество раз).

5. Тест: «на общую выносливость»

Кросс 2000 м. (мин., сек.) - девушки

Кросс 3000 м. (мин., сек) - юноши

6. Тест на гибкость:

«наклон вперед из положения сидя» предназначен для оценки подвижности позвоночного столба вперед. Измеряется в см (методику смотри в Парадигме тренированности»).

«наклон назад из положения стоя» - встать прямо, руки на поясе, не отрывая пятки от пола максимально прогнуться назад. Измеряется расстояние от 7 шейного позвонка до вершины остистого отростка 5 крестцового позвонка (начало межягодичной складки) в покое и при наклоне. Норма: разница в измерениях – 6 - 8 см.

7. Тест: «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» (количество раз.)

Девушки - И.П. – упор лежа с опорой на колени, руки прямые, широкий упор рук, сгибание и разгибание рук, касаясь грудью медицинбола. Спина прямая.

Юноши - И.П. – упор лежа, руки прямые, средний упор рук, сгибание и разгибание рук, касаясь грудью медицинбола. Спина прямая.

С помощью таблицы 7 произведите оценку показателей.

Таблица 7.

Оп­ре­де­ле­ния фи­зи­че­ской под­го­тов­лен­но­сти по выполнению обя­за­тель­ных тес­тов (баллы)

Ха­рак­те­ри­сти­ка на­прав­лен­но­сти тес­тов	Жен­щи­ны					Муж­чи­ны
	Оцен­ка в оч­ках
	5	4	3	2	1	5	4	3	2	1
Бег 100 м (сек)	15.7	16.0	17.0	17.9	18.7	13.2	13.8	14.0	14.3	14.6
Под­ни­ма­ние (сед) и опус­ка­ние ту­ло­ви­ща из по­ло­же­ния ле­жа, но­ги за­кре­п­ле­ны, ру­ки за го­ло­вой (ко­ли­че­ст­во раз)	60	60	40	30	20
Под­тя­ги­ва­ние на пе­ре­кла­ди­не (ко­ли­че­ст­во раз)						15	12	9	7	5
- бег 2000 м (мин, сек)	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15
- бег 3000 м (мин, сек)						12.00	12.35	13.10	13.50	14.00

Результаты:

Семестр Виды испытаний		I	II	III	IV
		дата	дата	дата	дата	дата
Бег 100 м, сек
Бег 2000 м (женщины) 3000 м (мужчины), мин, с
Прыжок в длину с места, см
Подтягивание (муж.), раз; пресс (жен.), раз за 60 сек
Отжимание, раз
Гибкость, см	вперед
	назад
Челночный бег, сек

Вывод:

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Протокол № 16 от « » ___________ 200 г.