Общая оценка здорового поведения (образа жизни)

Цель работы: оценить свой образ жизни и дать рекомендации по его коррекции.

Приборы и оборудование: опросник.

Ход работы:

1. Ответьте на вопросы теста: «Общая оценка здорового поведения».

2. Запишите число очков, которое соответствует каждому ответу в тетрадь.

1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкульту­рой в течение, по крайней мере, 20 минут без пере­рыва?

очки

3 дня или больше 10

1 или 2 дня 4

ни разу 0

2. Как часто вы курите?

очки

никогда 10

очень редко 5

иногда 3

каждый день 0

3. Какое количество алкоголя вы потребляете?

очки

не употребляю вообще 10

не больше одной порции (50г крепких напитков в неделю) 8

2—3 порции в неделю, но не больше 2 в день 6

4—6 порций в неделю, но не больше 2 в день 4

4—6 порций в неделю и иногда больше 2 в день 2

больше 6 порций в неделю 0

4. Сколько раз в неделю вы завтракаете?

очки

ни разу 0

1 или 2 2

3 или 4 5

5 или 6 8

7 10

5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?

очки

никогда 10

1 или 2 раза в неделю 8

3 или 4 раза в неделю 6

5 или 7 раз в неделю 4

8 или 10 раз в неделю 2

более 10 раз в неделю 0

6. Как много времени в сутки вы спите?

очки

более 10 часов 4

9 или 10 часов 8

7 или 8 часов 10

5 или 6 часов 6

меньше 5 часов 0

7. Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола?

очки

превышает более чем на 30% 0

превышает на 21—30% 3

превышает на 11—20% 6

не более чем на 10% 10

ниже на 11—20% 6

ниже на21—30% 3

ниже более чем на 30% 0

3. Суммируйте и запишите общее количество очков в тетрадь: __________________

4. Интерпретируйте полученный результат и запишите в тетрадь.

Интерпретация.

60—70 очков: отлично

Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отлич­ное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).

50—59 очков: хорошо

Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше.

40—49 очков: средне

Ваше поведение можно оценить как среднее; многое в нем следовало бы изменить.

30—39 очков: удовлетворительно

Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью; при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.

Меньше 30 очков: неудовлетворительно

Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем; без всякого сомнения, вы заслужи­ваете лучшего к себе отношения.

Контрольные вопросы по теме:

1. Дайте понятие «Образ жизни».

2. Значение категорий образа жизни (уровень, качество и стиль жизни) для здоровья человека.

3. Перечислите составляющие здорового образа жизни.

4.Сформулируйте принципы адекватной двигательной активности.

5. Сформулируйте принципы рационального питания.

6. В чем смысл психофизической саморегуляции?

Самостоятельная работа студентов

Подготовка рефератов на темы:

1. «Проблемы питания: вегетарианство».

2. «Проблемы питания: голодание».

3. «Обзор разгрузочных диет»

4. «Оздоровительные диеты. Плюсы и минусы»

5. «Проблемы питания: использование диет».

6. «Проблемы питания: использование очищения организма».

7. «Варианты оздоровительных тренировок».

8. «Методики психофизиологической коррекции: гипноз».

9. «Методики психофизиологической коррекции: аутогенная тренировка».