Орієнтовний зміст рухливих перерв для учнів 1-11 класів. Фізичні вправи, ігри

I. Вправи з малим м’ячем

1. Підкидати м’яч і ловити двома руками.

2. Те саме, але лівою або павою рукою.

3. Те саме, але під час польоту м’яча зробити один, або два, або три оплески в долоні.

4. Те саме, але підкидати із-за спини, а ловити перед собою.

5. Підкидати м’яч у гору і ловити його після відскоку на рівні голови (грудей, пояса, колін) спочатку двома, а потім однією рукою.

6. Підкинути м’яч угору, присісти і торкнутись підлоги однією (а потім двома руками) й упіймати м’яч.

7. Перекинути м’яч над головою з лівої руки в праву і навпаки.

8. Кинути м’яч об стінку і спіймати його після відскоку.

9. Те само, але після підскоку від підлоги.

10. Кидки м’яч об стінку на дальність відскоку.

11. Кинути м’яч об землю так, щоб він відскочив якомога вище від землі й упіймати його.

12. Підкинути м’яч правою рукою за спиною над собою і впіймати його обома руками.

13. Те саме лівою рукою.

14. Затиснути м'яч ступнями, стрибком підкинути його і впіймати обома руками.

15. Те саме однією рукою.

16. Підкинути м’яч, зробити поворот на 360° і впіймати його.

II. Вправи з великим м’ячем

1. Передача м’яча з рук в руки: в шерензі, по колу; в колоні праворуч, ліворуч, над головою, між ногами.

2. Перекочування м’яча один одному по підлозі в двох шеренгах на відстані 2-3 м між ними.

3. Підкинути м’яч угору і впіймати його обома руками.

4. Те саме, але після присідання.

5. Підкидання м’яча угору і ловіння його після повороту кругом і на 360°.

6. Підкидання м’яча угору і ловіння його після хлопка в долоні, або декілька хлопців.

7. Підкидання м’яча угору і ловіння його після присідання.

8. Те саме, але після торкання підлоги однією або обома руками.

9. Перекидання м’яча, стоячи в колі, праворуч і ліворуч.

10. Перекидання м’яча один одному знизу, від грудей або із-за голови.

11. Затиснути м’яч ступнями. Кидки м’яча вперед.

12. Підкидання м’яча вгору із-за спини однією або обома руками.

13. В. п. – вузька стійка, м’яч в руках за спиною. Нахиляючись вперед, підкинути м’яч угору і спіймати його.

14. В. п. – широка стійка, руки вперед з м’ячем. Нахиляючись вперед, кидок м’яча між ногами партнеру.

III. Вправи з короткою скакалкою

1. Обертання скакалки з виконанням стрибків на обох ногах, на одній нозі та з міжскоком.

2. Обертання скакалки вперед (назад) перехресно зі стрибками через неї.

3. Обертання скакалки з виконанням стрибків на одній нозі, друга нога пряма вперед або назад, в бік.

4. Біг з обертанням скакалки на два кроки.

5. Стрибки з обертанням скакалки удвох, стоячи боком один до одного, узявшись піт руки. Скакалку обертати вільними руками.

6. Обертання скакалки вперед (назад) і стрибки через неї вдвох (партнер стоїть попе­реду або позаду).

7. Подвійне обертання скакалки вперед (назад) на один стрибок.

8. Обертання скакалки в горизонтальній площині над підлогою і стрибки через неї.

IV. Вправи з довгою скакалкою

1. Обертання скакалки удвох зі зміною темпу (швидкості) обертання.

2. Обертання скакалки удвох, перекладаючи її з правої руки в ліву і навпаки.

3. Пробігання під скакалкою, що обертається, з різним положенням рук.

4. Пробігання під скакалкою, що обертається, по діагоналі (під гострим кутом до лінії, яка з’єднує ведучих). Початок довільний.

5. Те саме, але через зазначене число обертів скакалки.

6. Пробігання по прямій під скакалкою, що обертається. Початок довільний.

7. Те саме, але за сигналом учителя.

8. Вбігання під скакалку, що обертається, з виконанням деяких стрибків (2-6) з насту­пним вибіганням.

9. Те саме, але з поворотом на 90°, 180°, 360°.

10. Пробігання під скакалкою, що обертається, вдвох (втрьох), тримаючись за руки.

11. Стоячи перед скакалкою, що обертається, в колоні по одному почергове пробігання під скакалкою через кожні 2 або 3 оберти.

12. Те саме, але на кожен оберт скакалки.