- •Содержание
- •Глава I. Краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II. Дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III. Техника борьбы самбо
- •Введение
- •Глава I краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III техника борьбы самбо
- •1. Упражнения в страховке и самостраховке
- •2. Стойка, дистанции, захваты и передвижения
- •Передвижения при борьбе стоя
- •3. Использование благоприятных моментов в борьбе и подготовки к броскам
- •Длительные подготовки
- •Наиболее распространённые короткие подготовки
- •4. Броски
- •Броски вперёд
- •Броски назад
- •Броски в сторону
- •5. Комбинации из бросков
- •Комбинации, основанные на развитии первого броска
- •Комбинации, основанные на развитии сопротивлении противника первому броску
- •6. Защиты и ответные приёмы на основные броски
- •Защиты против начала бросков
- •Защиты против развития бросков
- •Увёртки
- •Ответные приёмы против бросков
- •Ответные приёмы, проводимые на начало броска
- •Ответные приёмы, проводимые при развитии броска
- •7. Удержания и уходы от них
- •8. Переворачивания и заваливания
- •Переворачивания противника из положения на четвереньках («скамейка»)
- •Заваливания
- •9. Болевые приёмы
- •10. Защиты от болевых приёмов
- •11. Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа и наоборот
- •Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа
- •Переходы от борьбы лёжа к борьбе стоя
- •Глава IV основные правила борьбы самбо
- •Разрядные требования по борьбе самбо
- •Глава V методические указания и различные подготовительные упражнения
- •1. Планирование и проведение замятий по борьбе самбо
- •I часть — подготовительная (20-30 минут)
- •II часть — основная (60-70 минут)
- •III часть — заключительная (5-10 минут)
- •2. Упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы
- •3. Упражнения, развивающие равновесие
- •4. Упражнения, развивающие силу
- •5. Упражнения, развивающие быстроту
- •Глава VI
- •Примерное распределение основного материала
- •На первые двадцать занятий (для спортивных команд
- •Подразделения, укомплектованных новичками)
- •Глава VII подготовка к соревнованиям и тактика борьбы самбо
- •Особенности подготовительного периода
- •Особенности основного периода
- •Особенности отдыха перед соревнованиями
- •Поведение самбиста на соревновании
- •Распределение приёмов, применяемых участниками против разных «противников»
- •Применение приёмов в схватке
- •Правильное использование физических качеств и других данных «противника»
- •Настроения и морально-волевые качества участника соревнований
- •Разведка в схватке
- •Учёт характера «противника»
- •Глава VIII место и инвентарь для занятий по борьбе самбо
- •Куртка самбиста
- •Ботинки самбиста
- •Глава IX организация и проведение соревнования по самбо
Разрядные требования по борьбе самбо
Для получения третьего разряда необходимо одержать в течение одного года пять побед над разными самбистами-новичками или две победы над разными самбистами третьего разряда. Для получения второго разряда — одержать в течение одного года пять побед над разными самбистами третьего разряда или две победы над разными самбистами второго разряда.
Для получения первого разряда — одержать в течение одного года шесть побед над разными самбистами второго разряда или три победы над разными самбистами первого разряда.
Для получения звания «Мастера спорта СССР» по борьбе самбо необходимо:
а) занять первое или второе место в соревнованиях на первенство СССР или дважды занять третье место в соревнованиях (на протяжении трёх лет) на первенство СССР;
б) одержать в течение года три победы над разными мастерами спорта СССР по борьбе самбо, входящими в число 10 сильнейших самбистов данного года;
в) быть зачисленным не ниже чем на третье место в списках сильнейших самбистов года.
Глава V методические указания и различные подготовительные упражнения
Для того, чтобы правильно построить процесс обучения, нужно начинать с составления плана годовой работы спортивной команды по борьбе самбо.
В плане работы первого года следует учесть:
1. Изучение практического материала, изложенного в данной книге.
2. Изучение правил борьбы самбо.
3. Подготовку и сдачу норм ГТО.
4. Тренировку к соревнованиям.
5. Организацию соревнований и участие в них.
6. Агитационные выступления.
Часть учебного материала данной книги разбита на первые 20 занятий. Дальнейшее распределение материала по занятиям не представит трудности, если учесть, что:
— комбинации из приёмов нужно изучать сейчас же после того, как усвоены приёмы, из которых состоят данные комбинации;
— защиты и ответные приёмы следует изучать только после 6-8 месяцев обучения: если их изучать параллельно с приёмами, против которых они составлены, то тренировка в выполнении основных приёмов в вольных схватках ухудшается.
Каждый год обучения делится на периоды: подготовительный, основной и переходный.
В подготовительный период физическая нагрузка на занятиях должна быть небольшой, её следует повышать лишь к началу основного периода.
На занятиях основного периода нагрузка повышается главным образом за счёт упражнений в приёмах с односторонним сопротивлением, тренировок в выполнении ответных приёмов и вольных схваток.
В задачи занятии переходного периода входит постепенное снижение нагрузки и переключение занимающихся на другие (дополнительные) виды спорта: лёгкую атлетику, плавание, спортивные игры.