- •Содержание
- •Глава I. Краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II. Дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III. Техника борьбы самбо
- •Введение
- •Глава I краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III техника борьбы самбо
- •1. Упражнения в страховке и самостраховке
- •2. Стойка, дистанции, захваты и передвижения
- •Передвижения при борьбе стоя
- •3. Использование благоприятных моментов в борьбе и подготовки к броскам
- •Длительные подготовки
- •Наиболее распространённые короткие подготовки
- •4. Броски
- •Броски вперёд
- •Броски назад
- •Броски в сторону
- •5. Комбинации из бросков
- •Комбинации, основанные на развитии первого броска
- •Комбинации, основанные на развитии сопротивлении противника первому броску
- •6. Защиты и ответные приёмы на основные броски
- •Защиты против начала бросков
- •Защиты против развития бросков
- •Увёртки
- •Ответные приёмы против бросков
- •Ответные приёмы, проводимые на начало броска
- •Ответные приёмы, проводимые при развитии броска
- •7. Удержания и уходы от них
- •8. Переворачивания и заваливания
- •Переворачивания противника из положения на четвереньках («скамейка»)
- •Заваливания
- •9. Болевые приёмы
- •10. Защиты от болевых приёмов
- •11. Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа и наоборот
- •Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа
- •Переходы от борьбы лёжа к борьбе стоя
- •Глава IV основные правила борьбы самбо
- •Разрядные требования по борьбе самбо
- •Глава V методические указания и различные подготовительные упражнения
- •1. Планирование и проведение замятий по борьбе самбо
- •I часть — подготовительная (20-30 минут)
- •II часть — основная (60-70 минут)
- •III часть — заключительная (5-10 минут)
- •2. Упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы
- •3. Упражнения, развивающие равновесие
- •4. Упражнения, развивающие силу
- •5. Упражнения, развивающие быстроту
- •Глава VI
- •Примерное распределение основного материала
- •На первые двадцать занятий (для спортивных команд
- •Подразделения, укомплектованных новичками)
- •Глава VII подготовка к соревнованиям и тактика борьбы самбо
- •Особенности подготовительного периода
- •Особенности основного периода
- •Особенности отдыха перед соревнованиями
- •Поведение самбиста на соревновании
- •Распределение приёмов, применяемых участниками против разных «противников»
- •Применение приёмов в схватке
- •Правильное использование физических качеств и других данных «противника»
- •Настроения и морально-волевые качества участника соревнований
- •Разведка в схватке
- •Учёт характера «противника»
- •Глава VIII место и инвентарь для занятий по борьбе самбо
- •Куртка самбиста
- •Ботинки самбиста
- •Глава IX организация и проведение соревнования по самбо
Глава VIII место и инвентарь для занятий по борьбе самбо
Для занятий по борьбе самбо необходимо иметь борцовский ковёр или несколько ковров, расположенных от стены и друг от друга на расстоянии не менее чем 150 см.
Ковёр нужно делать размером не менее 6×6 м и не более чем 8×8 м.
Если ковры располагаются к стене ближе чем 150 см или даже вплотную к ней, то стену необходимо закрыть ковром на высоту не менее 150 см.
Толщина борцовского ковра должна быть не менее 5 и не более 15 см. Вокруг него нужно положить коврики шириной 100 см. Толщина ковриков, расположенных вокруг ковра и повешенных на стены, должна быть не менее 3 см.
Ковёр 6×6 м или ковёр 8×8 м должен состоять из отдельных кусков. Куски ковра должны быть сшиты из брезента и набиты конским волосом или очёсами верблюжьей, овечьей или бараньей шерсти. Каждый кусок должен быть хорошо прострочен. Края каждого куска следует делать не полукруглыми, а перпендикулярными к полу, для того чтобы в местах соединения друг с другом они были не тоньше, чем в других местах. Все отдельные куски скрепляются между собой (делается по 3-4 стежка на кусок) и стягиваются деревянной рамой, которая прибивается к полу. Бруски, из которых состоит рама, должны быть треугольными, и их высота должна соответствовать только половине толщины ковра. С целью сравнять поверхность скрепленные куски ковра покрываются брезентом, войлоком или большим ковром. Сверху ковёр (или брезент) покрывается плотной и мягкой покрышкой, не имеющей грубых швов.
Лучше всего покрышку сшить из байки.
Покрышка туго натягивается и прочно закрепляется.
На каждый ковёр нужно иметь минимум две покрышки.
Цвет покрышки должен отличаться от цвета ковриков, окаймляющих ковёр. Описанный выше ковёр является местом для проведения занятий по борьбе самбо, а также для соревнований по этому виду спорта. Если нет возможности иметь такой ковёр, то надо приготовить временное место для занятий команды. По мере роста команды и улучшения её спортивных результатов нужно изготовить постоянный ковёр.
Временным местом для занятий по борьбе самбо могут служить в летнее время ямы размером 8×8 м и глубиной 20 см, засыпанные опилками или резаной соломой, покрытые брезентом и байковой покрышкой.
В зимнее время в специально отведённом помещении для занятий команды вместо ковра можно сделать раму из досок размером 6×6 м и высотой 15-20 см, сверху края рамы (во избежание ушибов о них) обиваются войлоком. Всю раму нужно засыпать хвойными опилками, затянуть брезентом и сверху покрыть байковой покрышкой. Летом занятия можно проводить на ровной лужайке, покрытой травой, или на песчаном пляже. Зимой, если есть валенки и лыжные костюмы (кроме курток самбо), при морозе до 8° можно проводить тренировочные занятия на малоутоптанном снегу.
Если урок проводится на лужайке, необходимо проверить, нет ли в траве камней, корней от деревьев и т.п.
При проведении урока на снегу или на песке необходимо граблями выровнять песок или снег и проверить, нет ли под ними твёрдых предметов.