- •Содержание
- •Глава I. Краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II. Дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III. Техника борьбы самбо
- •Введение
- •Глава I краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III техника борьбы самбо
- •1. Упражнения в страховке и самостраховке
- •2. Стойка, дистанции, захваты и передвижения
- •Передвижения при борьбе стоя
- •3. Использование благоприятных моментов в борьбе и подготовки к броскам
- •Длительные подготовки
- •Наиболее распространённые короткие подготовки
- •4. Броски
- •Броски вперёд
- •Броски назад
- •Броски в сторону
- •5. Комбинации из бросков
- •Комбинации, основанные на развитии первого броска
- •Комбинации, основанные на развитии сопротивлении противника первому броску
- •6. Защиты и ответные приёмы на основные броски
- •Защиты против начала бросков
- •Защиты против развития бросков
- •Увёртки
- •Ответные приёмы против бросков
- •Ответные приёмы, проводимые на начало броска
- •Ответные приёмы, проводимые при развитии броска
- •7. Удержания и уходы от них
- •8. Переворачивания и заваливания
- •Переворачивания противника из положения на четвереньках («скамейка»)
- •Заваливания
- •9. Болевые приёмы
- •10. Защиты от болевых приёмов
- •11. Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа и наоборот
- •Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа
- •Переходы от борьбы лёжа к борьбе стоя
- •Глава IV основные правила борьбы самбо
- •Разрядные требования по борьбе самбо
- •Глава V методические указания и различные подготовительные упражнения
- •1. Планирование и проведение замятий по борьбе самбо
- •I часть — подготовительная (20-30 минут)
- •II часть — основная (60-70 минут)
- •III часть — заключительная (5-10 минут)
- •2. Упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы
- •3. Упражнения, развивающие равновесие
- •4. Упражнения, развивающие силу
- •5. Упражнения, развивающие быстроту
- •Глава VI
- •Примерное распределение основного материала
- •На первые двадцать занятий (для спортивных команд
- •Подразделения, укомплектованных новичками)
- •Глава VII подготовка к соревнованиям и тактика борьбы самбо
- •Особенности подготовительного периода
- •Особенности основного периода
- •Особенности отдыха перед соревнованиями
- •Поведение самбиста на соревновании
- •Распределение приёмов, применяемых участниками против разных «противников»
- •Применение приёмов в схватке
- •Правильное использование физических качеств и других данных «противника»
- •Настроения и морально-волевые качества участника соревнований
- •Разведка в схватке
- •Учёт характера «противника»
- •Глава VIII место и инвентарь для занятий по борьбе самбо
- •Куртка самбиста
- •Ботинки самбиста
- •Глава IX организация и проведение соревнования по самбо
Глава VII подготовка к соревнованиям и тактика борьбы самбо
Соревнования по самбо являются проверкой организационной, воспитательной и учебной работы в спортивной команде по данному виду спорта, а также прекрасной школой воспитания мужества, настойчивости и преданности коллективу.
Без соревнования работа по самбо становится неинтересной, занимающиеся не видят результатов своей работы и у них постепенно пропадает желание совершенствоваться в данном виде спорта.
К каждому соревнованию нужна специальная подготовка, соответствующая степени натренированности участника и масштабу соревнования.
При составлении программы подготовки к соревнованию следует учесть отличия этих тренировок от обычных учебных занятий:
1) нового учебного материала даётся меньше;
2) учебный материал проходится не равномерно, а в зависимости от периодов подготовки к соревнованию (большая часть в подготовительном и немного в начале основного периода);
3) усиливается тренировка в выполнении приёмов индивидуального комплекса;
4) подбираются и разучиваются специальные защиты и ответные приёмы против нападения конкретных «противников»;
5) развитие качеств (быстроты, силы и др.) становится специализированным, т.е. качества развиваются применительно к технике;
6) физиологическая нагрузка по периодам подготовки к соревнованию имеет свою особенность. Начиная с подготовительного периода, нагрузка постепенно возрастает; этот рост длится до трёх четвертей основного периода, затем нагрузка немного снижается и держится на одном уровне до периода отдыха перед соревнованием, начиная с которого она резко падает;
7) при тренировке четыре раза в неделю необходимо установить так называемый недельный цикл:
— 1 и 5-й день — изучение и совершенствование техники и развитие других физических качеств;
— 3 и 6-й день — тренировка в выполнении приемов и вольные схватки.
В остальные дни недели спортивные тренировки по самбо не проводятся.
Особенности подготовительного периода
В этот период необходимо ознакомиться со всеми приёмами, которые могут быть известны вашим «противникам», и отобрать приёмы индивидуального комплекса, в выполнении которых вы будете тренироваться к данному соревнованию.
Особенности основного периода
В основной период у тренирующегося образуется большая физиологическая нагрузка, вызванная выполнением разнообразных приёмов и многочисленными вольными схватками. Чтобы не сделать нагрузку чрезмерной и тем самым не вызвать общего переутомления, в этот период следует постепенно сокращать специальные упражнения. Так как быстрота, выносливость, сила и ловкость прекрасно развиваются в вольных схватках, то без ущерба можно прекратить специальные упражнении, развивающие эти качества.
Со второй четверти основного периода следует прекратить прохождении нового материала (разучивание приёмов), а освободившееся время использовать на тренировку приёмов индивидуального комплекса.
В вольных схватках за 10-12 дней до соревнования можно дать полную нагрузку, но затем нагрузку надо обязательно снизить, проводя схватки примерно в 3/4-4/5 силы.