Художественное описание

Для отработки богатства мира надо научиться жить «здесь и сейчас» и получать от этого удовольствие. Богатство мира очень близко к упражнению «прочувствованное удовольствие», это упражнение именно про чувства: про наслаждение от фонарей вечернего города, от журчания ручья, от прикосновения тёплого одеяла.

Для того чтобы научиться получать удовольствие от всего вокруг, от каждой мелочи, надо научиться «делать паузы», переключаться своё внимание с рутины на мир вокруг. Здесь нужна привычка иногда отвлекаться от дел и смотреть по сторонам, как смотрит ребёнок. Не шаблонным взглядом, а внимательным, который не упустит ни одной детали. Когда у человека есть привычка делать «паузы», он получает в течения дня много прочувствованного удовольствия.

Когда человек получает удовольствие от мелочей, он не только живёт лучше, он лучше отдыхает. Такому человеку проще восстановиться после работы, по дороге домой он не прокручивает в голове по сто раз свои заботы, не переживает сомнения по поводу будущего, а с наслаждением смотрит на мир вокруг. Такой человек ценит богатство мира.

Тем более, что это богатство достаётся ему совершенно бесплатно. Когда он идёт в магазин, когда он смотрит из окна, когда он едет на машине ­– в каждом этом моменте можно найти огромное количество удовольствия. И не надо тратить деньги на аттракционы, не надо тратить две недели на поезду в Турцию, богатство мира всегда рядом, каждый день. Оно доступно каждому из нас совершенно бесплатно.

Выполнение

Выполнять прочувствованное удовольствие

В течение дня минимум по 5 раз останавливаться и любоваться миром вокруг, любоваться пейзажами и маленькими деталями, которые обычно не замечаешь.

Создавать себе ситуации, когда будет легко наслаждаться красотой вокруг

Планировать, где вы будете выполнять прочувствованное удовольствие, например, по дороге домой по вечернему городу, или вечером выглядывать из окна и любоваться огнями. Или играть с собакой, слушать красивую музыку – любыми способами создавать себе ситуацию, где будет легко получать прочувствованное удовольствие.

Статистика:

Каждый день:

• Сколько раз за день выполнял прочувствованное удовольствие

• Сколько раз за день специально создавал ситуации, когда можно будет полюбоваться красотой мира

Раз в неделю:

• Оценка насколько прочувствованное удовольствие стало привычкой

Дата	Сколько раз в день выполнял прочувствованное удовольствие	Создавал ли ситуации, когда можно будет полюбоваться красотой мира
1 неделя
Насколько прочувствованное удовольствие стало привычкой: ___ из 10
2 неделя
Насколько прочувствованное удовольствие стало привычкой: ___ из 10
3 неделя
Насколько прочувствованное удовольствие стало привычкой: ___ из 10

Требования к сдаче упражнения:

• Выполнял прочувствованное удовольствие по 5 раз в день не менее 18 дней виз 21

• Создавал ситуации для прочувствованного удовольствия не мене 18 дней из 21

• На третьей неделе оценка насколько запускать прочувствованное удовольствие стало привычкой не ниже 8

Упражнение сдано

Преподаватель_______________________________ Подпись____________

Дата_____________________

Верования (--)

Художественное описание

Выполнение

Фиолетовый

Учёт времени (++)

Художественное описание

Для эффективной работы, важно планировать своё время. Планирование недели, дня и даже часа значительно повышает эффективность, Но для того, чтобы планировать, надо знать, сколько вы тратите на конкретные дела, то есть нужен учёт времени.

Представьте, что у вас важная встреча в другом городе, куда вы собираетесь ехать на поезде. Вам надо решить, на сколько назначить встречу. Что первое вы смотрите? Во сколько выходит поезд и во сколько он прибывает. Чтобы спланировать время встречи, вам надо учесть, сколько времени вы проведёте в дороге. Это именно учёт времени, просто здесь его выполнила за вас железнодорожная компания. Она посчитала, сколько поезд еде до того города, а вы воспользовались этими результатами. Теперь ваша задача посчитать свою жизнь во всех деталях, потому что это железнодорожная компания за вас делать не будет.

Посчитайте, сколько времени у вас занимает заправить машину. А поболтать по телефону с другом или подругой? Сколько занимает помыть голову или добраться до работы? Когда вы будете оценивать это время с точностью до двух минут, вы можете эффективно планировать.

Корме того, учёт времени помогает определить, на что вы реально тратите время. Существует три категории дел: Дело, Сервис. Пустота. Дело – это ваша работа, учёба, что-то, что продвигает ваши проекты. Сервис – это вспомогательные дела, завтрак, обед, ужин, уборка, заправить машину. Пустота – это бесполезно потраченное время, просмотр телевизора, лазанье в интернете, пустой трёп.

Для того, чтобы оценить, сколько вы тратите на Дело-Сервис-Пустоту, надо каждый 15 минут в течение дня отмечать, что вы делаете. Просто записывать название дела, а потом относить его к одной из категорий. Тогда вечером вы сможете оценить, сколько процентов у вас уходит на каждую категорию. Не слишком ли много уходит на Сервис или тем более Пустоту? Если слишком много, то, возможно, стоит перераспределить приоритеты.