Голубой

Осанка (++)

Художественное описание

Хорошая осанка – обязательное требование к успешному человеку. Осанка делает образ человека успешным, делает походку уверенной, целеустремлённой. Более того, осанка не только делает человека красивым со стороны, она добавляет уверенности в себе. Осанка позволяет переключить неуверенное состояние, на уверенное за считанные минуты.

Осанка – неотъемлемый атрибут чувства хозяина и царственности. Когда у человека опущены плечи, он не царственный. Такой человек выглядит подавленным, а цари обычно собранные и готовые к свершениям. Осанка помогает собраться и работать.

Осанка бывает разная. В первую очередь, это осанка при ходьбе. Как вы идёте, как человек успешный и уверенный в себе? Или ваши плечи опущены, а взгляд смотрит в пол? Как бы вы хотели ходить?

Если вы уже ходите с отличной осанкой, так что большинство дистантников могут позавидовать, то скажите, а как вы сидите? Вы сидите в кресле, развалившись, согнувшись в три погибели? Или вы сидите ровно, так что вам не нужна спинка? Второй вариант, несомненно, лучше. Человек, которые сидит ровно – собран. Поэтому особенно важно, как вы сидите на рабочем месте. Именно в это время, вам надо быть собранным, ведь вы работаете.

Представим, что у вас прекрасная осанка и когда вы идёте, и когда вы сидите. И вот вы с этой царственной осанкой подходите к креслу и… плюхаетесь в него! Да, через секунду вы осанку исправляете, вы снова сидите ровно. Но «плюх» был, все окружающие его заметили. Как думаете, царь бы стал так садиться? Или он сел бы медленно, аккуратно, чтобы не уронить своё высочество. Следить за осанкой, когда вы садитесь, это уже высший пилотаж. Его тоже важно освоить, это те мелочи, которые создают образ успешного человека.

В человеке всё должно быть прекрасно!

Тем более прекрасной должна быть осанка. А для этого надо соблюдать несколько простых правил. В первую очередь, надо держать тонус мышц в пояснице. Обычно, достаточно просто вспомнить об этом и осанка сама собой выправляется. Если этого не достаточно, тогда представьте, что в районе солнечного сплетения в вас прикреплена верёвка, и за эту верёвку тянут по диагонали вперёд и вверх. Три-два-один, тянем!

Готово, отличная осанка!

Что ещё добавить? Конечно же распрямить плечи. При прямых плечах лопатки касаются друг друга, вы чувствуете напряжение. Доведите до предела, а потом немного ослабьте и будет то, что нужно.

И последний штрих – высокая шея. Представьте, что за вашу макушку привязали ещё одну верёвку и тянут её вверх. Представили? Очень хорошо. Шея высокая, подбородок чуть-чуть вверх, взгляд немного поверх голов.

Очень приятно, царь!

Выполнение

Отрабатывать осанку у стены

По 5 минут в день (утром) стоять спиной у стены так, чтобы касаться ей пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками и ладонями.

Осанка при ходьбе

15 минут в день ходить дома с книжкой на голове так, чтобы книга не падала. Отрабатывать движения вперёд-назад, развороты, садиться с книгой на голове в кресло.

Отслеживать осанку стоя и сидя

Отслеживать, какая у вас осанка, когда вы ходите или сидите. Важно выработать осознанное отношение к осанке, чтобы вы всегда знали, сейчас вы стоите прямо или не очень.

Делать осанку

В течение дня надо периодически напоминать себе, делать хорошую осанку, чтобы это стало привычкой.

Садиться с осанкой

Важно садиться с хорошей осанкой, не опираясь руками на стол или ручки кресла. Садиться ровно и плавно, а не плюхаться в кресло абы как.

Статистика:

Каждый день:

• Отрабатывал 5 минут осанку у стены

• Ходил дома 15 минут с книгой на голове

• Сколько раз за день поймал себя на плохой осанке

• Сколько раз осознанно запускал осанку

• Отрабатывал садиться ровно в кресло по 5 минут в день

Раз в неделю:

• Оценка, насколько держать осанку стало привычкой

Дата	Отрабатывал осанку у стены	Ходил с книгой на голове	Сколько раз поймал себя с плохой осанкой	Сколько раз осознанно сделал осанку	Отрабатывал как садиться с осанкой
1 неделя
Насколько хорошая осанка стала привычкой: ___ из 10
2 неделя
Насколько хорошая осанка стала привычкой: ___ из 10
3 неделя
Насколько хорошая осанка стала привычкой: ___ из 10

Требования к сдаче упражнения:

• Делал осанку у стены не менее 18 дней из 21

• Ходил с книгой на голове не менее 18 дней из 21

• Поймал себя с плохой осанкой за последние три дня не более 10 раз

• Осознанно делал осанку на первой неделе в среднем не мене 10 раз в день

• Садился с осанкой не менее 18 дней из 21

• На третьей неделе оценка насколько осанка стала привычкой не менее 8

Упражнение сдано

Преподаватель_______________________________ Подпись____________

Дата_____________________

Сильный голос (++)