1) "Каждая живая молекула - это функциональная ассоциация атомов, способных с одной стороны, стимулировать притяжение или отталкивание, с другой - соединяться с другими молекулами."

2) Размеры поверхностей придают фактору емкости необыкновенно высокое значение. С этой поверхности снимается масса влияний.

3) Живая материя характерна тем, что множество бесконечно малых единиц (коллоидные мицеллы) обладают чрезвычайно большой поверхностью по отношению к человеческому телу. Общая их поверхность около 200 га. Отсюда так велика важность капиллярного снабжения.

Если нагрузка, в нашем случае применяя парциальный метод, создает более широкий охват по всему телу кровотоком и более интенсивный, тогда мы получаем "глубинный" эффект. Интенсивность плотности разного, - её большая емкость дает именно такой энергетический эффект воздействия. В то же время однобоко напряженная работа создает причину для прилива в одно место и для перекрытия в определенной мере других сосудов из-за растущего местного напряжения.

• Энергия оказывается различной в ходе своих накоплений и проявлений для процессов в организме. Она связана с жизненным развитием, когда в организме ею создается климат, в котором превалируют процессы созидания. Она остается мертвой для развития, когда ее потребляют без ответных положительных реакций.

Тренировка должна не уменьшать, а поднимать живой энергетический баланс, его значение для организма велико для определения возможностей существования в напряженных условиях нагрузок.

Уровень нагрузки не должен превышать уровень такой энергии, который позволяет её выдерживать не в ущерб состоянию. Когда уровень энергии падает он становиться ниже среднего, не может сопротивляться болезненным агрессиям от излишних напряжений. Такое имеет место при продолжительных перегрузках.

Нагрузка, только постоянно разрушающая позитивный плацдарм накопления энергии, должна уступить место нагрузке, старающейся повысить энергетический баланс. Если ученик "слаб" в начале тренировки, надо его состояние стремиться улучшить приемами нагрузки, а не начинать напряженно "тренировать" вопреки состоянию и тем, дольше разрушать непомерной тратой энергии. Нужно нагрузками стимулировать созидательные силы нашего организма.

Недостаточность и малая глубина возникающего капиллярного орошения, главный недостаток ряда видов нагрузочных методов для развивающих и созидающих эффектов в организме. Это полностью всё сказанное относится к подготовке ног спортсмена.

В нагрузке тренер должен, как в игре пинг-понг заранее предопределять действия для отражения летящего мяча.

Например, спортсмен подчас может нарушить обычный ритуал нагрузочных режимов и начать отдыхать, прежде чем устанет, а не как принято только после появления усталости. В этом великая истина разумных, живых нагрузок, не ведущих постоянными рефлекторными реакциями усталости, к «старению» и местному капиллярному ограничению, оно правацирует условия возникновения травматического характера.

Клеточное дряхление первый признак местного старения и оно наступает, когда капилляры вокруг клеток работают мало и неполноценно.

Нагрузка своими приемами и напряжениями не должна создавать условия скафандра на месте основного напряжения, а должна дать успех работе массы всех окружающих капилляров.

Наряду с клеточным, есть гармональное старение, вызванное почечной недостаточностью. Оно возникает последовательно в системах организма, такие локальные процессы свойственные старению. А при обширном фармакологическом вмешательстве для допингования отдельных процессов организма подобные факторы нарастают и это обычно.

Каждую минуту в нашем теле происходят миллиарды микровзрывов. Химические и другие процессы идут, как бесчисленные микро взрывы. Это естественный биологический феномен. Гипотеза физиологии микро взрывов была подтверждена в 1960 году. Не существует количества энергии, которая не изменила бы своего энергетического потенциала. Так при работе доведенной до усталости не происходит полного сгорания.

Яды усталости распространяются при утомлении организма. Они опасны при постоянстве накопления случаев усталости и на малых отрезках работы. Они могут оказаться пусковыми факторами для необратимых процессов влияния нагрузками без должного ответного эффекта.

Усталость очень многообразна в своих проявлениях и одинаково опасно в каждом из них для общих результатов тренировочных упражнений.

Так, симптомы эмоциональной усталости, сказываются в быстро наступающей и обильной потливость, расширение зрачков. Наряду с этим усиленное выделение адреналина, не обоснованный напряженностью нагрузок уровень сердцебиения или аритмия дыхания.

• С точки зрения физиологии интересно для понимания условий тренировки, когда в условиях гипоксии стресс–синдром наносит сознанию меньше повреждений и быстрее происходит адаптация к ним.

Очевидно, в эти моменты работают другие механизмы процессов функциональной организации. Они более предпочтительны при создании нагрузочных влияний.

В чем это выражено?

В условиях гипоксии системный структурный след- это память, она не тождественна адаптации, а ее основа. Устойчивость временной связи и длительность ее сохранения во многом предопределены состоянием мозга в момент ее выработки /уровень синтеза нуклеиновых кислот и белка, фоливая кислота и В-12/. Наличие в мозге памяти играет свою роль только при условии активного функционирования аппарата воспроизведения.

Аналогично системно структурному следу, составляющему основу адаптации к физической нагрузке, основу тренированности, гипоксия может сыграть решающую роль в адаптационной реакции при условии совершенного функционального аппарата, мобилизации в котором важную роль играют высшие уровни регуляции.

Белок и синтез нуклеиновых кислот в основе гипоксии.

Значит ситуация кислородного голодания в разумных пределах упражняемости активизирует!

Отсюда в практике часто наблюдается в конце работы, когда ожидается естественное ослабление в возможностях. Наоборот резкое рекордное проявление физических показателей. Например, при хорошем уровне тренированности, выполняя бег на 60 метров можно получить лучший результат в последней пробежке. В свое время, нас в очередном тренировочном занятии это очень удивило.

Как происходит такое поэтапно?

На первой стадии активируется от работы генетический аппарат - увеличивая синтез н.к. и белка в нейроны.

Это стадия консолидации временной связи. Она ведет к увеличению плазматического тока, к трансформации существующих и быть может, к образованию новых синоптических связей между нейронами.

Функциональный процесс получает первоначальное структурное обеспечение, и группа возбужденных нейронов превращается в целостную структурно закрепленную функциональную систему, которая после прекращения самого возбуждения и составляет структурную основу памяти (Меерсон Ф.З., Кругликов, -1966 год).

Общность клеточного механизма, на основе которого формируется структурный след разной сложности, дает основание думать, что формирование временных связей при адаптационных процессах, реализуется путем принципа изменения соотношения клеточных структур за счет преимущественного накопления физиологически наиболее важных мембранных структур клетки.

Мы в этой связи должны осознать ситуацию тренинга в условиях гипоксии создаваемой тренировкой в горах.

Следовательно, все необходимое для задач подготовки решается там быстрее и более целевое в физиологическом плане. Что дает преимущества для продолжения некоторое время тренировки внизу.

При нашей психа - функциональной методике, находясь в обычных условиях, а не среднегорий, удается добиваться более специфической отдачи энергетики. Мы структурой парциального метода нагрузок создаем воздействие, направленное на клеточные микро структуры. Таким образом, оно с позиций физиологических процессов, создает общую мышечную структуру построения для ее функциональных реакций, прежде всего в плане двигательного выражения специализации.

• В лияние упражняемостью необходимо не вообще, а целевое, что создает наибольшие функциональные изменения мембранных структур, следствием чего являются длительные структурные преобразования. Только при плотном воздействии частотой различных перемен в приемах нагрузок, все затрагивается широко на уровне индивидуальной картины генетического аппарата.

При обычной методике с целью только адаптации, больше затрагивается общая энергетика и частично генный аппарат, что не создает специфически сильного, длительного возбуждения нейронов. А продолжение этому нагрузочному «насилию» идет до момента падения концентрации АТФ и мобилизации гликолиза. В чем конкретно, физиологически отрицательно, меняется картина?

Далее, увеличивается синтез и содержание РНК, белка и так же повышение активности дыхательных ферментов в нейронах при одновременном уменьшении этих показателей в глиальных клетках. Наблюдается увеличение размера и веса нейронов (как одна почка без второй), а размеры ядер глиальных клеток уменьшаются / Хайдфрилид - 1967 год/.

Весь этот комплекс, запускается именно относительным дефицитом энергии, все это может быть вызвано не только постоянным увеличением нагрузочных функций, но так же гипоксией повторно, которая ограничивает синтез АТФ в митохондриях. Подобное состояние, нам удалось избежать при комплексно-вариативном методе парциальных нагрузок.

В условиях гипоксии системный структурный след- это память.

В чем практическое выражение парциальности упражняемостью

Это реализация принципа изменения соотношения клеточных структур за счет преимущественного накопления физиологически наиболее важных мембранных структур клетки.

Избирательное накопление - преобладание этих структур, резко повышает эффективность функционирования и регулирования работы органа. Обеспечивается избирательное накопление структур, играющих важную роль в регуляторном взаимодействии. Т.е. структур, ответственных, с одной стороны за синтез, депонирование, а с другой за рецепцию этих медиаторов и реакцию на них нервных клеток.

Это основа межнейронных синоптических связей, и тем самым основа формирования и экономичного функционирования следов памяти.

• Наша методика упражняемости принципиально отличается не суммами, как регулятором, а сменой частоты элементов характера движений, что качественно иначе определяет влияние на клетки и их мембраны. Отличие предлагаемого метода не в суммах и объемах напряжений, а в чередовании содержания и характера усилий в зоне "гипоксических" влияний.

Отсюда следуют функциональные изменения, которые проявляются большей результативностью базирующейся на качестве влияний.

Чем еще физиологически обоснован применяемый метод парциальных, (комплексно-вариативных) нагрузок

Речь идет о том, что гипоксический эффект создается при каждой очередной смене непрекращающихся движений.

В момент контрастного переключения одной порции на другую возникает мини стресс, стимул на который перестраиваются заново функции. А частота подобных перемен вызывает гипоксические местные явления, создавая качественно иную среду для этой зоны. Если недостаток кислорода у бегуна на 100 метров делающий всего несколько вздохов проявляется после бега, то у нас он проявляется в процессе работы из-за частой смены самих движений.

Именно частота смены и является главным методическим оружием влияния! Важно, то, что путем частой смены порций движений обеспечивается местное гипоксическое влияние, именно на определенные тренируемые участки.

Как физиологически выражена парциальность?

На первом этапе закрепления кратковременной "памяти" при смене движений, возникающая физиологическая гиперфункция каждого из возбужденных нейронов, посредством реализации внутри нейронной связи между функцией и генетическим аппаратом, приводит к увеличению плазматического тока, к трансформации существующих и быть может к образованию новых синоптических связей между нейронами.

Что касается мозга, то структурные изменения нейронных систем головного мозга в процессе формирования / в отличие от простых клеток/ высших адаптационных реакций организма не исчерпываются количественными сдвигами.

Они приводят к образованию новых связей между клетками органа и образованию много нейронных систем. Они, составляют характерный, свойственный мозгу, структурный след.

Нам следует учитывать, что активация синтеза процессов, связана только с процессом замыкания временной связи, но она отсутствует (что так хорошо!) после осуществления, готовых ранее, сформировавшихся условных рефлексов, включая мощное адаптационное влияние от однообразной суммы степеней нагрузок.

Поэтому, так важно не повторяться в очередных порциях движений, а вносить каждый раз новое, что даст новые связи. Когда все максимально и однообразно этого не происходит. В этом случае происходит реадаптация, даже достигнутого таким путем, что выражается в уменьшении синтеза белка, затем даже уменьшении орган. Довольно быстро исчезает системный структурный след - основа временного варианта адаптации.

С нашей точки зрения практиков, эти сроки сохранения колеблются от 15 до 30 дней.

Только постоянно обновляя и развивая новые связи, возможно, сохранить двигательную память.

Следовательно, основной прием в нагрузке, степень интенсивности перемен в порциях движений, в каждой объем во времени, тогда он затрагивает генный аппарат в связи с его функциями.

Однообразная работа в плане повышения напряжений стопорит, жестко адаптируя на определенном уровне, возможности организма. Начинают исчезать даже старые следы структурных образований памяти. На практике, это выражается в функциональном истощении, когда нагрузка перестает давать ожидаемый эффект роста показателей.

При этом снижется структурный и функциональный резерв во всех системах, которые оказываются в этом процессе детренированными! Фактически то, что происходит при продолжении физических напряжений, является анти нагрузкой организму.

Почему? Доказано определенное адаптационное перераспределение клеточных геномов между системами организма, так же как и общее количество клеточных геномов, образующихся в организме. Следовательно, клеточная популяция не безгранична, а определенным образом лимитирована. Понятно, что происходящее связано с методикой и технологией нагрузок.

При глубокой адаптации этот фонд получает преимущество в доминирующей системе. Увеличиваются мышечные объемы, но мы уменьшаем определенным образом возможное в других системах и тем нарушаем баланс в организме.

• Мощности необдуманного повышения нагрузок, создают выражение расплывчатой тренированности. Она сказывается в том, что очевидно структурный резерв и функциональные мощности доминирующих систем оказываются в начале воздействий необратимо увеличенными, а структурный резерв и функциональные мощности заторможенных систем будут необратимо сниженными. Отсюда многим спортсменам непонятно, когда на определенных этапах тормозится влияние тренировкой, несмотря на все больший объем в нагрузках.

Перераспределение клеточного фонда и генов происходит в системах под влиянием адаптации в раннем формировании. Как организм в начале научишь, то потом навсегда и получишь! При таком перераспределении, очень важно понимать огромную роль дозировки начального этапа воздействий в тренирующем направлении, как и в обучении.

Отсюда так важны начальные тренирующие влияния, а не перегрузки резко растущими новыми напряжениями в расчете на будущее в адаптации. Профессор Ф.З. Меерсон считает, что только социальная адаптация в нужной среде, - делает возможным, реализацию генетически детерминированных черт человека.

Аналогично проводя параллель, можно считать, что физическая адаптация в нагрузках, создающих конкретную среду, дают возможность проявить генетически детерминированные физические результаты в ответ на такую тренировку.

Всякая однобокость ради адаптации к растущему уровню нагрузок, при долгом применении детренирует и этого никому, связанному с физическими и психологическими нагрузками, нельзя забывать.

• Новая структура тренировки это, как компакт диск, в который возможно втиснуть во много раз больший объем информации.

• В ременные соотношения, плотность содержания, новое программное обеспечение заменяет место реализации заданий в цифрах и в общих объемах.

Такая технология сжатия данных, увеличивает остальное пространство для хранения разной информации, что бы использовать ее особый тренирующий эффект.

• Создаются условия, когда психа - функциональная методика занимает место в мире тренировочной нагрузки своими новыми особыми влияниями психа - функциональных приемов. Пока такая методика не понятна до конца теми, кто ее элементы использует частично.

• Конкретное упражнение, как главная единица

нагрузки, получает уплотнение по времени, путем вариативности. «Информацию» можно мгновенно видоизменять – это вариативный метод парциальных нагрузок разного содержания.

• Увеличивается вместимость нагрузки в каждом задании, что сокращает время тренировки. Приемы развития ног, обеспечивающие многофункциональность выражены объединением ряда разных порций, которые, усиливая друг друга, дают более высокий ответный результат, для проявления двигательной способности. При создании тренерских решений, это вопросы темпа и чередования усилий во времени.

• Предлагаемая структура тренировки поможет пересмотреть и изменить все известные до сегодняшнего дня носители информации: упражнения, паузы в работе, утомление и усталость, нагрузку и ее дозы.

Улучшение качества степени напряжений в нагрузках, можно обеспечить, изменяя характер (скорости, амплитуду, усилия) упражняемости.

Дело в том, что высокая плотность разных энергетических реакций, возникающая от смежных порций усилий, не угасает благодаря их плотному чередованию по времени.

Поэтому, одна порция, как бы стимулирует более высокое восприятие следующей за ней порции. В свою очередь плотность воздействий создает другой качественный эффект в ответных реакциях.

Необходимо задуматься о последствиях времени контакта одного вида упражнений или в самих упражнениях порции напряжений с другими. Здесь, огромное значение играет необходимая норма временного промежутка между отрезками активной работы. Они не должны терять во времени связь друг с другом. Не должны иметь место промежутки, только исходя из общего состояния усталости. Такая пауза может оказаться больше необходимого времени для сохранения связи. Очередная порция может начинаться на фоне начальной усталости от предыдущей, что меняет к лучшему эффект так называемой начальной усталости.

В этом случае парциальные контрастные напряжения характерны и выражаются более длительным сохранением яркости в особенностях связей.

М ы ставили перед своим мышлением цели - в процессе практической работы со спортсменами, найти пути тренировочных воздействий нагрузкой для иного структурного переформирования мышц.

Важно было достигать нагрузкой не столько повышения мышечных объемов, сколько построить новой структурой нагрузок специфичный вид внутренних функциональных возможностей мышцы. Поэтому пришлось заменить обычно свойственный мощным силовым нагрузкам ход физиологических процессов на специфические, качественно приближенные усилия к характеру основного упражнения.

Как это происходит в нашей работе? Продумали структуру условий, в которых предлагаемая нами нагрузка будет вынуждена формировать необходимые процессы перестройки мышечных волокон, совершенствовать содержание мышечных функций.

Результатом такой структурной перестройки и временных факторов (темпа, плотности) оказалось реальным воздействовать на увеличение соревновательного характера проявлений для основного вида.

В ходе многолетних практических поисков и экспериментов, эта идея оформилась, как метод парциально- пиковых нагрузок.

Они были задуманы, прежде всего, как влияние на процессы функционального улучшения движений. В рабочей ситуации парциальный стиль выполнения упражнения резко увеличивает ёмкость возможностей влиять напряжениями нагрузок.

Когда, неоправданными паузами увеличивают промежутки времени в тренировочном пространстве, оно еще более хаотично растягивается уже в своих воздействиях. Потеря активного рабочего времени, - потеря плотность влияний энергии!

В нешние особенности парциальных н агрузок в содержании усилий отличаются различной структурой выполнения в плане характера (скорость, амплитуда). В такой ситуации новая структура выполнения упражнения, резко увеличивает ёмкость возможностей влиять этим разнообразием напряжений.

Сблизив между собой каждую порцию (см. схему выше) из таких напряжений, мы тем самым увеличили частоту их перемен, меняем их интенсивность, ради изменения качества результатов влияний в целом.

В каждую единицу рабочего времени происходит включение многообразия разных усилий (см. схему выше). СМОТРИ ВИДЕО 25 http://youtu.be/8X_uMcn0Rrc.

При таких условиях создается, другое соотношение напряжений во времени, а поэтому возрастает мощь и меняется качество воздействия в каждом малом промежутке. В случае, заранее тренером так продуманной порции смены движений, создается эффект четко направленного воздействия.

Создаваемая этим методом нагрузочная среда, позволяет осмысленно и творчески, подстраивать приемы, под текущее состояние ученика, поэтому добиваться большего ответного энергетического эффекта.

В практике вся идея такого подхода отличается от модных многие годы принципов, в которых с каждым новым повторением упражнения увеличивали мощность и длительность выполнения. Тогда, неуправляемо возрастает степень критической усталости. Высокая степень утомление не может быть характеристикой и целью получения пользы от прошедшей тренировки. Для нас смысл такой направленности тренирующих принципов воздействия не имеет интереса!

При часто применяемых «супер напряжениях», а так же в аналогичных супер- тренировках, нагрузка выходит за пределы возможного и идет уже накопление «черной» энергии. Она доминирует в силу физиологического закона генерализации, поэтому все другие усилия становятся одинаково похожими, ухудшая этим состояние.

• Путем совершенствования структуры упражняемости для всех режимов напряжений, нам удалось выйти на другие уровни ответных функциональных реакций в измененном качестве.

Мы исходили из идеи, что главное в тренирующем воздействии - это применение быстро воспринимаемой организмом порций нагрузок, чередуемых между собой последовательно, без пауз.

Из многих порций вырастает целостное состояние тренированности. В философском понимании, это условно выражается чередованием плюса с минусом. Сильные и слабые взаимодействия сливаются в единую силу. Подобный метод необходим для запуска развития на глубоких уровнях клеточных перестроек. Путем совершенствования структурной организации парциального метода, удалось выйти в измененном качестве на другие уровни функциональных ответов.

• Что в этом смысле важно подчеркнуть!

Изменены временные соотношения акцентов видов напряженности на каждую очередную единицу рабочих движений. Предлагаемая методика нагрузок иначе затрагивает глубинные пласты уровня физиологических процессов. Тем, активируются условия для микро влияний.

• Создана плотность сочетания между собой во времени порций «разного». Ведущим становиться для тренера регуляция соотношения формы и характера в этих порциях и длительности каждой очередной. Отдельные упражнения тогда выступают в едином целевом комплексе, что обеспечивает факторы совсем иного преобразования качества тренинга.

• Заложенная в тренерское мышление, идея совместной реализации парциально-пиковой методики и, конечно психологических влияний, позволяет широко менять и усиливать параметры эффекта обычных возможностей.

Такую нагрузку можно назвать "многоканальной" в силу того, что она оказывает разнообразнее, одновременно психологически нацеленной, поэтому увеличивает функциональное влияние на системы организма.

Парциально- пиковые нагрузки изменили интерес в психологии спортсменов к упражнению. У спортсменов создалась необходимость думать о порядке порций, качестве движений, появилась возможность психологически осознать в мышлении и почувствовать нарастание физических сдвигов, что позволяет подкреплять настроение в тренировке. Им интересно заранее знать, в чем будет сочетание разного в движениях порций.

Разнообразные порции усилий, и напряжения воспринимаются в психике, чередуются, и, заменяя друг друга, как бы играют по клавишам воспринимающих механизмов, необходимый мотив. Это, совсем не подсчет в упражнении «количества раз» повторений движения.

В процессе парциальной упражняемости, мышца по всем своим участкам, как бы прорабатывается и при этом избавляется в своем составе от всего "лишнего". Мышца становиться, не только, как бы более длинной, но что особенно важно - эластичной.

Не менее важно, что значительно расширяется, при контрастно напрягаемых волокнах, огромная сеть капиллярного кровоснабжения! Удается чередованием расширять и задействовать большее количество капилляров. Еще улучшаются все латентные реакции за счет развития новых нервных координаций и степеней проводимости.

При однообразном динамическом режиме в движениях включается только ограниченная часть кровоснабжения мышечных волокон. Обычно видят упражнение только, как нечто целое для количества повторений одного и того же.

Не включают элементов, частей как клавиши, струны и не создается умение из них извлекать касанием пальцев нужный мотив. Используя мелкие элементы (порции) и их возможности мы можем творчески сочинять «мотив», искать тот из них который приятен и нужен, который даст наибольший эффект своим влиянием. Поэтому спортсмена не воодушевляет механическая физическая нагрузка, понимаемая им только в количествах, доводя до неприятного чувства, которое деликатно называют усталостью. В динамических методах, в целом, поверхностно грубо включают клетку в работу, а поэтому не извлекают из нее необходимых перестроечных влияний. Клетки системы, работают только ради того, что бы приспособившись выдержать, растущее нагрузочное давление. В понимании технологии упражнений не следует упорно жать сразу на все клавиши, все чаще и сильнее, ломая рояль. Надо понять, что из мелкого мотива «чижика» умельцем складывается импровизация большого.

В своем мышлении правильнее искать решения в мелком и понимать, как из него складывать нужное, крупное.

Движения спортсмену надо ощущать, понимать, как мы чувствуем вкус пищи и можем, выбрав нужное, наслаждаться им. Можно просто жевать, тогда в целом организм напитаешь, уберешь голод, но польза будет для пополнения его энергетики очень незначительная.

Необходимо учить обращать его внимание на понимание и ощущение получаемого в происходящем, для улучшений им самим. Значит, речь идет об осознании и прочувствовании спортсменом всех влияний.

Подобное мы называем в быту учебой, а в конкретном спортивном выражении самосовершенствованием, самоорганизацией систем организма по всей глубине строения. Даже когда хозяйка готовит пищу, вкладывая желание, душу, то она отличается по вкусу от того же, но приготовленного без желания. Надо создавать в тренирующих нагрузках – эмоции желаний. А это умение педагога сказать и заинтересовать. На самом деле следует понимать нагрузки, как имеющих еще энергетическую одухотворенность.

Всё имеет свое начало и окончание. В Спорте желательно заканчивать тем, что бы начать готовить новое.

• Назревшая, трудная для разрешения спортивная

проблема, это понимание разницы утомления или её последующей стадии- усталости.

Во много это белое пятно, которого избегают широко касаться из-за больших разногласий. Возникающие травмы ног рассматриваю, как мелкие элементы срыва, как определенные случайности, а не как результат причин наслаивающихся постепенно и взаимосвязанных в целом.

Вопросы разницы утомления или за его гранью усталости, касаются, прежде всего, подготовки ног. В наших опорных конечностях имеют часто место разнообразные травмы, как у новичков, так и у мастеров.

Почему? Ноги рабочая часть тела, имеющая наибольшее количество суставов, сухожилий и перемычек, которые все время находятся в напряжении.

• Разные мощные энергии усилий, создают реакции выражаемые усталостью, а она при своем продолжении переходит в стадию утомления. Мышечная усталость совсем не однозначное явление утомлению. Оно результата систематических тренировок в повторении движений сверх оптимальных возможностей.

Искусство тренировать, это не умение нагружать, когда ученик уходит с тренировки на полусогнутых ногах. Важнейшее качество тренерского мастерства в нагрузках, - это способность чувствовать, когда граница усталости в упражнении оказывается спортсмену избыточной. Тренер думает, что чем больше, тем лучше, но организм защищается, останавливая поток «недозволенного», очередной травмой или глубоким утомлением, которое хоронит все мечты о росте результатов.

Существует болезнь - хроническое утомление, о чем написано врачами много книг по его излечению! Обычно это очень длительные периоды для возвращения в норму.

Утомление психа-физиологическое состояние организма человека, которое выражается упадком сил и энергии, психологическими отклонениями в оценках происходящего. В нагрузках мы не против состояния признаков усталости, но только за понимание её уровней, особенностей и смысла. Поэтому не стоит сломя голову, во весь дух, стремясь нагружать спортсмена больше, мчаться на взмыленной лошади в состояние утомления.

Усталость действительно, на самом деле, одно из состояний отражающих не только границу эффекта работоспособности, а так же уровень разных физиологических состояний. Она не примитивный сигнал утомления для прекращения работы.

Она неизбежна и полезна, когда нагрузки дают свое, такое специфичное влияние. Разные формы усталости возникают при беспрерывной смене содержания усилий, а это создает специфичный эффект процессам перестройки в организме.

Важно понимать, что чередуемые усилия, по форме и содержанию, вызывают различное выражение усталости. А это не только важно, но и хорошо для восприятия организмом получаемых напряжений. Такие нагрузки, "записываются" организмом, как звук на магнитофонную ленту, они могут в последствии вызываться к повторению на более высоком выражении уровня энергии.

Возрастание мышечного объема, позволяет разово проявить больше силы, мощности, но специализировано недостаточно связан с функциональным направлением тренинга. Парциальность структуры в упражнении, заставляет мышцу работать лучше и эффективнее при том же количестве мышечных волокон. Удается добиваться успехов, без значительного роста объемов мышечных волокон.

Нервная усталость узнается по снижению проводимости и потере восприимчивости к раздражению. Утомление выражается иначе.

Усталость вызывается в организме не только физической работой, но жарой, химическими изменениями и др. Работа в определенной среде может влиять на сроки появления усталости, а не только на качество выполнения техники.

Утомление и усталость тренер в работе учитывает однобоко, беря во внимание только физическую усталость, хотя организм может выйти из строя при полном, казалось бы, физическом благополучии.

Усталость в организме накапливается прогрессивно. При работе доведенной до усталости не происходит полного сгорания питательных веществ. Поскольку работа связана с расходованием кислорода, то конечно бесполезно лечить усталость усиленным питанием. Поэтому напряжения только иногда целесообразно выполнять до определенной границы.

Усталость имеет в организме психологический заслон. Это явление, которое мы называем ленью и оно включает пусковой механизм, не дающий желания полноценно работать. Пожалуй, это не черта характера, а чаще охранное состояние торможения от возможного наступления перенапряжения.

Но с другой стороны утомление делает организм более устойчивым, предупреждает появление длительного фона усталости.

Один из известных авторитетов 20-х годов профессор А. Залманов, уже в то время считал, что надо применять маленькие дозы и постепенно их увеличивать. В этом он видит секрет умственной и физической тренировки. Что же, трудно возражать подобным верным мыслям, хотя практика тренерской работы в массе проявляется явно другими правилам для супер - нагрузок. В таких случаях, увеличивая продолжительность запредельной нагрузки, как бы испытывают рекордные возможности мышц в состоянии наступившей усталости, мы плохо тренируем их для будущих спортивных, рекордных проявлений.

• Известно, что механизмы усталости вызывают огромный расход кислорода и гликогена, возникает излишки молочной кислоты, происходит накопление аминокислот и других белковых веществ в крови. Поэтому, работая все время в напряжениях за чертой утомления, мы делаем подобные процессы в организме хроническими, получаем снижение работоспособности и общую усталость. Бедная кислородом и гликогеном печень, не может разлагать белковые частицы на безвредные метаболиты.

При возникновении мышечной усталости возникает поглощение мышцей питательных веществ и происходит отравление их продуктами, которые не могут быть достаточно быстро удалены, а поэтому искажают ход нормальных преобразований.

Обобщая вопросы усталости можно сказать

следующее

1. Каждая усталость, является в определенной мере отравлением. Систематически находясь в состоянии усталости, мы отравляем организм скоплением не обезвреженных ядов.

2. Когда мы регулярно принимаем меры по восстановлению уставшего организма, то мы уменьшаем активность организма для работы и поэтому не укрепляем, не тренируем организм, как единое целое.

3. Обычно вопросы определения степени усталости, как тормозного фактора в тренировке не рассматривается хотя, является не менее важным, чем вопрос составления планов нагрузок.

Соотношение нагрузки к мере возникающей усталости являются основными показателями правильности работы. Определяющим будет значение необходимого времени отдыха. Восстановление после работы должно произойти предметное, а не условное. Поэтому, первый шаг восстановления от усталости мышц спины, позвоночника, растяжка работавших участков, всё будет естественно влиять для восстановления готовности.

4. Мы знаем о разных видах возможной усталости, но следует учитывать разные ситуации и формы напряжений вызывающих ее. Наступает быстрое утомление, когда работа проводиться в условиях шума. Необходим минимум покоя, что бы собраться хотя бы с несколькими мыслями. Подобная ситуация воздействия шумами вызывает усталость мозга соответственно вызывает уменьшение кровоснабжение нервных клеток. При чрезмерной усталости отмечается торможение реакций костного мозга - завода поставляющего в организм эротрациты.

5. Усталость меняет картину крови и потому еще неизвестно, что мы в таком случае «тренируем». Может быть, как основную цель тренируем и развиваем адаптацию, но к усталости.

Надо осуществляя нагрузку, думать о путях восстановления нервных и мышечных волокон.

Первый терапевтический жест, это организация длительного отдыха, но это не приём, способствующий улучшению физической подготовки, а вынужденная мера. Мышечная усталость порождает «усталость» тканевую, гормональную, и клеточную. Приходиться снимать «усталость» в крови, селезенке.

Определить степень усталости можно тестом. Если провести по спине острым краем предмета и после этого не видеть на коже красной полосы, а есть только белая, то это свидетельствует об отсутствии капиллярные реакции. Жизнеспособность человека в этот момент минимальная и поэтому следует прекращать нагрузки.

6. При всякой игре процессов перерождения в глубине тканей, определяется соотношением между клеткой с одной стороны и сосудами и внеклеточными жидкостями с другой. Следовательно, должна иметь место активизация процессов обмена определенными режимами напряжений.

От агрессии ядов токсинов трудно спасать ничем кроме правила: нельзя менять внутриклеточные токи! Мы убьем клетку! Пока идет через артериальные петли капиллярной системы доставка питательных веществ и по венозной петле той же системы выведение, важно сохранить неприкосновенным состав внутримышечных жидкостей, включая лимфу.

При местной недостаточности кровообращения, когда возникает преграда движению внутриклеточных жидкостей, возникают болезненные эффекты (травмы, боли).

7. Общее состояние играет большую роль, чем усталость в одной точке. Но такая точка, усиливаясь во времени, может спровоцировать большее. Состояние общей усталости провоцируется не работой в определенных звеньях, а резким увеличением мощности и неоправданной продолжительностью. Не следует забывать педагогические принципы: постепенность и отсюда доступность.

Состояние общей усталости в целом быстро меняет состояние психики спортсмена, психика не зависит только от механического воздействия работы мышц. Наоборот психологический настрой может временно снять ощущение состояния физической усталости.

8. Мы постоянно находимся в скрытом уровне усталости, но она начинает резко и быстро развиваться на благодатной почве. Происходит такое от душевного состояния, отсутствия ощущения психологического уровня благополучия. Существуют скрытые механизмы не специфичной сопротивляемости организма, природа и особенность происхождения которой неизвестны. Не надо испытывать и спекулировать их защитой, доводя перегрузками организм до критического утомления в целях якобы улучшения тренированности.

9. Психический климат основное и исходное для всех проявлений степени усталости и восстановления.

Не надо позволять в мозгу гнездиться рассаде усталости и давать ей возрастать. В моменты усталости не надо думать о состоянии в тех местах, где она возникла.

10. Восстановление надо начинать с обеспечения кровью отдаленных участков капиллярной системы охватывающей огромное пространство до 3000 м.

Поэтому различные теплые и контрастные ванны, как и другие приемы, улучшат работу капиллярной системы, с ухудшения работы которой и начинаются все отрицательные явления. Нужно увеличивать и освобождать кроваток в закрепощенных мышечных местах нашего тела.

11. Всё тренеру надо начинать с восстановления приемами психологической, а отсюда и двигательной жизнедеятельности. Важное значение для влияния на капиллярный кроваток, имеет сочетание баланса в работе и отдыхе наряду с другими приемами. Например, встряхивание ног лежа на спине или в положении стойки на лопатках.

Время отдыха внутри тренировки не безгранично, оно должно позволить осуществить готовность к новой работе, как и между ними. Это тонкий процесс взаимодействия между работой и отдыхом по времени. Но приходится тренеру направлять свое внимание постоянно.

Мы в основном считаем, что так называемый отдых, это только свободное время от специальной напряженной работы, которая с ним сочетаются. Речь идет о сочетании этих фаз во времени для обеспечения переработки в паузах, процессов предыдущих влияний нагрузкой.

Часть пятая

У авторов накоплены некоторые данные и имеется тренерский опыт работы в этой области с 1990 года по 2000 г.г. Нами готовился спортсмен Олег Шепель (Минск, Белоруссия) который все Параолимпиады, начиная с Барселоны (1992 год) имел золотые чемпионские медали, а в 2000 году завоевал три бронзовых. Это позволяет высказать наши частичные суждения по вопросам тренировки.

Общие соображения

Что слабнет в силу специфики отсутствия зрения?

Это, прежде всего возможности использовать в передвижении ноги!

• При дефектах зрения возникает психологическая напряженность благодаря ощущению степени повышенного риска в движениях ногами. В свою очередь напряженность, осторожность каждого шага создает («тренирует») определенную форму движений, а поэтому теряется развитие группы мышц, прежде всего, ног.

Ноги не только слабеют из-за отсутствия достаточной нагрузки в такой ходьбе, но меняются возможности их амплитудных движений, пропадает гибкость и эластичность мышечной системы.

Психика и эмоции у таких спортсменов в любых движениях становиться полностью зависимы от хода мышления при осознании трудностей. Поэтому важнейшее значение приобретает для контактов со спортсменом роль слуха, того, как и что говорит тренер, как он реагирует эмоционально на действия спортсмена.

Умение все это осуществлять совершенно другая область тренерских знаний и опыта для успеха в тренировке тех, у кого слух становиться первейшим источником для осуществления действий. Необходимо особое тренерское мастерство не имеющего фактически общего с тренировкой обычных по здоровью спортсменов.

• Изначально все связано с состоянием вестибулярного аппарата, а не только роли мышц. Зрение дает нам фактически 90% всей информации для двигательных актов. Поэтому очень ограниченная тактильной чувствительностью работа вестибулярного аппарата. Нет возможности регулировать полноценно движения и сохранять равновесие тела в них.

Люди в процессе эволюции много утратили, но хоть часть этого можно вернуть спортсмену с недостатками зрения, развивая оригинальными приемами специфичного тренинга.

Реальным оказывается неожиданно многое!

Возможно ощущение тепловых, энергетических волны, растет подсознательная природа чувства интуиции на происходящее.

Природа в ногах слона создала на подошве подушечки, как слуховые рецепторы способные фиксировать сигналы топота, звуков за 16 км. И у человека так же на подошве есть рецепторы, дающие сигналы о положении тела (центра тяжести). Придется подумать, как их работу можно реализовать определенными упражнениями.

В организме создано Природой много того, что мы не знаем и тем более в современных условиях потеряли. Это доказано Ственсом Хигенсом, который встречался с незрячими людьми, которые всё «видят» за счет работы мозга.

• Какие общие условия и методы в подготовке ног, если говорить кратко?

Надо использовать комплексно - вариативный метод упражняемости, не только применяя, но и понимая его широко. От тренера необходимы сигналы самого разного значения и характера и ориентиры для их касания. Так же наиболее ценно, когда условия при обучении технике позволяют выполнять верно, движение благодаря применению заранее продуманных расположению ориентиров и ограничителей.

В нашем понимании, это так называемая «снарядовая методика», которой мы создавали и пользовались с 1951 года. Её удалось понять и создать, когда не было места в зале для бега и прыжков, а было наличие разных снарядов для гимнастики. Такие снаряды, фактически превратились в тренажеры, что в разных ситуациях упражняемости позволило имитировать на них и в них, создать нужные ощущения и представления о форме необходимого движения в мозгу. Такие направляющие условия и упражнения надо создавать тренеру в контакте со спортсменом приучая, его манере серьезно понимать широту тактильных, и других рецепторных сигналов как, например звуковые.

Что на месте, можно из обычных упражнений выполнять

Реально использовать многое сказанное в материалах о подготовке ног спортсмена. Не забыть делать значительно больше все маховые движения и вращения прямой ногой по малому кругу. Этим мы будем решать проблемы обеспечения работы тазобедренного сустава и чувства направления движений конечностью. Именно работа в этом суставе становится при отсутствии зрения очень затрудненной. Любое упражнение для его развития благо.

• Более специализировано следует применять подскоки за счет стопы или только за счет работы коленей.

Остаются в силе обычные беговые упражнения, но на месте с опорой руками и без опоры. Такие как: закидывание пятки к ягодицам, бег, поднимая колено, двойные подскоки на каждой ноге поочередно. Все движения в упражнении лучше сочетать по скоростям - быстро и медленно.

• Необходимо приседать в разных условиях опоры на трубе, рейке стоя на носках или опираясь на нее пятками при вертикальной голени. Делать с опорой руками и без этого. Можно использовать слабо надутый большой шар, на котором делать за счет работы ног в коленях, упругие приседания с акцентом давления тазом вниз.

• Повороты прыжком на 90, 180 градусов с контролем ладонями о перила тренажера, подскоки на одной ноге с вращением тела вокруг оси.

О скрытых сверх способностях организма человека

• Люди в процессе эволюции много утратили, но хоть часть этого можно, развивая приемами специфичного тренинга вернуть спортсмену С.Хигенс, исследователь необычного познакомился и заснял свое общение с двумя мужчинами, которые совершенно слепы, но все видят за счет работы мозга.

Видеть незрячему человеку удается благодаря эффекту как бы эхолота, щелкая языком и тем самым, издавая звуковую волну.

Щелкая языком, он получает полный обратно ответ о том, где и что достиг издаваемый им звук. Проверено и доказан (когда его заснял), как он быстро двигался в лесу не касаясь деревьев. Очень часто, щелкая языком, ему удается видеть большой валун и определить его породу, это камень. Он прошел в лесу 1,5 км, ориентируясь только по звуку щелканий языка даже определяя твердость и цвет окружающих предметов.

Он сказал, что много лет тренируясь, теперь «видит» мозгом, когда издает звук.

Другой незрячий человек все ощущает благодаря рецепторам в языке, которые передают сигналы в мозг. Он видит окружающее, описывая всё, что есть и даже определять молекулярную плотность, говоря, что это железо, пластик. Всё это блестяще убедительные примеры для обычных спортсменов. Речь идет о том, что за техникой или силовой подготовкой, мы забываем в упражнениях, учить ощущать работу рецепторов и тактильную чувствительность. Может быть, здесь пригодятся упражнения с закрытыми глазами не меняя двигательной формы и целевой сущности?!

О способности заменить и усилить во многом зрение другими возможностями нашего организма говорят достаточно часто, но мало знают таких людей, кому это удалось в полной мере. Встреча с ними С.Хигенса доказывает, как, теряя одно из наших чувств, мы можем заменить его другими возможности работы нашего мозга. Природа создала многое в животном мире, когда им удается все «видеть» без зрения.

Поэтому ориентиры, звук и ощущения энергии тепла или энергии предметов, - важнейшие в путях методики работы, с людьми имеющие недостатки в зрении.

Что бы тренируясь продвигаться в Спорте, надо думать о роли всех возможных влияниях нагрузок: движения, ориентиры, ощущения, звуки, оценка мозгом происходящего и достигнутого.

• Нельзя понять, как работать при отсутствии зрения у спортсмена, только исходя из применения физических упражнений общего толка, не видеть проблему методов в широком наличии зрительно отсутствующей информации.

Думать только об обычной роли физических упражнений, но для незрячих, заставит, тормозится, и топтаться тренера на месте. В таком случае не отталкиваются в решениях от мира психологических фактов реакций спортсмена с недостатками зрения. Тренером с такими спортсменами без зрения может быть далеко не каждый даже опытный специались. Такому тренер надо иметь определенный склад аналитического мышления и способности придумывать все возможные приемы, которых в обычной практике нет.

• Каждый специалист по - своему прав, но у каждого

свой ракурс величины взглядов. Подчас, (не хочу никого обидеть), нельзя пользоваться кругозором маленькой рыбки находящейся в океанской воде и видящей рядом только то, что она может понять, не видя в связи всех больших волн Океана. Не видя, как Океан выглядит в целом. Фантаст С. Лем придавал в одной из книг Океану значимость целостного мыслящего образования. Кстати это аналогично для целостного понимания всех тренировок. А теперь есть и ряд научных наблюдений о том, что Океан мыслит и живет, как самостоятельный организм.

Как влияет психологическое состояние на двигательную подвижность

Манера общения тренера во время заданий, фактически как психотерапевта. Необычайно важна именно эта роль тренера. Он обеспечивает создание у спортсмена мыслей для воспитания психики уверенного в своих движениях человека.

Механизм контактов, действует согласно эффекту плацебо. Необходима Вера спортсмена, как результат его общения с тренером. Важно понимать, кого тренируем в соответствии с возможностями такого спортсмена. Необходимо состояние негативного ожидания в психике и настроении, заменить другими мыслями о неограниченном улучшении своих возможностей.

Трудности еще в том, что на психологическое состояние у таких спортсменов в значительно большей мере давят мысли о реальности освоения техники, но главное - ответственность за свое выступление.

• Учение И.П. Павлова о условно рефлекторных связях (двигательном навыке), как и о второй сигнальной системе (речь) полностью создает представление о пути тренировки движений использованием разных сигналов: слуховых, так же как тактильных и проприорецепторов. Методика работы тренера строится именно на этих позициях.

Психологическое состояние тренера всегда доброжелательное, без раздражения. Он создает доступные и эмоциональные задания. О состоянии здоровья спортсмена не желательно спрашивать, а правильнее говорить о состоянии мышц, необходимости им понимания ощущений в каждом упражнении.

Методические пути тренинга

• Недостатки органов зрения надо направлено лечить «умной» упражняемостью. Тренером продумывается комплекс, сообразно условиям и возможностям Ситуация содержания и характера нагрузок в заданиях требует перемен каждую неделю. Однообразие у таких спортсменов вызывает быстрое привыкание, тем создает ослабление влияния нагрузками.

Лучше, когда создаются приспособления, специальные тренажеры: звуковые, ориентиры для ощущения ладонями, телом, ногами. Многое из них придется придумать и сделать в связи с конкретными, задачами самому.

Естественно, для успеха осуществления программных целей, следует учитывать, сколько времени идет на каждую группу упражнений. Особенно важно выделяемое время для значительного количества разнообразных подскоков. Они, к тому же, более доступны.

• Зрительная зона в коре головного мозга по своему размеру наибольшая. Отсутствие её активности, надо учиться компенсировать плотностью двигательных заданий, увеличивать тем значимость других зон мозга

В манере действовать, тренеру придется количество получаемой для спортсмена информации стараться увеличить. Такой методический прием необходим в условиях постоянного её недостатка у слабовидящих.

• Как его осуществлять? Создается ситуация, когда работа - зрительной зоны, в определенной мере компенсируется слуховыми и тактильными ощущениями. Естественно, она тесно связана с работой других зон коры головного мозга. Поэтому, большинство упражнений следует выполнять, используя многочисленные ориентиры в действия задания разных вариантах.

По сути это «снарядовая методика»! В подобном случае большинство упражнений создает представление о направлениях движения, ощущение расстояний, оценку времени, ориентирует движения на подаваемые слуховые сигналы.

1. Например, в первом случае можно предложить вытянуть руку под углом 45 градусов по отношению к туловищу и затем, опустив руку, пытаться сохранить уже в ходьбе, то же направление. Подобный вариант может иметь повторение для создания рукой или отдаленным звуковым сигналом представления о прямолинейном беге. Многое можно сделать и придумать, используя современные хотя бы примитивные электронные приспособления.

2. Повороты на месте на 45, 90, 180 и 360 градусов по команде тренера.

3. Прощупав рукой, поперечно натянутую резину, перепрыгивание её с места или сбоку. Причем, можно спортсмену определить расстояние в три его шага, а затем просить перепрыгнуть резинку уже способом «ножницы». Интересно задание для ориентации движения ноги в пространстве, чувство размера расстояния определяемое в своих трех шагах. Повторив расстояние в три шага несколько раз, спортсмен должен узнать, были ли у него одинаковые по размерам шагов результаты.

4) Интересно, и как амплитудное задание, доставать стопой, махом прямой ноги висящего ориентира издающий звуковой сигнал при касании. Ориентир постепенно надо поднимать, создавая разные ощущения величиной амплитуды движения ноги.

1. Для создания представления о пройденном расстоянии можно предложить бег на 10 метров, начинать его по команде, но заканчивать спортсмену по своему восприятию времени самому. Затем тренеру сказать о допущенном несоответствии во времени.

Спортсмену пробовать сделать то же самому несколько раз без слуховых сигналов, тренируя тем самым проприорецепторную и тактильную способности ощущение расстояния и пространства.

2. В прыжках в длину с места за ориентир, можно предложить выполнить, один за другим, пять прыжков, в каждом постепенно, незначительно увеличивая расстояние полета. Возникает определение чувства разницы необходимых усилий.

3. Для представления о частоте движений в шагах бега можно предложить бег на месте, на листе фанеры, что позволит в каждом шаге слышать постановку ноги на грунт. Бег можно выполнять, ускоряя и замедляя темп.

Тренер может придумать множество упражнений для двигательной подготовки путем создания ощущений, мыслительных представлений о необходимых усилиях и направлении в движениях.

Предлагаемые задания фактически по сути психологические – они позволят психике спортсмена повысить уверенность в себе путем специфично оформленной упражняемости.

Главенствующее значение работы вестибулярного аппарата

Сохранение равновесия тела при частичном или полном отсутствии сигналов зрения в тренировке почти не обеспечено. Необходимые самые разнообразные координационные задания (стоя на одной ноге, равновесие на трубе диаметром 20 см.).

Для начальной нагрузки вестибулярного аппарата можно предложить упрощенное задание, когда даже ходьба с разными целями выступает, как нужный элемент тренировки. Например!

1. Ходьба точно на заданное расстояние 3-5-10 метров. Расстояние предварительно определять по звуковому сигналу в момент пересечения границы.

2. Ходьба, обозначая в шагах малый квадрат, треугольник. Усложнить задание можно учетом выполнения по секундомеру или на наклонной поверхности (горка).

3. Ходьба змейкой между расставленными на конкретном расстоянии между собой, по прямой линии, пластиковыми конусами. Вначале прочуствовать с помощь партнера, а затем самостоятельно.

4. После поворотов на месте сбивающих представление о направлении, выполняется ходьба по строго прямой линии, на звуковой сигнал.

5. Ходьба в направлении на звуковой сигнал, меняющий последовательно свое расположение.

Тренировка вестибулярного аппарата влияет на весь

организм и создает уверенность для психического состояния. От степени его готовности зависит общее состояние работоспособности спортсмена с отсутствием зрения. Тренировка вестибулярного аппарата при достаточном воображении о нужном приеме, имеет широкий диапазон для расширения возможностей спортивных движений.

Когда меняется уровень возникновения усталости в процессе нагрузки, изменяется общий мышечный тонус, у таких спортсменов повышается психологическая агрессивность. Об этом в связи с оценками и контактами надо помнить всю тренировку.

Психа - функциональное обоснование

• Очень важно одновременное сочетание в нагрузках работы сердечно сосудистой и дыхательной системы. Именно функциональная готовность совсем мало тренируемое направление в погоне за развитием силовых, физических качеств и работой над техникой.

Например, можно для повышения уровня функционального влияния предложить задания:

1. подскоки в разном темпе

2. подскоки с поворотами,

3. бег на месте, чередуя с подскоками

4. приседания несколько раз, затем изменить их скорость, а затем продолжит, выпрыгивая с акцентами разными по времени или сигналу со стороны.

5. бег на месте, но закидывая пятку, чередуя без остановки порции с бегом поднимая колено.

6. держась рукой за опору, махи, чередуя их скорости, амплитуду или направления на протяжении 2-3 минут.

Во всех моментах завершения таких функциональных методов нагрузок желателен отдых, лежа на спине, встряхивая мышцы ног.

В любых заданиях не должно быть место перегрузкам! Любая перегрузка ухудшает состояние, в том числе и зрительной, части мозга, внимание, интерес.

• Для решения задач сохранения спортивной готовности очень важна роль функциональной направленности режимов нагрузок. Функциональное развитие, результат методики особого влияния плотными усилиями, разнообразными местами мышечных напряжений, для расширения сети работающих капилляров.

Лучше всего подобное удается за счет чередования разного уровня напряжений. Нужна вариативно – кплексная методика структуры тренирующих заданий.

Почему так важно это направление для слабовидящих? Все болезни начинаются из-за недостаточного обеспечения кровью большего количества удаленных в теле капилляров. В покое работает только ¼ капиллярной сети, 80% крови находиться вне вен и артерий. Длина сосудов в нашем теле составляет около 100.000 км! Все двигательные возможности слабеют, а начинается это из-за недостаточного обеспечения кровью большего количества удаленных в теле капилляров (учение профессора Залманов).

В чем крайне важные особенности направленности методов тренажерной подготовки

Предлагаемый нами тренажер, так же пригоден при ряде заболеваний влияющих на двигательную систему или при отсутствии одной конечности.

Основное его назначение тренировка ног всевозможными подскоками, прыжками с поворотом, силовая подготовка, лежа и стоя для развития основных мышечных групп ног или имеющейся одной ног.

Параметры тренажера следующие:

• Ширина овальной конструкции 1,20 см.

• Длина 1м.60 см.

• Высота поручней, до уровня груди

• Высота гимнастической стенки и перекладины 2.10, а её ширина 80 см.

• Выполнен каркас тренажера из металлических труб сваренных в местах стыков и обтянутых мягкой резиновой трубкой.

Какие возможны упражнения?

1. Самые разнообразные подскоки на одной, двух ногах с опорой о поручни и без этого, с доставанием головой ленточки, поставив одну ногу на перекладину подскоки на другой, прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов страхуясь касанием перил руками.

2. Все возможные упражнения (силовые, на растяжку и др.) на вертикальной шведской стенке, известные из гимнастики.

3. Упражнения, лежа на спине, поставить пятки на перекладину стенки, - прогибание тазом кверху.

4. Стоя на коленях и закрепив ступни под рейкой стенки наклоны вперед и обратно

5. Махи согнутой ногой с весом или без веса.

6. Крепление резины к основанию пола или поручням для разнообразных упражнений с сопротивлением в движениях ног и рук.

7. Имея резину, перекинутую через плечи и закрепленную карабинами на основании пола, делать, различны подскоки на одной и двух ногах, поставив другую ногу на рейку, подскакивать, преодолевая сопротивление натянутой резины. В других упражнениях можно резину держать в руках (вверху над головой, перед собой или за спиной).

8. Самые разнообразные подскоки на одной, двух ногах с опорой о поручни и без нее, с доставанием головой ленточки, поставив одну ногу на перекладину, делать подскоки на другой, прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов страхуясь касанием руками перил.

9. Стоя на коленях и закрепив ступни под рейкой стенки наклоны вперед и обратно

10. Махи согнутой ногой с весом или без веса.

11. Крепление резины к основанию пола или поручням для разнообразных упражнений с сопротивлением в движения ног и рук.

12. Имея резину, перекинутую через плечи и закрепленную карабинами на основании пола, делать, различны подскоки на одной и двух ногах, поставив другую ногу на рейку, преодолевать сопротивление натянутой резины.

13. Крепление резины к основанию пола или поручням для разнообразных упражнений с сопротивлением в движениях ног и рук.

14. Имея резину, перекинутую через плечи и закрепленную карабинами на основании пола, делать, различны подскоки на одной и двух ногах, поставив другую ногу на рейку, преодолевать сопротивление натянутой резины.

Метод применяемых упражнений своеобразен

• Необходим путь столкновения характера и форм нагрузок, чередование напряжений, усиление их контрастным сочетанием скорости или амплитуды.

Тренером предлагается в одном упражнении несколько различных сочетаний, чередуя короткие порции разного между собой.

Целесообразно затруднять выполняемое упражнение приемом многократных изменений направления, скорости или амплитуды. В таком случае тренинг приобретает в своем влиянии другое, психа - функциональное направление.

Конечно, от тренера это потребует напряжения оперативного творческого мышления по созданию сиюминутно заданий, но обязательно реальных для выполнения.

• Полезно в тренирующих целях использовать всевозможные кувырки и так же стоя вращения вокруг вертикальной оси, различные виды перетягиваний, так же переталкивание, в парах.

Полезно также лазание по шведской стенке вверх и вниз, что создает ощущения необходимого сочетания размера движений рук и ног.

Использовать в заданиях при давлении из вне

( толстый слой паралона), сопротивление телом, руками, стоя на двух ногах, на одной ноге.

Очень эффективны для создания представления о позициях тела в безопорной фазе, различные раскачивания в позициях виса на перекладине, кольцах, веревке. Можно такие задания затруднять выполнением нескольких соскоков заранее оговоренные, определенные точки.

Любые упражнения с переменой положения головы (наклоны, вращения) в том числе и всего тела составляют нужную часть упражняемости, несмотря на кажущуюся простоту.

Методика упражняемости

Нужны персональные усилия и творческие поиски практиков на самих тренировках, по созданию с каждым занимающимся – программы индивидуальных движений.

Очень важно одновременное сочетание в нагрузках видов напряжений, которое даст функциональное развитие сердечно сосудистой и дыхательной системам. Речь идет о динамической, изотонической и изометрической форме напряжений применяемых одновременно в одном упражнении. Это даст новые функциональные эффекты! Именно функциональная готовность совсем мало тренируемое направление в погоне за развитием физических качеств и работой над техникой.

В любых заданиях не должно иметь место перегрузки.

В силу недостатка зрения, в физическом состоянии спортсмена возникает возможность отклонений в осанке и ограничен ряд двигательных уровней в движениях.

Нужен просмотр тренером особенностей строения и состояния тела, формы позвоночника, ног. Тогда в программе занятий станет возможным понять так же круг упражнений корригирующего характера для выбора индивидуальных заданий такой направленности.

Целевые задания в тренировке.

• Что и как делать для развития стопы?!

Необходимы: трубы, скакалка, конусы, наклонные и упругие мостики. Отдельно задания с ленточной резиной.

• Для укрепления колена: подскоки на прямых ногах, чередуя с подскоками на согнутых в коленях ногах.

• Для развития упругости ног - спрыгивание с высоты до 30 см. с последующим высоким отскоком.

• Подскоки на месте, с продвижением по наклонной поверхности (мостик, горка), подскоки у стенки, подскоки, стоя внутри пластикового обруча.

• Для туловища, это сочетать упражнений, развивающие и расслабляющие мышцы спины, мышцы живота, силу руки. Не стоит увлекаться перегрузкой мышц живота, забывая о мышцах спины. Это изменит наклон таза и даст другие эффекты в легкоатлетических видах.

Плечи, одна из «горячих» точек, после развития стопы. Они находятся в состоянии закрепощенности («жесткая» спина) и вынужденного застоя из-за постоянной ограниченности возможного круга движений. Важны наклоны головы во все стороны, повороты тела сидя. Круговые движения головой запрещены. А для плеч - подскоки со свободным встряхиванием рук и самих плеч.

• Для тренировки вестибулярного аппарата необходимы задания: равновесие на повышенной от пола опоре, равновесие на уменьшенной опоре, сохранение равновесия в разных позах, на одной ноге, с предметами в руках, удержание перед собой мяча, палки в равновесии на ладони, на пальцах различные задания с обручем.

Вопросы методов тренировки

Методы и приемы нагрузки парциально – вариативные.

Как подобное выглядит?

1. Слабые движения и сильные, медленные и быстрые, чередование уровня скоростей в движениях рук, в подскоках, в упражнениях с махом ногой, в беге на месте.

2. Роль маховых движений для области малого таза и тазобедренного сустава.

3. Роль диско музыки ради создания эмоционального фона выполняемого задания.

4. Роль слуха, тактильных ощущения, ориентировка в пространстве.

Все выше перечисленное тренируют одновременно все тело. Придется творчески и по ходу тренировки обдумывать, какие условия и какие упражнения возможны в этом смысле.

5. Как донести информацию тренеру без искажения: отбивание темпа для слуха, что обеспечит конкретность направлений в движениях и необходимый темп.

6. Порядок выполнения: вначале проигрывание в движениях упрощенно, а затем выполнение всего задания.

Многое зависит от условий и оборудование в тренировке.

Роль ориентиров, главная для любого выполнения движений. Их надо иметь в виде разных предметов большое разнообразие, с учетом безопасного применения в движениях.

Оборудование: гимнастические палки, конусы, скакалки, трубы, мостики, набивные мячи, пластиковые кольца, малые и большие мячи.

Часть седьмая

( оборудование, условия для подготовки ног)

Предлагаемые ниже по тексту тренажеры можно реализовать очень широко в развитии ног и для их упругости. Упражнения в них приспособлены для решения одновременно нескольких комплексных задач.

К аждый тренер в своем виде может придумать нужные режимы и движения, используя эти снаряды. Вся работа в них проводится в сочетании не только разных поз и характера движений в каждом из них, но и чередуя несколько тренажеров между собой в общей нагрузке, что даст совсем новый эффект для развития ног СМОТРИ ВИДЕО 26 http://youtu.be/NQIYrKyWtwg.

Тренажеры, возможно, сделать в соответствующих мастерских, предварительно учтя необходимые параметры и размеры. Для их конструкции требуются металлические трубы, фанера и тартановое покрытие.

1. Система мостиков с наклонами в опоре ног и поручнями.

Нами создан, многофункциональный мостик – тренажер для разных заданий и, прежде всего развития ног. Он с наклонный площадкой, с поручнями и передней стенкой из реек, для дополнительных заданий. Фактически, в отличие от обычного мостика в нем три дополнительные части.

1/ Наклонная поверхность во время подскоков позволяет создавать для работы стопы совсем другие условия, чем на горизонтальной поверхности.

2/ Можно опираться руками о поручни или работать, помогая подскоку. Можно прыгать на месте или продвигаться снизу вверх и обратно, можно делать выпрыгивания в положении выпада.

3/ Можно поставив ногу на рейку передней части делать подскоки на другой ноге.

4/ Можно лежа на спине делать упражнения для мышц живота на наклонной плоскости в обе стороны.

5/ Лежа ногами к рейкам и поставив ноги пятками на них можно делать прогибания, тазом вверх, тренируя заднюю поверхность бедра.

6/ Расположив в разных позициях приспособления из резинового жгута можно делать стоя, сидя и лежа упражнения необходимые для тренировки.

Во время подскоков на постоянном наклоне поверхности мостика, подошвенные мышцы, как в обычных подскоках на горизонтальной опоре не растягиваются, и пятка удерживается на том же расстоянии от опоры, более того, приближаясь к ней.

Это очень важные условия подготовки мышц подошвенного свода стопы. Здесь налицо нагрузка на определенную зону стопы. А подскоки, стоя лицом в сторону поката мостика создают нагрузку в другой зоне стопы.

Тренируя стопу, обычно не учитывают роль ее нескольких зон. Это аналогично для мышцы, где каждая зона в общем движении решает свою задачу в большей или меньшей мере.

Нам важно разнообразие нагрузочных усилий от нацеленных упражнений на конкретные зоны стопы.

ТРЕНАЖЕР № 1 (основной)

СМОТРИ ФОТО 27 http://youtu.be/uA8974FJ75k И ВИДЕО 28 http://youtu.be/qT5jvnNjDPU.

М

Покрытие тартановое

остик незаменимый снаряд для всесторонней подготовки ног. Используя, кроме того, упражнение выпрыгиванием, с сопротивлением подскокам резиной привязанной к основанию мостика, упражнения для растяжки, выпрыгивания на одной ноге стоя на дополнительной наклонной доске и много других вариантов заданий для тела на этом снаряде.

СМОТРИ ВИДЕО 29 http://youtu.be/HbU7DpRkQvg, ВИДЕО 30 http://youtu.be/hjpN7BmhM3E, ВИДЕО 31 http://youtu.be/kYDGo0vNebQ, ВИДЕО 32 http://youtu.be/O8kMISvvbpU, ВИДЕО 33 http://youtu.be/7ihZgH7-mOk.

Тренажеры №№ 2,3

Возможны разнообразные подскоки и использование перил и поперечных труб для заданий в растяжке мышц ног, различных упражнений в разминке. Стоя на трубах без обуви, дополнительно можно сочетая создавать контрастные условия между подскоками и напряжением подошвенного свода стоп.

Трубы

разного диаметра

ТРЕНАЖЕРЫ №№ 4,5,6

к омбинированные для прыжковых, силовых упражнений и растяжки мышц ног.

Эти снаряды расширяют круг заданий для комплексного сочетания разных прыжковых упражнений

Тренажер № 7

Для развития стопы и голеностопного сустава.

Выполняются самые различные подскоки вдоль снарядов стоя лицом или боком на них. Лучше босиком.

Тренажер №8

Это совмещаемый в тренировке с мостиками блок упражнений: стоя на пластиковых трубах, на подвижной и неподвижной опоре для стоп.

Разный диаметр труб, дает разный эффект. Это очень сильные упражнение для развития всех связок стопы и сухожилий проходящих по голени. Именно трубы дают четкий эффект отличающийся от опоры на надувных приспособлениях. Там нет нагрузки для развития подошвенного свода мышц, как это имеет место, стоя на подвижной трубе. Она может быть поставлена на мат или траву. Если труба на тартане очень трудно удержать равновесие без падения. СМОТРИ ВИДЕО 34 http://youtu.be/5id22KjIQ8k, ВИДЕО 35 http://youtu.be/RBPYNk293JA, ВИДЕО 36 http://youtu.be/TH9Spa-OFuQ.

Комбинированный прыжковый тренажер № 9

В севозможные прыжки через планку, стоя над планкой с продвижением вперед, с прыжками вверх и поворотом тела на 90 - 180 градусов.

Доставание ориентира в прыжке махом или рукой, или головой.

Тренажер №10