- •1. Плотность во времени! Более плотные нагрузки между порциями, стимулируют особый мышечный эффект. Мы меняем время и тем самым сущность влияния напряжением.
- •1/ Трое здоровых санитаров не могут справиться с силой энергии тщедушного человека возникающей во время припадка у больного эпилепсией.
- •1/ Важны в картине одной тренировки для продвижения, успехи каждого усилия нагрузки. Тем самым удается принципиально повлиять на качество осуществляемой подготовки.
- •2/ Необходимо менять архитектуру построения нагрузки исходя из сочетания множества разных усилий в конкретном отрезке времени.
- •2. Затем сразу же, необходимо применять усилия для подбрасывания тела ногами вверх. Можно делать подскоки со скакалкой или выполнять подскоки в разных сочетаниях на наклонной поверхности мостика.
- •3. Затем, так же без паузы, следуют спрыгивания с мгновенным отскоком, выпрыгнуть и достать висящий вверху ориентир - ленточку.
- •При современных, почти равных результатах на с оревнованиях, дальнейшие достижения в Спорте зависят от улучшения специализированной подготовки ног спортсмена.
- •1. Интересно упражнение, стоя босиком на пластиковой трубе, отбивать мяч и, не терять при этом равновесия. Оказывается резко включаются в работу для развития не только ноги, но и все тело.
- •Путем применения многочисленных средств, режимов и приемов нагрузки, возможно в упражнении достичь ответного эффекта с проявлением необходимых физиологических реакций.
- •1 2 Зона №3 2 1
- •1/ Роль и значимость сухожильной зоны мышц
- •1. Стираются в коленном суставе хрящевые образования, геолиновые покрытия концов костей бедра и голени.
- •2. При давящем соприкосновении происходят так же изменения внутри костей, а не только суставных поверхностей и связок.
- •2/Упражнения с преодолением или сопротивлением давлению - это совсем другой род влияний.
- •1. Упругие подседания, темповые, с остановками.
- •2. Можно так же медленно вставать из полу приседа затем повторно быстрое вставание, а далее очень медленно несколько раз приседать.
- •1. Подскоки со скакалкой. Возможные разнообразные варианты: на одной ноге, с акцентами, перемещаясь вправо - влево, повороты по кругу.
- •1. Например, задание, на низкой высоте- сделать без остановок пять прыжков с учетом затраченного в целом времени. Это задание переориентирует на соревнование в ловкости и координации.
- •2. Интересно игровое задание: кто, перепрыгивая планку, сумеет именно с маховой ноги выше толкаться.
- •4/Спортсмен нервничает и теряется рабочий контакт с тренером
- •4/Спортсмен психологически выходит из равновесия и тренер тоже, поэтому эмоционально их контакт теряется
- •1) "Каждая живая молекула - это функциональная ассоциация атомов, способных с одной стороны, стимулировать притяжение или отталкивание, с другой - соединяться с другими молекулами."
- •2) Размеры поверхностей придают фактору емкости необыкновенно высокое значение. С этой поверхности снимается масса влияний.
- •Для всевозможных подскоков на одной ноге, двух ногах, меняя позиции ног в беспрерывных порциях: ноги вместе, ноги врозь, в позиции выпадов, одновременная смена положения каждой ноги.
- •Прыжки с боку на бок, вперед назад, имея ноги вместе на одной ноге, бег на месте на разных наклонах поверхности мостика.
- •Интересно сочетание этих упражнений с частым бегом на месте, с обычным ускорением, с упражнениями стоя на пластиковой трубе, прикрепленной сбоку мостика.
- •Могут упражнения на мостике сочетаться с подскоками, растягивая резину, расположенную на плечах и закрепленную к полу.
- •2.Кольцо из упругой резиновой ленты
- •3.Кольцо из жесткой, полотняной ленты
- •4. На схеме ниже приводиться соединение кольца из жесткой ленты, с кольцом из резины.
1 2 Зона №3 2 1
Зона № 1 обозначает непосредственное сухожилие
Зона № 2 обозначает район вплетения сухожилия в мышцу
Зона № 3. Обозначает мышечное брюшко и центральную его часть
1/ Роль и значимость сухожильной зоны мышц
Обычно специалистов волнует вопрос, как сокращаются волокна мышечного брюшка. О мышцах и их строении сказано многое, но нас интересует мало попадающая во внимание сухожильная часть. С нашей точки зрения сухожилия имеют огромное самостоятельное значение и требуют направленной на них тренировочной работы.
Все сухожилия построены из колагеновых волокон и отличаются большой упругостью. Они главная часть мышцы, от которой зависит масса факторов, влияющих на уровень выполнения движений в Спорте.
Сухожилия необычайно прочны на растяжение и мало выполняют в зоне №1, роль характерную для натягиваемой резины. Они наоборот препятствуют своим тонусом растяжению. Основная упругая, рабочая фаза, осуществляется ими в зоне №2, где сухожилия переплетаются колагеновыми волокнами с мышечными. Кстати мышечные волокна (в зоне №3), так же имеют в своем строении элементы коллогенна.
Интересно знать, что их применение в большем количестве связано с выполнением порций беспрерывно осуществляемых подскоков различных видов и силы. Есть тому фактическое доказательство. Кенгуру с рождения передвигается только подскоками и прыжками, поэтому волокна ее мышцы на бедре (зона №3) все переплетены сухожильными нитями! Роль сочетания у кенгуру разных видов подскоков для этого велика!
Для создания методикой таких возможностей в спортивном тренинге, есть косвенное доказательство. Один из Израильских ученых показал в своих экспериментах, что одна и таже бактерия, выращиваемая в разных условиях, отличается затем друг от друга. Она попадая в орган, куда вживляется фактически создает аналогичное для него конкретное содержания. Это серьезный пример необходимости развития прыгучести разнообразием прыжковых напряжений для своего вида Спорта.
Продуманная смена специфичных для вида Спорта условий, смена режимов, позволит перестраивать клетки сухожилий и мышц, целясь в одну точку – создание специальной упругости.
Есть еще один неоспоримый факт. Клетки, из которых состоят волокна сухожилий, отличаются по - своему содержанию на разных возрастных этапах роста организма, что во многом определяет разницу их двигательных способностей. Следовательно, придется искать на каждом возрастном этапе тоже необходимую специфику тренирующих упражнений.
В разных видах Спорта клетки приспосабливаются, перестраиваются, так же как и в суставах к типичному виду нагрузок.
Не анализируя строение мышцы в целом, многие считают, что сухожилья и связки готовятся сами по себе. Якобы, их развитие происходит попутно за счет тренировки мышцы в целом. Успех подготовки часто определяют визуально, по факту увеличения объема мышцы. Считают, что объем определяет «силу» мышцы для всех движений, в том числе и прыжковых. Но при этом сухожильные зоны выпадают из внимания, оставаясь без особой тренировки.
«Силовое» мышление, - глубокое заблуждение и потому достигнутые нагрузками результаты далеки на самом деле от возможного, что дала нам Природа.
Мышцы и соответственно связочно-сухожильная часть имеют определенный тонус. Меняя его за счет психа – эмоционального состояния спортсмен может значительно увеличить мощность их работы.
Например, спасаясь от преследования зверя, человек запрыгнул на забор, высота которого всех изумила. Такое влияние стрессового состояния, по сути, выражение психологической энергии. Поэтому мы еще раз, пусть назойливо, но напоминаем роль психики и зависимости от её проявления функциональной возможности в усилиях мышц. А это не путь узкого силового развития.
Спортивный период жизни ограничен в разных видах Спорта из-за неспособности сухожилий ног, выдерживать многолетние нагрузки. Они перестают в достаточной мере амортизировать разные виды толчковых ударов и давлений.