- •1. Плотность во времени! Более плотные нагрузки между порциями, стимулируют особый мышечный эффект. Мы меняем время и тем самым сущность влияния напряжением.
- •1/ Трое здоровых санитаров не могут справиться с силой энергии тщедушного человека возникающей во время припадка у больного эпилепсией.
- •1/ Важны в картине одной тренировки для продвижения, успехи каждого усилия нагрузки. Тем самым удается принципиально повлиять на качество осуществляемой подготовки.
- •2/ Необходимо менять архитектуру построения нагрузки исходя из сочетания множества разных усилий в конкретном отрезке времени.
- •2. Затем сразу же, необходимо применять усилия для подбрасывания тела ногами вверх. Можно делать подскоки со скакалкой или выполнять подскоки в разных сочетаниях на наклонной поверхности мостика.
- •3. Затем, так же без паузы, следуют спрыгивания с мгновенным отскоком, выпрыгнуть и достать висящий вверху ориентир - ленточку.
- •При современных, почти равных результатах на с оревнованиях, дальнейшие достижения в Спорте зависят от улучшения специализированной подготовки ног спортсмена.
- •1. Интересно упражнение, стоя босиком на пластиковой трубе, отбивать мяч и, не терять при этом равновесия. Оказывается резко включаются в работу для развития не только ноги, но и все тело.
- •Путем применения многочисленных средств, режимов и приемов нагрузки, возможно в упражнении достичь ответного эффекта с проявлением необходимых физиологических реакций.
- •1 2 Зона №3 2 1
- •1/ Роль и значимость сухожильной зоны мышц
- •1. Стираются в коленном суставе хрящевые образования, геолиновые покрытия концов костей бедра и голени.
- •2. При давящем соприкосновении происходят так же изменения внутри костей, а не только суставных поверхностей и связок.
- •2/Упражнения с преодолением или сопротивлением давлению - это совсем другой род влияний.
- •1. Упругие подседания, темповые, с остановками.
- •2. Можно так же медленно вставать из полу приседа затем повторно быстрое вставание, а далее очень медленно несколько раз приседать.
- •1. Подскоки со скакалкой. Возможные разнообразные варианты: на одной ноге, с акцентами, перемещаясь вправо - влево, повороты по кругу.
- •1. Например, задание, на низкой высоте- сделать без остановок пять прыжков с учетом затраченного в целом времени. Это задание переориентирует на соревнование в ловкости и координации.
- •2. Интересно игровое задание: кто, перепрыгивая планку, сумеет именно с маховой ноги выше толкаться.
- •4/Спортсмен нервничает и теряется рабочий контакт с тренером
- •4/Спортсмен психологически выходит из равновесия и тренер тоже, поэтому эмоционально их контакт теряется
- •1) "Каждая живая молекула - это функциональная ассоциация атомов, способных с одной стороны, стимулировать притяжение или отталкивание, с другой - соединяться с другими молекулами."
- •2) Размеры поверхностей придают фактору емкости необыкновенно высокое значение. С этой поверхности снимается масса влияний.
- •Для всевозможных подскоков на одной ноге, двух ногах, меняя позиции ног в беспрерывных порциях: ноги вместе, ноги врозь, в позиции выпадов, одновременная смена положения каждой ноги.
- •Прыжки с боку на бок, вперед назад, имея ноги вместе на одной ноге, бег на месте на разных наклонах поверхности мостика.
- •Интересно сочетание этих упражнений с частым бегом на месте, с обычным ускорением, с упражнениями стоя на пластиковой трубе, прикрепленной сбоку мостика.
- •Могут упражнения на мостике сочетаться с подскоками, растягивая резину, расположенную на плечах и закрепленную к полу.
- •2.Кольцо из упругой резиновой ленты
- •3.Кольцо из жесткой, полотняной ленты
- •4. На схеме ниже приводиться соединение кольца из жесткой ленты, с кольцом из резины.
1. Стираются в коленном суставе хрящевые образования, геолиновые покрытия концов костей бедра и голени.
2. При давящем соприкосновении происходят так же изменения внутри костей, а не только суставных поверхностей и связок.
3. В ряде видов Спорта, огромная сила, давления на ноги создает новые ситуации для сочленений в суставах ноги, колена и голеностопного сустава, особо в достаточно «хрупкой» стопе. Следует учесть обстоятельство, что в строении только стопы оказалось 27 костей.
Стопа касается грунта первой и принимает еще на себя сверху давление инерции веса тела. Задания с принудительным (с помощью партнера) растягиванием суставов ноги служат в определенной мере реабилитации.
Для сохранения мышц ног при длительных нагрузках в
Спорте, имеет огромное значение не только развитие сухожилий и связок, но специально созданная обувь. В начале, использовали латекс - природный каучук. Каучук тем самым вышел за пределы своих природных границ. Благодаря нему в современных кроссовках опора ноги происходит на мягкую и упругую основу, что сберегает ноги от грубого соприкосновения с грунтом.
С другой стороны тартановые покрытия стадионов так же стали в большей мере сохранять мышцы ног в нагрузках тем, кто не бегал с детства босиком по разным видам грунта в условиях пересеченной местности.
Успешное функционирование мышцы невозможно без целевой направленности тренировочных нагрузок сухожильной зоны.
Такие режимы напряжений связанны с обратным сопротивлением давлению или растягиванию. Например, перетягивание каната или наоборот переталкивание, так же сдерживание напора двигающейся на тебя массы тела партнера. В статическом варианте создается принципиально другое напряжение, например сопротивляясь попыткам принудительно согнуть или разогнуть ногу.
Для стратегии тренинга есть важное обстоятельство. Средняя мышечная часть может сокращаться или растягиваться. Но в давящих или сопротивляющихся разгибанию режимах создающих напряжения на суставы, успех работы в основном зависит от готовности мест перехода сухожилия в мышцу (зона №2)!!!
Часто в разных местах ноги возникают травмы. Большинство их вызвано соотношением развития мышечной части превалирующей над сухожильной.
Когда такое происходит? В объеме предлагаемых нагрузок не учитывают разницу быстро растущей силы мышечной массы, в то время как связочно-сухожильная её часть, отстает. Такое положение усугубляется тем, что обычно нагрузки в существующих стандартных вариантах воздействуют на среднюю часть мышцы, что опережающее увеличивают ее мощность относительно других.
Мы наоборот, исходим из идеи нацеленности напряжения. Стараемся создать в упражнениях усилия (зона №2) в местах перехода основной части мышцы в ее сухожильное продолжение.
Упражняясь, надо одновременно продумать как развивать, в равной мере и, мышцы антагонисты. Иначе основная группа будет терять в эффективности своего мышечного напряжения. Обычно недостаточное внимание получает работа для мышцы задней поверхности бедра.
Необходимо одновременно с мышцами упражнять так же уровень готовности развитии суставов. Речь идет о связочном арсенале каждого из них. Тогда возрастет способность проявления упругости. Наращивание условий, ради создания упругого эффекта, создается такой тактикой развития ног.
Для целевого развития сухожильно-связочного аппарата нам нужны приемы и задания, специального характера. Приходиться искать для заданий такое сочетание движений, которое менять условия ради проявления в ногах направленных специфично видов усилийМысли обладают.