2. Затем сразу же, необходимо применять усилия для подбрасывания тела ногами вверх. Можно делать подскоки со скакалкой или выполнять подскоки в разных сочетаниях на наклонной поверхности мостика.

При наличии тренажера можно еще сочетать указанные на рисунке задания. Заметьте, как в этом случае все вместе взятое, будет «прорабатывать» в каждом случае, определенные участки мышц и нагружать суставы разными направлениями давления на них.

3. Затем, так же без паузы, следуют спрыгивания с мгновенным отскоком, выпрыгнуть и достать висящий вверху ориентир - ленточку.

Мы, в этом случае развиваем все участки ног, в разных условиях, чередуя, и тем, сталкивая между собой усилия разного характера. Всё выше перечисленное - пример одной целостной нагрузки, в одном подходе!

Вариантов для тренерских заданий комплексно – вариативным методом много, но их создание, это возможности лично каждого.

Понадобиться серьезное напряжение мышления тренера. Составляя по ходу тренировки, подобные задания придется, беспрерывно думать, не отвлекаясь на разговоры со стороны. Каждая подобная тренировка должна исходить из выбора взаимосвязанных упражнений, но, прежде всего для развития.

Есть большая разница понятий тренировки или развития, которое является фундаментом для освоения и тренировки техники.

• Каждая причина в процессе тренировки вносит в состояние психики неизбежное последствие. А страдают ноги! В стрессовых условиях соревнований психология «бьет» по ногам и мы тогда не можем использовать уровня готовности полученной в тренинге.

Во всем, спортивном мире, создано огромное количество упражнений для подготовки ног. Но надо связать их выполнение с соответствующим состоянии психики. Надо соединять её воздействия с физической нагрузкой, а не наоборот. При этом нам важно сочетание готовности психики дающее возможность физически работать в стрессовых условиях без ущерба проявлению достигнутого уровня (об этом подробно расскажем позднее).

Поэтому психа - функциональная методика тренировки з анимает свое ведущее место, в нагрузках. Формируются необходимые психологические качества, если задание умело, построено, и преподноситься тренером спортсмену, как маленькое соревнование, самого с собой. Специалист не способный, провести в положительном поле влияния на психику обычный тренинг, точнее не владеющий для этого педагогическими способностями передачи информации имеет мало шансов.

Тренировка - это не разговоры, изображая знатока происходящего. Речь в данном случае идет о пространном словесном руководстве, которое обычно вместе с неоправданными паузами занимает почти 60 % времени в тренировке общения со спортсменом. Многословие не есть спасение!

Не надо в большинстве ситуаций выражать желаемое только словами и при этом эмоционально взрываться по поводу очередной «ошибки». Этим мы закладываем в психику спортсмена мину замедленного действия. Через определенное время, спортсмен может стать «инвалидом на голову».

Он не сможет владеть собой на соревнованиях, ожидая очередной, своей ошибки, теряет самостоятельность, надеясь только на тренера.

Когда тренер начинает нагружать спортсмена, по принципу «Давай, давай - потом посмотрим!», то он перестает оставаться Тренером, а имеет манеры и мышление грузчика.

Почему такое происходит? Большинство тренеров не представляет необходимость в нагрузках духовных вложений, ограничиваясь приемами больше схожими с пастушьими понуканием, кодированием в уме спортсмена желания сохранять заданное количество повторений. Спортсмен, слушая такого "тренера- грузчика", томим подчас духовной жаждой, которая не касается его ушей и тем более, когда глаз рассматривает сигарету во рту тренера. В психике, образуется как бы "пустыня" из эмоционального мрака напряжений и искажений. Ожидаемых результатов физического плана в реакциях систем организма нет.

Очень интересный пример для понимания роли эмоций при выполнении физических упражнений. Так из тех, кто был инвалидом и болел болезнью Паркинсона, фактически не мог нормально передвигаться, в результате умелой методики тренировки в физических упражнениях (а не фармакологии) была создана команда футболистов, которая стала среди инвалидов мировым чемпионом.

Они изменили все свои возможности благодаря эмоциям футбольной игры и одновременно выполняемым при этом упражнениям. Именно подобные примеры для активных умов и говорят о силе эмоционального сопровождения, меняющей во многом её качественность психологического эффекта.

Для спортсмена при бездуховной методике тренера, без эмоций и без цели, сама физическая нагрузка выступает как неприятная психологически необходимость. Есть нагрузка "черная", а есть нагрузка как бы светлая требующая проявить себя, а не механически напрягаться. Важна мотивация, когда нагрузка - благо, а не средство утомления и угнетения.

Всякое насилие вело в любом жизненном процессе к началу своего конца и необходимости создания другого, нового. Нагружая организм и психику надо учить спортсмена, различать степени усилий, запоминать свои ощущения и регулировать выполняемое движение в пространстве.

Именно порции особо контрастных усилий, при взаимной смене дают серьезные, прямые, глубоко проникающие в клетки, напряжения с длительным последействием. Такие усилия, являются долгосрочными в двигательной памяти влияниями.

Интересно отметить, что в практике мирового опыта физических школ подготовки различных направлений (йоги и др.) существенное место наоборот уделяется тренировкам движений выполняемым сравнительно медленно, прочувствованно.

Интересно то, что медленные движения, выполняемые в определенных условиях и характере, вкладываемого в них духовного и физического содержания создают реальность дополнительного получения большей двигательной энергии.

Оказывается, на осознанном и прочувственном мышечном напряжении удается энергетически заряжаться.

Поэтому частые, быстрые или с предельными усилиями движения далеко не единственные в нагрузках, а только их часть. Увлечение только ими не дает ожидаемых необходимых эффектов. К сожалению, часто в тренинге отсутствует понимания ценности медленных и статических режимов, тем более, даже специально замедленных движений. Сочетание их с удержанием статических поз, затем порции резких движений и усилий в обратных направлениях создают то, что привыкли не замечать при желании видеть пользу только от предельно быстрого динамического режима.

Очевидно, что каждая очередная меняющаяся нагрузка обеспечивает возросший уровень проявления энергетической готовности. В таких сочетаниях режимов, удается вернуть, в большем количестве потерянную энергию.

Мы построили методику так, что бы уделить основное внимание факту часто сменяемого характера усилий в чередовании не только порций, но скоростей, амплитуд, смену форм и условий.

В основном, исходя из идеи чередования усилий в доступных для каждой порции объемах, в упражнении нагрузка в целом выступает, как порции кратковременных контрастных влияний.

• Что «нового» можно сказать о ногах.

Если шутить, то ничего особенного, кроме того, что у нас всего две ноги!

Ошибемся, так как на что они способны, понимаем и знаем недостаточно. Говоря, о наших ногах можно порадоваться, что маховые движения спортсмен способен в футбольной игре делать со скоростью вращения лопастей вертолета. В другом виде спорта удар ногой с поворотом тела равен 140 кг.

Наши ноги самая сложная конструкция, приспособленная к различным движениям в сочетании с телом. Они, по сложности конструкции не имеют себе равных, в животном мире. Наши ноги могут выполнять невероятно многое, но каждое звено ноги имеет свое значение (стопа, голеностопный сустав, коленный и тазобедренный). Отсюда возникают разные пути для направленной в цель тренировки, а не подготовка ног «вообще», рассеянными влияниями. Для движения бедра в тазобедренном суставе нам нужна амплитуда, это одно развитие, для упругого сгибания в колене другие движения и напряжения, для стопы опять особые нагрузки.

Нам даны, огромные, координационные возможности для любых проявлений в жизни, в том числе и Спорте.

Ноги, это не только аппарат передвижения, а многое для обеспечения нашего существования. Ноги не просто «механическое» сооружение, они биологически и психологически взаимосвязанная часть всего тела, важная для всех систем организма человека.

• Оказывается, по структуре ног, особенно строению ступни и форме каждого из ее пальцев, можно многое узнать о характере и поведении человека.

Автор Имре Сомоди в книге «О чем говорят ваши ноги» проводила психодиагностику по ногам. О казалось, что ноги ключ к разгадке нашей личности. Книга переведена на русский язык в издательстве «ПИТЕР» в 2008 году. По исследованиям понятно, что ноги могут рассказать о нас, а не только передвигать тело в пространстве.

Необходимо знать все о строении ног и их способностях раскрываемых в результате специальных тренировок для вдумчивой тренерской работы.

• Ниже, косвенно подчеркивается, наличие многих еще скрытых путей развития и тренировки нашего двигательного аппарата – ног.

Судить о наших ногах, надо исходя не из сравнений, когда такие массивные животные как слон, носорог бегут в состоянии стресса со скорость выше, чем это делает тренированный спортсмен, даже рекордсмен Мира в беге на 100 метров. Дело не в том, что у слона 900 мышц, а у человека 700. Преимущество наших ног не в скорости бега, сравнивая так же их с породой кошачьих (гепард, пума, львица и др.).

Наши ноги имеют на самом деле очень широкое назначение и пока еще скрытые для нас огромные, координационные двигательные характеристики. А этим животные не обладают!

Так все же, что же нам надо учесть, когда мы говорим о ногах человека?

• Ноги всегда служили, как часть тела человека обеспечивающая выживание.

Много лет тому назад охотник мог преследовать антилопу, заставляя ее бежать по жаре более 10-15 минут. В таком случае жертву можно было убить без всяких современных технологий. Бег был важен для эволюции ног человека. Наши предки охотились и на равнинах Африки. Нужно было стать выносливым бегуном.

Такие условия формировали наши конечности. Способность долго бежать, давала большое преимущество эволюции начальной формы стопы и ноги в целом. Ступня человека в отличие от ладони руки удлинялась за счет изменения формы костей. Она превращались в упругий рычаг для работы всей ноги в разнообразных опорных движениях. В первом изменении стопа стала длинной и более узкой в отличие от начального вида.

Второе - кости (их 27) стопы и форма их расположения приобрели еще одну биологическую особенность, а именно арку. Она во время ходьбы и особенно бега добавляла в момент опоры, как бы энергию пружины. Именно такая конструкция не допускала быстрого переутомления выше расположенные звенья ног. Но главное, сохраняла вышележащие суставы и в целом ногу, от жестких ударов во время многочисленных беговых шагов и прыжков. Все вместе взятое, учитывая рост объема легких, обеспечило возможность для длительного или быстрого бега.

Со временем, в напряженных, постоянных тренировочных перегрузках арка стопы теряет свою эластичность. Спортсмен делает на 100 метровой дистанции 39-41 шаг. А сколько шагов сделано при марафонском беге! Трудно представить какую нагрузку выдерживает стопа, если бегун за неделю тренировочной нагрузки, в сумме «наматывает» около 300 -550 км. Поэтому нами все время подчеркивается роль именно развития всех звеньев ног для способности выдерживать тренировочную нагрузку.

• Ноги обеспечивают нам активное существование.

Нога современного человека делает в среднем 70,000 шагов в неделю, если он не передвигается на удобном сидении Мерседеса или в автобусе.

Отсюда тренеру понятна исходная разница готовности ноги к нагрузкам, у городского человека или с детства живущего в сельской местности. Если верить, некоторым исследованиям мы делаем за год около 3,5 млн. шагов. Примерно 160,000,000 за всю жизнь человека. Количество «жестких» шагов у спортсмена намного больше!

Очевидно, ноги важно укреплять не только спортсменам, но и во все времена жизни человека. Они имеют свои биологические и анатомические особенности, причем у каждого человека разные. Нога в целом, биомеханическая, прекрасная, но сложная и легко травмируемая нагрузками конструкция.

• Приходится в нагрузках брать во внимание индивидуальные характеристики строения ног, особенно учитывать места крепления к тазовой кости.

Следует знать, что длина каждой ноги человека бывает разной. Имеет место разница почти до 1-2 см., а это при длительном беге, пусть незначительно, но меняет картину нагрузки не только на ноги, но и на тазовую область, позвоночник. Очевидно, для более короткой ноги в обуви нужна стелька.

• Имеется еще и другие особенности важные при создании тренирующих заданий.

Если взглянуть на походку или манеру стоять на месте, то видно, какая разница в прямолинейности положении стоп. Это связано не только со строением стопы и коленного сустава, но часто с расположением тазобедренного сустава.

Существует различие в анатомическом месте крепления головки бедра. Угол наклона таза кпереди то же разный, а отсюда другие условия для характера и результатов усилий мышц ног. Пока подобное серьезно не исследовано и тем более не всегда учитывается в своих особенностях при беге на разные дистанции. Но во всех случаях надо, тренируя добиваться определенными заданиями прямолинейности в постановке стоп.

Так, женщины ходят, развернув носки стоп кнаружи больше, чем мужчины. Что касается прямолинейности постановки стопы спортсменом, то даже в спринте, оказывается у ряда бегунов носок одной ступни развернут наружу (чаще левой), хотя они показывают рекордные результаты. Со временем это может отразиться травмами на суставе. Задания в тренировке, должны научить, не разворачивать стопу при беге. Это бег точно по линии разделяющей дорожки.

• Остановимся теперь на роли ног для сохранения вертикального положения тела. Когда человек стоит основной баланс соблюдается за счет перемещения нагрузки по стопе. В подошве стопы много чувствительных точек для регуляции баланса тела. В передвижениях, огромное значение имеет положение головы в момент отталкиваний или приземлений.

Наше тело условно представляет собой как бы конус, опущенный вниз своим острие. Следовательно, с малой площадью опоры позвоночника в области таза, то же и на ступнях. Для удержания вертикального равновесия тела, ноги обычно расставляются, увеличивая тем самым площадь опоры. Все виды опоры на одной ноге считаются моментами неустойчивого равновесия. В такой ситуации требуется работа в естибулярного аппарата и мышц, всего тела, начиная с ног. Главным звеном для сохранения равновесия тела служит стопа.

• Ноги в своей взаимосвязи с нашим организмом, это психа – функциональный аппарат, имеющий неограниченные возможности в решении многих сложнейших двигательных задач. Ноги связаны напрямую не только с сознанием, но со всеми системами организма. Их физическое развитие определяет формирование особенно у школьника всего скелета и расположенных на теле мышечных массивов.

Опытный специалист по анализу одного звена ноги – стопы, может определить состояние всей ноги. По строению звеньев ног предвидеть возможные отклонения в позвоночнике и т.д.

Мало кто догадывается, что нервные связи с сознанием в наших ногах настолько тонкие, что по рисункам и отметкам на коже подошвы, как на ладони руки, откладываются все события нашей жизни. Знающий специалист сможет Вам рассказать многое.

• Тренеру необходимо понимать ситуации о мнимом плоскостопии.

Считают, что 95% людей имеют в жизни сложности в состоянии ног. Те же вопросы в результате тренировок возникают и в спортивной практике.

Медики говорят, что плоскостопием страдает большинство населения. Но как болезнь, на самом деле это намного более редкое явление. Так 60% людей имеют разную высоту арки стопы. У ладьевидной кости этот прогиб от 4,5 до 7,5 мм. И не стоит винить в «плоскостопии» тех, у кого этот прогиб меньше. Но при этом развитая стопа своих функций не теряет. Кстати, она «плоская» даже у некоторых великих прыгунов в высоту.

Очень важно в нагрузках учесть! Чем значительнее силовыми заданиями в тренировках развить мышцы передней поверхности бедра ног, тем мы, поэтому мощно, давя на коленный и голеностопный суставы, будем их разрушать.

Мне пришлось на экране видеть прыгуна в длину, который не мог в разбеге поднять достаточно бедро, так как «накачанный» бугром большой мышечный объем передней поверхности, вообще искажал картину всего бега.

• У многих спортсменов прыгунов стопа внешне выглядит, как бы «плоской».

Но в толчке результаты ее работы прекрасные! Просто форма стопы у всех разная, а вот возможности в работе главное, что ее отличает.

В чем вывод? Дело не в том, что стопа как бы плоская, а в том, что не укреплены подошвенные слои мышц и связки.

Существуют для «укрепления» стопы многочисленные упражнения типа подъема на носках, с грузом на плечах, обычные подскоки со скакалкой и др. В таком варианте нагрузки стопу расплющивают. Такие задания, оказывается, больше утомляют мышцы именно голени, чем развивают стопу. Это не очень полезные нагрузки для укрепления свода стопы, а наоборот растяжка и утомление для мышц подошвенного слоя. Они, именно в такой нагрузке стопой, теряют полноценную роль антагонистов.

Обратите внимание, когда идет, например слон, то отчетливо видно, как при постановке на грунт «стопа» его расплющивается. То же происходит при ходьбе и беге спортсмена. Это нормальное уплощение в стопе при давлении весом тела.

• Возьмем другой пример влияния ленточного тренажера на ноги.

Конечно, бег и ходьба в ленточном тренажере упражнение важное для рядовых граждан, но менее значимо для спортсмена. Благодаря ходьбе по движущейся ленте хорошо развивается сердечно сосудистая система, но совсем в другом плане такая ходьба и бег оказывают влияние для мышц ног спортсмена.

Происходящее на ленте, не имеет ничего общего с бегом по грунту не помогает в своих нагрузках тренировкам для обычного бега. Почему? Посмотрите сами сбоку за контактом стопы с лентой, которая двигается назад.

Подошвенный свод в стопе почти не работает в стопе на двигающейся назад опоре. Здесь совсем другой порядок работы и нагрузок для мышц ног, чем в обычном беге. Туловище не продвигается ногами вперед от опоры стопой, а находиться на месте, а ноги, искусственно стоя на ленте, двигаются назад.

В обычном беге все наоборот! Отсюда и делайте вывод, что «развивается» в стопе и всей ноге, которая лентой двигается назад и потому не создает двигательную энергию для передвижения веса тела вперед.

• Для характеристики возможностей стопы проводятся многочисленные исследования, но они напрямую не дают полноценного ответа о беговой готовности стоп.

Далеки от окончательной истины такие сложнейшие приборы с системой сенсоров. Даже, если в существующих приборах под стопами имеется 3,700 точек. Спортсмен неподвижно стоит на площадке прибора и на экране демонстрируются точки опоры в ступнях. Здесь демонстрируется только ограниченное понимание стационарного давления телом на подошву.

В беге на разных скоростях, напряжения бродят, перемещаются по разным участкам всей стопы. А так же картина меняется в зависимости от усталости и особенностей одетой обуви. Поэтому, говоря о точках давления, в положении стоя, весьма относительно переносить это понимание на беговую практику.

Влияние нагрузками на ноги в разной обуви, с учетом индивидуальных особенностей стопы и техники шагов многое меняет. Если бег в кроссовках, то он резко отличается от бега в шиповках с точки зрения особенностей и характера работы стопы и даже голеностопного сустава. Но эти разновидности спортивной обуви в беге, для нагрузки оказываются взаимно полезными, за счет более широкого влияния в развитии стоп.

• Для ноги каждый шаг и особенно отталкивание в прыжке, и приземление, оказывает на всю конструкцию тела, значимость, как маленькое «землетрясение», начинаемое снизу.

Оно «бьет» через ноги по сочленениям позвонков. Отсюда так важна задача укрепления длинных мышц спины и межпозвоночных связок. Особо важны те мышцы, которые удерживают позвоночник вертикально. Когда они развиты, то при сотрясении туловище окажется достаточно упругим к восприятию резких влияний. СМОТРИ ВИДЕО 2 http://youtu.be/pL6gS9tVevQ, ВИДЕО 3 http://youtu.be/WqVEvV9s43E, ВИДЕО 4 http://youtu.be/EOwTsPs0qgk, ВИДЕО 5 http://youtu.be/4P6HS_Qm2yY.

У тренера возникает много трудностей, поэтому надо четко представлять анатомическое и архитектурное строение ног. Ноги человека имеют особое строение, а тренировочные задания не всегда их учитывают.

Весьма значительны их особенности в периодах формирования организма у детей, мужчин и женщин. Так у одной из наших учениц в двенадцать лет размер стопы оказался 43,5 см. правда и рост ее 178 см. Естественно, программы и пути физической нагрузки на ноги отличается своими особенностями в разных возрастных этапах. Изменения в процессе роста и формирования детского организма заставляет продумать специальный выбор упражнений и методы нагрузок.

Так, наши восьмилетние наблюдения за школьниками, в период работы учителями, показали, что чаще девочки в физическом развитии ног обгоняют мальчиков в уровне прыгучести в 4-5 классах. С возрастом, ситуация с развитием прыгучести меняется наоборот. А это требует усиление опережающего тренинга в подготовке девочек.

С другой стороны высота доставания рукой в прыжках с трех шагов, оказалась выше, чем с пяти. Все говорит о том, что с трех шагов, существенное значение, играет именно силовой компонент готовности ног.

Существует разница в уровне возможного использования силы и техники отталкивания на разных скоростях движений. Прыгучесть «с места» совсем не идентична возможности ее реализовать на скорости горизонтального движения тела. Требуется определенное обучение и тренировка. Речь идет о рациональном использовании техники движений в отталкивании при прыжке с разбега. Поэтому высокие выпрыгивания с места не дают преимущества при совсем другом мгновенном, с хода, отталкивании на скорости разбега. Чем длиннее разбег и выше его скорость, тем меньше значимость силы ног, а на первый план выступают технические компоненты.

• Формирование костного скелета происходит так же в разные сроки. Его окончательный рост, окостенение заканчивается обычно к 19-23 годам. Естественно, нагружая детей весами, сверху плеч или на руки мы не способствуем правильному формированию костного скелета. Такие упрощенного типа задания должны быть доступны и кратковременны по напряжениям. Поэтому всякое желание создать сильные ноги, может не соответствовать возможностям готовности связок и сухожилий. У высоко рослых, так же и суставы в своем развитии отстают от быстрее растущей готовности мышц, а это перегружает суставные, еще податливые поверхности костей и связки. Важно подчеркнуть, когда тренировки начинаются в возрасте даже с пяти лет, то вопросы развития ног, именно развития становятся первоначальной задачей. Суставы и связки следует оберегать от продолжительной нагрузки. Правильнее работать короткими порциями. СМОТРИ ВИДЕО 6 http://youtu.be/lg5a4lcY2C0, ВИДЕО 7 http://youtu.be/qT5jvnNjDPU, ВИДЕО 8 http://youtu.be/CzLJaVJT54Q, ВИДЕО 9 http://youtu.be/jYNOk9fcqfo, ВИДЕО 10 http://youtu.be/mC4RNbMl5Fw.

В процессе формирования организма детей, и юношей приходиться учитывать рост и вес спортсмена. Много ошибок может возникнуть при нагрузках высокорослых детей. Там особая возрастная специфика - формирования суставов стопы и колена. Режимом тренировочной нагрузки надо стимулировать их развитие, а не «укреплять» одинаковыми со старшими спортсменами силовыми нагрузками.

Когда говорим о развитии физическими напряжениями детского, юношеского организма, то специфика особо выражена. Степень нагрузки и перегрузки определяют формирование всего скелета, осанки и мышечных массивов. Надо помнить, что организм детей имеет энергию роста, которую не надо эксплуатировать ради объемов, форсируя спортивные результаты.

• Естественно каждый занимающийся, поразному, индивидуально реагирует и воспринимает их. Особенности психологического восприятия нагрузок значительно отличаются на разных возрастных этапах. Степень пользы получаемой от предлагаемой тренировки решается в конкретный момент нагрузок, от состояния психики.

Нас, с тренерской точки зрения, интересует создание психологически значимых приемов. Задание может преподноситься тренером, как красиво упакованная, вкусная конфетка, а не стоит показывать его, как испытание напряжениями. Основным, причем для всех возрастов, остается задача сохранения интереса! А это, прежде всего, получение удовлетворения от получаемой нагрузки, а не процесс «вымучивания» себя отрицательными эмоциями.

Н апример, на первых этапах тренировок от приемов и методов работы зависит рост будущего спортсмена – мастера. Когда в начале обучения и тренировки была упущена важность широкого обеспечения готовности (особенно стоп, коленей), то тренировку по мере ее усиления будут сопровождать травмы, которые могут принять хронический характер.

Надо помнить, что существуют индивидуальные отличия у разных спортсменов в возможной степени напрягаться именно в суставах. Поэтому, в перегрузках страдает в первую очередь коленный сустав (глубокие приседания, скачки с ноги на ногу, продвижение скачками «лягушка»). Имеет место совершенно другое восприятие вариантов нагрузок, но уже на уровне возрастающего мастерства.

На клеточном уровне в своем строении отличаются , сухожильно-связочный, костный и мышечный аппараты. Не зря, обобщая строение скелета, говорят о легких или тяжелых костях, о врожденной прыгучести или «бегучести», о степени «плавучести», на воде. Но подобное бывает не у каждого человека.

Предлагаемая авторами модель тренировки, совсем не предполагает «нарезанные» куски нагрузок. Необходима не их продолжительность (объемы), а содержательность. По мере роста мастерства, скорость процессов создания тренированности, возрастает и поэтому требуется интуиция тренера определять важные моменты. Естественное ускорение, когда за более короткий срок, делается большее по содержательности системы, требует понимать что здесь путь не в увеличении нагрузок, а в их смене по структуре и характеру. Прогресс в тренинге, идет с каждым этапом.

Потребление энергии и усложнение системы нагрузок, происходит за всё более короткие периоды на каждой очередной ступени. Вначале шло более медленное накопление энергии, которая затем используется в новом виде и быстрее. Но потери качества напряжений не должны иметь место. Если происходит ухудшение, значит, потребление энергии во времени или видам заданий, оказалось, через - чур, большим.

Главное не в том, что бы сделать заданное тренером количество движений. Такая метода идет в направлении создания количества усталости, а не качественного изменения реакций. Все в уровне нагрузок надо понимать в работе с конкретным спортсменом, что бы не превращать нагрузку в мотор от сенокосилки, пробуя поставить его на гоночную машину.

Эффект перегрузок в организме действует совсем в другом направлении.

• Дети энергетически активны и по – разному

двигаются, естественно они в разные сроки начинают ходить.

В них заложена двигательная энергия необходимая для развития организма и в частности, ходьбы и бега. Интересно, что ребенок проползает на четверинках, до начала уверенной ходьбы, почти 150 км. В зависимости от активности энергетических процессов, существует разница (1-2 года), когда они сами начинают ходить - бегать. В тренерских программах детям необходим широкий комплекс специализированных заданий для обеспечения богатства информации в долговременной двигательной памяти.

При обучении нельзя утыкаться в технические точности, а наоборот создавать больший запас координационных влияний и так же моментов проявления ловкости. Узкие задачи, добиваясь с упорством «правильной» техники могут погасить все связанное с ростом заложенных Природой индивидуальных энергетических способностей.

Когда к Вам на тренировку приходит ребенок, обладающий прекрасной (!) техникой бега, Ваша задача не столько учить технике, сколько не мешать его развитию. Если все хорошо, то не надо делать еще лучше!

Важно научить чувствовать и владеть на разном уровне, энергетического вклада, своими усилиями. А это, прежде всего, задания, сочетая и меняя параметры условий и характер выполнения. Ученика надо просить запоминать ощущения и по ним повторять движение снова.

Здесь не годятся окрики «быстрее или «сильнее». Запас движений именно получаемый в разных усилиях, смена напряжений создают возможность для быстрого образования двигательного навыка.

• Обучение в Спорте считают трудным периодом.

Это длительный процесс. Но на самом деле учить можно быстрее. В нас скрыты процессы, ускоряющие в определенных мышечных и психологических условиях создания необходимых двигательных способностей. Для этого в тренинге нужно разнообразить комплекс определенных, функционально обеспеченных усилий. Речь идет об их плотности и частоте.

Как в целом формировать задания в нагрузках?

• Надо предусмотреть создание волнообразности степени

нагрузок, а не гнаться, только ради обеспечения суммарной величины тренировочных влияний. Плохо, когда нет связи степени нагрузок с параметрами текущих возможностей. Не всегда, предлагая более сильное или быстрое движение, мы получаем ожидаемое. В определенном поле напряженности и «слабые» нагрузки решают нужное на том же уровне, как и «сильные».

Следует уточнить, что волнообразный метод хода напряжений лучшее среди методов, соответствует особенностям возрастного формирования мышц.

Нельзя тренировать, детей не думая об их реальной готовности для тренировок в старшем возрасте. Нельзя тренируя взрослых не знать, как они «готовились» в детском возрасте. Неоправданная стимуляция индивидуального развития молодого организма позднее отражается во всем, что с ним происходит по мере формирования.

Существует концепция взглядов о необходимости поиска талантов. Но это не всегда так, человек в процессе тренировок может необычайно раскрыть свои двигательные способности. А «талант» не всегда получает пользу от тренировок и часто по психологическим причинам, ожидает сразу от себя рекордов. В то же время есть обычные люди, но они могут оказаться в результате разумной тренировки с необычными способностями.

Природа учит нас многому и у нее надо брать подсказки для тренерских действий и решения двигательных задач. Так, мы знаем, что кошки или козы, чтобы далеко и высоко прыгать для этого специально не «тренируются». Они далеко или высоко прыгают в случае необходимости, при этом они обычно находятся под влиянием эмоций. Без необходимости, без эмоций они не делают экстра ординарных движений. Такие движения вызваны психологическим посылом, проявлением эмоционального взрыва. Очевидно, нам больше надо ходить на упруго заряженных ногах, делать очень много разнообразных прыжков вперемежку с бегом, ходьбой. Именно так ведет себя животное, начиная тренировать ноги с момента рождения.

Тот же инстинкт проявляется у маленьких детей, когда они стоят в своей кроватке и, держась руками за перила, все время пытаются упруго подпрыгивать. Они уже делают это до того, как начали держаться на ногах и ходить. Здесь есть первый полезный посыл для подготовки их ног.

Когда они уже ходят вместе с родителем, держась за его руку, они часто легко продвигаются двойными подскоками. Как будто веселая двигательная энергия выстреливает из их ног. Именно таким продвижением они заряжают свои ноги двигательной энергией.

Когда мы становимся старше, то такой психологически - природный двигательный посыл для нас не имеет место. Приходиться начинать тренироваться с тяжестями и около предельными нагрузками.

Сегодня уже многое в экспериментах достигнуто для особого влияния на мозг и мышление человека, но в области физической готовности значительно меньшее известно в связи с психическими реакциями для развития ног.

Сравнительный анализ дает нам понимание особых природных способностей ног человека. Наши мысли улучшения тренинга, основаны на вере в нераскрытые возможности человеческого организма. В наших ногах скрыто много неизвестных сил.

Лошадь имеет четыре ноги, а ее рекорд, в прыжках в высоту 2,47, а в и прыжках в длину 8 м 40см. В высоте, только одна наша толчковая нога проигрывает всего 2см. (мировой рекорд человека 2,45 см.) Но в длине полета, мы сильнее лошади, даже толкаясь одной ногой, так как прыгаем дальше, чем она. Не шутя, а всерьез можно сказать, - есть пища для размышлений по поводу улучшения принципов работы с ногами человека.

Обобщающий, сравнительный анализ по этой теме, интересен в значимости тем, что дает понять, почему существует такое строения ног для выживания отдельных видов животных. Как и за счет чего их ноги работают в движениях, что из этого нам можно извлечь?

• В животном мире необычайно разнообразие и особое строение ног. Нужно задуматься, почему так различна конструкция ног, например гепарда, пумы, блохи и лягушки. А связано это с возможностью максимально эффективно использовать их функциональные возможности и строение тела для выживания.

• Так ноги у хищников породы кошачьих позволяют им прыгать до 14 метров в длину и до пяти метров в высоту.

Известно, что в беге скорость разных животных достигает от 50 до 110 км. В час. Высокая скорость бега доступна даже огромному слону и бегемоту. Человек не может от них убежать!

Природа не лишена юмора и создала в процессе эволюции двухметровую змею (естественно, без ног), она может в пустыне двигаться по песку, часто извиваясь, со скоростью до 5 метров в секунду. Вряд ли спортсмен- спринтер сможет сравниться с ней и суметь так же быстро бежать по песку даже на тренированных ногах. Наши ноги в подобных условиях не позволяют нам достичь результата этой безногой змеи.

Насекомые, такие как блоха, прыгают на большое расстояние, а в аналогии с человеком эта возможность усилий позволила бы нам сделать прыжок далеко за 100 метров. Рекорд лягушки на соревнованиях «под допингом», в прыжке в длину – более 7 метров.

Пока еще лучшие спортсмены прыгают в длину 9 метров, а в высоту – выше головы всего на 60 см. Но это для нас прекрасные достижения. Почему так можно считать?

Человеческие ноги очень разумно созданы, в них заложено огромное координационное преимущество. Связано это с тем, что на наши ноги возложены другие функции жизнедеятельности.

• Ноги человека в современном Спорте, балетном, цирковом исскустве, могут выполнять невероятно сложные двигательные акты.

Способности ног даже определяет уровень социального положения юношей африканских племён. В некоторых племенах массаи, прыжок в высоту - обычная ритуальная процедура. Для этого юноша с разбега отталкивается от камня и преодолевает планку на двух метровой высоте. Тогда он становится равноправным со всеми мужчинами племени.

Кстати и в нашем цивилизованном обществе ноги спортсмена т о же, но другим образом определяют его место в социальном ряду. Возникает обычный для мышления тренера вопрос: почему, в чем разница ног человека и представителей животного мира.

Г лавное, у животных, это превосходство в рациональности использовать усилий ног благодаря горизонтальному расположению тела, относительно н ижних конечностей. Положение туловища относительно грунта определяет необходимые двигательные способности ног для двигательных актов.

Е сли мы прямостоящие, то у животных тело расположено горизонтально по отношению к грунту. Что позволяет им, еще и при «рычажном» строении ног (коленями назад), получить большую амплитуду в тазобедренном суставе, начиная движение коленом от живота. Самый примитивный пример виден на выше расположенных рисунках ног кошки и бегуна. У нее, как и других животных, колени направлены назад, у человека вперед. Движение ногой, как целостным «рычагом» обеспечивает высокая угловая скорость в работе бедром. А голень, поэтому на своем окончании (стопа) получает необычайно быстрое движение под себя – назад.

Отсюда так велика частота шагов животного, за счет использования бедра, как укороченного рычага для всей ноги. Мгновенное загребающее движение назад толкает быстро все тело вперед. Для нас можно сделать заключение, что разведение именно бедер, а не столько ног, является важнейшей тренировочной задачей. Наше движение бедра (коленом) назад относительно вертикалного расположения туловища очень ограничено по своей амплитуде.

Животным удается развить более высокую скорость движения ноги. Усилия взрывной опоры ногам в очередном «шаге» полностью попадают в заднюю часть тела, двигая его горизонтально вперед.

При нашем варианте техники движений в беге, мощь отталкивания попадает в район таза, поясницы и фактически преодолевает значительный груз веса, сверху вертикально давящего туловища.

В сравнении с нами, всех животных и насекомых объединяет необычайно мощное, начальное усилие движений ног на опоре. Возьмите кузнечика и, зажав его в кулаке ладони, затем раскройте ее. Тогда удается почувствовать начальную мощь его толчка.

В целом такое реактивное, взрывное действие рычажных ног создает в животном мире возможности быстрого бега и высоких прыжков.

• Но все связано не только с вопросом строения ног а, несомненно, наличия особых, по сравнению с нами, возможностей в сухожильном – мышечном аппарате.

Секрет кроется в скорости формирования в их мышцах начальной мощи реактивности., в разнице функциональных процессов. Но хотя змея может в секунду сделать бросок на четыре метра, интересно, то спортсмен может себя подготовить к скорости движений так же на очень высоком уровне. Один из великих мастеров в боксе, при сравнительном эксперименте, успел сделать за одну секунду пять ударов!

Для быстроты движений у животных проявляется очень малый латентный период. Он обеспечивает им частоту движений ног и взрывную, начальную быстроту и мощь.

Кстати, интересно узнать о невероятной возможности мышц крыла птицы колибри. Известно, что когда она зависает перед цветком, то крыло успевает сделать в секунду огромное количество взмахов. Это огромная, именно функциональная способность мышц, для вибрации крыльями. Она имеет способность делать противоположное для мышц крыльев. Ей удается выполнить перелет до 700 км. А это уже выносливость на фоне частоты взмахов крыльями!

В мышцах животных и птиц заложены необычайные возможности двигательного проявления. Чем и как Природа обеспечивает такую невероятную работоспособность мышц? Реально предполагать, что очевидно у нас то же есть большие мышечные способности, но мы плохо знаем, как их реализовать.

Еще любопытный вопрос, касается общей скорости формирования подобных физиологических процессов. Если новорожденный ребенок неуверенно встает на ноги, примерно после года жизни, то родившийся олененок, очень скоро, сегодня, готов двигаться вместе со стадом на собственных ногах. Все говорит о разных скоростях протекания физиологических процессов в организме.

В работе с детьми нам следует строить тренировку так, что бы не заглушать, а способствовать стимуляции скорости процессов развития. В таком случае, удается достигнуть лучшего за более короткое время.

• Стоит более глубоко задуматься, чем возможности мышцы их ног «лучше» наших, в чем еще принципиальное отличие в строении двигательного аппарата?

Одно из главных отличий в том, что на лапе нет такой же сложной стопы, как у нас.

Но зато рычаг (колено сгибается назад) всей ноги позволяет страусу во время бега имеет шаг величиной в пять метров, а общая скорость его продвижения имеет цифру равную 60 км. в час. Он легко обгоняет спортсмена на своих тонких, как палки ногах. А где мышцы? В районе тазобедренного сустава! «Шаг» кенгуру во время бега равен трем метрам. При этом они не теряют огромного превосходства в частоте работы ногами.

Животные имеют возможность работать ногами сбоку от тела, как бы по кругу «рычагом ноги», поэтому с увеличенной амплитудой. Особенность в том, что тазобедренные суставы расположены относительно таза и тела сбоку.

В то же время, впадина для шарообразной головки тазобедренной кости у человека расположена, сравнительно кпереди. Но у нас есть преимущество в сравнении с теми, у кого ноги приспособлены только для быстрого бега или далеких, высоких прыжков.

• В чем же наш природный секрет?

Человеческая нога позволяет делать в разных плоскостях вращательные движения, менять по вертикали позицию ног, относительно тела.

Эта возможность обеспечена шаровидным строением окончания головки бедренной кости. Не случайно некоторые длинные мышцы ноги, начиная от места прикрепления, расположены по диагонали, что способствуют получить больший арсенал выполняемых движений. При опоре на грунт, сложное строение стопы человека, а так же голеностопного и коленного суставов, обеспечивают разнообразные движения по всем плоскостям.

Оригинальность связей, через разные суставы ног, расширяет координационные возможности. В любом опорном движении, всегда одновременно работают суставы колена и тазобедренный.

Такая конструкция ног, как у человека не имеет аналогов в животном мире! Движения ног, оказывается, позволяют делать фантастически многое в Спорте, и вне его. И, это не только проявление качества выносливости или силы. Есть очень выразительные факты координации в том, что можно сделать нашими ногами.

Каково значение движений бедра? Оно основная часть ноги обеспечивающее ей движения в беге, прыжках. Важнейшийучасток упражняемости, это тренинг для разведения бедер и затем скорость их сведения – т.е. частота беговых шагов!

Теперь несколько слов о голени и стопе. Специалисты создали металлическую часть ноги заменяющую протез. Это величайшее достижение для жизни человека взамен ампутированных на конечности голени и стопы. На соревнованиях по бегу, лучший спортсмен инвалид пробегает с такими «ногами» 100 метров в пределах 12 секунд, а на такое способен не каждый имеющий две нормальные ноги. На Олимпиаде в Лондоне этот спортсмен с успехом конкурировал в беге на 400 метров. Следовательно, Природой в возможностях маховых и вращательных движений для тазобедренного и коленного суставов заложены огромные резервы. Они у спортсмена инвалида раскрылись без привычной роли голеностопного сустава и самой стопы.

В вопросах развития координации, других звеньев ноги (стопы), можно довести способности до величайшего совершенства.

Женщина из России инвыалид без рук, - чудесно вышивает, используя как руки свои ступни. Это показывает то, что стопа может быть развита, в силовом и координационном плане, иметь возможности, как кисть руки. Есть спортивные достижения у спортсменов инвалидов, способных разбегаться, соревнуясь в прыжке в высоту на одной сохранившейся от ампутации ноге.

Все указывает на то, что нога не такой примитивный механический аппарат способный только для опоры, а сложная часть тела, требующая в тренировке огромного вклада сознания спортсмена для использования еще скрытых способностей.

С ледовательно, не годиться для ног примитивно упрощенная тренировка «силы», используя бег по ступенькам стадиона или упражнения типа приседания, подскоки с весом на плечах или выпрыгивания вверх на одной ноге, поставив ее на куб.

Многие виды экстремального спорта, цирковые номера показывают, как ноги взаимосвязаны в одном целом с телом, руками в решении через сознание и психику многих невероятно трудных двигательных задач.