- •1. Плотность во времени! Более плотные нагрузки между порциями, стимулируют особый мышечный эффект. Мы меняем время и тем самым сущность влияния напряжением.
- •1/ Трое здоровых санитаров не могут справиться с силой энергии тщедушного человека возникающей во время припадка у больного эпилепсией.
- •1/ Важны в картине одной тренировки для продвижения, успехи каждого усилия нагрузки. Тем самым удается принципиально повлиять на качество осуществляемой подготовки.
- •2/ Необходимо менять архитектуру построения нагрузки исходя из сочетания множества разных усилий в конкретном отрезке времени.
- •2. Затем сразу же, необходимо применять усилия для подбрасывания тела ногами вверх. Можно делать подскоки со скакалкой или выполнять подскоки в разных сочетаниях на наклонной поверхности мостика.
- •3. Затем, так же без паузы, следуют спрыгивания с мгновенным отскоком, выпрыгнуть и достать висящий вверху ориентир - ленточку.
- •При современных, почти равных результатах на с оревнованиях, дальнейшие достижения в Спорте зависят от улучшения специализированной подготовки ног спортсмена.
- •1. Интересно упражнение, стоя босиком на пластиковой трубе, отбивать мяч и, не терять при этом равновесия. Оказывается резко включаются в работу для развития не только ноги, но и все тело.
- •Путем применения многочисленных средств, режимов и приемов нагрузки, возможно в упражнении достичь ответного эффекта с проявлением необходимых физиологических реакций.
- •1 2 Зона №3 2 1
- •1/ Роль и значимость сухожильной зоны мышц
- •1. Стираются в коленном суставе хрящевые образования, геолиновые покрытия концов костей бедра и голени.
- •2. При давящем соприкосновении происходят так же изменения внутри костей, а не только суставных поверхностей и связок.
- •2/Упражнения с преодолением или сопротивлением давлению - это совсем другой род влияний.
- •1. Упругие подседания, темповые, с остановками.
- •2. Можно так же медленно вставать из полу приседа затем повторно быстрое вставание, а далее очень медленно несколько раз приседать.
- •1. Подскоки со скакалкой. Возможные разнообразные варианты: на одной ноге, с акцентами, перемещаясь вправо - влево, повороты по кругу.
- •1. Например, задание, на низкой высоте- сделать без остановок пять прыжков с учетом затраченного в целом времени. Это задание переориентирует на соревнование в ловкости и координации.
- •2. Интересно игровое задание: кто, перепрыгивая планку, сумеет именно с маховой ноги выше толкаться.
- •4/Спортсмен нервничает и теряется рабочий контакт с тренером
- •4/Спортсмен психологически выходит из равновесия и тренер тоже, поэтому эмоционально их контакт теряется
- •1) "Каждая живая молекула - это функциональная ассоциация атомов, способных с одной стороны, стимулировать притяжение или отталкивание, с другой - соединяться с другими молекулами."
- •2) Размеры поверхностей придают фактору емкости необыкновенно высокое значение. С этой поверхности снимается масса влияний.
- •Для всевозможных подскоков на одной ноге, двух ногах, меняя позиции ног в беспрерывных порциях: ноги вместе, ноги врозь, в позиции выпадов, одновременная смена положения каждой ноги.
- •Прыжки с боку на бок, вперед назад, имея ноги вместе на одной ноге, бег на месте на разных наклонах поверхности мостика.
- •Интересно сочетание этих упражнений с частым бегом на месте, с обычным ускорением, с упражнениями стоя на пластиковой трубе, прикрепленной сбоку мостика.
- •Могут упражнения на мостике сочетаться с подскоками, растягивая резину, расположенную на плечах и закрепленную к полу.
- •2.Кольцо из упругой резиновой ленты
- •3.Кольцо из жесткой, полотняной ленты
- •4. На схеме ниже приводиться соединение кольца из жесткой ленты, с кольцом из резины.
При современных, почти равных результатах на с оревнованиях, дальнейшие достижения в Спорте зависят от улучшения специализированной подготовки ног спортсмена.
Мы не пытаемся, кого-либо, из тренеров учить, как надо готовить ноги для их видов Спорта. Речь идет о желании показать координальную разницу в подготовке и специфике нагрузок для развития ног. Выше мы говорили о глобальном значении развития. В связи с этим возникает обязательная необходимость, создания специализированных развивающих Систем в каждом виде Спорта.
Почему? Давайте, образно представим себе, как напрягаются и работают ноги в разных видах Спорта.
Можно ли сравнить ноги теннисиста с мышцами ног штангист?
Можно ли сравнить подготовку ноги лыжника с ногами прыгуна в высоту?
Все говорит о том, как резко подготовка в конкретном виде Спорта отличается для формирования необходимых двигательных способностей ног.
Необходимо поэтому тренеру всегда продолжать создавать, особые оригинальные приемы для развития нижних конечностей.
Представьте себе современного теннисиста на соревнованиях. Лидеры ради победы играют иногда от 2 до 5 часов. Трудно оценить масштабы усилий на ноги, когда часами продолжается самое разнообразное и темповое напряжение. Невозможно подсчитать какую сумму таких подскоков, резких, реактивных движений они сделают только за одну игру.
Все беспрерывно в комплексе чередуется: подскоки, боковые передвижения, рывковые пробежки, различные выпады, выпрыгивания. А что же для такой комплексной подготовки ног важно? Всю игру спортсмен выполняет, в основном боковые перемещения. При чем, проявляется высокая реактивность и скорость движений ногами. Понятным станет направление таких основных направлений, если обратить внимание, как на травяном газоне в форме продолговатого эллипса вытаптывается трава.
Шаги и прыжки у теннисиста самые разнообразные. Все движения, имеют в основе упругие, боковые усилия для ног. Кроме того, упругость важна при перебежке, подскоках.
Несколько часов продолжения игры стопа беспрерывно находится в работе! От сохранения специфичной для связок и сухожилий выносливости зависит во многом скорости передвижения в финальное время старта. Отсюда понятно, что их следует развивать не эпизодично, разово. Не стоит думать, что за счет непосредственно игры они развиваются, если на самом деле, более утомляются.
Важно особо выделить подготовку боковых связок голеностопного сустава и все зоны самой стопы. Интересно было видеть породу обезьян, которые очень быстро передвигаются, но только боком, имея руки, разведенные в стороны. Значит, можно таким вариантом научиться, очень быстро передвигаться.
Есть неплохое упражнение для тренировки! Одно из развивающих упражнений придуманных Лизой для наших тренировок в Легкой атлетике. Оно кажется обычным, но в своих особенностях это не так.
Выполняем подскоки и передвижения в разных направлениях: по кругу, в стороны, назад при этом обязательно, сохраняя постоянный угол сгибания в коленях. Все происходит в статическом напряжении голени и бедра при работающих стопах. Позиция ног в коленях почти все время полусогнутая. Мышцы бедра тоже нагружаются, находясь в постоянном напряжении.
В большей мере такое напряжение относится к сухожильному выражению «терпения» в суставах при постоянной позиций согнутых коленей.
Нагрузку можно чередуя менять, после некоторого времени подскоки, но изменив степень угла сгибания ног в коленях. Важно иметь прямое положение туловища, иначе меняется степень нагрузки на ноги.
Есть еще несколько, но уже идей для развития ног и руки с ракеткой.