Гигиенические факторы оказывающие влияние на здоровье человека Гигиена сна

Сон в режиме дня имеет особое значение. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. Замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура.

Сон – своеобразная форма торможения ЦНС. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Чтобы сон оказывал благотворное влияние на организм человека, следует выполнять определенные правила.

1. Не следует ложиться спать сразу после напряженной умственной или физической работы.

2. Перед сном желательно отвлечься от дневных переживаний. Лучше всего этому способствует легкая неутомительная прогулка на воздухе в течение 20–30 минут, а затем теплый душ.

3. Перед сном помещение должно быть проветрено, но еще лучше приучить себя спать при открытом окне или форточке в любое время года.

4. Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться (22–23 часа) и рано вставать (6–7 часов).

Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма.

Гигиена кожи

У здорового человека смесь кожных выделений имеет кислую реакцию, которая неблагоприятна для развития ряда опасных микробов. При загрязнении пот и кожное сало разлагаются, снижая защитные свойства кожи. Правильный гигиенический уход за кожей предотвращает воспалительные заболевания и преждевременное старение (образование морщин и складок, ухудшение цвета, снижение эластичности). С поверхности кожи необходимо постоянно удалять выделения сальных и потовых желез. Для этого открытые части тела моют водой с мылом ежедневно, закрытые – не реже одного раза в неделю. После продолжительных тренировок, где с вас сошло «сто потов», необходимо обязательно принять душ. Умываться нужно водой комнатной температуры, горячая вода снижает эластичность кожи, делает ее дряблой, холодная вода нарушает нормальный отток выделений сальных желез, способствует закупорке их выводящих протоков и образованию угрей. Нужно научиться добросовестно умываться, мыть руки после посещения туалета и перед едой и выполнять другие гигиенические процедуры. Нередко пот на какое-то время приобретает резкий и неприятный запах. Если ежедневно мыть под мышками, сбривать отрастающие волосы, на которых задерживается и разлагается пот, потоотделения ослабевают. Порой сильно потеют ноги, что часто связано с плоскостопием, тесной неудобной обувью. Синтетические носки и чулки, колготки, редкая их смена, нерегулярное мытье ног, употребление в пищу острых и пряных продуктов также способствуют потливости. Чтобы ноги не потели, на ночь их моют прохладной водой с мылом, ежедневно надевают чистые носки или чулки и следят, чтобы обувь всегда была сухой, удобной. Можно пользоваться специальными средствами для ухода за кожей ног, содержащими смягчающие, вяжущие, дубящие вещества. За ногами необходимо постоянно следить, тогда не придется прибегать к медицинской помощи.