Гигиенические требования к обуви

Основное назначение обуви – защита ног от механических повреждений, неблагоприятных погодных условий и различных загрязнений. Обувь не должна стеснять движений и затруднять кровообращение. Онемение пальцев или других участков стопы говорит о том, что она чрезмерно зажата обувью. Этот недостаток может привести к отморожению и другим повреждениям стопы.

При подборе обуви надо следить, чтобы она обеспечивала правильное положение тела, соответствовала размерам стопы и ее форме, обладала бы эластичностью и не затрудняла движений в голеностопном суставе.

Нецелесообразно покупать обувь с чрезмерно зауженным носом, так как при ходьбе в такой обуви может произойти врастание ногтя большого пальца и воспаление ногтевой фаланги. Следует обращать внимание и на высоту каблука. По традиции мужчины носят обувь с каблуком высотой 2–3 см, женщины – 3–6 см. Конструкция обуви должна предусматривать неподвижное положение ноги, особенно при занятиях спортом, физкультурой. Ноги обильно потеют, и поэтому при подборе обуви следует отдавать предпочтение той, которая наряду с теплозащитностью обладает и воздухо- и паропроницаемостью, а также гигроскопичностью. В этом положении хорошим материалом для обуви является натуральная кожа.

Рациональное питание и гигиена

Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режим питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы. Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятиями физическими упражнениями. Это ведет к плохому перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов. Пища дольше остается в желудке, вызывая ощущение тяжести. Наполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования.

Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать 20–30 минут, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться.

Завтрак должен быть за 1–1,5 часа до занятия физическими упражнениями и за 3 часа до соревнования; обед за 2–3 часа до занятия и за 3,5–4 часа до соревнования; ужин за 1,5–2 часа до сна.

Питание должно быть полноценным, т.е. содержать необходимые питательные вещества и полностью покрывать расходы энергии, связанные с его учебной и спортивной деятельностью.

Важно, чтобы в рационе содержались полноценные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.

Для поддержания высокой спортивной работоспособности важно соблюдать питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе студента-спортсмена (включая чай, кофе, жидкие блюда) должно составлять не менее 2–2,5 литра.