Оценка состояния здоровья и физической подготовленности при занятиях оздоровительной физической культурой

Каждый занимающийся оздоровительными упражнениями должен уметь самостоятельно определить степень воздействия упражнений на организм, для того чтобы предупредить переутомление и патологические изменения в состоянии организма, которые могут привести к серьезным заболеваниям.

Существуют два методических приема по осуществлению контроля и самоконтроля за состоянием своего здоровья при занятиях физическими упражнениями:

1. педагогические методы, позволяющие получить объективные данные о функциональном состоянии организма – о развитии силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости;

2. медицинские методы, дающие возможность получить четкие представления о состоянии физиологических систем организма – ССС, ЦНС, дыхательной системы.

Каждый занимающийся оздоровительными физическими упражнениями должен знать, что в оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности: школьники – 14–21 час; студенты – 10–14 часов; служащие – 6–10 часов.

По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают ЧСС от 90 до 130 ударов в минуту в зависимости от возраста. Для лиц студенческого возраста – от 110 до 130–140 ударов в минуту.

Каждому занимающемуся необходимо знать свою нижнюю и верхнюю границу пульса:

• нижняя граница пульса определяется по формуле: 220 минус возраст (в годах) × 0,6;

• верхняя граница пульса определяется по формуле 220 минус возраст (в годах) × 0,7.

Тренировка при ЧСС 60–70% от максимума обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и ее поддержание у более подготовленных. Максимальный тренировочный эффект в развитии аэробных возможностей и общей выносливости достигается при ЧСС, равной 70–80% от максимума.

От авторов

Перед российскими студентами – будущими специалистами, кроме освоения спектра профессиональных знаний, стоит необходимая для интеллигента задача познания всех сокровищ культуры, накопленных человечеством, в том числе и в области физической культуры и спорта. И Вы, будущие специалисты страны, должны знать о физической культуре значительно больше, чем знаете сейчас. Во-первых, для того, чтобы приобщиться к увлекательному миру физической культуры и спорта. Во-вторых, для того, чтобы понять размах и влияние физической культуры, спорта, без которых немыслимо современное общество. Наконец, в-третьих, чтобы доподлинно знать о том бесценном вкладе, который вносят физическая культура и спорт в дело сохранения и развития здоровья, создания собственной жизненной системы здоровья, получения и анализа знаний для создания здоровой и гармоничной семьи. И мы, надеемся, что наши лекции помогут Вам в этом. Но есть у нас еще одна цель. Хочется, чтобы, познав все ценности физической культуры и спорта, став в дальнейшем специалистами и руководителями в самых разнообразных сферах, Вы заботливо поддерживали физическую культуру, спорт в тех организациях, где Вы будете работать. Нам хочется, чтобы через систему физкультурного образования прошли все будущие парламентарии и губернаторы, менеджеры и владельцы предприятий, академики и ректоры.