Тема 15

Самоконтроль

При проведении самостоятельных занятий

Физическими упражнениями

Грамотно организованные занятия требуют определенного минимума знаний. Необходимо, например, отмечать те изменения, которые происходят в организме при систематических занятиях физической культурой, и уметь их оценить. Эти сведения можно почерпнуть при овладении теоретическими знаниями, предусмотренными разделом программы по дисциплине «Физическая культура». Но важную роль здесь играет самоконтроль.

Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен уметь с помощью простейших методов проконтролировать степень воздействия упражнений на организм и его ответную реакцию на нагрузку.

Разработаны и давно применяются различные методы определения функционального состояния организма.

1. Метод стандартов. Используется в диспансерах и при работе со сборными командами. Этот метод очень часто применяют самостоятельно занимающиеся аэробикой, атлетической гимнастикой (замеры частей тела: 90–60–90).

2. Антропометрические индексы. В Водной академии применяется весоростовой показатель (индекс Кетли): делением массы тела (граммы) на рост (см) определяется уровень физического развития.

3. Функциональные пробы – общие и со специальной нагрузкой (функциональная одномоментная проба с приседанием).

4. Тестирование. Используются обязательные тесты, по которым можно определить уровень развития физических качеств (скоростных, силовых, гибкости, ловкости и т.д.), в академии используется 30 обязательных тестов.

Общие сведения о самоконтроле

Что же нужно знать о самоконтроле? Прежде всего то, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным. Наблюдения, проводимые без системы, время от времени, не принесут вам никакой пользы.

Самонаблюдения лучше всего отражать в дневнике самоконтроля: они могут быть как очень подробными и состоять из 15–20 показателей, так и краткими, рассчитанными на регистрацию 4–5 простых и в то же время наиболее информативных показателей. Эти показатели желательно регистрировать в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Например, утром сразу после сна или перед началом занятия, или по окончании его. При этом нужно следить за самочувствием и контролировать показатели пульса в процессе занятия и особенно после самой напряженной его части; можно также регистрировать динамику функциональных сдвигов и ход восстановления организма после нагрузки.

В дневник самоконтроля наряду с результатами самонаблюдений необходимо вносить и данные врачебных осмотров. В комплексе и те и другие позволят более точно судить о влиянии тренировочной нагрузки на организм, оценить, правильно ли ведутся занятия. Дневник самоконтроля необходимо периодически показывать инструктору физической культуры. Основными показателями, с помощью которых осуществляется контроль за реакцией организма на физическую нагрузку, могут быть: сон, самочувствие, аппетит, ЧСС, масса тела.

Если положительной динамики в этих показателях нет и, кроме того, наблюдается их ухудшение, необходимо обратиться к врачу. Данные самоконтроля при этом могут оказаться ценным дополнением при врачебном обследовании – смогут помочь поставить или уточнить диагноз.

Известно, что нарушения в организации и построении занятий, несоответствие выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма занимающихся (в особенности при подготовке к кроссовому бегу, лыжным гонкам, туризму, велосипедному кроссу), занятия в болезненном состоянии или в фазе выздоровления, нарушения режима могут привести к острому или хроническому физическому перенапряжению.