Исследование коппинг-стратегий методом э. Хайма

Инструкция.

Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации высокого эмоционального напряжения. Обведите кружком тот номер, который вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого вы разрешаете свои трудности.

Отвечайте в соответствии с тем, как вы справляетесь с трудными ситуациями в последнее время. Не раздумывайте долго — важна ваша первая реакция. Будьте внимательны!

Утверждения

А

Говорю себе: «В данный момент есть что-то важнее, чем трудности».

Говорю себе: «Это судьба, нужно с этим смириться».

«Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо».

«Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния».

«Я стараюсь все проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».

«Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей — это пустяк».

«Если что-то случилось, то так угодно Богу».

«Я не знаю что делать, и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей».

«Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам».

10. «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с более сложными».

Б

«Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую».

«Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу».

«Я подавляю эмоции в себе».

«Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации».

«Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь

мне».

«Я впадаю в состояние безнадежности».

«Я считаю, себя виноватым и получаю по заслугам».

«Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным».

В

«Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях».

«Я стараюсь помочь людям, и в заботах о них забываю о своих горестях».

«Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях».

«Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т.п.)»

«Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.)»

«Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой».

«Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей».

«Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом».

Анализ результатов

Используется преимущественно качественно-содержательный анализ ответов. В ключе каждое утверждение связано с определенной копинг-стратегией. Если опрашиваемый выбирает конкретное утверждение как наиболее привычное для себя, предполагается, что соответствующая копинг-стратегия будет для него типичной. Стратегии совладения со стрессом могут быть: продуктивными, относительно продуктивными и непродуктивными. Копинг-стратегии делятся на три подгруппы:

• Когнитивные,

• Эмоциональные,

• поведенческие.

В ключе копинг-стратегии приведены в соответствии с утверждениями. В скобках даны обозначения: П — продуктивная копинг-стратегия (помогает быстро и успешно совладать со стрессом), О — относительно продуктивная копинг-стратегия (помогающая в некоторых ситуациях, например не очень значимых или при небольшом стрессе); Н — непродуктивная стратегия (не устраняет стрессовое состояние, напротив, способствует его усилению).

Ключ

А. Когнитивные копинг-стратегии

Игнорирование — «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности) (О).

Смирение — «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться» (Н).

Диссимиляция — «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо» (О).

Сохранение самообладания — «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния» (О).

Проблемный анализ — «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось» (П).

Относительность — «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей, мои — это пустяк» (О).

Религиозность — «Если что-то случилось, то так угодно Богу» (О).

Растерянность — «Я не знаю, что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей» (Н).

Придача смысла — «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам» (О).

Установка собственной ценности — «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными» (О).

Б. Эмоциональные копинг-стратегии

Протест — «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбыко мне и протестую» (О).

Эмоциональная разрядка — «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу» (Н).

Подавление эмоций — «Я подавляю эмоции в себе» (Н).

Оптимизм — «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации» (П).

Пассивная кооперация— "Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне" (О).

Покорность — «Я впадаю в состояние безнадежности» (Н).

Самообвинение — «Я считаю, себя виноватым и получаю по заслугам» (Н).

Агрессивность — «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным» (Н).

В. Поведенческие копинг-стратегии

Отвлечение — «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях» (О).

Альтруизм — «Я стараюсь помочь людям, и в заботах о них забываю о своих горестях» (О).

Активное избегание — «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях» (Н).

Компенсация — «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т.п.)» (О).

Конструктивная активность — «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.) (О).

Отступление — «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой» (Н).

Сотрудничество — «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей» (П).

Обращение — «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом» (О).